10 latihan terbaik untuk meningkatkan Kapasitas paru-paru

Apakah Anda tahu bahwa bahkan paru-paru Anda perlu latihan untuk tetap sehat dan tubuh Anda untuk berfungsi secara normal? Tubuh Anda membutuhkan oksigen untuk bertahan hidup. Setiap kegiatan dalam tubuh tergantung pada oksigen, termasuk fungsi metabolisme sel-sel. Paru-paru melakukan tugas memberikan oksigen ke setiap bagian dari tubuh. Dan, dengan berlatih beberapa latihan teratur, Anda dapat melatih paru-paru untuk meningkatkan kapasitas mereka, yang akan membantu Anda menarik napas lebih banyak oksigen. Ini akan, pada gilirannya, melindungi tubuh dari berbagai gangguan pernapasan, membantu meningkatkan stamina, dan memastikan setiap bagian dari tubuh mendapat oksigen yang cukup. Jadi, gulir ke kanan bawah dan memeriksa latihan ini super efisien untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Latihan Untuk Meningkatkan Kapasitas Paru

Pemanasan

Sebuah pemanasan diperlukan sebelum melakukan exercise.So, mari kita pemanasan sebelum memulai latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.

• Kepala Tilt (kiri dan kanan) - 1 set 10 reps
• Kepala Nod (atas dan bawah) - 1 set 10 reps
• Leher peregangan
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Lingkaran bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran pinggang - 1 set 10 reps
• Membungkuk dan menyentuh jari kaki - 1 set 5 repetisi
• Calf raise - 1 set 20 reps
• Interlock jari-jari Anda, mengulurkan tangan Anda ke depan dan tarik bahu Anda kembali.
• Lambat tempat jogging - 1 set 20 reps

Sekarang Anda ditetapkan dan dapat memulai latihan paru-paru. Inilah yang harus Anda lakukan.

1. Pernapasan perut

Pernapasan perut adalah latihan yang sangat baik ketika datang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut adalah penjelasan langkah demi langkah. Anda juga dapat mengklik pada link untuk menonton video bagaimana melakukan latihan pernapasan perut dengan benar.

Langkah Untuk Apakah Pernapasan Perut

1.  Berbaringlah telentang dengan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada.
2. Anda dapat menempatkan bantal di bawah lutut Anda.
3. Tarik napas melalui hidung, tahan napas, dan buang napas melalui mulut.
4. Mencoba dan menekan otot perut Anda pada akhirnya untuk menghilangkan residu udara dari paru Anda.
5. Lakukan ini 10 kali dan kemudian datang ke posisi duduk.
6. Rileks bahu Anda, menjaga punggung lurus, dan berlatih pernapasan perut.

Lamanya

5 menit setiap hari.

2. Rib Peregangan

Latihan ini adalah semua tentang bernapas melalui paru-paru sehingga tulang rusuk Anda memperluas dan kontrak saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Ini juga melatih paru-paru Anda menghirup jumlah maksimum oksigen. Ada langkah demi langkah deskripsi bagaimana Anda meregangkan tulang rusuk Anda, tetapi Anda juga dapat menonton video ini.

Langkah yang Harus Dilakukan Rib Peregangan Latihan

1. Dalam bentangan tulang rusuk, Anda harus berdiri tegak, dengan punggung tegak, dan buang napas semua oksigen dari paru-paru Anda.
2. Tarik napas perlahan dan tahan sebanyak udara di paru-paru yang Anda bisa.
3. Tahan napas Anda selama 10 sampai 15 detik sebelum menghembuskan napas perlahan.
4. Lakukan latihan ini tiga kali sehari untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
5. Letakkan tangan Anda di pinggang Anda dan tekuk di setiap sisi bergantian.
6. Membawa biaya overhead tangan Anda. Bawa tangan kiri kembali ke pinggang kiri dan tekuk ke arah kiri Anda untuk merasakan peregangan di sisi kanan Anda.
7. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Ulangi ini beberapa kali.
8. Selesai dengan beberapa napas rusuk peregangan.

Lamanya

2-5 menit setiap hari.

3. Nafas bernomor

Latihan ini akan membantu Anda jika Anda menderita PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik) atau hanya ingin meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Berikut adalah video dan langkah demi langkah deskripsi latihan pernapasan sangat efektif.

