15 latihan mata terbaik untuk meningkatkan penglihatan Anda

Apakah Anda pernah berpikir tentang berolahraga mata Anda? Tidak pernah memikirkan hal itu sebelumnya? Itu karena tidak peduli berapa banyak kita suka berolahraga kelompok otot lainnya dan bahkan otak, kita tidak pernah benar-benar memberikan pemikiran kedua mata. Lupa pergi ke gym atau berenang; mata Anda juga membutuhkan waktu dan tempat untuk latihan!

Kelelahan mata adalah salah satu penyebab utama di balik sakit kepala kronis. Latihan mata yang paling sering diabaikan. Hanya ketika kita merasa beberapa terbakar atau ketegangan atau gatal-gatal, apakah kita pernah membayar mengindahkan mereka. Yang benar adalah bahwa sama seperti bagian lain dari tubuh, otot mata, kelopak mata dan murid perlu dilakukan atau mereka juga, kehilangan kekuatan mereka.

Perlu untuk Latihan Eye:

Meskipun latihan mata dapat tidak benar kepicikan, menyipitkan mata, berkedip berlebihan dan disleksia, mereka dapat sangat membantu jika pasien menderita:

• Miskin fokus karena otot mata yang lemah
• Mata malas atau amblyopia
• Mata atau strabismus menyeberang
• Penglihatan ganda
• Astigmatisme
• Visi 3D miskin
• Sejarah operasi mata
• Sejarah cedera mata

Semakin banyak orang saat ini menderita kelelahan mata dan ketegangan karena gaya hidup dan karir mereka pilihan. Sebanyak 40% dari tenaga kerja terdidik mengatakan bahwa mereka menghabiskan waktu 10 - 15 jam dari 5 hari seminggu bekerja mereka bekerja di depan komputer. Bahkan anak-anak dan remaja yang menghabiskan sesedikit 5 jam per minggu di depan konsol game atau laporan layar PC pandangan kabur, kekeringan pada mata dan kelelahan mata. Beberapa orang yang bekerja dengan bahan berbahaya juga melaporkan kelelahan mata, kekeringan dan gatal sebagai produk sampingan dari pekerjaan mereka.

Ada faktor-faktor lain seperti polusi, terlalu sering menggunakan lensa kontak dan kacamata yang salah yang membuat penting bagi kita semua untuk menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk berolahraga mata kita. Setelah semua, kita hanya memiliki dua jendela ini berharga bagi dunia.

Latihan untuk Kesehatan Mata:

Berasimilasi dalam bagian ini adalah 15 latihan mata sederhana yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan mata, meskipun tidak ada ini dapat memperbaiki cacat mata bawaan dan 'menghapus kacamata Anda' sebagai cerita banyak istri tua katakan. Mereka semua fokus terutama pada peningkatan kekuatan otot-otot mata dan menyegarkan mata lelah, kering dan gatal. Sayangnya mereka tidak melakukan apapun untuk retina, kornea dan fundus.

Setelah Anda memulai, Anda akan menemukan bahwa hal terbaik tentang latihan mata adalah bahwa dibutuhkan waktu yang sangat sedikit dan tidak memerlukan peralatan sama sekali. Anda dapat memulai dan mengakhiri setiap saat, dan tidak perlu menghabiskan uang pada peralatan mahal. Latihan-latihan ini untuk mata berjanji untuk meninggalkan mata Anda segar dan diremajakan. Ini adalah ide yang baik untuk mengambil setidaknya 5 menit waktu luang untuk melakukannya, karena buru-buru melakukan latihan tidak akan membantu sama sekali.

Top 15 Simple Latihan Eye:

1. Eye roll: 

Yang paling sederhana untuk dilakukan, latihan mata ini membutuhkan Anda untuk nyaman duduk. Ini hanya membutuhkan 2 menit untuk melakukannya. Jauhkan mata Anda terbuka dan roll mata Anda searah jarum jam pertama dan kemudian anti-searah jarum jam. Lakukan perlahan-lahan, mencoba untuk meregangkan mata sejauh mereka bisa pergi. Latihan ini, bila dilakukan selama sekitar 2 - 3 menit, akan membuat mata Anda merasa santai dan bisa fokus jauh lebih baik.

2. Rub Down:

Ini adalah favorit pribadi untuk mata overstrained. Anda dapat melakukan ini bahkan saat memakai lensa kontak. Itu berarti latihan ini dapat dilakukan setiap saat dan tempat, setiap kali Anda merasa kelelahan mata dan perlu latihan menyegarkan cepat. Untuk melakukannya, duduk atau berdiri dengan nyaman dan cepat menggosok telapak tangan Anda bersama-sama sampai mereka merasa hangat. Sekarang tempat bola dengan telapak tangan di atas kelopak mata Anda tertutup dan membayangkan kehangatan merembes ke dalam mata Anda. Ingatlah untuk tidak menekan ke bawah dengan telapak tangan di bola mata Anda. Ulangi 3 - 5 kali dan kembali bekerja!

