20 alasan bersepeda bagus untuk Anda | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

20 alasan bersepeda bagus untuk Anda

20 alasan bersepeda bagus untuk Anda

Sembilan dari 10 orang menderita masalah kesehatan yang serius sebelum mereka bahkan memukul 30. Dan sebagian besar masalah kesehatan ini tumbuh dari salah satu penyebab - gaya hidup yang tidak sehat. Ada banyak cara untuk meningkatkan gaya hidup Anda, tapi tidak ada yang bisa mengalahkan bersepeda. Naik sepeda / sepeda setiap hari dapat memutar roda kehidupan Anda menjadi lebih baik. Bagaimana? Baca terus untuk mencari tahu!

1. Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Bersepeda adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga bekerja pada paha depan, paha belakang, betis, bisep, glutes, bahu, dan otot punggung Anda. Jadi, selain kehilangan lemak, Anda juga akan nada otot Anda.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda karena pada dasarnya adalah latihan aerobik. Penipisan oksigen dalam otot akan mendorong jantung untuk memasok darah lebih oksigen, sehingga membuatnya bekerja lebih cepat. Seiring dengan hati Anda, bersepeda juga membuat pembuluh darah dan paru-paru bekerja dengan baik, yang membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

3. Memperkuat Otot

Latihan yang menyenangkan ini juga dapat memperkuat otot-otot Anda. Mereka akan tumbuh dalam kekuatan dan ukuran ketika Anda bekerja mereka. Semakin banyak otot menjalani keausan, semakin kuat mereka akan tumbuh. Bersepeda membantu memperkuat betis, paha depan, paha belakang, glutes, fleksor pinggul, otot punggung, bahu, dan lengan. Hal ini juga memfasilitasi penyembuhan lebih cepat dari cedera. Anda akan lebih lincah, fleksibel, dan tahan lama daripada mereka yang tidak naik sepeda secara teratur.

4. Mengurangi Nyeri Sendi

Ini membingungkan. Bagaimana aktivitas berat ini dapat mengurangi nyeri sendi? Ya, bersepeda benar-benar mengurangi nyeri sendi, terutama nyeri lutut. Bersepeda teratur membantu meningkatkan gerakan sendi. Ini memiliki dampak yang rendah pada sendi, dan karenanya dapat membantu menyembuhkan ringan bersama atau hip cedera dan mengembalikan tulang rawan.

5. Meningkatkan Postur

Ketika Anda naik sepeda atau sepeda, Anda melakukan banyak balancing tanpa menyadarinya. Tindakan penyeimbangan ini membantu meningkatkan koordinasi postur tubuh dan penuh Anda dan memperkuat otot-otot tubuh bagian atas Anda. Postur tubuh Anda dan kiprah juga ditentukan oleh faktor-faktor lain, seperti kekuatan otot, kebugaran, berat badan, dll Semua faktor ini diurus jika Anda hanya naik sepeda Anda setidaknya selama 30 menit setiap hari.

6. Perkelahian Kanker

Percaya atau tidak, bersepeda atau bersepeda juga dapat membantu melawan kanker. Sebuah gaya hidup dapat menempatkan Anda pada risiko kanker berkembang karena beracun membangun-up dalam tubuh. Hal ini menyebabkan mutasi DNA dan kerusakan sel dan dapat menyebabkan kanker. Tidak makan dengan benar juga dapat menyebabkan sembelit dan kembung, mengakibatkan kanker usus besar. Ditemukan bahwa orang-orang yang naik sepeda selama minimal 30 menit sehari kurang rentan untuk mengembangkan kanker payudara dan usus. Alasannya adalah bahwa bersepeda membantu menjaga sel-sel Anda aktif dan melindungi DNA Anda dari mutasi dan kerusakan oksidatif.

7. Mengurangi Stres

Stres bisa lebih berbahaya dari yang Anda bayangkan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah, asma, diabetes, masalah pencernaan, penuaan dini, kecemasan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, depresi, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer. Bersepeda dapat membantu mengurangi stres dengan menjaga pikiran Anda dari masalah yang mengganggu Anda. Jadi, naik sepeda untuk mengalahkan stres di tempat kerja atau sekolah.

8. Meningkatkan Kebugaran

Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Bersepeda di dataran atau daerah pegunungan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah dan bekerja kaki Anda, lengan, dan otot punggung. Hal ini juga dapat meningkatkan capacitiy paru-paru, fleksibilitas, dan stamina dan meningkatkan kekuatan tulang dan otot. Bagian terbaik tentang bersepeda untuk mendapatkan fit adalah bahwa hal itu tidak merasa seperti Anda bekerja keluar atau menempatkan dalam upaya ekstra untuk menjadi bugar. Ini adalah usaha dibandingkan dengan bentuk lain dari latihan.

