8 jenis push up untuk wanita dan manfaatnya

Push up adalah latihan senam yang mungkin merupakan latihan yang paling terkenal yang pernah. Ia memiliki sejumlah besar variasi dan berfokus pada penguatan tubuh bagian atas dan inti bersama dengan trisep. Mampu melakukan sejumlah n push up latihan dan variasi adalah sesuatu yang hampir setiap aneh kebugaran rindu untuk membual tentang dan ada alasan mengapa itu adalah suatu prestasi yang sulit.

Bagi seorang wanita atau pria kelebihan berat badan, sangat sulit di awal sebagai latihan ini membutuhkan kontraksi otot-otot tubuh bagian atas, dan wanita pada umumnya cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas kurang. Juga, ketika orang-orang cenderung untuk mengubah obesitas, mereka mulai kehilangan konsentrasi otot di tubuh bagian atas, lebih dari dalam tubuh mereka lebih rendah. Manfaat push up adalah bahwa hal itu kontra dapat bertindak semua masalah ini dan mengendalikan Anda timbunan lemak.

Namun, dengan kesabaran dan ketekunan, latihan ini dapat dengan mudah dilakukan oleh siapa saja melihat ke depan untuk mendapatkan lebih bugar. Persyaratan pertama dan terpenting adalah bahwa Anda harus siap mental untuk menjadi benar-benar lelah dan masih memiliki kekuatan yang cukup tersisa untuk mendorong diri lebih jauh.

Yang sedang berkata, mari kita mulai.

Ketika Anda memulai off, Anda dapat melakukan setengah push up, juga dikenal sebagai push-ups gadis.

1. Push-ups Gadis:

Selama langkah ini, Anda perlu menempatkan lutut di tikar seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan kemudian menurunkan diri ke tanah seperti dalam pushup yang normal berpose, tetapi Anda memiliki dukungan dari lutut untuk memberikan Anda lebih banyak keseimbangan. Anda dapat terus melakukan push-ups ini sampai Anda dapat melakukannya sekitar 10-15 set tanpa merasa tele dan kemudian Anda bisa melanjutkan ke push-ups standar dan kemudian ke variasi ekstrem lebih lanjut.

Jika Anda bahkan tidak dapat mengatur untuk melakukan setengah push-up, maka apa yang perlu Anda lakukan adalah push-up counter, atau untuk pemula mutlak, push-ups dinding.

Dalam push-ups counter, Anda dapat menggunakan meja dapur seperti namanya, tetapi tentu Anda tidak menggunakan ruang dapur Anda untuk latihan. Jadi, menggunakan kursi (pastikan stasioner) atau bangku atau bahkan tidur. Setiap permukaan horisontal pada ketinggian yang tepat yang akan dilakukan. Anda harus memposisikan diri di permukaan ini dan menggunakan keseimbangan itu untuk mendorong diri sendiri atas dan ke bawah sambil menyeimbangkan pada jari-jari kaki Anda. Seperti ini:

2. Pushup sederhana:

Dan untuk rookie utama, cobalah melakukan push-ups dinding.

3. Dinding Pushup:

Untuk melakukan hal ini, tempatkan kedua tangan Anda pada dinding sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda, kemudian menendang kaki Anda keluar dan meregangkan tubuh Anda sampai Anda berada di jari-jari kaki. Mendorong ke arah dinding menggunakan keseimbangan inti dan tangan, lalu dorong kembali ke posisi semula untuk menyelesaikan satu push-up. Ulangi ini sampai Anda cukup percaya diri untuk pindah ke pushup counter, kemudian ke babak push-ups dan kemudian ke push-ups standar.

Tak lama kemudian, dinding mendorong untuk Anda mungkin mulai terlihat seperti ini:

Setelah beberapa saat melakukan push-up standar normal, ada dalam jumlah banyak variasi yang bisa Anda lakukan, seperti:

4. Balistik Pushup:

Dalam pushup ini, Anda menempatkan diri Anda baik dalam setengah push-up atau posisi push-up bahkan penuh dan Anda menurunkan sendiri seperti push-up normal tetapi ketika Anda datang, Anda mendorong dengan kekuatan nyata dan bertepuk tangan dan kemudian kembali ke tanah pada kedua Anda tangan.

5. Berlian Pushup:

Alih-alih menempatkan tangan Anda pada lebar lebih lebar dari bahu Anda, di sini Anda membuat bentuk berlian dengan tangan Anda dan kemudian melakukan push-up normal, sambil menyeimbangkan diri di tangan Anda. Hal ini akan membuat tubuh Anda menuntut lebih banyak pekerjaan dari otot-otot Anda untuk menyeimbangkan diri sendiri dan karenanya, akan memberikan inti Anda latihan yang lebih baik.

6. Spiderman Pushups:

Untuk melakukan pushup ini, mulai pada posisi plank normal Anda dan kemudian saat Anda meningkatkan diri, memunculkan salah satu lutut ke arah siku sebanyak yang Anda bisa dan kemudian dorong kembali saat Anda kembali ke posisi awal.

7. Peningkatan push-up:

Setelah Anda mendapatkan ke posisi di mana Anda dapat melakukan semua variasi ini, Anda dapat melakukan versi kebalikan dari push-up kontra dengan menempatkan kaki Anda pada permukaan yang tinggi dan melakukan push up di posisi itu. Hal ini akan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras.

Ada juga variasi seperti:

8. Knuckle Pushups:

Hal ini dilakukan pada buku-buku jari Anda, bukan telapak tangan atau bahkan hanya pada buku jari tunggal seperti dalam gambar.

Tapi tidak peduli apa, jika Anda bekerja keras dan berlatih lagi dan lagi, segera Anda akan mengatakan,

Harap Anda menikmati artikel. Jangan lupa untuk meninggalkan kami komentar di bawah ini.

Sumber Gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10