11 jenis makanan yang menyebabkan sembelit

Apakah Anda sering merasa sembelit? Apakah perasaan tidak nyaman dari rasa sakit di perut Anda menjaga Anda off dari perdamaian dan aktivitas? Kami memerah dengan begitu banyak makanan setiap hari, yang kadang-kadang kita bahkan tidak tahu mana yang baik, dan mana yang buruk.

Bertanya-tanya apa makanan yang menyebabkan sembelit? Bagaimana jika Anda bisa tahu orang-makanan tertentu yang menyebabkan sembelit dan menghindari mereka? Hal-hal akan menjadi lebih baik, kan? Nah, posting ini berisi daftar orang-orang makanan yang menyebabkan sembelit, dan jika Anda menghindari mereka, Anda dapat menyimpan sembelit pergi! Baca terus untuk mengetahui apa sembelit pada dasarnya adalah, dan makanan yang Anda butuhkan untuk menghindari untuk menyingkirkan itu!

Apakah Sembelit?

Sembelit, seperti yang kita semua tahu, adalah fenomena ketika buang air besar menjadi tidak teratur, menyebabkan ketidaknyamanan seperti kram di perut, gas, kembung dll akan mengejutkan untuk mengetahui bahwa kebiasaan makan kita adalah salah satu penyebab sembelit. Komponen makanan yang bertanggung jawab untuk menyebabkan sembelit adalah serat dicerna. Serat berlebih menyebabkan usus obstruksi sementara terlalu sedikit serat menyebabkan usus ketergantungan. Gangguan Mal-penyerapan seperti gastroenteritis dan hati atau kanker pankreas juga dapat menyebabkan sembelit. Kurang dari 5 sampai 6 buang air besar dalam seminggu dianggap sembelit kronis jika berlangsung beberapa bulan. Contoh lain dari sembelit kronis tegang atau mengalami kesulitan dalam melewati bangku.

Apapun mungkin menjadi alasan, membuat perubahan pola makan dapat sangat membantu dalam mengurangi sembelit.

Makanan apa Penyebab Sembelit?

Fakta bahwa kebiasaan makan kita bertanggung jawab untuk menyebabkan sembelit menunjukkan bahwa ada makanan tertentu yang dapat memperburuk gejala sembelit. Beberapa dari mereka termasuk nasi putih, keju, seluruh susu, daging merah dll Sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dikenal sebagai abu. Abu ini membuat hampir 0,2% menjadi 1,2% dari total berat tinja. Serat makanan adalah satu-satunya komponen yang mencapai usus tercerna. Jadi, ketika Anda mengkonsumsi satu pon serat makanan, mencapai perut Anda tercerna. Ada menyerap air dan mengembang hampir 5 sampai 10 kali ukuran dan berat aslinya. Hal terjebak di perut Anda menyebabkan kesulitan dalam gerakan.

Untuk sedikitnya, kita perlu berhati-hati mengenai konsumsi makanan yang mengandung serat makanan. Kedua serat larut dan tidak larut, ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat membantu dalam mencegah berbagai elemen sembelit - mantan melembutkan tinja sedangkan yang kedua menyebabkan gerakan usus yang teratur. Ini adalah kelebihan konsumsi serat ini yang dapat menyebabkan sembelit.

Jadi, apa yang harus Anda menghindari makan untuk mencegah sembelit? Baca untuk mencari tahu!

Makanan Harus Anda Hindari:

Diberikan di bawah ini adalah daftar makanan tertentu yang menyebabkan sembelit bila dikonsumsi berlebihan. Mereka yang menderita sembelit kronis harus menghindari konsumsi makanan tersebut dengan segera.

1. Produk Susu:

Produk susu seperti susu, yogurt, keju dan es krim dapat menyebabkan sembelit ketika diambil secara berlebihan. Laktosa dalam produk susu telah ditemukan bersalah menyebabkan gas dan kembung. Keju sering menyebabkan sembelit pada orang dewasa. Sebuah studi yang dilakukan pada anak-anak Iran berusia 1 sampai 13 mengamati bahwa produk susu adalah penyebab sembelit mereka. Hampir 80% dari anak-anak yang dieliminasi susu dan produk susu sapi dari diet mereka memiliki buang air besar lebih teratur. Namun, ini tidak berarti bahwa produk susu tidak memiliki manfaat kesehatan dan harus dihilangkan sepenuhnya. Untuk menghindari sembelit, disarankan untuk mengkonsumsi mereka di moderasi sebagai bagian dari diet serat tinggi.

2. Daging Merah:

Kelebihan konsumsi daging merah dapat membuat Anda sembelit. Hal ini karena tinggi lemak, dan karenanya saluran pencernaan membutuhkan waktu lebih lama untuk memprosesnya. Selain itu, terdiri dari serat protein yang sulit yang sulit untuk dicerna. Kandungan zat besi yang tinggi daging merah juga bisa sembelit. Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang terbatas.

3 telur:

Telur juga dapat menyebabkan konstipasi kadang-kadang, terutama bila Anda mengkonsumsinya tanpa termasuk makanan tinggi serat dalam diet Anda. Sama seperti daging, mereka tinggi lemak. Jika Anda mengalami sembelit cukup sering, disarankan untuk mengganti telur dengan kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong sebagai sumber protein. Mereka relatif lebih tinggi serat dan rendah lemak.