9. Meringankan Melahirkan

Wanita yang naik sepeda atau sepeda setiap hari selama setidaknya 30 - 45 menit cenderung memiliki komplikasi yang lebih rendah saat melahirkan. Bersepeda meningkatkan kekuatan tulang dan otot, memperbaiki postur, fleksibilitas, dan daya tahan, dan membantu membangun otot punggung. Oleh karena itu, bersepeda sangat dianjurkan jika Anda ingin menghindari komplikasi saat melahirkan.

Fungsi Otak 10. Meningkatkan

Bersepeda meningkatkan fungsi otak. Naik sepeda mengharuskan Anda untuk membayar perhatian, mengkoordinasikan fungsi otot, dan menjaga keseimbangan. Selain itu, bersepeda juga membantu Anda untuk bersantai, yang pada gilirannya membersihkan kepala Anda, sehingga pengambilan keputusan yang lebih baik. Bersepeda atau bersepeda juga memfasilitasi pertumbuhan sel-sel baru di wilayah hippocampus otak dan meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai otak, yang pada gilirannya melindungi dari penyakit neurodegenerative.

11. Melambat Aging

Usia hanyalah angka lain, dan harus tetap itu. Jangan biarkan menetap gaya hidup merampok Anda dari pikiran muda dan hati. Bagaimana naik sepeda atau sepeda untuk benar-benar memperlambat penuaan? Mengendarai sepeda membantu untuk meningkatkan ketersediaan oksigen, mengurangi racun build-up, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu membangun otot. Jadi, untuk tetap muda di dalam dan luar, membuatnya menjadi ritual harian untuk naik sepeda atau sepeda selama minimal 30 menit.

12. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bersepeda secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini sangat efektif bagi mereka yang menderita insomnia. Waktu yang paling efektif untuk naik sepeda untuk meningkatkan tidur di malam hari. Namun, Anda juga bisa naik sepeda atau sepeda di pagi hari. Ini akan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari dan membantu Anda tertidur cepat di malam hari.

13. Mengurangi Polusi Exposure

Para ilmuwan telah menemukan bahwa bikers yang kurang terkena polusi bila dibandingkan dengan mereka yang duduk di dalam mobil atau angkutan umum. Hal ini terutama karena para bikers mengambil jalur bersepeda atau menyimpan ke sisi jalan, yang melindungi mereka dari yang langsung terkena pipa knalpot kendaraan lain.

14. Apakah yang Ramah Lingkungan

Bersepeda atau bersepeda tidak mengharuskan Anda untuk membakar bahan bakar. Ini membantu untuk melindungi lingkungan dengan mengurangi polusi dan menurunkan permintaan untuk bahan bakar. Banyak negara mendorong warga mereka untuk naik sepeda ke dan dari tempat kerja atau sekolah. Ini jelas merupakan suatu pilihan yang sehat dan berkelanjutan.

15. Membantu Sembelit Treat

Dr Ana Raimundo mengatakan bahwa bersepeda membantu untuk mengurangi waktu makanan yang diperlukan untuk melewati usus besar. Hal ini mencegah reabsorpsi air ke dalam tubuh, sehingga membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah untuk lulus. Jadi, jika Anda menderita sembelit, Anda pasti harus naik sepeda Anda secara teratur untuk meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko mengembangkan kanker usus besar.

16. Membantu Anda Memiliki Great Time Dengan Teman

Bersepeda juga dapat membantu Anda ikatan dengan teman-teman baru dan lama. Teman bersepeda Anda (s) dapat membuat Anda termotivasi untuk terus naik sepeda Anda, dan Anda juga dapat berbicara tentang hal-hal yang menjadi kepentingan bersama. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda dan tetap bahagia.

17. Membantu Anda Simpan Uang

Perjalanan sehari-hari dapat mengambil sepotong besar gaji Anda yang dapat Anda simpan untuk perjalanan Anda berikutnya. Berinvestasi dalam baik sepeda dan keselamatan gigi dan menggunakannya untuk perjalanan sehari-hari. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda, membuat Anda cocok, meningkatkan gerakan usus, mengurangi risiko kanker, dan juga membantu Anda menghemat banyak. Jika perjalanan harian ke kantor atau sekolah tidak mungkin, Anda dapat menggunakannya untuk pergi ke tempat terdekat.

