25 manfaat kesehatan yang luar biasa dari jalan pagi

Sebuah 30-menit berjalan kaki di pagi hari dapat mengubah hidup Anda! Terutama jika Anda menderita sejumlah penyakit terkait gaya hidup seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dll jalan pagi mudah pada sendi dan jantung, dan udara pagi yang segar dapat membantu menenangkan saraf Anda, memperbaiki mood, dan membuat Anda energik dan positif untuk sisa hari. Hanya membeli sepasang sepatu berjalan dan berjalan-jalan di taman terdekat. Karena 30 menit jalan pagi setara dengan 2 jam gymming! Tapi mengapa Anda harus berjalan hanya di pagi hari? Nah, inilah yang ilmu katakan...

Mengapa Harus Anda Walk In The Pagi?

Pagi memiliki paling sedikit polusi di udara. Udara segar memiliki oksigen dalam kelimpahan, bersama dengan gas-gas lain. Ketika Anda menghirup oksigen, hal itu akan dikirim ke sel-sel, yang menggunakannya untuk melakukan semua fungsi. Ketika fungsi tubuh Anda dengan benar, kemungkinan Anda menderita berbagai penyakit berkurang.

Kedua, udara pagi kaya ion negatif dan oksigen bermuatan negatif. Jadi, semakin banyak ion negatif, semakin banyak oksigen, dan semakin baik bagi Anda untuk menghirup udara segar. Ion-ion ini negatif atau oksigen di udara akan membantu Anda merasa diremajakan dan memiliki keadaan yang menyenangkan pikiran (1). Bahkan, ketika Anda pergi ke hutan atau dekat pantai atau air terjun, udara dingin dan segar karena sarat dengan ion negatif di tempat-tempat ini. Itulah sebabnya mengapa kita selalu merasa lebih baik setelah kembali dari liburan. Bukankah akan luar biasa jika Anda dapat membuat kebiasaan berjalan di pagi hari dan menghirup udara sebanyak sebaik mungkin? Berikut adalah cara untuk pergi tentang itu.

Apa yang Anda Butuhkan Untuk Sebuah Pagi Berjalan 

• Sepasang sepatu berjalan
• Celana pendek kompresi atau legging
• Olahraga T-shirt
• Olahraga Bra
• Karet rambut
• Sebuah sipper
• Fitband, jika Anda ingin melacak detak jantung Anda, langkah yang diambil, dll

Sekarang, bagian yang paling penting - motivasi. Periksa bagian berikutnya untuk memotivasi diri sendiri setiap pagi untuk bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan pagi menenangkan. Berikut adalah 25 alasan yang akan membuat Anda pergi.

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Diabetes adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup yang paling dominan hari ini. Tapi Anda bisa menjinakkan gangguan metabolisme ini jika Anda berjalan di pagi hari. Menurut penelitian, 30 menit berjalan-jalan pagi dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta bantuan pengelolaan insulin pada diabetes tipe II (2). Hal ini memungkinkan sel-sel dalam otot untuk menggunakan lebih banyak glukosa, membantu membakar lemak tubuh yang tidak diperlukan, dan juga membantu dalam meningkatkan Body Mass Index (BMI). Hal ini menguntungkan penderita diabetes sangat.

2. Memperkuat Jantung

Jika Anda menderita masalah jantung, itu mungkin bukan ide yang baik untuk menjalankan. Tapi Anda bisa berjalan! The American Heart Association mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke (3). Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan setiap pagi selama sekitar 30 menit dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda dapat memperkuat tekanan darah jantung dan kendali Anda ketika Anda membuat jalan-jalan pagi bagian dari rutinitas harian Anda (4). Jalan-jalan pagi dapat tingkat triasilgliserol juga lebih rendah dan mencegah hipertensi.

3. Aids Berat Badan

Obesitas adalah salah satu penyebab utama dari banyak kematian dan penyakit. Dan alasan utama untuk menjadi obesitas adalah gaya hidup yang Anda memimpin. Jika Anda berpikir Anda perlu menurunkan berat badan atau dokter Anda telah menyarankan bahwa Anda menurunkan berat badan, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki. Ini akan mudah di hati Anda, dan Anda akan latihan tanpa merasa kelelahan. Tidak ada seperti jalan cepat selama 30 sampai 40 menit setiap hari untuk membantu Anda. Ini membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori yang penting untuk menurunkan berat badan. Para ahli mengatakan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan secara sehat tanpa mengubah diet Anda dengan berjalan setiap hari, bersama dengan moderat, latihan kuat lainnya (5). Para peneliti juga telah melakukan percobaan berjalan pada pasien obesitas dan menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot (6), (7).