4. Chocolate:

Kita semua senang untuk memiliki cokelat tapi itu sama sekali tidak pilihan makanan yang baik bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar. Persis alasan mengapa coklat menyebabkan sembelit belum diketahui, tapi diyakini bahwa kadar tinggi lemak menyebabkan perlambatan dalam proses pencernaan. Memperlambat pergerakan makanan melalui usus dengan memperlambat kontraksi otot (peristalsis). Oleh karena itu, moderasi lagi kunci untuk meminimalkan efek sembelit cokelat.

5. Pisang:

Pisang umumnya dianggap membantu dalam mengurangi sembelit. Namun, pisang mentah dapat menyebabkan sembelit. Hal ini karena pisang hijau memiliki kandungan pati yang tinggi yang sulit bagi tubuh untuk mencerna. Serat pektin yang terkandung dalam pisang menarik air dari usus menuju bangku. Ini lebih lanjut dapat memperburuk masalah dalam kasus dehidrasi.

6. Makanan Olahan:

Makanan olahan harus dihindari jika Anda menderita sembelit. Hal ini karena mereka rendah serat dan diet rendah serat dapat menjadi salah satu penyebab sembelit. Serat menambahkan massal untuk tinja dan menarik air membuat tinja Anda lebih lembut dan lebih mudah untuk lulus. Dengan demikian, makanan olahan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan Anda harus meningkatkan asupan cairan Anda secara bersamaan. Hal ini akan meningkatkan serat dan mencegah masalah pencernaan seperti gas dan kembung.

7. Kafein:

Kafein yang terkandung dalam teh hitam, kopi dan cokelat adalah stimulan yang besar yang mempromosikan gerakan usus yang teratur. Namun, seperti pisang, dapat memperburuk sembelit jika Anda dehidrasi. Minuman berkafein bertindak sebagai diuretik, bila dikonsumsi dalam dosis besar dapat menyebabkan masalah. Mereka membuat Anda buang air kecil lebih banyak air daripada yang Anda menelan, menyebabkan bentuk ringan dari gangguan pencernaan. Cairan diekskresikan melalui ginjal tidak mampu melembabkan tinja, akhirnya menyebabkan sembelit.

8. Alkohol, anggur dan bir:

Bir dan anggur dapat menyebabkan sembelit karena dua konstituen - alkohol dan tanin. Tanin astringent yang menyusut ketika mereka datang dalam kontak dengan mukosa di saluran pencernaan, sehingga menurunkan sekresi kami. Ini mengering usus, menyebabkan sembelit. Alkohol, di sisi lain adalah diuretik, yang meningkatkan buang air kecil, sehingga dehidrasi. Sebagaimana dinyatakan di atas, cairan diekskresikan melalui urin tidak dapat melembabkan tinja, akhirnya menyebabkan sembelit. Segelas anggur atau bir baik-baik saja, tapi kelebihan konsumsi pasti akan menyebabkan sembelit.

9. Biji-bijian:

Biji-bijian tertentu dapat menyebabkan sembelit karena mengandung sejumlah protein yang dapat menyebabkan sensitivitas, dan gluten adalah salah satunya. Kepekaan terhadap protein ini menyebabkan reaksi kekebalan, yang disertai dengan pembengkakan usus, akhirnya menyebabkan sembelit. Selain ini, gluten dipecah menjadi peptida dan rilis opium seperti zat yang disebut exorphins, yang dirilis pada saluran pencernaan oleh enzim. Ini exorphins memperlambat aktivitas usus yang mengarah ke sembelit serius.

Setiap sajian yang utuh atau putih, dapat mengandung gluten. Hal ini juga ditambahkan ke makanan olahan seperti saus, bumbu-bumbu, bumbu, saus salad, makanan beku dan kaleng dll Jadi, gluten individu toleran harus berhati-hati tentang konsumsi biji-bijian yang mengandung gluten karena mereka juga dapat memperburuk sembelit.

10. Kacang:

Sebagaimana dinyatakan di atas, kacang merupakan sumber protein dan serat. Namun, semua jenis kacang-kacangan tidak memiliki nilai gizi yang kita butuhkan. Jika Anda menderita sembelit, kacang tertentu yang memiliki karbohidrat tinggi dan kandungan serat yang rendah dapat memperburuk masalah. Karbohidrat berlebih tanpa serat yang cukup bisa berbahaya bagi pencernaan. Jadi cara terbaik adalah dengan mengkonsumsi mereka kacang yang memiliki serat yang tinggi dan kandungan karbohidrat yang rendah, seperti kacang pinto atau buncis.

11. Putih Tepung Produk:

Produk tepung putih seperti roti putih, kue, kue, pie, kue-kue, bagel, donat, muffin, dan sereal sarapan tertentu dapat menyebabkan sembelit. Hal ini terutama karena fakta bahwa mereka memiliki jumlah diabaikan serat. Mereka dengan sembelit kronis harus menghindari produk tepung putih.

Makanan yang kita makan membuat tubuh kita dan juga mengarah ke semua yang Sakit itu. Sembelit adalah contoh yang sangat baik untuk fakta ini. Jika Anda bermasalah dengan sembelit, Anda perlu berhati-hati dalam diet Anda. Sekarang Anda tahu makanan apa menyebabkan sembelit, pastikan bahwa Anda tidak asupan mereka berlebihan. Jika masalah berlanjut, jangan pergi dan berbicara dengan dokter Anda.

Apakah Anda tahu makanan lain yang menyebabkan sembelit? Apakah Anda menderita sembelit sebelumnya? Apa yang Anda lakukan mendapatkan bantuan? Berbagi tips dengan kami di bagian komentar di bawah ini!