21 peralatan olahraga Ab terbaik yang dapat Anda coba

Apakah Anda ingin abs robek seperti bintang film favorit Anda? Dan Anda bertanya-tanya apa yang bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan mereka? Abs adalah tren sekarang, dan tak heran sebagian besar dari kita ingin memamerkan mereka!

Menggunakan peralatan yang tepat adalah cara terbaik untuk mencapai jenis tubuh yang Anda inginkan. Dan posting ini berbicara tentang mesin atas yang membantu Anda mendapatkan orang-orang abs baik-kencang! Ingin memeriksa mereka? Baca terus!

Ab Latihan Equipments - Top 21:

1. Sit Up Bangku:

Bangku abs adalah peralatan olahraga yang paling umum dan sering digunakan abs. Ini tersedia di hampir semua gyms atau pusat kebugaran sebagai bangku dapat digunakan untuk berbagai latihan. Mereka berguna baik untuk pemula atau pelatih canggih. The ab bangku juga dikenal sebagai mesin sit-up adjustable, karena Anda dapat menyesuaikan (kenaikan atau penurunan) sudut bangku. Sebuah sudut curam menambahkan lebih banyak perlawanan dan karenanya, lebih sulit untuk bekerja pada. Demikian juga, sudut yang lebih luas lebih mudah dilakukan dan lebih tepat untuk pemula. Mereka membantu dalam memperkuat otot inti.

1. Berbaringlah dengan punggung di bangku cadangan.
2. Tempatkan kaki Anda di bawah bantalan kaki dan menjaga lengan di dada Anda, melihat langit-langit dan krisis. Ketika berderak up, mengangkat bahu dari bangku cadangan, memastikan bahwa Anda tidak mengangkat punggung bawah dari bangku cadangan.
3. Tahan posisi selama 30 detik. Rendah diri dan kembali ke posisi awal. Gerakan dikontrol adalah kunci untuk memperkuat otot inti seperti rektus abdominis, sisi abs, dan obliques.

2. Abs swing:

The Abs Swing adalah salah satu mesin yang terus telah diperdebatkan tentang. Apakah itu bekerja atau hanya lain mesin latihan yang Anda harus menulis off? Setiap jenis peralatan fitness abs, bila dikombinasikan dengan latihan pembakaran lemak dan diet yang tepat akan menunjukkan hasil. Abs ayunan memiliki kursi poros dengan pegangan di kedua sisi dan dimaksudkan untuk bekerja bagian bawah dan atas.

1. Duduk di kursi dan aman kaki Anda dengan tali di bagian bawah.
2. Fokus pada abs Anda lebih rendah dan kontrak mereka saat menarik lutut ke arah dada Anda. Tahan posisi selama 10 detik dan kemudian menurunkan kaki Anda. Abs ayunan bekerja abs atas, obliques sisi Anda dan memperkuat punggung bawah Anda.

3. Kapten Chair:

Kursi Kapten adalah mesin latihan dengan sandaran ditangguhkan dan sandaran lengan di kedua sisi. Serupa dengan bar pull-up, Anda menunda berat badan Anda pada lengan kursi, dengan punggung tegas untuk sandaran dan kaki Anda dari lantai.

1. Sebuah latihan perut yang sederhana yang dapat Anda lakukan di kursi Kapten adalah untuk menekuk lutut Anda bersama-sama dan membesarkan mereka ke tingkat pinggang. Sambil melakukan latihan, Anda harus memastikan Anda tidak menggerakkan tubuh bagian atas dan secara sadar kontrak perut Anda.
2. Seperti bar pull-up, mesin ini bekerja rektus abdominis Anda, obliques, dan panggul.

4. Foam Roller:

The Foam Roller adalah peralatan olahraga serbaguna untuk abs. Meskipun pada awalnya digunakan untuk meredakan kekakuan otot dan ketegangan, telah diadaptasi sebagai alat kekuatan-pelatihan. Roller busa adalah alat latihan seluruh tubuh yang membantu dalam mengencangkan otot kunci Anda seperti lengan, paha, dan perut. Karena bentuknya, digunakan untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Untuk perut Anda, Anda dapat melakukan latihan berikut menggunakan roller busa.

1. Berbaringlah telentang dan menjaga rol di bawah lutut Anda.
2. Jauhkan tangan Anda di sisi Anda dan tarik lutut ke arah dada Anda.
3. Tahan posisi selama 10 detik dan kembali. Menyelesaikan 10 pengulangan. Variasi krisis ini menggunakan roller busa efektif untuk mengencangkan dan mengembangkan perut Anda lebih rendah.

5. Kettlebell:

Kettlebells adalah bobot yang digunakan untuk latihan beban. Dengan pegangan di atas, mereka terlihat seperti persilangan antara dumbbell dan peluru meriam. Salah satu latihan kettlebell yang secara khusus menargetkan otot perut Anda adalah Kettlebell Windmill.

1. Berdiri dengan kaki terpisah, tahan kettlebell di tangan kiri Anda.
2. Angkat kettlebell di atas kepala Anda dan mengubah tubuh Anda ke arah kanan.
3. Melibatkan otot-otot di sisi kiri Anda. Setelah 10 pengulangan, beralih sisi. Latihan khusus ini melibatkan seluruh inti Anda, rektus abdominis dan obliques Anda.

