13 latihan tangan yang efektif untuk dimasukkan dalam latihan Anda untuk tangan yang lebih kuat

Sebuah jabat tangan sederhana dapat memberitahu Anda seberapa kuat, percaya diri, dominan dan dapat dipercaya orang itu. Ini adalah semua tentang pegangan. Tapi tangan kita melakukan lebih dari sekedar berjabat tangan! tangan kita melakukan sebagian besar pekerjaan kita, baik itu menulis, mengangkat, mendorong atau memegang sesuatu. Tapi apa yang kita lakukan untuk tangan kita sayang? Hampir tidak ada, kan? Ketika kita mulai rutinitas kebugaran kami, kami mendapatkan begitu sibuk dalam mendapatkan senjata abs papan cuci, panas-gun, dan bom pantat yang tangan kita (dan daerah sendi lain seperti) dilupakan. Itu masih lupa sampai kita disambar dengan beberapa penyakit terkait bersama! Jadi, sekarang adalah waktu untuk memikirkan tangan kita sebelum mereka mengeluh!

Manfaat Latihan Tangan: 

Mengapa kita perlu melakukan latihan untuk tangan kita? Ada beberapa alasan untuk melakukannya, beberapa di antaranya adalah:

• Menjaga sendi yang sehat.
• Membangun kekuatan pegangan.
• Meningkatkan daya tahan tangan.
• Meningkatkan ketangkasan.
• Membantu dalam penyakit terkait sendi seperti arthritis, osteoarthritis, dll
• Membangun dan meningkatkan otot lengan bawah. 

Top13 Latihan Untuk Tangan Kuat:

Latihan tangan dapat dibagi menjadi dua kategori - Rentang Latihan Gerak dan Latihan Grip Strength. Berikut adalah tiga belas latihan yang dapat Anda coba untuk tangan sehat:

Latihan rentang gerak:

Latihan-latihan ini meningkatkan jangkauan gerak jari dan pergelangan tangan, dan juga membantu dalam mengurangi segala jenis rasa sakit. Bagian terbaik tentang latihan-latihan ini adalah bahwa Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja-sambil duduk di kantor Anda, menonton TV, membaca buku, perjalanan di bus-Anda mendapatkan arus!

1. Tangan Tendon Glide:

Mulailah dengan jari-jari Anda diperpanjang lurus ke arah luar sebanyak yang Anda bisa. Sekarang pertama membuat kepalan kail. Tahan selama 5 detik dan kemudian terungkap. Berikutnya, membuat tinju penuh, tahan selama 5 detik dan kemudian kembali ke posisi tangan lurus. Berikutnya membuat kepalan lurus, tahan dan kembali. Ulangi seluruh latihan 10 kali dengan masing-masing tangan.

2. Finger Fleksi:

Tempatkan jari-jari satu tangan pada telapak tangan lainnya. Sekarang menempatkan tekanan menekuk jari sebanyak yang Anda bisa tanpa menyakiti mereka dengan lembut.

3. Thumb Fleksi:

Mulailah dengan jari-jari dan ibu jari diperpanjang lurus ke arah luar. Sekarang, memindahkan ibu jari Anda acrossthe sawit dan kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali untuk hasil terbaik.

4. Rotasi Wrist:

Putar pergelangan tangan Anda membuat lingkaran golf mini dengan tangan Anda di searah jarum jam dan anti-searah jarum jam arah. Ulangi 10 kali pada setiap arah dengan masing-masing tangan.

5. Wrist Penyuluhan dan Fleksi:

Mulailah dengan siku ditekuk Anda di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang pindahkan telapak tangan Anda ke atas sampai Anda merasakan peregangan yang bagus. Kembali ke posisi semula. Kemudian bergerak ke bawah dan kembali ke pose asli. Tahan setiap berpose untuk 3 - 5 detik dan ulangi 10 kali.

6. Wrist ulnaris dan Radial Deviation:

Mulailah dengan membungkuk Anda siku di sisi Anda dan telapak tangan menghadap ke samping dan ibu jari Anda ke atas. Sekarang, Pindah pergelangan tangan atas dan ke bawah melalui berbagai gerak.

Latihan Grip Kekuatan:

Ini adalah latihan yang membantu untuk membangun yang pegangan yang kuat. Anda akan memerlukan beberapa peralatan untuk latihan ini seperti bola tenis, gripper tangan, dumbbells (berat sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda) dan resistance band.

