16 latihan konsentrasi sederhana yang harus Anda coba

Konsentrasi tergantung pada kemampuan untuk fokus. Mengembangkan konsentrasi bukanlah tugas yang mudah karena tergantung pada sejumlah faktor termasuk lingkungan eksternal dan pola pikir Anda sendiri. Konsentrasi pada dasarnya peduli dengan mendisiplinkan pikiran Anda untuk meningkatkan fokus. Namun, pikiran Anda akan cenderung menolak usaha Anda karena mencintai kebebasan sendiri. Dengan berlatih 10 sampai 15 menit latihan untuk meningkatkan konsentrasi pada setiap hari, Anda akan dapat melatih dan mendisiplinkan pikiran Anda, dan karenanya meningkatkan konsentrasi Anda.

Sebelum melanjutkan untuk melakukan latihan-latihan ini, ada kebutuhan untuk mengatur suasana hati untuk itu. Pertama-tama, Anda harus menemukan tempat di mana Anda bisa sendirian tanpa gangguan apapun. Anda dapat duduk menyeberang berkaki di lantai atau di kursi dengan tegak tulang belakang Anda. Mengambil beberapa napas dalam-dalam dan kemudian bersantai tubuh Anda untuk mengarahkan perhatian Anda untuk itu. Untuk memulai, Anda dapat berlatih latihan ini selama 10 menit dan kemudian memperpanjang waktu sampai 15 menit setelah beberapa minggu pelatihan.

Latihan konsentrasi

Latihan 1

Mengambil buku atau majalah dan menghitung jumlah kata dalam satu paragraf. Menghitungnya lagi untuk memastikan bahwa Anda telah dihitung dengan benar. Anda bisa mulai dengan satu paragraf dan karena Anda terbiasa untuk itu, beralih ke menghitung kata dalam dua paragraf. Kemudian pindah ke menghitung kata-kata di seluruh halaman. Pastikan bahwa Anda melakukan penghitungan mental dan hanya dengan mata Anda tanpa menunjuk jari Anda di setiap kata. Ini adalah salah satu latihan otak sederhana untuk meningkatkan konsentrasi.

Latihan: 2

Latihan lain untuk meningkatkan konsentrasi menghitung mundur dalam pikiran Anda 100-1. Setelah Anda menguasai ini, beralih ke menghitung mundur 100-1 tapi kali ini melewatkan tiga nomor seperti 100, 97, 94, 91, 88 dll

Latihan: 3

Pilih kata inspirasi atau hanya suara sederhana dan berpikir tentang hal itu dalam pikiran Anda, mengulanginya dalam pikiran Anda selama 5 menit. Setelah pikiran Anda sudah mulai berkonsentrasi pada hal itu dengan mudah, beralih ke 10 menit konsentrasi terganggu.

Latihan: 4

Cobalah untuk menekan pikiran Anda selama minimal 5 menit. Ini muncul cukup sulit, tetapi dengan latihan yang teratur, Anda dapat melakukannya. Mulailah dengan satu menit dan secara bertahap meningkatkan panjang waktu. Cobalah yang terbaik untuk tetap kosong selama 5 menit tanpa satu pikiran dalam pikiran Anda. Ini akan memakan waktu, namun secara bertahap Anda akan meningkatkan dan dengan demikian konsentrasi Anda juga akan unggul. Jangan mencoba untuk mendorong diri sendiri jika Anda merasa sulit pada awalnya. Hanya mencoba untuk memberikan yang terbaik. Setelah Anda selesai dengan itu, berhenti dan coba lagi keesokan harinya. Ini adalah salah satu latihan yang paling sulit untuk konsentrasi.

Latihan: 5

Duduk lurus di kursi dengan kepala Anda, dagu dan bahu belakang. Angkat lengan kanan sampai ke tingkat bahu Anda, menunjuk ke kanan. Lihatlah di sekitar, menggerakkan kepala Anda saja dan memperbaiki pandangan Anda pada jari-jari Anda. Meskipun demikian, menjaga lengan Anda diam selama satu menit. Ulangi latihan ini dengan lengan kiri Anda. Setelah Anda mampu menjaga lengan Anda dengan sempurna stabil, menambah panjang waktu untuk mencapai hingga 5 menit dengan masing-masing lengan. Posisi paling mudah adalah dengan mengubah telapak tangan Anda ke bawah ketika melebar. Jika Anda mampu untuk menjaga mata Anda tetap pada ujung jari Anda, Anda akan dapat mengetahui apakah lengan Anda diam.