Langkah yang Harus Dilakukan bernomor Breathing Latihan

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
2. Tarik napas melalui hidung selama 2 detik dan saat bernapas keluar, mengerutkan bibir Anda dan menghembuskan napas selama 4 detik.
3. Menambahkan sedikit variasi latihan ini dengan menggenggam tangan Anda bersama-sama dan memperluas lengan Anda di depan dada Anda.
4. Tarik napas melalui hidung, dan saat bernapas keluar, memutar ke arah kiri dan kemudian ke kanan. Lakukan ini selama Anda mengeluarkan napas. Pastikan durasi pernafasan lebih panjang daripada inhalasi.
5. Variasi lain adalah untuk melenturkan siku Anda dan menempatkan jari-jari Anda di bahu Anda (seperti ayam) dan tarik napas. Saat mengembuskan napas, lakukan satu set lingkaran lengan.
6. Sekarang, lakukan pernapasan perut selama 1 menit.
7. Akhirnya, mengakhirinya dengan pernapasan kuat.

Lamanya

5 menit setiap hari.

4. Nafas Oriental

Napas Oriental belum latihan pernapasan lain yang membantu paru-paru bekerja secara efisien dan optimal. Hal ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah video yang menunjukkan hal itu.

Langkah yang Harus Dilakukan Oriental Nafas Latihan

1. Berdiri dengan kaki kanan di depan kaki kiri.
2. Peras glutes Anda, bersandar sedikit ke belakang, dan menjaga bahu Anda santai.
3. Tarik napas dalam 3 detik. Anda dapat memindahkan lengan Anda dari sisi Anda ke atas kepala Anda saat Anda menarik napas.
4. Berhenti sejenak dan lalu buang napas tiba-tiba dengan kekuatan. Pindahkan tangan Anda dari atas kepala Anda ke sisi ketika Anda menghembuskan napas.
5. Ulangi ini 3 - 5 kali.

Lamanya

2 menit setiap hari.

5. Mendorong Out

Mendorong keluar adalah latihan pernapasan super kuat yang meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menyerap oksigen. Berikut adalah video dan langkah demi langkah deskripsi bagaimana melakukannya dengan benar.

Langkah yang Harus Dilakukan Mendorong Out Latihan

1. Berdiri dalam postur tegak dan melonggarkan lutut.
2. Membungkuk saat Anda mendorong keluar semua udara dari paru-paru Anda.
3. Kembali ke posisi berdiri, menghirup udara.
4. Mengisi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin dan menahan nafas selama Anda bisa.
5. Memperpanjang lengan Anda di atas kepala Anda dan menurunkan kembali ke posisi awal saat mengembuskan napas. Lakukan latihan ini 4 kali sehari.

Lamanya

1 menit setiap hari.

6. Lung Penguatan Pranayama

Anulom-vilom adalah pranayama yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Melakukannya dengan benar dapat menantang pada awalnya, tetapi praktek akan membuat Anda sempurna. Berikut adalah video untuk membimbing Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan Anulom Vilom

1. Duduk di Posisi Lotus. Jaga punggung lurus dan inti terlibat.
2. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kiri Anda.
3. Ambil napas dalam-dalam dan lambat melalui hidung sebelah kanan.
4. Sekarang, tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari Anda dan sekaligus membuka lubang hidung sebelah kiri dengan menggerakkan jari manis Anda pergi.
5. Perlahan-lahan menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
6. Ambil napas dalam-dalam dan lambat dari lubang hidung sebelah kiri.
7. Sekali lagi, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis dan sekaligus membuka lubang hidung sebelah kanan dengan menggerakkan ibu jari kaki. Perlahan napas.
8. Lakukan ini 10 kali.

Waktu

5 - 7 menit setiap hari.

7. Aerobik

Latihan aerobik memainkan peran penting dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dengan membuat kelompok otot besar bergerak pada kecepatan yang berirama (1). Mereka memperkuat jantung dan paru-paru dan juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, tubuh akan dapat menggunakan oksigen lebih efisien, dan juga dapat meningkatkan pernapasan Anda. Anda harus mengambil panjang, jalan cepat setiap hari. Bersepeda stasioner adalah jenis lain dari latihan aerobik yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.

