10 latihan rumah terbaik untuk menyingkirkan lengan lembek

Lengan lembek terlihat seburuk perut jiggly. Mereka membuat Anda terlihat lebih tua, tidak layak, dan di atas bahwa pakaian tanpa lengan hanya keluar dari pertanyaan! Bahkan, lengan lembek dapat merusak seluruh tampilan Anda bahkan jika Anda memiliki sosok yang sempurna. Hal ini dapat mempengaruhi rasa percaya diri Anda dan membuat citra tubuh negatif.

Semua dikatakan dan dilakukan, bagaimana kita menyingkirkan lengan lembek? Dan yang lebih penting, apa yang menyebabkan mereka? Baca untuk mencari tahu!

Apa Penyebab lembek Arms?

Lengan lembek disebabkan karena dua alasan utama. Satu, kulit kita cenderung kehilangan elastisitas seperti yang kita usia dan dua, karena akumulasi lemak berlebih. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang bertujuan untuk terlihat sempurna dengan tangan kencang, Anda harus menyingkirkan mereka lengan sedap dipandang lembek. Dan cara terbaik untuk mencapai itu adalah dengan bekerja pada bisep dan trisep. Pada artikel ini, kami telah mendaftarkan 10 latihan lengan terbaik yang akan membantu Anda melepaskan lemak lengan ekstra dan membangun otot. Jadi, wanita jangan buang waktu lagi mengkhawatirkan, mari kita bekerja itu!

Latihan Untuk lembek Senjata

1. Triceps Dips

Jika Anda bekerja di rumah, menempatkan lengan Anda di kursi atau bangku dan mengangkat kaki Anda dengan menempatkan bangku di bawah mereka.

Tangga

1. Asumsikan posisi awal dengan menempatkan lengan Anda di belakang punggung Anda, mencengkeram bangku atau rak.
2. Dari posisi awal, perlahan-lahan menurunkan diri Anda. Jaga tubuh Anda tegak dan siku, terselip dekat dengan sisi Anda.
3. Berkonsentrasi pada menurunkan tubuh Anda hanya dengan trisep. Pastikan bahwa siku Anda berada pada sudut 90 derajat.
4. Setelah ini, mendorong tubuh Anda kembali ke atas hanya menggunakan trisep Anda. Ulangi.

2. Dorong-Ups

Push-up terutama latihan dada, tetapi mereka juga bekerja trisep sebagai otot sekunder. Mereka adalah salah satu langkah yang paling umum dari kekuatan.

Tangga

1. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, selebar bahu, dengan sedikit membungkuk di lengan Anda. Menjaga kaki Anda bersama-sama. Mendukung berat badan Anda di tangan Anda dan kaki.
2. Menurunkan diri Anda sampai dada hampir menyentuh lantai. Tarik napas saat Anda melakukan hal ini.
3. Buang napas dan mendorong tubuh Anda kembali ke posisi pertama.
4. Mantap diri Anda di bagian atas dan ulangi.

3. Suap trisep

Suap trisep memerlukan dua dumbel ringan. Jika Anda tidak memiliki di rumah, Anda bisa menggunakan botol air satu liter.

Tangga

1. Pegang dumbbell di masing-masing tangan.
2. Ketika Anda berdiri, tekuk lutut sedikit, menjaga punggung lurus, dan membungkuk ke depan sedikit. Tubuh Anda harus hampir sejajar dengan lantai. Jauhkan kepala Anda dan lengan Anda dekat dengan sisi Anda sehingga ada sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas.
3. Jaga bahu Anda terkunci ke sisi Anda saat memperpanjang lengan Anda kembali. Fokus pada kontraksi trisep Anda saja.
4. Tahan selama dua detik dan menurunkan lengan Anda ke posisi awal. Hindari mengayunkan lengan Anda.
5. Ulangi.

4. Ekstensi trisep

Ekstensi trisep adalah latihan yang luar biasa untuk trisep dan membantu untuk membuat trisep lebih kuat dan lebih kencang.

Tangga

1. Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.
2. Pegang dumbbell dengan kedua tangan, dengan jempol melilit untuk pegangan yang lebih baik. Halter harus diadakan di belakang kepala, dan telapak tangan Anda harus menghadapi langit-langit.
3. Lengan atas Anda harus dekat dengan kepala Anda. Siku harus dekat dengan mata Anda dan tegak lurus dengan lantai.
4. Turunkan lengan atas sampai berat menyentuh bagian atas punggung Anda. Jangan bergerak siku Anda. Jauhkan mereka terkunci dekat dengan telinga Anda.
5. Gunakan trisep Anda untuk menaikkan halter dengan lengan sepenuhnya diperpanjang atas kepala Anda. Buang napas saat Anda melakukan hal ini.

