20 latihan crossfit yang efektif untuk nada tubuh Anda

Ketika Workout Crossfit dikembangkan, para pendiri memiliki sesuatu yang spesifik dalam pikiran. Mereka ingin datang dengan program latihan yang akan meningkatkan kekuatan, ketahanan serta stabilitas keseluruhan tubuh. Dan itulah apa yang mereka lakukan!

Ketika Anda memulai dengan latihan Crossfit, Anda akan menyadari bahwa rezim ini terdiri dari berbagai latihan dan membantu tubuh Anda mendapatkan bentuk tubuh agak cepat!

Sebelum Anda mulai dengan rutinitas, lebih baik untuk berbicara dengan seorang ahli karena mereka akan tahu lebih baik tentang tubuh Anda! Mungkin sedikit sulit untuk melakukan latihan pada awalnya, tetapi dengan sedikit kesabaran dan praktek, Anda pasti akan menangkap semua bergerak.

Top 20 Crossfit Workouts:

Berikut ini adalah top 20 Crossfit Workouts:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout adalah salah satu yang paling sulit di antara semua latihan Crossfit lainnya. Ini pasti akan membuat Anda kehabisan napas, sehingga tetap sebotol air dengan Anda.

Dimulai dengan 100 jumping jacks dan berakhir dengan satu mil berjalan, latihan ini sulit untuk dilakukan. Jika Anda tidak dapat kuku ini pada hari pertama, jangan khawatir! Terus berlatih dan Anda akan berada di sana dalam waktu singkat.

2. Kotor Lima puluh:

The Filthy Lima puluh adalah seperti namanya. Sulit untuk kuku dan dilengkapi dengan banyak usaha dan kesabaran. Anda akan harus tinggal bertekad sepanjang seluruh rutin untuk menyelesaikan ini sekaligus. Dimulai dengan kotak melompat, kemudian menuju latihan yang lebih keras, seperti melompat pull-up, bench press dan burpees, latihan ini gila!

3. Dasar Crossfit Workout:

Dasar Crossfit Workout sangat cocok untuk pemula. Yang satu ini tidak memerlukan peralatan apapun dan sangat ideal untuk semua mereka yang mencari beberapa penurunan berat badan cepat. Anda harus menyelesaikan 5 set setiap latihan dan menyelesaikan total 2 putaran. Anda juga dapat mengambil istirahat setelah Anda selesai dengan putaran pertama. Ingatlah untuk tetap fokus!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout luar biasa bagi semua orang yang berharap untuk mendapatkan diri mereka beberapa abs datar. Ia memiliki empat putaran total dan memiliki 5 latihan. Pada akhir setiap putaran, Anda harus berjalan selama 1 - 4 mil. Ini bukan latihan termudah untuk melakukannya, tapi pasti efektif. Jika Anda rajin, hasil yang baik pasti akan datang dengan cara Anda pada akhir bulan ini.

5. Perut Workout Crossfit:

The Perut Crossfit Workout memiliki dua set dengan 8 latihan secara total. Sementara sit-up dan kenaikan gaji kaki adalah untuk 50 repetisi, sisanya perlu dilakukan 100 kali. Yang satu ini telah dirancang untuk semua orang yang memiliki perut lembek dan ingin nada itu! Minum banyak air di antara. Dan jangan lupa untuk bernapas.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

Piramida Crossfit Workout menakjubkan! Jika Anda dapat melakukan ini 6 kali seminggu, Anda pasti akan memberi banyak pound dalam waktu singkat. Dimulai dengan sit-up dan menuju push-up, kotak melompat dan pull-up, latihan ini gila. Anda tidak hanya akan nada itu, tetapi juga mengubah tubuh Anda secara drastis.