Latihan: 6

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fokus Anda. Pegang buah seperti apel, pisang atau jeruk di tangan Anda dan memeriksanya dari semua sisi, sambil memfokuskan perhatian Anda pada hal itu. Jangan terbawa oleh pikiran yang tidak relevan yang mungkin timbul dalam pikiran Anda atau pikiran yang berhubungan dengan buah seperti kelontong dari mana Anda membelinya, nilai gizi yang dll Anda harus tetap tenang dan tidak semua pikiran ini. Memusatkan seluruh perhatian Anda pada buah tanpa memikirkan apa-apa lagi dan memeriksa bentuknya, rasa, bau dan sensasi yang Anda dapatkan di menyentuhnya.

Latihan: 7

Isi segelas kecil penuh air. Puting lengan Anda langsung di depan Anda, pegang dengan jari-jari Anda. Sekarang memperbaiki mata Anda pada kaca, memfokuskan semua perhatian Anda pada hal itu. Meskipun demikian, cobalah untuk menjaga lengan Anda sehingga stabil yang tidak ada gerakan menjadi terlihat. Lakukan ini selama satu menit dan kemudian ditingkatkan secara berkala hingga lima. Latihan ini harus dilakukan dengan satu tangan dan kemudian dengan lainnya.

Latihan: 8

Mengambil objek sederhana kecil seperti sendok, garpu, cangkir atau gelas. Sekarang berkonsentrasi pada satu benda-benda, menonton dari semua sisi tanpa verbalisasi apapun, yaitu, tanpa kata-kata dalam pikiran Anda. Hanya berkonsentrasi pada menonton obyek erat tanpa berpikir tentang hal itu.

Latihan: 9

Anda dapat mencoba latihan ini setelah Anda telah mendapatkan kemahiran dalam latihan di atas. Menggambar sosok geometris kecil sekitar 3 inci dalam dimensi, seperti segitiga, persegi panjang atau lingkaran. Cat dengan warna apapun dan kemudian berkonsentrasi pada hal itu dengan melihat hanya sosok Anda telah ditarik dan tidak ada lagi. Menangkal setiap pikiran atau gangguan sehingga hanya angka ada untuk Anda dan tidak ada lagi yang tidak terkait. Fokuskan perhatian Anda hanya pada angka tapi jangan mencoba untuk ketegangan mata Anda. Setelah Anda menguasai ini, Anda dapat mencoba untuk memvisualisasikan gambar dengan mata tertutup. Jika Anda lupa penampilan gambar, buka mata Anda selama beberapa detik; menonton gambar dan kemudian tutup mata Anda untuk melanjutkan dengan latihan.

Latihan: 10

Mulailah dengan duduk di kursi yang nyaman dan melihat berapa lama Anda bisa diam. Hal ini mungkin terdengar mudah tetapi sangat sulit untuk dilakukan awalnya. Yang perlu Anda lakukan adalah memusatkan perhatian Anda pada duduk diam. Pastikan bahwa Anda tidak membuat gerakan otot tak sadar. Dengan sedikit latihan Anda akan dapat duduk diam tanpa gerakan otot-otot selama 15 menit. Anda dapat memulai dengan duduk dalam posisi santai selama 5 menit. Setelah Anda mampu melakukannya dengan sempurna, secara bertahap meningkatkan waktu untuk 10 menit dan kemudian ke 15 menit. Jangan strain diri untuk diam. Latihan ini sangat bagus untuk bersantai Anda sepenuhnya.

Latihan: 11

Memindahkan kursi Anda dengan meja dan tempatkan tangan Anda di atasnya, mengepalkan tangan Anda dan menjaga punggung tangan di atas meja sehingga jempol adalah dua kali lipat selama jari. Sekarang perhatikan dengan teliti di tinju untuk sementara dan kemudian secara bertahap memperpanjang ibu jari Anda. Meskipun demikian, semua perhatian Anda harus difokuskan pada tindakan ini seolah-olah itu adalah hal yang sangat penting. Setelah ini, memperpanjang jari pertama Anda diikuti oleh kedua dan seterusnya sampai Anda membuka semua dari mereka. Kemudian membalikkan proses, pertama menutup terakhir dibuka dan kemudian sisa untuk membawa kepalan tangan Anda di posisi semula dengan ibu jari ditutup selama jari. Latihan ini harus dilakukan dengan satu tangan dan kemudian dengan seperti lainnya bahwa lima pengulangan dilakukan dengan masing-masing tangan. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat meningkatkannya sampai sepuluh kali dalam beberapa hari.