4. Mencegah Arthritis Dan Osteoporosis

Memimpin kehidupan yang tidak aktif memiliki banyak efek negatif pada tubuh, termasuk sendi kaku. Kekakuan sendi dapat lebih mengarah pada pengembangan dari gejala arthritis. Studi terbaru menunjukkan bahwa moderat, aktivitas fisik yang kuat, seperti berjalan kaki selama lima hari atau lebih dalam seminggu, dapat membantu meringankan rasa sakit radang sendi dan kekakuan dan memberikan lebih banyak energi (8). Selain itu, wanita cenderung kehilangan kepadatan tulang dan osteoporosis. Berjalan lembut latihan sendi dan memperkuat mereka bersama dengan meningkatkan kepadatan tulang (9).

5. Mencegah Stroke

Seperti disebutkan sebelumnya, pagi cepat berjalan membantu dalam menjaga jantung kuat dan sehat. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of South Carolina, berjalan cepat selama setengah jam lima kali seminggu membantu dalam menurunkan risiko stroke (10). Selain itu, telah menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan rejimen kebugaran rutin yang mencakup pagi cepat berjalan mengurangi kemungkinan mereka menderita stroke sebesar 40% dari orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Sebuah jalan cepat di sekitar lingkungan adalah semua yang Anda butuhkan untuk tetap fit dan menjaga stroke di teluk!

6. Kontrol Kolesterol

Tubuh membutuhkan jumlah tertentu kolesterol untuk menjaga kesehatan yang optimal dan membangun membran sel. Namun, ada risiko yang lebih besar dari masalah jantung ketika ada jumlah yang berlebihan lipid darah, terutama ketika mereka dalam bentuk kolesterol LDL. Pada saat yang sama, jumlah rendah HDL juga bisa berbahaya. Berikut gaya hidup aktif dan termasuk kegiatan seperti berjalan adalah cara terbaik untuk memastikan kadar kolesterol dalam tubuh Anda diatur (11), (12), (13).

7. Melindungi Terhadap Aterosklerosis

Aterosklerosis adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena plak atau kolesterol LDL deposisi di dinding arteri. Blok terjadi pada dinding bagian dalam arteri di organ seperti otak, ginjal, jantung, dan kaki. Aliran darah akan dibatasi, dan sirkulasi darah tidak terjadi dengan benar. Pagi rutin berjalan dapat melindungi Anda dari kondisi ini dan pastikan bahwa aliran darah dan sirkulasi tidak dibatasi (14), (15).

8. Meredakan Depresi

Satu dari sepuluh orang menderita depresi, dan itu bukan sesuatu yang harus Anda tertawa lepas. Depresi menimbulkan banyak gangguan lain dan bahkan menyebabkan kematian pada anak-anak dan orang dewasa. Tetapi kabar baiknya adalah jika Anda bisa bangun dan pergi keluar untuk berjalan-jalan, Anda perlahan-lahan dapat menjinakkan setan di kepala Anda. Itu karena ketika Anda berjalan, endorfin penghilang rasa sakit alami mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Pasien yang menderita depresi menemukan bahwa berjalan cepat setiap hari selama 35 sampai 60 menit memiliki peningkatan yang signifikan dalam kondisi mereka 16. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Scientific American menegaskan bahwa 200 menit berjalan kaki per minggu dapat membuat Anda merasa lebih energik dan positif (17).

9. Perkelahian Dan Melindungi Dari Kanker

Menurut para ahli, jalan-jalan pagi membantu dalam menjaga berbagai jenis kanker di teluk. Mereka mengklaim bahwa banyak orang mengembangkan kanker karena gaya hidup kusam atau sibuk. Jalan-jalan pagi memberikan latihan yang Anda butuhkan, kekebalan yang lebih baik, dan menghirup udara segar juga. Berbagai penelitian telah mengkonfirmasikan bahwa berjalan membantu mencegah ovarium, payudara, ginjal, dan kanker leher rahim (18), (19), (20). Bahkan, berjalan juga dapat meningkatkan kualitas tidur pada pasien kanker (21). Untuk memastikan bahwa Anda aman dari kanker, pergi untuk berjalan-jalan pagi setiap hari dan menjaga tubuh dan pikiran yang sehat.

Fungsi Otak 10. Meningkatkan

Apakah Anda tahu bahwa olahraga teratur seperti berjalan kaki dapat membantu melindungi memori dan meningkatkan kemampuan berpikir (22)? Jalan-jalan pagi melakukan lebih dari sekedar meremajakan tubuh. Mereka memiliki efek positif yang sama pada pikiran juga. Ketika Anda berjalan, oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat, dan ini, pada gilirannya, mengarah ke peningkatan dalam kewaspadaan mental, fungsi otak, dan memori (23). Selain itu, berjalan membantu meningkatkan volume otak dan meningkatkan fungsi otak pada individu berusia (24). Berjalan-jalan biasa setiap pagi untuk menjaga otak Anda berfungsi dengan baik setiap saat.

11. Nada Tubuh

Hanya shedding lemak tidak cukup jika Anda ingin terlihat langsing dan kencang. Berjalan adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan tubuh luar biasa kencang tanpa harus melakukan latihan berat. Sebuah pagi berjalan cepat dapat membantu dalam memulihkan otot (25). Anda dapat nada kaki Anda, perut, dan bagian lain dari tubuh Anda. Berjalan sehari-hari juga dapat menentukan otot-otot di betis, bokong, dan paha depan. Lupakan bergabung dengan gym! Membuat jalan-jalan pagi cara untuk mendapatkan tubuh yang sempurna kencang.

12. Menurunkan Risiko Keguguran

Ibu hamil sangat bisa mendapatkan keuntungan dari terlibat dalam latihan seperti berenang dan teratur jalan-jalan, terutama di pagi hari (26). Tingkat hormon yang tak menentu menyebabkan perubahan dalam tubuh, yang berjalan dapat membantu moderat. Berjalan juga membantu mencegah diabetes gestational yang cukup umum di kalangan wanita hamil. Hal ini juga memberikan perlindungan terhadap kontraksi rahim, yang sering mengakibatkan aborsi spontan, suatu kejadian yang disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh.

13. Meningkatkan Sistem kekebalan

Seperti yang telah Anda baca sebelumnya, berjalan kaki meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Ini memiliki efek yang indah pada sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Berjalan hanya 30 menit sehari memperkuat sistem kekebalan tubuh dan terus Anda terhindar dari berbagai penyakit dan penyakit serius (27).

14. Mengurangi Kelelahan

Sebuah pagi berjalan cepat dapat membuat Anda merasa diremajakan dan segar. Hal ini juga dapat meringankan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda, membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari. Selain itu, berjalan juga dapat mengurangi kelelahan yang dialami pasien kanker (28).

15. Perkelahian Demensia Dan Alzheimer

Menurut peneliti, berjalan secara teratur dapat membantu dalam pencegahan Alzheimer dan demensia. Mengambil jalan-jalan teratur dapat mengurangi risiko kondisi ini hingga 54%. Ini adalah masalah umum di antara orang tua, dan yang terbaik adalah untuk mencegah lebih dini (29), (30), (31). Jadi, membuat jalan-jalan pagi bagian dari rutinitas harian Anda.

16. Meningkatkan Kapasitas Paru

Hasil bagi reaksi oksidasi dalam sel-sel tubuh Anda dapat meningkat secara signifikan dengan berjalan-jalan. Namun, reaksi ini menyebabkan permintaan yang tinggi untuk pasokan oksigen yang membuat paru-paru memompa oksigen ekstra. Hal ini, pada gilirannya, membantu paru-paru meningkatkan kapasitas mereka. Untuk menjaga paru-paru Anda bekerja dengan benar dan untuk memastikan kesehatan mereka, itu adalah ide yang bagus untuk memulai pergi untuk jalan cepat yang baik 20 menit setiap pagi (32).

17. Menjaga Stres Jauh

Pagi jalan-jalan adalah cara yang bagus untuk menjaga stres pergi. Stres dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda, membuat Anda jatuh sakit lebih mudah dan menyebabkan depresi, kecemasan, dll Berjalan meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membantu mengangkat suasana hati (33). Sebuah pagi berjalan cepat dapat membuat Anda merasa lebih santai dan tenang.

18. Membuat Cahaya Kulit

Dermatologists menyarankan bahwa setiap latihan yang meningkatkan sirkulasi darah memberikan kulit yang sehat berseri (34). Dan tidak ada latihan yang lebih baik daripada berjalan. Ini membantu dalam menunda timbulnya tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan kerutan. Sirkulasi darah yang tepat juga mencegah jerawat, jerawat, dan masalah kulit lainnya. Dengan jalan-jalan pagi, Anda dapat mencapai kulit secara alami berseri-seri.

19. Memberi energi Tubuh

Berjalan setiap pagi memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk melewati hari. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pasokan oksigen dan membuat Anda aktif dan waspada sepanjang hari.

20. Meningkatkan Rambut Sehat

Tanyakan kepada dokter Anda, dan dia akan memberitahu Anda bahwa menjadi aktif memiliki peran penting untuk bermain dalam kesehatan rambut yang baik. Berjalan membantu dalam menjaga hormon dalam tubuh Anda dengan baik-seimbang. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah, yang melakukan keajaiban bagi kesehatan rambut Anda. Ini mendorong pertumbuhan rambut sehat dan mencegah rambut rontok juga. Untuk mendapatkan yang indah, rambut berkilau, membuat sebuah titik untuk pergi untuk berjalan-jalan setiap pagi.