6. Roda Ab:

Pada pandangan pertama, Abs Wheel tampaknya seperti mesin cukup sederhana untuk bekerja pada. Namun, ada banyak yang lebih dari apa yang memenuhi mata. Ini terlihat seperti dumbbell kecil di atas roda yang dapat Anda berpegang pada di setiap sisi.

1. Untuk melakukan latihan ini, turun di tangan Anda dan lutut.
2. Berpegang pada roda abs dan roll diri ke depan untuk membentuk garis lurus (angkat lutut dari lantai dan kontrak abs Anda.) Tahan posisi ini selama 30 detik. Menggunakan abs Anda, (dan tidak kembali atau pinggul) menarik diri kembali ke posisi awal. Hal ini sangat efektif dalam memperkuat otot inti, perut bagian atas dan bawah, obliques, punggung bawah, lengan, bahu, pinggang, paha, dan kaki.

Pergerakan roda ab bekerja pada abs dan mengembangkan punggung bawah. Selain itu, roda yang mudah digunakan dan menyimpan dan bisa dibawa kemana saja.

7. Bar Pull-Up / Chin-Up:

Apakah Anda tahu bahwa bar sederhana dapat digunakan untuk nada otot perut Anda? Anda akan berpikir bahwa menggunakan bar pull-up hanya akan membangun tubuh bagian atas, lengan dan punggung. Namun, pull-up bar menyediakan rutin yang intens yang memperkuat dan membangun lebih rendah, otot-otot bagian atas dan miring Anda. Bila menggunakan bar pull-up, salah satu latihan perut terbaik adalah gunting-tendangan.

1. Berpegang pada bar, mengangkat kaki kanan dalam garis lurus sehingga sejajar dengan lantai.
2. Meskipun Anda menurunkan kaki kanan, angkat kaki kiri secara bersamaan. Dengan demikian, meniru gerakan gunting ini. Latihan ini bekerja abdominis Anda lebih rendah rektus, obliques, dada, dan bisep.

8. Latihan / Stabilitas Bola:

Meskipun Stabilitas Bola tidak persis “mesin,” itu adalah salah satu peralatan yang paling efektif yang nada bagian tengah tubuh Anda. Bola stabilitas adalah bola karet besar dan tiup yang digunakan untuk beberapa tujuan, mulai dari penguatan otot inti dan meningkatkan keseimbangan untuk memperbaiki postur tubuh, terapi fisik, dan rehabilitasi. Latihan bola dapat digunakan dalam banyak cara untuk melatih tubuh penuh dan membuat setiap hari berolahraga lebih menyenangkan.

1. Duduk di bola, seperti yang Anda akan duduk di kursi, menjaga kaki Anda rata di lantai. Jika Anda belum pernah menggunakan bola stabilitas sebelumnya, ini akan mengambil beberapa latihan, karena sulit untuk menjaga keseimbangan Anda pada bola.
2. Posisikan lengan di belakang kepala dan menurunkan diri ke belakang. Tahan posisi selama 30 detik dan kemudian kembali ke atas, kontraksi otot Anda. Bola stabilitas akan memperkuat dan mengembangkan abs Anda.

9. Bosu Balance Trainer:

Sama seperti bola stabilitas, yang Bosu Balance Trainer (atau Bosu Bola) terlihat seperti bola stabilitas, dipotong setengah dan ditempatkan di atas panggung. Kedua belah pihak dapat digunakan untuk pelatihan. Salah satu peralatan abs latihan yang paling umum dan efektif pada bola Bosu adalah papan.

1. Tempatkan sisi bola bawah dan posisi diri Anda ke papan dengan siku Anda pada platform dan tubuh lurus Anda.
2. Menyedot perut Anda dan menjaga inti Anda ketat. Tahan posisi plank ini selama 20 detik. The Bosu bola membuat papan yang biasa Anda lebih menantang karena Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan keseimbangan Anda, Anda bekerja otot perut melintang, obliques, glutes, paha depan, paha belakang dan.

10. Rowing Machine:

The Rowing Machine dirancang untuk meniru dayung outdoor dengan dayung mekanik di kedua sisi.

1. Duduk di kursi geser, pengguna harus mendayung dengan kedua dayung. Perlawanan dan kecepatan dapat disesuaikan, sehingga bekerja setiap kelompok otot besar dalam tubuh.
2. Gerakan dayung terdiri dari 4 langkah: menangkap, drive, finish dan pemulihan. Selama masing-masing gerakan ini, Anda bekerja Anda kaki, bahu, lengan, otot punggung, glutes, paha belakang, dan paha depan. Bagian yang terbaik adalah bahwa inti bergerak sepanjang stroke yang pendayung melakukan.
3. Meningkatkan daya tahan merasakan kontraksi.

11. Adjustable Sit Mesin Up:

Jenis terbaik dari duduk bangku adalah ab bangku adjustable - di mana Anda dapat mengatur sudut papan, sehingga mengubah perlawanan sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Selain sit up, dapat digunakan untuk berbagai macam latihan ab seperti sit-up, mengangkat kaki, tikungan dan sebagainya.