5. Bent Selama Row

Untuk melakukan membungkuk baris, Anda akan memerlukan sebuah barbel. Satu set dumbbells juga dapat digunakan sebagai alternatif.

Tangga

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan ambil barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Membungkuk ke depan dan sedikit menekuk lutut Anda. Jaga punggung lurus Anda. Torso Anda harus sejajar dengan lantai, dan kepala Anda menunjuk ke atas.
3. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Hembuskan napas, dan tarik bar ke arah dada Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Buang napas saat Anda melakukan hal ini.
4. Pada posisi ini, meremas otot-otot punggung dan ditahan.
5. Menurunkan bar turun ke posisi awal, hanya sekitar lutut. Ulangi.

6. Satu-Arm Side push-Up

Satu-lengan push-up adalah latihan yang berguna untuk menargetkan trisep dan menyingkirkan mereka lengan lembek.

Tangga

1. Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut sedikit ditekuk.
2. Tempatkan lengan kiri di bahu kanan Anda.
3. Dorong tubuh Anda dengan lengan kanan Anda di lantai, telapak menghadap ke atas.
4. Beralih sisi dan ulangi.

7. The Windmill

Memutar lengan atas dan bahu memberikan lengan latihan menyeluruh dan membangun kekuatan otot lengan, bahu, dan leher bagian atas. Bisep dan trisep adalah otot-otot sekunder yang ditargetkan.

Tangga

1. Angkat lengan di depan Anda di tingkat bahu, sejajar dengan tanah.
2. Sekarang, mengangkat tangan Anda ke atas dan memutar mereka mundur dan ke bawah dan depan lagi dalam gerakan 360 derajat seperti pisau kincir angin.
3. Ulangi gerakan ini 20 kali maju dan 20 kali mundur.

8. The Wave Selamat tinggal

Gerakan melambaikan tangan Anda memungkinkan Anda memutar lengan Anda, langsung dari pergelangan tangan Anda ke bahu Anda. Ini berarti bahwa Anda peregangan semua otot lengan Anda dan toning lengan Anda.

Tangga

1. Angkat lengan ke tingkat bahu ke sisi Anda.
2. Mulai melambaikan telapak tangan Anda sebagai jika Anda melambaikan tangan kepada seseorang.
3. Jaga lengan atas Anda masih. Bergerak hanya telapak tangan Anda.
4. Mempercepat proses sehingga Anda gelombang sekitar 100 kali dalam satu menit. Melakukan tiga set 100 gelombang masing-masing.

9. Doa Pose

Bila Anda bergabung tangan Anda bersama-sama, trisep Anda terlibat. Bila Anda memindahkan tangan ke atas dan ke bawah, bisep Anda terlibat. Dengan cara ini, Anda bekerja keluar trisep Anda dan bisep bersama-sama dan mengencangkan lengan atas Anda dengan setiap pengulangan.

Tangga

1. Bergandengan tangan Anda dalam pose berdoa di atas kepala Anda.
2. Bawa telapak tangan Anda bergabung ke bagian depan dada Anda.
3. Angkat tangan Anda bergabung lagi.
4. Ulangi ini selama 30 pengulangan.

10. Arm Peregangan

Ketika Anda saling mengunci tangan Anda, trisep Anda terlibat. Menarik tangan ke sisi yang berlawanan menciptakan peregangan lebih lanjut dalam trisep, demikian toning mereka. Latihan ini untuk lengan lembek sangat bagus untuk mereka yang memiliki gantung lemak longgar pada trisep mereka.

Tangga

1. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda.
2. Tahan pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan Anda, sehingga saling tangan Anda.
3. Sekarang, dengan tangan kanan Anda, tarik tangan kiri ke arah kanan sehingga siku kiri Anda jatuh di belakang kepala Anda.
4. Melepaskan ketegangan dan mengambil lengan Anda kembali ke pusat tanpa melepaskan pergelangan tangan Anda.
5. Dengan tangan kiri, tarik tangan kanan ke arah kiri sehingga siku kanan Anda jatuh di belakang kepala Anda.
6. Sekali lagi, melepaskan tarik dan mengambil tangan Anda ke pusat. Ulangi langkah ini untuk setidaknya dua set 20 repetisi setiap.

Ini 10 latihan adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat mereka longgar, lengan lembek baik-kencang. Apa yang kamu tunggu? Mulailah hari ini!