7. Crossfit Countdown Workout:

The Crossfit Countdown terdiri dari kombinasi sempurna dari kardio dan latihan kekuatan. Hal ini telah berjalan, jogging, berjalan lunges, sit-up dan Burpees. Jika Anda seorang pemula atau menengah, latihan ini sangat cocok untuk Anda. Anda bisa mengulang ini dua kali dan melakukannya 5 kali seminggu. Ketekunan dan tekad akan membantu dalam mencapai tujuan Anda lebih cepat dari yang Anda bayangkan.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit telah dirancang untuk semua orang yang mencari hasil yang cepat dalam waktu singkat. Dengan 10 bergerak dan 50 repetisi, Anda pasti akan menjatuhkan orang-orang pound dan memeriahkan dalam waktu satu bulan atau lebih. Anda dapat mengulangi ini dua kali atau lebih jika Anda suka. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak usaha yang Anda lakukan, dan semakin cepat tubuh Anda akan mengubah.�

9. Setengah Cindy Workout:

Mereka yang tidak bisa meluangkan 20 menit sehari pada latihan pasti bisa mencoba 10 menit Setengah Cindy Workout. Ini akan nada tubuh Anda tidak seperti sebelumnya dan membuat Anda menjadi bentuk. Dalam kasus Anda tidak akrab dengan jenis latihan, Anda mungkin kehabisan napas pada akhir babak pertama. Namun, dengan waktu yang diberikan dan latihan yang cukup, latihan Setengah Cindy harus sepotong kue! Jika Anda ingin memodifikasi bergerak, Anda dapat menggunakan band resistensi bukan bar. Pastikan Anda menyimpan melacak putaran. Merekam dengan baik, sehingga Anda dapat mengetahui kemajuan Anda.

10. Crossfit Total:

The Crossfit Jumlah latihan berfokus pada angkat. Ini terdiri dari kembali squats, menekan overhead dan lift mati. Jangan takut jika Anda belum pernah menggunakan bobot sebelumnya. Tidak apa-apa! Latihan ini hanya akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Jika Anda tidak terlalu yakin tentang bergerak, silakan berkonsultasi pelatih pribadi Anda. Tak seorang pun ingin Anda untuk mendapatkan sakit saat bekerja keluar.

11. Helen Workout:

Helen Workout menantang dan dirancang bagi mereka yang telah bekerja selama berbulan-bulan. Ini memiliki 3 putaran total dan dapat membuat Anda kehabisan napas di akhir yang pertama itu sendiri. Salah satu tip untuk melakukan latihan ini dengan cara yang benar tidak menyerah 100 Anda% selama putaran pertama. Jika Anda melakukannya terlalu cepat di awal, Anda akan kehabisan energi. Jika Anda tidak melakukan Amerika ketel ayunan bel, jangan khawatir! Coba ayunan ketel bel Rusia sebagai gantinya. Alih-alih menggunakan bar untuk pull-up, Anda dapat mencoba band resistensi juga. Dampaknya akan sama.

12. Dinding Bola Dan Burpees Workout:

Latihan ini telah dibagi menjadi 21, 15, 9 repetisi. Tidak ada alasan yang pasti mengapa jumlahnya begitu aneh, namun pembagian antara reps diperlukan sehingga Anda dapat menangkap napas Anda. Saat melakukan latihan ini, selalu ingat untuk menggunakan pinggul Anda sambil melempar bola. Dalam rangka untuk mengurangi kelelahan, menangkap dan melemparkan bola pada titik-titik tertinggi. Saat melakukan Burpees, yang terbaik untuk tidak berhenti.

13. Sit-Up Dan Menekuk lutut Workout:

Latihan ini mengharuskan Anda untuk mendorong sekeras yang Anda bisa. Anda perlu terus selama 3 menit dan kemudian istirahat selama 2 menit berikutnya. Ini tidak hanya akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut, tetapi juga nada bagian tubuh Anda. Jika gerakan ini tampil sebagai terlalu mudah, tambahkan beberapa beban untuk membuatnya menantang. Jika terlalu sulit, ada cara untuk memodifikasi latihan juga. Anda selalu dapat mengubah repetisi untuk tujuan ini. Namun, penting untuk diingat untuk tidak menyerah.

14. Annie:

Dalam rangka untuk melakukan Workout Annie, Anda harus melakukan hal berikut:

• Under ganda (50)
• Sit-up (50)
• Under ganda (40)
• Sit-up (40)
• Under ganda (30)
• Sit-up (30)
• Under ganda (20)
• Sit-up (20)
• Under ganda (10)
• Sit-up (10)

Sebelum Anda memulai dengan latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan selama 2 menit. Spot jogging dan lompat tali harus cukup.