Kursi 12. Ab:

Ab kursi nyaman dan aman bagi siapa pun untuk menggunakan. Keuntungan utama mereka atas bangku adalah bahwa mereka disusun sedemikian rupa sehingga belakang dilindungi. Kursi ab membantu untuk merangsang krisis menggunakan mekanisme lipat. Di sini, Anda perlu menggunakan abs Anda untuk mengangkat kaki Anda ketika Anda menggunakannya. Gerak ini menyebabkan stimulasi otot yang lebih rendah. Hal ini baik untuk pemula karena tidak perlu inti yang kuat yang ada.

13. Ab Glider:

Sebuah glider Ab dirancang untuk membuat berolahraga menyenangkan. Glider memiliki desain khusus yang memaksa Anda untuk merangsang crunch. Gerakan lengkap dikendalikan oleh mesin saat pelatihan semua otot. Hal ini juga berfokus pada bahu dan punggung. Sebagai ab glider adalah mesin yang lebih besar, Anda dapat menggunakannya untuk seluruh latihan tubuh.

14. Ab Rollers:

Ab roller adalah cara yang bagus untuk merangsang otot-otot bagian atas tubuh. Ab rol penting untuk mengembangkan bagian atas perut Anda. Keuntungan terbaik dari alat ini adalah bahwa ia menyediakan dukungan untuk leher dan membantu menghindari strain. Ini adalah alat yang baik untuk wanita yang melakukan latihan inti, terutama jika mereka pemula.

15. Ab Slide:

Slide Ab adalah mesin kebugaran rumah cukup murah yang membantu mendapatkan perut rata. Hal ini juga membantu dalam efisien bekerja seluruh tubuh. Hal ini berguna untuk pemula dan pelatih canggih, dan dapat digunakan di mana saja karena ukurannya yang kecil. Karena perlawanan terus menerus, roller ab melatih bagian tengah tubuh secara efektif.

Band 16. Resistance:

Band resistensi dapat digunakan dalam banyak cara untuk meningkatkan latihan inti umum seperti sit-up, sit-up dan sebagainya. Alat ini membantu untuk memperkuat otot ab dan juga mendukung perut proses pembakaran lemak. Anda dapat melakukan latihan efisien dengan band, dan sebagai resistensi tumbuh progresif, meningkatkan kesehatan, fleksibilitas dan kelincahan dari orang tersebut.

17. Ab Daya Wheel:

Kekuatan roda Ab adalah alat yang ampuh yang bekerja keluar seluruh inti. Mereka adalah murah dan cocok untuk setiap tingkat kebugaran. Power Wheel dilengkapi dengan pedal kaki yang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak jenis latihan untuk bekerja bagian tengah dengan gerakan tubuh bagian atas.

Stasiun 18. Daya Tower:

Menara listrik adalah yang paling rumit mesin home gym yang memungkinkan Anda untuk melakukan banyak latihan berat badan dinamis. Dengan jenis mesin, Anda akan dapat melakukan semua latihan berat badan seperti push up, pull up, latihan ab dan sebagainya.

19. Ab Carver:

The Ab Carver dilengkapi dengan teknologi unik yang membantu dalam melakukan latihan perut yang efektif. Ia memiliki musim semi yang kuat di dalam, yang berfungsi untuk tampil lebih baik. Ini juga mendorong melakukan gerakan tepat untuk bekerja perut Anda secara efisien.

Mesin 20. Ab Crunch:

The ab mesin crunch mendukung leher dan memberikan berbagai gerak. Resistensi dapat diatur dan kontraksi perut maksimal dapat dicapai yang penting untuk pelatihan inti efektif. Ini membantu Anda untuk memperkuat seluruh bagian tengah tubuh Anda secara efisien.

21. Dumbbells:

Dumbbells juga alat yang efektif untuk pelatihan ab. Pertama Anda menghabiskan waktu melakukan berbagai pelatihan inti berat badan sampai Anda mendapatkan kekuatan yang cukup. Kemudian cobalah latihan ab. Secara bertahap meningkatkan jumlah bobot Anda gunakan.

Ada banyak mesin yang tersedia saat ini yang dapat membantu Anda nada abs Anda. Ketika Anda mendapatkan satu, pilihlah dengan bijak, untuk itu harus memenuhi kebutuhan Anda, tidak terlalu mahal dan juga harus mudah untuk menyimpan. Selain itu, akan membantu Anda dalam berolahraga dan mengencangkan seluruh tubuh Anda. Kanan dari bekerja abs Anda, juga harus membantu dalam mengembangkan bahu, obliques, glutes dan bagian bawah tubuh. Seiring dengan peralatan yang tepat Anda akan perlu untuk meluruhkan lemak dengan melakukan latihan kardio dan makan diet yang tepat untuk memiliki otot terlihat dan didefinisikan dengan baik.

Apakah Anda tahu dari setiap peralatan olahraga ab lain yang membantu satu mendapatkan abs yang kuat dan seksi? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!