13 alasan mengapa latihan fisik itu penting

Apakah Anda merasa paling bagian lesu hari? Apakah Anda pernah merasa perlu untuk melakukan sesuatu yang dapat membuat Anda ceria dan bersemangat sepanjang hari? Maka latihan fisik adalah kuncinya. Tapi kemudian, berapa banyak dari kita melakukannya setiap hari?

Latihan fisik merupakan salah satu kebiasaan yang paling penting ada kebutuhan untuk menanamkan, karena manfaat yang menawarkan sangat besar. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

Manfaat Latihan Fisik:

Aktivitas fisik moderat bisa menjadi keuntungan terutama jika Anda mulai off dari awal. Kami tidak menyarankan Anda untuk memulai latihan intensif di sangat awal. Hal ini dapat menempatkan Anda pada risiko, daripada meningkatkan kesehatan Anda. Mulai dari latihan intensif sebelum tubuh Anda siap dapat menyebabkan nyeri sendi (1), keseleo, stres otot dan bahkan peristiwa jantung.

Kami sarankan Anda mengambil nasihat profesional sebelum memulai bahkan program latihan fisik moderat jika:

1. Anda lebih dari 45 tahun.
2. Anda memiliki rasa sakit di dada Anda selama berolahraga.
3. Anda mengalami pusing dan / atau pingsan mantra.
4. Anda mengalami sesak napas bahkan setelah latihan fisik yang moderat.
5. Kamu hamil.

Skrining latihan pra dapat dimanfaatkan di fisioterapis Anda dan bahkan dokter klinik. Ini bertindak sebagai jaring pengaman yang mencegah kerugian apapun ke tubuh Anda saat berolahraga.

Jika Anda mendapatkan lampu hijau untuk mulai pada rezim latihan moderat, naik kereta musik latihan dan menikmati manfaat.

Latihan fisik ringan dapat menjadi super sehat untuk Anda karena alasan berikut:

1. Membantu Kontrol Berat Badan Anda:

Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang ideal untuk seluruh umur? Kita semua tahu bahwa diet yang tepat dan rezim latihan fisik dapat membantu Anda dengan kedua. Latihan dapat membantu Anda membakar kalori ekstra. Kalori ini adalah orang-orang yang bertanggung jawab untuk Anda menumpuk di kilo ekstra, satu pizza waktu.

Jadi apa yang Anda lakukan untuk menjaga berat badan Anda? Anda bisa mulai dengan berjalan karena merupakan aktivitas fisik yang paling aman. Berjalan tidak membahayakan tubuh Anda dengan cara apapun. Hal ini sehat untuk sendi, jantung dan otot. Anda dapat membuat berjalan lebih intensif dengan meningkatkan kecepatan dan durasi berjalan Anda. Latihan aerobik dan bermain game dapat menjadi berikutnya pada daftar Anda. Hal ini dapat membantu Anda dengan menjaga berat badan Anda terus-menerus. Kami sarankan Anda melakukan setidaknya 30 menit latihan moderat setiap hari untuk tetap sehat dan menjaga berat badan Anda. Dan Anda dapat melakukannya dengan hanya menjadi lebih aktif di rumah.

Jika Anda tidak dapat bergabung dengan kelas yoga atau olahraga setiap hari, hanya mendapatkan lebih aktif sepanjang hari - mengambil tangga bukan lift atau api pembantu rumah tangga Anda dan membersihkan rumah Anda bukan menonton TV.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hanya jalan cepat selama 30 menit sehari tidak akan melakukan pekerjaan. Anda akan harus bekerja beberapa keringat melakukan aerobik dan juga mengurangi lemak dan kalori untuk memangkas timbunan lemak tersebut.

2. Mengurangi Risiko Anda Dari Penyakit Kardiovaskular:

Pemotongan olahraga ringan di atas risiko penyakit jantung dan stroke, penyebab kematian terkemuka. Hanya 150 menit seminggu latihan moderat dapat menurunkan resiko selama 2 pembunuh tersebut.

Aktivitas fisik yang teratur juga tekanan darah lebih rendah dan juga bisa mendapatkan kadar kolesterol merajalela Anda kembali kontrol menjaga jantung Anda sehat.

3. Mengurangi Risiko Anda Untuk Diabetes Tipe 2 dan Sindrom Metabolik:

Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan kadar gula darah dan dengan demikian menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan juga sindrom metabolik (2). Sindrom metabolik adalah kondisi yang sangat berbahaya di mana Anda dapat memiliki kombinasi terlalu banyak lemak perut, BP tinggi, rendah baik atau kolesterol HDL, kadar trigliserida yang tinggi bertanggung jawab untuk penyakit jantung, dan gula darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur menurunkan kecenderungan untuk menderita diabetes dan sindrom metabolik setelah hanya 150 menit seminggu intensitas sedang latihan aerobik. Anda dapat mengurangi risiko Anda lebih lanjut dengan meningkatkan waktu aktivitas fisik.