3. Finger Moving:

Latihan ini sangat bagus untuk bekerja di luar otot mata dan bahkan diresepkan oleh dokter untuk orang yang menderita otot mata yang buruk. Untuk melakukan mata ini latihan otot, Anda perlu untuk duduk dan santai. Sekarang, letakkan jari Anda ke atas indeks menunjuk (atau ibu jari atau pensil) di depan hidung Anda dan fokus kedua mata pada ujungnya. Tanpa mengambil mata Anda dari jari, memindahkannya ke depan perlahan-lahan sampai mencapai lengan panjang menjauh dari wajah. Berikutnya, membawa jari dekat dengan hidung lagi, tanpa sekali menggerakkan mata Anda jauh dari itu. Ulangi 3 - 4 kali.

4. Pergeseran Fokus:

Satu lagi mudah dilakukan dalam kasus kelelahan mata dan kekuatan otot mata miskin, yang satu ini juga diresepkan oleh dokter mata. Anda dapat melakukan ini setelah bekerja di layar PC selama lebih dari 30 menit. Untuk melakukannya, fokus pertama selama sekitar 5 detik pada objek yang sangat dekat dengan Anda. Sebagai contoh: pena Anda berdiri. Berikutnya, menggeser fokus Anda ke sebuah objek yang jauh selama sekitar 5 detik. Sebagai contoh: lampu lalu lintas terlihat di luar jendela kantor Anda. Pergeseran intermiten ini memberikan kekuatan pada otot mata dan menyegarkan mereka juga. Awalnya Anda mungkin menemukan mengalihkan fokus Anda cukup sulit karena otot mata Anda mungkin telah menjadi malas dan lemah. Ketika Anda terus melakukan hari ini demi hari, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk dilakukan.

5. Panas dan Dingin Kompres:

Ini bisa menjadi akhir yang bagus untuk hari yang berat di tempat kerja. Untuk mempersiapkan untuk itu, mengambil semangkuk air panas dan lain air dingin. Mencelupkan dan ringan meremas satu tangan handuk atau kain lap di setiap mangkuk. Pertama, menempatkan kompres panas ke mata dan alis. Merasakan kehangatan dan menikmati selama sekitar 5 detik dan beralih ke kompres dingin selama 5 detik. Ulangi setidaknya 5 kali.

6. Pijat Mata:

Latihan ini untuk mata bermanfaat untuk mengurangi kelelahan mata dan kekeringan pada mata pada setiap saat sepanjang hari. Miringkan kepala Anda kembali. Dengan jari-jari Anda, lembut menggosok kelopak mata dalam gerakan melingkar selama sekitar 30 detik. Jaga mata tertutup selama 30 detik setelah pijat instan ini dan Anda siap untuk kembali bekerja! Ingatlah untuk menjaga sentuhan Anda sangat lembut sebagai menggosok keras dapat menyebabkan cedera mata, terutama jika Anda memakai lensa kontak.

7. The Eye Press: 

Memiliki hari yang menegangkan buruk di tempat kerja? Berikut ini salah satu latihan untuk ketegangan mata yang akan menenangkan mata Anda dan stres Anda juga. Semua ini dalam sekejap! Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan mengambil napas dalam-dalam. Sekarang tempat tiga jari pada kedua kelopak mata dan tekan sangat ringan selama sekitar 10 detik. Melepaskan tekanan selama sekitar 2 detik dan tekan sedikit lagi. Ulangi 5 kali. Ketika Anda selesai, mata Anda akan mendapatkan lonjakan baru dalam kesegaran.

8. Pesan Menulis: 

Tidak, saya tidak berarti Post-it notes atau SMS es. Sebaliknya untuk menenangkan ketegangan mata dan juga untuk memeriahkan otot mata, melihat dinding kosong minimal 8 kaki menjauh dari Anda dan bayangkan Anda menulis di atasnya dengan mata Anda. Hal ini membuat otot mata bergerak cepat ke arah yang berbeda dan latihan otot mata yang lemah. Lakukan selama sekitar 15-20 detik. Awalnya ini mungkin tampak seperti sebuah tantangan yang tidak mungkin; Anda tekun terus selama beberapa hari, Anda akan diri Anda merasa perbedaan besar dalam kelincahan otot mata Anda.

9. The Eye Bounce:

Ini adalah latihan yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja, di rumah dan bahkan di tempat tidur dengan mata tertutup. Untuk melakukannya, cukup cepat bergerak mata Anda atas dan ke bawah seperti jika Anda memantul mata Anda. Anda bahkan dapat menjaga mata Anda terbuka untuk yang satu ini. Apakah itu selama sekitar satu menit dan Anda akan merasakan ketegangan di otot mata Anda - pertanda baik karena telah dilakukan mereka. Melakukan hal pertama latihan ini di pagi hari atau hal terakhir sebelum tidur.