Lamanya

20 menit setiap hari.

8. Latihan Air Berbasis

Latihan air membuat tubuh Anda bekerja lebih keras karena air bertindak sebagai sumber perlawanan. Hal ini membantu dalam memperkuat paru-paru. Anda dapat melakukan angkat berat dan latihan peregangan dalam air. Seseorang perlu memiliki rutinitas sampai dia mendapat nyaman dengan berolahraga di dalam air.

Pastikan air leher yang mendalam saat berolahraga. Hal ini penting untuk mengambil napas cepat karena Anda akan merasakan kompresi tubuh Anda. Dengan latihan teratur, ini akan membantu dalam sangat meningkatkan efisiensi paru-paru.

Lamanya

20 menit setiap hari

9. Latihan Cardio

Kapasitas paru-paru meningkat manifold dengan latihan kardio. Salah satu kebutuhan minimal 30 menit latihan untuk tetap fit. Prinsip dasar terletak pada kenyataan bahwa ketika seseorang mendapat lelah melakukan latihan cepat dan cepat, paru-parunya harus bekerja lebih keras. Hal ini meningkatkan kapasitas mereka.

Ada banyak latihan kardiovaskular yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Beberapa yang terbaik latihan kardio untuk memperluas kapasitas paru-paru sedang berjalan, jogging, dan berenang. Anda bahkan dapat memukul gym untuk bekerja keluar pada mesin berat. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan.

Lamanya

20 menit setiap hari.

10. Workout At Tinggi Elevation

Kandungan oksigen di ketinggian kurang, dan karenanya, kapasitas paru-paru Anda sangat meningkatkan jika Anda berolahraga di ketinggian tersebut. Anda perlu mulai lambat karena sulit untuk berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi. Anda harus memberikan tubuh Anda setidaknya dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian. Pastikan Anda mengambil bantuan dari instruktur yang berkualifikasi sebagai latihan tanpa pengawasan bisa meningkatkan kemungkinan penyakit ketinggian.

Lamanya

20 menit setiap hari.

Ini adalah kapasitas 10 paru-paru meningkat latihan. Tapi aku punya beberapa poin lebih untuk menambahkan. Lihatlah.

Tips

1. Pastikan napas Anda stabil dan memperlambat setiap kali Anda melakukan latihan pernapasan. Saat mengembuskan napas, paru-paru Anda harus dikosongkan sepenuhnya.
2. Selalu duduk tegak saat melakukan latihan pernapasan.
3. Berolahraga secara teratur.
4. Anda juga dapat belajar untuk memainkan alat musik tiup untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
5. Jika Anda percikan air di wajah Anda saat melakukan latihan pernapasan, akan meningkatkan denyut jantung Anda, dan pergerakan oksigen ke seluruh tubuh akan menjadi lebih mudah.
6. Mengambil tindakan yang diperlukan sambil menahan napas Anda. Belajar untuk rileks otot-otot Anda, terutama saat melakukan latihan pernapasan.
7. Sesuaikan tubuh Anda untuk lingkungan dan suhu. Hal ini juga dikenal sebagai acclimatizing tubuh.
8. Mulailah dengan set kecil dan perlahan-lahan meningkatkan durasi latihan.
9. Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan.
10. Selalu ikuti tindakan pencegahan keselamatan, terutama selama latihan air.

Peringatan dan pencegahan

• Berhenti merokok atau berada di sekitar perokok.
• Jangan overexert tubuh Anda.
• Berlatih teknik yang tepat untuk menarik dan mengeluarkan nafas keluar.

Banyak orang merasa mereka tidak perlu meningkatkan kapasitas paru-paru mereka sampai waktu latihan sederhana dan singkat seperti bermain dengan anak-anak mereka atau berjalan dengan hewan peliharaan ban mereka dan membuat mereka terengah-engah. Mereka sekarang dapat melakukan latihan ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka dan menikmati waktu luang mereka dengan orang yang mereka cintai tanpa mengalami sesak napas dan kelelahan.

Jangan biarkan kami tahu bagaimana posting ini membantu Anda. Berbagi umpan balik Anda dengan memberikan komentar di kotak di bawah.