7. Bola Squeeze Latihan: 

Tahan bola tenis di tangan Anda dan meremasnya dengan segenap kekuatanmu. Menahan bola selama 5 detik dan kemudian relaks. Ulangi 10 kali. Di pemerasan terakhir, mulai membuat 10-15 berdenyut meremas sedikit tanpa santai terus Anda. Kemudian relaks dan ulangi dengan sisi lain.

8. Tangan Gripper Pulsa:

Untuk latihan gripper tangan, memilih gripper tangan kualitas yang baik. Sekarang tahan gripper di satu tangan dan meremasnya selama Anda bisa. Sekarang rileks pegangan Anda untuk kedua. Setelah itu mempercepat pengulangan dan memeras sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik. Tapi jangan berkompromi dengan pegangan Anda untuk meningkatkan angka, oke? Ulangi dengan sisi lain. Melacak waktu Anda dan nomor untuk membuat memastikan bahwa Anda mengalami kemajuan.

9. Grip Ascending Pyramid:

Tahan gripper di satu tangan dan melakukan satu pengulangan. Kemudian mengambil gripper di sisi lain untuk pengulangan lain. Sekarang berpindah tangan lagi dan melakukan dua repetisi masing-masing. Tiga repetisi masing-masing di babak berikutnya dan seterusnya. Pindah ke 6 repetisi dengan masing-masing tangan. Kemudian berhenti jika Anda merasa diberikan. Tapi jika tidak, lakukan piramida menurun.

10.Dumbbell Rotasi: 

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan lengan diperpanjang di samping tubuh sejajar dengan tanah. Sekarang memutar pergelangan tangan Anda searah jarum jam, kemudian anti-searah jarum jam. Pastikan Anda memilih dumbbell Anda merasa nyaman dengan, tidak satu berat. Apakah 8 repetisi di setiap arah. Latihan ini bekerja kisaran gerak dan membangun kekuatan pegangan Anda secara bersamaan.

Jika berputar dengan dumbbell sedikit terlalu banyak untuk Anda, mulai dengan meregangkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah sambil memegang dumbbell.

11. Latihan Band Perlawanan:

Letakkan kaki Anda di tengah-tengah resistance band Anda dan memegang kedua ujung, satu di masing-masing tangan. Sekarang mulai menarik ujung ke arah Anda setinggi yang Anda bisa, tahan selama 5 detik, kemudian rileks. Ulangi 10 kali. Versi lain dari latihan ini akan mengambil salah satu ujung band di satu tangan dan meletakkan kaki Anda di ujung di lantai. Sekarang tarik akhirnya di tangan Anda menuju langit-langit dan kemudian kembali kembali ke lantai. Ulangi 10 kali kemudian melakukannya dengan tangan yang lain.

12. Hanging: 

Sebagian besar dari kita telah mencoba menggantung untuk tumbuh lebih tinggi. Sekarang, masih bisa diperdebatkan apakah gantung membantu seseorang untuk tumbuh lebih tinggi tapi pasti membantu untuk mendapatkan pegangan kuat! Ambil pull up bar dan tahan sebagai jika Anda akan melakukan tarik up. Sekarang ambil kaki Anda dari lantai dan menggantung mendukung semua berat badan Anda dengan pegangan Anda di bar. Tahan selama Anda bisa. Latihan ini juga bekerja pada otot-otot lengan lain dan bahkan membantu banyak orang dalam melakukan pull up.

Way 13. Pengangkut:

Mendapatkan apa-apa cukup untuk memberikan Anda keringat berat - ember air, barbel berat, atau berat tas penuh buku, apa-apa dengan cukup berat. Mengangkat mereka dari lantai dengan kedua tangan Anda menggantung di sisi tubuh. Berjalan sekitar membawa beban Anda, atau lebih baik melakukan beberapa betis menimbulkan selama 3 - 5 menit. Fiuh! Sekarang meletakkannya.

Melakukan beberapa santai dingin turun setelah latihan ini seperti Namaste (Anjali Mudra) dan Mundur Namaste (Melakukan Anjali Mudra belakang Anda) dan duduk di Sukhasana memegang Gyan Mudra. Hal lain yang harus Anda lakukan setelah latihan tangan penguatan membuat kepalan dan membuka tangan Anda selebar yang Anda bisa dan mengulangi tindakan ini 5 - 8 kali.

Tangan kita membedakan kita dari sisa kerajaan binatang. Sudah saatnya kita memberi mereka rasa hormat dan perawatan mereka layak! Mulailah dengan latihan ini!

Harap artikel ini bermanfaat. Apakah berbagi umpan balik Anda dengan kami di bagian komentar.

�

�

