10 latihan dips top

Dips adalah latihan yang sangat menantang dan dapat dilakukan dengan berbagai variasi. Mereka tidak terlihat seperti suatu kegiatan yang menyenangkan tetapi memberikan hasil yang luar biasa.

Berikut adalah beberapa latihan dips yang memberikan hasil yang luar biasa:

1. Bench dips:

Berdiri dengan punggung menghadap bangku dan tahan di tepi. Beristirahat tumit Anda di tanah atau meletakkan kaki Anda di bangku lain dari ketinggian yang sama (ini lebih rumit) dan kemudian menggunakan kekuatan lengan Anda untuk mengangkat diri. Ini memperkuat dada, trisep dan front bahu.

2. Paralel bar dips:

Berdiri di antara sepasang paralel bar dan menahan mereka. Menempatkan seluruh berat badan Anda pada tangan dan angkat sendiri sampai tangan Anda benar-benar lurus dan kemudian menurunkan tubuh Anda sampai lengan Anda membentuk 90 derajat. Mereka sangat membantu dalam pengembangan dada dan memperluas bahu.

3. Lurus bar dips:

Hal ini lebih sulit daripada paralel bar dan memiliki manfaat lebih juga. Letakkan tangan Anda pada salah satu bar yang datang relatif di atas dada dan meningkatkan diri sampai tangan Anda benar-benar menggeliat. Dada ini dips juga bekerja pada trisep Anda dan memberi Anda kembali atas melebar.

4. Dips Korea:

Ini adalah variasi ke bar dip lurus di mana bar berada di belakang punggung Anda. Ini lebih menantang daripada bar lurus dan membutuhkan kekuatan tubuh penuh. Dalam latihan ini Anda juga bekerja pada punggung bawah, perut dan glutes untuk mencegah diri dari berayun. Pasti latihan dip terberat ini tercantum di sini.

5. Dips Plyometric:

Ini adalah variasi yang dapat ditambahkan ke dip setiap yang dilakukan. Jika Anda mengambil bangku dips misalnya, maka sambil mendorong diri, Anda hanya memindahkan penuh semangat dan mengangkat tangan dan kaki, dan kembali ke posisi yang sama. Hal ini membantu otot-otot trisep Anda untuk mencapai kekuasaan dan stamina.

6. Cincin dips:

Dalam hal ini, Anda mengangkat diri Anda dengan tangan Anda ditempatkan tegas pada cincin bukan sebuah bar tunggal. Cincin membuat sangat sulit untuk menstabilkan dan dengan demikian lebih banyak usaha diperlukan. Ia bekerja sampai seluruh tubuh tetapi khusus lengan, bahu dan perut.

7. Rucksack tertimbang dips:

Anda juga dapat menambahkan bobot untuk dips Anda. Memakai ransel dan menambahkan piring di dalamnya. Dengan melakukan ini meningkat berat badan dan tekanan lebih diletakkan pada bahu atau triceps atau dada. Dengan demikian mereka menunjukkan hasil yang lebih baik.

8. Rantai tertimbang dips Belt +:

Ini adalah cara terbaik untuk melakukan dips tertimbang. Mengenakan sabuk mencelupkan dan melalui rantai melampirkan piring untuk itu. Hal ini meningkatkan berat badan dari pusat dan yang terbaik untuk dada dan perut.

9. Dumbbell antara kaki:

Ini adalah bentuk lain dari dips tertimbang di mana 10-15 kg dumbbell diadakan antara kaki saat melakukan dips. Hal ini membuat lebih sulit bagi tubuh meningkat dan dengan demikian memberikan hasil yang lebih baik.

10. V bar dips:

Di sini Anda memiliki kebebasan dari berbagai lebar pegangan dan Anda juga dapat mengubah posisi tangan dengan menghadapi mereka ke dalam atau ke luar. Mereka juga memperkuat tubuh bagian atas Anda seperti semua dips lainnya.

Bagian yang terbaik adalah bahwa dengan menggunakan beberapa cara inovatif untuk bobot melakukan dips ini latihan di rumah juga mungkin. Harap Anda menemukan artikel informatif. Untuk pertanyaan atau umpan balik, komentar di bawah ini.