10 latihan pilates yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan Anda

Apakah Anda pernah merasa malu perawakan pendek Anda? Pernah melihat cermin dan berharap Anda lebih tinggi? Nah, jika Anda melakukannya, biarkan aku memberitahu Anda bahwa itu bukanlah akhir. Anda dapat dengan mudah meningkatkan tinggi badan Anda dalam waktu satu bulan dengan melakukan latihan Pilates berikut secara teratur!

Latihan Pilates Untuk Meningkatkan Tinggi:

Membaca dan melakukan latihan untuk meningkatkan tinggi badan Anda:

1. Payudara Stroke Latihan:

Stroke payudara adalah latihan Pilatus dasar yang sangat bagus untuk meningkatkan tinggi badan Anda!

1. Berbaringlah di atas tikar dengan wajah Anda ke bawah.
2. Tulang belakang Anda harus memanjang dan pinggul menarik diri.
3. Tekuk kedua siku.
4. Sekarang meringkuk daerah tubuh bagian atas Anda.
5. Rasakan peregangan di seluruh tubuh Anda.
6. Berhenti ketika sakit.
7. Ulangi 5 kali.

2. Scapular Isolasi Latihan:

Melakukan latihan scapular setiap hari pasti dapat membantu Anda meningkatkan tinggi badan Anda lebih cepat dari yang Anda bayangkan!

1. Duduk lurus dengan tangan Anda diperpanjang di depan Anda.
2. Memperhatikan tulang belikat Anda melenturkan punggung Anda.
3. Tulang belikat harus tersebar terpisah dan kemudian membeli bersama-sama.
4. Lakukan latihan ini secara perlahan.
5. Ulangi 10 kali.

3. Ratus Latihan Perut:

Latihan ini bagus untuk otot perut Anda. Mereka tidak hanya memperkuat otot perut Anda, tetapi juga membantu Anda tumbuh secara vertikal.

1. Berbaringlah di atas matras.
2. Bahu dan kepala harus dari tanah.
3. Angkat kaki sehingga tumit kaki yang dari tanah.
4. Bernafas dalam dan keluar 10 kali.
5. Ulangi.

4. Pose Belalang:

Pose ini akan memperbaiki postur tubuh Anda dan membuat Anda lebih tinggi.

1. Berbaring di perut Anda. Jauhkan tangan Anda dengan sisi.
2. Kencangkan otot perut dan angkat lengan, kaki dan tubuh bagian atas.
3. Turunkan ke bawah.
4. Ulangi.

5. Membungkuk:

Forward Bend latihan memanjang tulang belakang dan akhirnya meningkatkan panjang tubuh Anda.

1. Berdiri tegak. Menjaga kaki Anda agak terpisah.
2. Ambil lengan Anda dan tempatkan di atas kepala.
3. Menyentuh lantai ke lantai saat Anda menekuk pinggul.
4. Ulangi.

6. Prajurit Pose:

Warrior Pose tidak hanya digunakan dalam Pilates tetapi juga merupakan bagian dari Yoga. Hal ini efektif dan pasti akan membantu Anda melihat hasil yang bagus

1. Berdiri tegak dengan kaki terpisah. Bawa lengan Anda di atas kepala.
2. Belok kaki kiri Anda dengan 90 derajat dan putar kaki kanan Anda dengan 45 derajat.
3. Tekuk lutut kiri sekarang.
4. Angkat kedua tangan dan napas.                 

7. Latihan Bola Peregangan:

Menggunakan bola latihan juga dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi.

Tempatkan punggung Anda di tengah bola.

1. Memperpanjang lengan Anda keluar.
2. Kaki harus terpisah.
3. Luruskan kaki Anda untuk membawa bola ke depan.
4. Menggulung mundur sekarang. Membuat garis lurus dengan tubuh Anda.
5. Sekarang membawa dada dan kepala jauh dari bola saat mengangkat mereka.
6. Tahan selama 5 detik.
7. Ulangi.

8. Spine Peregangan:

Ini adalah latihan Pilates populer dan terkenal untuk meningkatkan tinggi badan dengan cepat.

1. Duduk di atas tikar dengan punggung lurus.
2. Memperpanjang kaki Anda.
3. Membungkuk ke depan saat Anda merentangkan kedua tangan.
4. Rasakan peregangan dan tahan selama 10 detik.
5. Ulangi

9. Anak Pose:

Populer digunakan dalam Yoga, tetapi juga bagian dari Pilates, Anak Pose sangat bagus untuk meningkatkan tinggi badan

1. Berlutut di tikar dan duduk di tumit.
2. Membungkuk ke depan saat Anda membawa telapak tangan Anda ke lantai.
3. Bawa bahu ke depan dan memungkinkan tangan untuk beristirahat.
4. Tetap seperti ini selama 5 detik.
5. Ulangi.

10. Cobra Pose:

Pose ini membentang tubuh depan dan menunjukkan hasil yang cepat.

1. Berbaringlah telungkup.
2. Jauhkan tangan di bawah bahu.
3. Kencangkan otot perut.
4. Mendorong ke atas dan meluruskan kedua lengan.
5. Bersantai saat Anda turun.
6. Ulangi

Pilates adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tinggi. Tidak hanya Pilates membantu Anda mendapatkan bertubuh tinggi tetapi juga membuat Anda lebih kuat! Jadi, apa yang Anda tunggu? Cobalah latihan ini dan jangan lupa untuk berbagi kisah sukses Anda dengan kami.