21. Menurunkan Risiko Penyakit

Pagi berjalan terus penyakit mematikan diri. Sirkulasi darah dalam tubuh Anda meningkat, yang membantu dalam menjaga kardiovaskular dan penyakit yang mengancam kehidupan lain di teluk. Berjalan juga meningkatkan metabolisme dalam otot dan membantu fungsi tubuh normal. Jadi, latihan intensitas rendah ini bisa mengurus semua masalah kesehatan Anda.

22. Meningkatkan Sleep tenang

Stres yang Anda pergi melalui setiap hari dapat menyebabkan insomnia. Cara terbaik untuk memerangi ini adalah untuk berjalan-jalan setiap hari. Jalan-jalan pagi membantu menenangkan pikiran Anda, dan pada akhir hari, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang baik dan merasa baik-beristirahat ketika Anda bangun. Bahkan, jika gaya hidup Anda tidak yang aktif dan Anda merasa sulit untuk tertidur, maka Anda harus berjalan di pagi hari (35), (36).

23. Mencegah Degenerasi Kognitif

Menurut studi tertentu, wanita di atas usia 65 yang berjalan secara teratur kurang rentan terhadap degenerasi memori yang berkaitan dengan usia bila dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan atau berjalan kurang. Berjalan adalah cara yang bagus untuk menjaga penyakit mental yang berkaitan dengan usia jauh. Risiko penyakit kronis seperti demensia vaskular dapat dibawa ke 70% dengan berjalan teratur dan tetap aktif (37).

24. Melambat Aging

Ketika Anda usia, ujung atau ekor dari kromosom, yang dikenal sebagai telomere, mulai mendapatkan lebih pendek. Dan karena kromosom tidak lain adalah DNA, yang kode untuk berbagai protein, DNA yang lebih pendek akan berarti protein.This lebih rendah pada akhirnya menyebabkan hilangnya fungsi dan penuaan. Berjalan adalah aktivitas fisik intensitas rendah yang membantu menjaga semua fungsi sel aktif dan jantung Anda sehat dan meningkatkan fungsi otak dan sirkulasi darah. Karena tubuh Anda tetap aktif, pemendekan ujung telomere melambat. Ini berarti, proses penuaan Anda melambat (38) (39).

25. Meningkatkan Keseluruhan Kesehatan

Tidak ada yang seperti berjalan-jalan pagi setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda. Setiap bagian dari manfaat tubuh Anda dari latihan ini (40). Sebuah cepat 30 menit berjalan kaki dapat memperpanjang umur Anda dengan sekitar satu tahun.

Tips Bermanfaat Untuk Berjalan

Jika Anda berpikir untuk membuat jalan-jalan pagi bagian rutin dari rutinitas harian Anda, berikut adalah beberapa tips yang harus diingat:

1. Selalu menjaga lurus postur tubuh Anda sambil berjalan. Ini akan membantu Anda, terutama jika Anda mencoba untuk nada abs Anda.
2. Dini hari berjalan adalah yang terbaik karena tubuh Anda berenergi dan sirkulasi darah meningkat. Anda juga memberikan tubuh Anda kesempatan untuk menyerap vitamin D dari sinar pertama matahari.
3. Jika Anda ingin menurunkan beberapa pound ekstra, pagi cepat berjalan setiap hari adalah hanya apa yang Anda butuhkan. Ketika Anda berjalan cepat, Anda membakar lebih banyak kalori.
4. Hindari pergi berjalan-jalan setelah makan sebagai berolahraga setelah makan mempengaruhi aliran cairan pencernaan, yang mencegah melanggar tepat turun dari makanan.
5. Cara terbaik adalah untuk tidak minum terlalu banyak air saat mengambil jalan cepat karena dapat menyebabkan kerusakan pada sistem pernapasan. Para ahli merekomendasikan menjaga tubuh Anda terhidrasi sebelum Anda mulai berjalan atau 5 menit setelah Anda selesai.
6. Jika Anda baru memulai pada pembuatan berjalan dengan olahraga teratur, mulai dari kecepatan yang Anda merasa nyaman dengan dan perlahan-lahan membangun itu sebagai hari berlalu. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak mengerahkan tubuh Anda terlalu banyak benar dari awal.

Sebuah jalan pagi adalah cara yang fantastis untuk memulai hari Anda. Setelah pagi jalan-jalan menjadi kebiasaan, Anda akan mulai merasa lebih baik dan menjadi proaktif. Jadi, mulai hari ini dan berjalan menuju kesehatan yang baik. Hati hati!