Jika Anda sudah menderita diabetes, olahraga teratur akan membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah dan mencegah kerusakan organ-organ vital Anda.

4. Mengurangi Risiko Kanker:

Menjadi aktif secara fisik dapat membuat Anda aman dari payudara dan kanker usus besar. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terkena kanker usus besar dibandingkan dengan orang menetap. Demikian pula, perempuan yang aktif secara fisik membawa risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Ada keterkaitan antara endometrium (3) dan kanker paru-paru juga. Meskipun penelitian ini belum berakhir, beberapa temuan menyarankan bahwa jika Anda rutin berolahraga risiko kanker dan paru-paru kanker endometrium mungkin lebih rendah.

5. Memperkuat Tulang Dan Otot:

Osteoporosis adalah umum di posting wanita menopause karena tidak adanya tingkat optimal hormon estrogen yang melindungi tulang (4), tulang mulai pencucian keluar kalsium. Hal ini membuat tulang lemah dan rapuh dan dapat menyebabkan patah tulang dan pecah tulang karena cedera kecil. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dapat menurunkan risiko osteoporosis melalui olahraga teratur. Bahkan latihan ringan seperti berjalan kaki dan berenang melindungi perempuan dari osteoporosis.

Bukti juga menunjukkan bahwa orang tua pada umumnya memperoleh keuntungan dari melakukan otot moderat dan tulang memperkuat kegiatan sehari-hari. Oldies yang melakukan sekitar 130 menit. Latihan aerobik moderat memiliki risiko lebih rendah patah tulang pinggul, kondisi mengubah kehidupan untuk orang dewasa yang lebih tua. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit akibat radang sendi dan kondisi lain yang mempengaruhi sendi.

6. Membangun kuat, Otot Sehat:

Latihan terutama meningkat latihan beban dan mempertahankan massa otot. Anda harus menyadari bahwa ketika kita usia, kita jenis menyusut. Kita kehilangan kedua tinggi dan ketebalan. Hal ini dapat dikaitkan dengan penyusutan otot. Latihan bisa mengurus ini secara efektif. Hal ini membantu Anda untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan mencegah jatuh seperti usia Anda.

7. Menjaga Anda Lebih Bahagia:

Latihan adalah benteng terbaik terhadap penyakit mental yang seperti depresi. Regular rilis latihan suasana hati meningkatkan endorfin ke dalam aliran darah yang membantu menjaga blues away (5).

Endorfin memicu perasaan bahagia dalam tubuh Anda, mirip dengan morfin. Tanyakan pelari dan mereka menggambarkan “euforia” perasaan setelah latihan. Itu endorfin mereka berbicara. Hal ini juga dikenal sebagai "pelari tinggi," dan dapat disertai dengan pandangan positif tentang kehidupan.

Endorfin bertindak sebagai analgesik, yang berarti bahwa mereka mengurangi rasa sakit. Mereka juga bertindak sebagai obat penenang.

Ini mungkin alasan utama bahwa olahraga teratur telah terbukti mengurangi tingkat stres dan menangkal kecemasan dan perasaan depresi.

Aktivitas fisik sangat baik untuk otak juga. Ini adalah alasan bahwa ketika rendah, itu selalu lebih baik untuk pergi untuk berjalan-jalan, terutama di taman.

Anda juga mungkin merasa baik dan lebih percaya diri tentang cara Anda melihat dan tentang diri Anda secara umum ketika Anda berolahraga secara teratur sebagai aktivitas fisik meningkatkan harga diri Anda.

Berolahraga dengan orang lain di sebuah studio gym atau yoga juga meningkatkan kontak sosial dan ini sangat penting untuk mengurangi gejala depresi. Dan jika Anda memiliki kurang sakit dan nyeri, juga meningkatkan pandangan Anda dan suasana hati, bukan?

8. Hidup Saver Untuk Oldies:

Berolahraga adalah satu hadiah terbesar yang bisa Anda memberikan diri Anda jika Anda lebih dari 50 tahun. Anda dapat mencegah jatuh mematikan, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kemampuan fungsional Anda yang membantu Anda terus melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti naik tangga, memasak, belanja dll Anda akan mengalami risiko yang lebih rendah dari keterbatasan fungsional jika Anda berolahraga daripada orang yang tidak aktif.

9. Meningkatkan Life Span:

Jika Anda ingin hidup sampai usia 100, olahraga dapat menjadi taruhan terbaik Anda. Latihan mencegah kanker, penyakit jantung dan diabetes. Hanya 30 menit dari aktivitas moderat seperti jalan cepat dapat mengurangi risiko Anda mati muda. Hanya berpikir tentang itu!