15. Mary:

The Mary Workout berlangsung selama sekitar 20 menit dan sangat intens. Anda perlu melakukan latihan berikut untuk ini:

• Handstand push-up (5)
• Satu kaki squats (10)
• Pull-up (15)

Handstand push-up adalah yang paling sulit untuk keluar dari semua latihan. Mereka membutuhkan banyak kekuatan bahu seluruh. Anda harus menyelesaikan banyak putaran yang Anda bisa dalam waktu 20 menit. Semakin banyak usaha yang Anda masukkan ke dalam, semakin baik hasilnya akan.

16. Angie:

Dalam rangka untuk melakukan Workout Angie, Anda perlu melakukan langkah berikut:

• Pull-up (100)
• Push-up (100)
• Sit-up (100)
• Squat (100)

Latihan ini cukup sederhana dan memiliki kombinasi yang baik dari latihan berat badan. Tidak hanya akan Anda memiliki tubuh membenturkan pada akhir ini, tetapi juga memeriahkan dalam waktu 20 menit. Intinya adalah harus rajin. Jika Anda dapat tetap fokus sepanjang, mencapai tujuan Anda harus sepotong kue.

17. Fran:

The Fran Workout adalah exercise.The berat standar luas dipraktekkan untuk pria adalah 95 pound. Adapun perempuan, itu adalah 65. Anda tidak dapat beristirahat di tengah-tengah latihan dan ulangi dua kali. Namun, cobalah untuk tidak memaksakan diri. Itu tidak baik untuk latihan Anda. Lakukan gerakan berikut dan Anda akan dilakukan:

• Pendorong (21)
• Pull-up (21)
• Pendorong (15)
• Pull-up (15)
• Pendorong (9)
• Pull-up (9)

Tantangan terbesar sepanjang latihan ini adalah untuk menyelesaikan 3 menit pertama. Setelah Anda melalui dengan itu, sisanya akan mudah.

18. Tujuh Crossfit Workout:

Tujuh Crossfit latihan terdiri dari 7 latihan dan perlu dilakukan total 7 kali.

• Handstand push-up
• Pendorong
• Lutut ke siku
• Lift mati
• Burpees
• Ayunan kettlebell
• Pull-up

19. Nasty Gadis Workout:

Nasty Gadis Workout jahat, seperti namanya! Ada total 3 putaran dan terdiri dari latihan berikut:

• Squat (50)
• Otot-up (7)
• Kekuatan berguna membersihkan (10)

20. Melawan Gone Bad Workout:

Latihan ini terdiri dari 3 putaran dan telah dirancang untuk semua orang yang menyukai tantangan. Ini memiliki 5 latihan dan perlu dilakukan untuk setiap satu menit. Anda perlu melakukan langkah berikut untuk menyelesaikan latihan:

• Dinding Balls selama satu menit
• Angkat Sumo mati selama satu menit
• Kotak melompat selama satu menit
• Mendorong pers untuk satu menit
• Baris untuk satu menit

Manfaat Crossfit Workouts:

Mari kita lihat manfaat dari Crossfit Workouts:

• Telah ditemukan dari terlambat bahwa jika Anda melakukan latihan Crossfit secara teratur, Anda dapat mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda lebih cepat dari latihan olahraga.
• Karena tidak memerlukan banyak peralatan, Anda dapat melakukan beberapa dari mereka di rumah tanpa harus khawatir tentang uang!
• Crossfit Workouts tidak hanya menantang, tapi menyenangkan pada saat yang sama. Karena bergerak Anda akan menjadi berbeda setiap hari, Anda akan terus tetap tertarik dan tertantang.
• Crossfit Workouts yang ideal untuk semua orang yang mencari kombinasi sempurna dari kardio dan latihan kekuatan. Ini akan membantu Anda menjadi fleksibel dan kuat dengan waktu.
• Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan otot pada saat yang sama.

Tetap sehat dan bugar pasti bukan hal yang termudah di dunia, tetapi lebih baik untuk selalu mencoba daripada tidak pernah melakukannya sama sekali. Latihan Crossfit adalah sesuatu yang akan mengubah tubuh Anda dalam cara yang belum pernah membayangkan. Membuatnya menjadi bagian dari kehidupan Anda dan saya meyakinkan Anda tidak akan menyesal!

Jika Anda memiliki pertanyaan atau ide mengenai artikel ini, jangan ragu untuk berbagi di kotak komentar di bawah ini! Sampai kemudian, tetap aman dan tetap berolahraga.