10. Shut-mata:

Tidak dimaksudkan sebagai slang untuk tidur, latihan ini menyegarkan mata tegang dalam hitungan detik dan juga rehydrates mereka dengan menyebarkan film segar air mata di mata. Sambil duduk atau berdiri, pertama kali membuka mata Anda lebar-lebar dan kemudian dengan cepat menekan kelopak mata tertutup rapat. Tahan pemerasan selama sekitar 5 detik. Buka mata dan ulangi setidaknya 5 - 8 kali.

11. Blink: 

Bagaimana malas kita bahwa seseorang perlu untuk mengingatkan kita berkedip! Berkedip cepat menjadi praktik yang hilang dengan onset media digital dan rentang perhatian yang lebih miskin. Berkedip bertindak sebagai latihan yang baik untuk mata lelah, kering dan gatal. Melakukannya seperti ini - blink mata Anda dengan cepat selama sekitar 5 detik. Anda akan merasa bantuan langsung dari gejala.

12. Jejak-an-delapan: 

Bayangkan lateral raksasa (diputar ke samping) nomor delapan di dinding kosong atau langit-langit. Sekarang melacak jalan bersama angka ini hanya dengan mata Anda, tanpa bergerak kepala Anda. Melacak angka sekitar 5 kali. Anda akan merasa relaksasi dalam lelah, sakit mata.

13. Lirikan: 

Pun tidak dimaksudkan, ini hanyalah latihan untuk kesehatan mata. Untuk melakukan hal ini, duduk, berbaring atau berdiri dengan nyaman dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Sekarang, menjaga kepala Anda tetap, mencoba untuk melihat ke kiri sebanyak yang Anda bisa, hanya menggunakan mata Anda. Tahan visi Anda selama sekitar 3 detik dan terlihat di depan. Sekarang, melihat ke kanan sebanyak yang Anda bisa dan tahan visi Anda di sana. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini baik untuk meningkatkan kekuatan otot mata.

14. Perlakukan Kelopak mata:

Latihan ini didasarkan pada yoga. Untuk melakukan hal ini, duduk dengan nyaman dan memijat kelopak mata bawah yang sangat lembut dengan jari manis Anda. Mulai dengan tepi bagian dalam kelopak mata bawah dan secara bertahap bergerak ke arah luar. Anda dapat pergi ke memijat alis dengan cara yang sama setelah menyelesaikan dengan kelopak bawah. Ini adalah latihan yang bagus untuk de-stres mata dan juga menyingkirkan sakit kepala yang sering hasil dari kelelahan mata.

15. The Double Thumbs Up:

Untuk melakukan latihan ini untuk mata, Anda perlu duduk dengan nyaman dan memiliki setidaknya 5 menit yang Anda inginkan. Tahan kedua ibu jari Anda di lengan panjang, langsung di depan mata Anda. Sekarang, fokus visi Anda pada ibu jari tangan kanan selama sekitar 5 detik. Berikutnya, menggeser fokus Anda ke ruang antara dua jempol, sebaiknya di sebuah objek yang jauh, selama 5 detik. Sekarang, pergeseran pandangan Anda ke ibu jari kiri dan fokus pada itu selama 5 detik lebih. Ulangi siklus ini setidaknya 10 kali. Latihan ini membantu dalam menjaga fokus yang lebih baik dan memberikan kekuatan otot mata yang lebih baik.

Semua latihan ini untuk mata yang sederhana untuk dilakukan dan mudah diingat. Mereka bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja selama beberapa menit waktu luang. Berhenti membuat alasan karena tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga mata! Setelah kekuatan otot mereka hilang, Anda akan memerlukan perhatian medis ahli, sehingga yang terbaik adalah untuk menjaga kesehatan mata dari awal itu sendiri.

Rekomendasi Diet untuk Kesehatan Mata Baik:

Selain senam mata ini, ada rekomendasi diet yang membantu menjaga kesehatan mata yang baik.

• Meningkatkan asupan beta-karoten dan lycopene makanan kaya atau mengambil vitamin A suplemen yang kaya.
• Menjaga kebersihan baik dari mata dengan mencuci mereka dengan baik dengan air dingin atau air mawar setiap hari.
• Rose air efektif dalam mengurangi ketegangan mata dan gatal-gatal, terutama di musim panas.
• Hindari menyentuh mata terlalu banyak tanpa mencuci tangan Anda terlebih dahulu dan menyimpan memeriksa kesehatan lensa kontak Anda.
• Hindari terlalu banyak paparan sinar matahari dan mencoba untuk memakai kacamata hitam perlindungan UV atau topi ketika Anda usaha di bawah sinar matahari.

Dalam kasus Anda menderita kepicikan atau rabun jauh, kunjungi dokter mata Anda secara teratur dan mengganti lensa kontak lama kapan dan seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Jika Anda kontrak setiap alergi atau mata penyakit seperti tembel, mata merah, dll, kunjungi dokter segera dan tidak mengobati sendiri.

Ingat bahwa mata adalah hadiah yang paling istimewa alam dan Anda perlu menjaga mereka untuk mempertahankan hubungan Anda dengan dunia. Merawat mata Anda karena mereka adalah teman setia Anda untuk hidup.