29 latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan

Siapa yang tidak ingin menjadi tinggi dan indah? Yah, kita semua ingin!

Tinggi memainkan peran penting dalam meningkatkan persona individu. Tidak diragukan lagi, orang yang selalu putus asa untuk menambah tinggi badan mereka dengan cara apapun mungkin. Saat ini, sejumlah obat-obatan dan perawatan akupresur yang tersedia yang mengklaim keuntungan tinggi. Tapi, ini cukup mahal dan telah dikaitkan efek samping. Selain itu, tidak ada jaminan 100% sukses untuk metode ini.

Dengan demikian, cara terbaik mungkin untuk menambah tinggi badan secara alami menggabungkan latihan rutin dengan diet yang tepat. Latihan yang tepat membantu dalam mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk keuntungan tinggi. Diet yang tepat membuat hormon-hormon ini segar dan aktif dan membantu dalam membangun kembali diri mereka sendiri.

Latihan Untuk Keuntungan Tinggi

Meskipun itu adalah fakta yang terkenal bahwa tinggi badan vertikal ditentukan oleh faktor genetik, dapat bahkan dipengaruhi ke mana oleh faktor fisik seperti diet dan olahraga. Sebagian besar, pertumbuhan berhenti setelah masa pubertas ketika lempeng pertumbuhan tulang panjang dalam tubuh kita mendapatkan menyatu. Namun, pertumbuhan masih berlanjut untuk beberapa orang bahkan pada usia 22 - 25 dan begitu, adalah mungkin untuk menambahkan beberapa inci untuk tinggi badan Anda bahkan setelah tahap ini dengan beralih ke latihan untuk meningkatkan ketinggian.

Latihan-latihan ini harus diadopsi dan dipraktekkan secara teratur 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik. Selama berolahraga harus dihindari karena dapat menyebabkan cedera dan akan menghambat kapasitas memulihkan tubuh.

1. Bar Gantung

Gravity merugikan mempengaruhi tinggi badan Anda dengan mengompresi duri dan sendi, yang meremas dan menipiskan tulang rawan, memberikan Anda penampilan yang lebih pendek. Tergantung pada bar vertikal adalah cara sederhana untuk memerangi masalah ini. Menggantung membuat berat badan lebih rendah tubuh ini meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada vertebras. Hal ini menyebabkan peningkatan ketinggian oleh 1 sampai 2 inci, tapi tidak langsung.

Sebuah bar horisontal untuk ini harus ditempatkan pada ketinggian sedemikian rupa sehingga memungkinkan tubuh untuk memperluas dengan ruang untuk bergerak. Jika tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya memperpanjang, maka tekuk lutut sedikit untuk menggantung bebas. Pastikan bahwa sementara menggenggam bar, telapak tangan Anda menghadap ke arah luar. Sementara tergantung menjaga lengan, bahu dan pinggul sesantai mungkin, sehingga gravitasi secara efektif menarik tubuh lebih lanjut. Untuk manfaat tambahan, Anda bisa mencoba mengenakan beban pergelangan kaki. Proses ini harus berlangsung selama 20 detik dengan celah di antara dan harus diulang minimal 3 kali. Hal ini dapat pasti dianggap sebagai pilihan yang baik di antara latihan ketinggian meningkat.

2. Lahan Kering Swim

Latihan ini juga dikenal sebagai “kick alternatif” dan pada dasarnya berfokus pada punggung bawah Anda.

Mulailah dengan meletakkan datar di perut Anda. Tubuh Anda harus diperpanjang sepenuhnya. Tempatkan lengan lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah ke lantai. Kemudian angkat lengan kiri Anda lebih tinggi dari lengan kanan. Menjaga kaki Anda lurus, angkat kaki kanan Anda sejauh dari tanah yang Anda bisa ke udara. Tetap dalam posisi ini selama setidaknya 4 detik dan kemudian ulangi prosedur dengan kaki yang lain dan pihak lain. Anda harus berusaha untuk memegang posisi selama 20 detik. Menambahkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki bobot akan lebih menguntungkan karena akan nada otot punggung bawah Anda dan meningkatkan daya tahan Anda.

3. Pergeseran panggul

Menjadi sangat sederhana, latihan ini membantu dalam peregangan tubuh Anda naik dan turun dari tulang belakang dan juga pinggul Anda.

Anda dapat memulai dengan berbaring telentang. Menempatkan bahu dan lengan kuat pada lantai. Sekarang tekuk lutut dan menarik kaki Anda sebagai dekat dengan bokong yang Anda bisa. Melengkungkan punggung Anda untuk dorong panggul ke atas. Posisi ini harus diadakan selama 20 sampai 30 detik. Latihan ini memungkinkan Anda untuk meregangkan lebih memberikan fleksibilitas untuk pinggul depan Anda.