10. Energy Booster:

Jika Anda merasa tele dengan hanya mengambil putaran di taman koloni Anda, mungkin menjadi tanda bahwa Anda mungkin kehilangan latihan yang tepat. Olahraga teratur meningkatkan otot dan kekuatan, dan juga meningkatkan tingkat daya tahan Anda. Hal ini terjadi karena olahraga meningkatkan pengiriman oksigen penting untuk sel-sel untuk konversi menjadi energi. Olahraga juga membantu sistem kardiovaskular Anda untuk bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja bersama-sama, Anda secara alami memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan, berpikir dan mengingat.

11. Membantu Dengan Sleep:

Penderita insomnia, cobalah berolahraga lebih. Kegiatan fisik secara teratur dapat melakukan bantuan kedua-Anda jatuh tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur Anda. Tapi, jangan berolahraga dekat dengan waktu tidur karena hal ini akan memberi energi Anda bukannya menenangkan Anda.

12. Revs Up Kehidupan Seks Anda:

Nah, jika kehidupan seks Anda akan terus menurun, kurangnya aktivitas fisik mungkin untuk menyalahkan. Ingat, seks perlu otot yang aktif juga. Berolahraga secara teratur akan memastikan bahwa tingkat energi Anda tinggi dan Anda merasa lebih baik tentang diri Anda. Hal ini membantu meningkatkan keintiman. Tapi itu tidak semua! Aktivitas fisik dapat menyebabkan gairah seksual ditingkatkan pada wanita dan pria yang berolahraga secara teratur memiliki disfungsi ereksi kurang dari laki-laki menetap.

13. Latihan Apakah Fun:

Latihan adalah serius menyenangkan. Hanya menemukan jenis latihan yang paling menarik untuk Anda. Jika Anda adalah orang luar, latihan di sebuah taman. Jika Anda ingin berolahraga di lingkungan AC, mengunjungi studio gym atau aerobik. Mengambil kelas tari, pergi untuk treks dan kenaikan atau bermain kriket. Jangan duduk-duduk menonton TV, menemukan aktivitas fisik Anda nikmati, dan melakukannya. Beralih ke sesuatu yang lain, jika Anda bosan. Latihan juga merupakan cara yang bagus untuk berhubungan dengan teman dan keluarga Anda dapat pergi untuk piknik atau treks bersama-sama.

Jadi, masing-masing dari Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari latihan fisik apapun Anda usia, tingkat kebugaran, jenis kelamin, bentuk, ukuran atau warna.

Hanya bertujuan untuk melakukan 30 menit latihan sehari. Ini harus menjadi mantra Anda untuk memastikan hidup sehat. Dan kami juga memiliki Pedoman Aktivitas Fisik Pemerintah Australia mengulangi hal yang sama (6).

Hal ini juga menemukan bahwa melakukan beberapa latihan fisik lebih baik daripada melakukan tidak ada. Jadi jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik sekarang, ini harus memotivasi Anda untuk bangun dan pergi untuk 30 menit jalan cepat di sekitar blok Anda, untuk pemula. Jika Anda tidak dapat memaksa diri untuk melakukan hal ini, mulai dengan 15 menit berjalan kaki dan membangun hingga 30 menit berjalan setiap hari. Kunci untuk kesehatan yang baik sedang aktif setiap hari dalam hidup Anda.

Jika Anda memiliki arthritis, penyakit kardiovaskular atau masalah lainnya, Anda masih bisa latihan dan kami ingin membuat jelas bahwa ini akan bermanfaat bagi Anda, asalkan Anda bekerja bergandengan tangan dengan dokter Anda. Hanya menghindari yang tidak aktif.

Tapi apa yang Anda lakukan jika Anda berada di pekerjaan tetap? Ambil istirahat setiap 20 menit atau lebih sebagai hidup Anda tergantung pada hal itu. Ini juga akan bekerja sebagai penangkal stres dan menjaga strain postural dan cedera di teluk.

Dan tidak berhenti di hanya 30 menit aktivitas - membangun hingga latihan lebih intensif dan lebih lama. Mencoba untuk menggabungkan 3 jam aktivitas fisik yang kuat setiap minggu. Hal ini dapat mencakup jogging, Ashtanga atau Power yoga, latihan beban, pilates, atau kombinasi dari kedua kegiatan moderat dan kuat, setiap minggu. Kami merekomendasikan penguatan otot kegiatan untuk senior dan wanita pada setidaknya 2 hari setiap minggu.

Sekarang Anda tahu pentingnya latihan fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda, membuatnya menjadi kebiasaan rutin. Cara untuk meningkatkan aktivitas adalah untuk membuat perubahan kecil sepanjang hari Anda, seperti berjalan atau bersepeda daripada menggunakan mobil, turun dari bus, kereta atau metro berhenti sebelumnya dan berjalan sisa perjalanan pulang, atau bahkan berjalan anak-anak Anda ke sekolah.

Jangan memberitahu kami jika Anda menemukan artikel ini bermanfaat dan jangan lupa untuk berbagi manfaat latihan fisik di sini, di bagian komentar. Seperti biasa, kita mendengarkan!