10 jenis latihan aerobik dan anaerobik

Apakah Anda mencari latihan yang dapat menyelesaikan makeover Anda dari timbunan lemak untuk hebat? Apakah Anda melihat pada toning otot Anda dan mendapatkan bahwa enam-pack ab? Sebagian besar dari kita ingin memiliki tubuh yang bugar, tapi tidak menyadari jenis latihan yang membantu kita mencapai itu.

Jika Anda menjelajahi 'yang' latihan yang dapat sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat! Ini posting penawaran dengan latihan aerobik dan anaerobik atas yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda! Jadi mengapa penundaan? Pergi ke depan dan memberikan read!

Apa Perbedaan Antara aerobik Dan anaerobik Latihan?

Latihan aerobik:

Latihan ini membantu membakar lemak dengan bantuan oksigen dan karbohidrat untuk memberikan tubuh Anda pasokan energi. Latihan-latihan ini intensitas rendah dan latihan durasi yang lebih lama. Pelatih kebugaran Anda dapat merekomendasikan bentuk latihan jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Latihan anaerobik:

Latihan-latihan ini mengubah karbohidrat dalam tubuh Anda untuk energi untuk membantu otot-otot menghasilkan kekuatan. Ini adalah intensitas tinggi dan durasi latihan rendah. Selama latihan tersebut, laktat build-up pada otot Anda menyebabkan kelelahan. Pelatih kebugaran Anda akan merekomendasikan hal jika Anda mencari untuk membangun kekuatan otot.

Populer aerobik Dan anaerobik Latihan:

Berikut adalah daftar populer latihan aerobik dan anaerobik.

1. Interval Training:

Pelatih dan ahli kebugaran menyarankan menambahkan pelatihan interval untuk latihan rutin cardio Anda untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Tantang tubuh untuk keluar dari zona kenyamanan dan bekerja lebih keras. Anda perlu mendorong laju latihan Anda untuk satu atau dua menit dan kemudian kembali ke kecepatan biasa selama sepuluh menit, tergantung pada waktu pemulihan Anda. Ulangi siklus seluruh latihan rutin Anda.

2. Berjalan:

Berjalan adalah bentuk sederhana dari latihan aerobik. Anda dapat bervariasi kecepatan Anda berjalan tergantung pada tingkat stamina dan kebugaran Anda. Karena tidak memerlukan gadget atau peralatan tertentu, Anda hanya bisa memakai sepatu Anda berjalan dan memulai perjalanan Anda untuk kebugaran. Berjalan di dalam ruangan, di luar ruangan, atau di atas treadmill, memberikan manfaat yang sama. Namun, berjalan di luar ruangan di pagi hari lebih baik karena Anda dapat menghirup udara segar. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang merasa sulit untuk melakukan latihan berat karena masalah bersama, tapi masih ingin tetap fit.

3. Sprint Menjalankan:

Berlari adalah bentuk latihan anaerobik yang baik untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu bervariasi kecepatan Anda berlari setelah setiap lima sampai sepuluh menit. Dengan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan durasi dan kecepatan berjalan. Untuk hasil terbaik, Anda harus berjalan selama setidaknya 15 sampai 30 menit.

4. Menekuk lutut:

Menekuk lutut memberikan latihan untuk otot tubuh bagian bawah. Sama seperti squats, lunges juga memberikan kontribusi untuk meningkatkan saldo Anda. Untuk melakukan lunges menjaga tulang belakang lurus dan mengambil langkah besar ke depan. Sekarang, tekuk lutut depan pada 90 derajat. Menyeimbangkan berat badan Anda pada jari-jari kaki Anda kembali, perlahan-lahan menurunkan lutut kembali, tapi pastikan bahwa itu tidak menyentuh lantai.

5. Kolam Sprint:

Ini adalah bentuk latihan anaerobik dan mirip dengan menjalankan sprint. Pertama, mulai berenang pada kecepatan normal Anda. Lalu perlahan-lahan meningkatkan laju renang dan mempertahankannya selama satu menit. Kembali ke kecepatan normal Anda dan ulangi siklus. Lanjutkan berenang seperti ini selama setengah jam setidaknya.

6. Berat Angkat Berat:

Anda harus menyertakan setidaknya beberapa latihan anaerobik dalam rutinitas harian Anda. Angkat besi berat adalah salah satu latihan tersebut. Namun, Anda harus melakukan itu hanya di bawah pengawasan pelatih bersertifikat.

7. Dayung:

Berbaringlah dan meletakkan kaki Anda ke depan di sanggurdi. Tarik lengan Anda ke belakang dan merangsang gerakan mendayung. Ini adalah latihan yang baik untuk otot perut, kaki dan lengan Anda. Membagi sesi ke hangat up dan latihan intens sebanyak otot Anda dapat bertahan. Jauhkan bolak siklus.

8. Jumping Rope:

Lompat tali adalah permainan tidak lebih anak. Olahraga Internasional Conditioning Association menawarkan kualitas aerobik dan anaerobik nya. Anda dapat menambah atau mengurangi kecepatan dan durasi melompat untuk mendapatkan keuntungan dari respirasi anaerob. Namun, lompat tali dilakukan pada kecepatan yang normal adalah latihan aerobik.

9. Isometrics:

Ini hanya melibatkan kelompok tertentu otot. Latihan tersebut tidak memungkinkan peregangan atau memperpanjang otot-otot sebagai sebagian besar kali otot tidak bergerak sama sekali. Fisioterapi merekomendasikan latihan isometrik untuk pasien yang mempertahankan cedera otot. Ini adalah jenis terapi fisik yang melibatkan latihan statis. Dalam bentuk latihan, seorang individu harus tetap dalam posisi stasioner tanpa bergerak setiap bagian dari tubuh. Contoh terbaik dari latihan isometrik adalah untuk tetap berada di satu posisi menahan berat atau mendorong dinding.

10. Bersepeda:

Ketika Anda berolahraga aerobik seperti dalam kasus bersepeda, tubuh Anda menggunakan lemak dan glikogen untuk bahan bakar. Anda dapat membawa pada jenis tenaga moderat untuk waktu yang lama. Anda dapat dengan mudah mengubah latihan ini menjadi beberapa sesi latihan anaerobik dengan mengintensifkan kecepatan di antara.

Jadi sekarang Anda tahu berbagai jenis latihan aerobik dan anaerobik, pergi dan memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda. Jangan menunda perjalanan Anda dari lemak agar sesuai lagi!

Ini adalah semua tentang aerobik vs latihan anaerobik. Jika Anda menemukan artikel ini informatif dan menarik, jangan tinggalkan kami komentar di bawah ini. Jika Anda adalah penggemar kebugaran, silakan berbagi rejimen kebugaran Anda dengan orang lain di sini!