Latihan: 12

Latihan ini memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi dari dalam. Mulailah dengan berbaring dan benar-benar santai otot-otot Anda. Sekarang berkonsentrasi pada detak jantung Anda tanpa memperhatikan apa-apa lagi. Pikirkan tentang jantung Anda dan bagaimana hal itu memompa darah ke setiap bagian dari tubuh. Meskipun demikian, cobalah untuk memvisualisasikan darah meninggalkan jantung dan mengalir dalam satu aliran sampai ke jari kaki. Pikirkan gambar lain dengan darah mengalir lengan ke ujung jari. Setelah melakukan latihan ini, Anda benar-benar bisa merasakan darah yang melewati sistem anda.

Latihan: 13

Duduk di kursi dalam posisi tegak, menjaga punggung Anda tinggi. Sekarang menekan satu jari terhadap lubang hidung sebelah kanan, ambil napas panjang dalam-dalam. Menarik nafas dalam lembut seperti yang Anda menghitung sampai sepuluh dan mengusir napas melalui lubang hidung kanan saat Anda menghitung sampai sepuluh. Ulangi latihan ini dengan lubang hidung lainnya. Latihan ini harus diulang setidaknya 20 kali pada setiap duduk.

Latihan: 14

Berdiri di depan cermin, membuat dua tanda pada tingkat dengan mata Anda dan bayangkan mereka sebagai dua mata manusia melihat ke Anda. Anda mungkin berkedip sedikit pada awalnya, tapi tetap berdiri tegak tanpa bergerak kepala Anda. Semua pengalaman anda harus berkonsentrasi pada menjaga kepala Anda dengan sempurna masih dan menghindari pikiran lain dari datang ke dalam pikiran Anda. Sekarang menjaga kepala Anda, mata dan tubuh masih, berpikir bahwa Anda terlihat seperti orang yang bisa diandalkan, seseorang yang ada orang yang memiliki keyakinan. Pastikan bahwa ada ruang di mana Anda berdiri berventilasi baik. Berlatih pernapasan dalam di depan cermin. Anda akan merasa bahwa karena menembus setiap sel; timidity Anda digantikan oleh rasa damai dan kekuatan, membuat Anda lebih terfokus. Latihan ini harus dilakukan selama 3 menit.

Latihan: 15

Latihan ini berkaitan dengan fokus pada suara. Dalam sehari-hari kita hidup kita dengar beberapa suara. Cobalah untuk fokus pada suara tertentu seperti suara. Kemudian sengaja beralih ke suara lain seperti yang dari burung. Sekali lagi beralih ke suara lain, mengatakan suara lalu lintas. Terus untuk beralih antara suara setelah berfokus pada satu suara untuk satu menit. Latihan ini juga bisa dilakukan secara visual dengan berfokus pada orang atau hal yang menciptakan suara dan memfokuskan kembali pada yang lain. Pastikan bahwa sementara berfokus pada satu suara tertentu, Anda tidak memikirkan atau mendengar apa pun.

Latihan: 16

Menggambar dan mewarnai adalah kegiatan besar untuk menjaga otak santai dan merangsang kreativitas. Hal ini juga meningkatkan tingkat konsentrasinya. Karena merupakan tugas yang melibatkan fokus lengkap sementara akan hal itu, pewarna meningkatkan kekuatan individu konsentrasi. Itu membuat pikiran terlibat pada aktivitas tunggal di tangan. Anak-anak dan orang dewasa mendapatkan keuntungan banyak dari kegiatan kreatif seperti membuat sketsa, lukisan dan mewarnai. Peningkatan konsentrasi adalah salah satunya. Anda dapat menggunakan halaman mewarnai untuk membantu Anda dalam mengembangkan keterampilan penting ini konsentrasi.

Jadi teman-teman, apakah Anda berencana untuk mencoba latihan ini untuk konsentrasi yang lebih baik?

Sumber Gambar: 1