18. Mendorong Pikiran Berbuah

Jika tidak dengan teman-teman, Anda dapat pergi pada naik sepeda sendiri. Sama seperti berjalan, bersepeda juga dapat membantu Anda berpikir kreatif. Anda bisa mendapatkan ide-ide kreatif dan pikiran yang dapat membantu Anda dalam pekerjaan Anda, sekolah, atau di rumah. Anda juga akan dapat membuat dan mengambil keputusan yang rasional dan bermanfaat bagi Anda.

19. Meningkatkan Produktivitas

Berolahraga secara teratur memiliki banyak sisi positif, dan menjadi sangat produktif adalah salah satunya. Bersepeda membantu membangun otot dan memperkuat tulang, meningkatkan fungsi otak dan perhatian, dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan di cek. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda untuk menjadi lebih produktif di tempat kerja atau sekolah. Anda akan lebih cepat, menyelesaikan tugas Anda diberikan di tangan, melebihi target Anda, dll

20. Meningkatkan Kehidupan Seks

Terakhir, namun tidak sedikit, bersepeda juga dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda. Bersepeda adalah olahraga aerobik yang efektif yang meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah, yang keduanya dapat membantu Anda memiliki waktu yang baik dengan pasangan Anda.

Sebelum Anda mengambil sepeda Anda, menjaga titik-titik keselamatan berikut dalam pikiran.

Pedoman keselamatan

  • Selalu memakai helm kokoh.
  • Kenakan teknologi tinggi pakaian serat bersepeda yang dapat mengeluarkan keringat. Bahan ringan mencerminkan digunakan dalam pakaian ini juga akan membuat Anda terlihat untuk driver lainnya.
  • Membeli sepeda atau sepeda yang memiliki ban grip yang luas dan baik. Hal ini juga harus memiliki tinggi menangani untuk membantu Anda duduk lurus.
  • Gunakan tapal kuda atau pelana desain tanpa hidung untuk mendukung dan mengurangi tekanan dari pinggul dan tulang.
  • Mematuhi sinyal lalu lintas.
  • Jangan memakai headphone saat bersepeda.
  • Hati-hati ketika Anda mengambil giliran. Menggunakan sinyal lengan di jalan yang sibuk.
  • Hati-hati saat melewati mobil sebagai pintu dapat membuka tiba-tiba ketika Anda melewati, yang bisa melukai Anda parah.
  • Jika diperlukan, memakai topi lutut.
  • Jangan menggunakan ponsel Anda saat naik sepeda Anda.
  • Pastikan untuk membawa air yang cukup dengan Anda.

Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan yang akan menghapus semua keraguan Anda. Lihatlah.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Mana yang lebih baik - berjalan atau bersepeda?

Kedua berjalan dan bersepeda adalah latihan yang baik. Namun, berjalan mungkin sedikit lebih berat. Juga, ada rasa sukacita dan kebebasan berhubungan dengan mengendarai sepeda. Jadi, bersepeda merupakan pilihan yang kurang menakutkan dibandingkan dengan berjalan.

Berapa lama Anda harus naik sepeda untuk menurunkan berat badan?

Hal ini tergantung pada berat badan Anda saat ini, riwayat kesehatan, kebiasaan makan, dll Anda harus naik sepeda Anda untuk setidaknya 1 jam setiap hari, lakukan latihan lain, seperti berat dan latihan kekuatan, dan makan sehat untuk menurunkan berat badan.

Apakah lebih baik naik sepeda atau berjalan?

Naik sepeda atau sepeda lebih efektif daripada berjalan. Bersepeda bekerja pada betis, bahu, otot punggung, otot bisep, fleksor pinggul, glutes, hamstring, dan paha depan sambil berjalan hanya bekerja pada Anda paha depan, hamstring, betis, dan glutes.

Berapa banyak kalori yang Anda bakar pada sepeda stasioner selama 30 menit?

Jika Anda berat sekitar 130 pon, Anda dapat membakar mana saja antara 88-160 kalori, tergantung pada berat badan Anda saat ini dan resistensi yang digunakan.

Dapat bersepeda bantuan kehilangan lemak perut?

Ya, 30 - 60 menit bersepeda atau bersepeda setiap hari dapat membantu membakar lemak dari seluruh bagian tubuh Anda, termasuk perut Anda. Plus, sebagaimana telah disebutkan, bersepeda dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini membantu otak rileks dan melepaskan “merasa baik” hormon, yang, pada gilirannya, mencegah akumulasi lemak perut.

Untuk menyimpulkan, bersepeda sangat efektif dan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam waktu singkat. Anda akan mencapai puncak tingkat kebugaran Anda jika Anda juga menonton apa yang Anda makan dan memasukkan latihan kekuatan dan latihan beban bersama dengan bersepeda dalam rutinitas Anda. Jadi, mendapatkan sepeda Anda keluar dan mengubah downside hidup Anda up. Semoga berhasil!