4. Cobra Peregangan

Latihan yoga ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang, sehingga membuatnya lentur dan fleksibel. Hal ini bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan antara tulang Anda, menyebabkan peningkatan ketinggian vertikal Anda. Berbaring di lantai dengan wajah Anda ke bawah dan telapak tangan di lantai bawah bahu. Lengkungan tulang belakang Anda up terkemuka dagu juga untuk membentuk sudut ditinggikan. Melengkungkan punggung sejauh mungkin. Setidaknya 3 - 4 repetisi harus dilakukan dengan pengulangan masing-masing berlangsung antara 5 sampai 30 detik.

5. Super Cobra Peregangan

Mulailah dengan menjaga lengan Anda tegak lurus ke lantai dan tulang belakang melengkung (mirip dengan posisi akhir kobra peregangan). Sekarang membungkuk pinggul Anda, membawa tubuh Anda hingga membentuk posisi V terbalik. Saat melakukan hal ini, selipkan dagu dada Anda dan kemudian kembali ke posisi semula. Setiap repetisi harus berlangsung selama 10 sampai 20 detik.

6. Hopping Dengan Satu Kaki

Menjadi salah satu latihan yang paling sederhana yang pernah, ini bisa dilakukan di mana saja, dalam perjalanan aktivitas apapun seperti menonton TV, bermain di taman atau saat melakukan pekerjaan lain. Hop di kaki kiri delapan kali dengan tangan Anda menunjuk ke arah langit dan kemudian naik kaki kanan dengan cara yang sama. Kegiatan memantul ini bermanfaat bagi perkembangan otak, penguatan kaki dan generasi hormon pertumbuhan.

7. Pilates Roll Over

Baik latihan ini membantu dalam peregangan tulang belakang Anda dan menyediakan ditambahkan panjang untuk tubuh bagian atas Anda. Hal ini juga membentang dan memperpanjang tulang belakang leher Anda.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan sepanjang sisi Anda dan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga kaki Anda bersama-sama, memperpanjang mereka langsung ke arah langit-langit dan menekuk mereka mundur membuat mereka menyentuh lantai. Menyentuh lantai dengan cara ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tapi dengan praktek itu akan lebih mudah. Semakin Anda meregangkan diri sendiri, semakin tulang belakang memanjang.

8. Teruskan Spine Peregangan

Duduk tegak di atas tikar dengan kaki Anda di depan. Kaki Anda harus diperluas sekitar selebar bahu dan kaki Anda harus tertekuk. Tarik napas dan memperpanjang lengan Anda di depan Anda. Meskipun demikian, membungkuk ke depan dan mencoba untuk menyentuh ujung jari kaki Anda.

Jika Anda dapat menyentuh kiat kaki Anda, maka Anda dapat mencoba peregangan bahkan lebih untuk menjaga tulang belakang Anda tertekuk semaksimal. Hal ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tapi posisi dapat dicapai melalui latihan yang teratur.

9. Cat Peregangan

Juga dikenal sebagai India Dandwat, latihan ini dimaksudkan untuk membuka tulang belakang dan memperkuat bahu, dada, telapak tangan dan punggung. Pada dasarnya membentang paha belakang sementara menempatkan tekanan pada perut Anda. Hal ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.

Letakkan tangan Anda dan lutut di lantai dengan tangan Anda terkunci. Tarik napas sambil meregangkan tulang belakang Anda ke bawah dan buang napas sambil membawa tulang belakang Anda ke dalam posisi melengkung dan kepala Anda ke bawah. Tulang belakang pada posisi ini harus melengkung. Jaga bahu tinggi dan siku lurus. Tulang panggul Anda harus menyentuh lantai. Setiap repetisi harus berlangsung selama 3 sampai 8 detik.

10. The Bow Bawah

Berdiri tegak dengan tangan Anda ditempatkan pada pinggul Anda. Tinggal di posisi ini, membungkuk ke depan sejauh mungkin, memimpin dengan kepala Anda. Selalu ingat untuk tidak menekuk lutut Anda dan menjaga dagu dari dada Anda. Setiap repetisi harus berlangsung selama 4 sampai 8 detik.

11. Membungkuk

Ini adalah latihan yang terkenal dan banyak diikuti untuk meningkatkan ketinggian. Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Memperpanjang tangan Anda tegak, membungkuk ke depan dan menyentuh lantai dengan tangan Anda, tanpa menekuk lutut Anda. Kemudian, kembali ke posisi semula.

12. Spot Jump

Menjaga kaki Anda dekat dan berdiri di atas kaki Anda. Sekarang, mulai melompat dengan tangan Anda lurus ke atas di udara selama minimal 2 menit.

13. Hands On Kepala Bow Bawah

Berdiri dengan tangan Anda ditempatkan bersama-sama di belakang leher Anda dan membungkuk ke depan sejauh mungkin. Bawa dagu Anda ke dada Anda tapi jangan menekuk lutut Anda. Setiap repetisi harus dilakukan selama 4 sampai 8 detik.

14. Berdiri Vertikal Peregangan

Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas jari kaki Anda dengan kaki ditempatkan terpisah dan mengangkat tubuh Anda pada mereka. Hal ini membantu dalam mengencangkan otot betis juga.

15. Super Peregangan

Berdiri dengan tangan Anda ditempatkan bersama-sama di belakang leher Anda dan menekuk kepala ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Setiap repetisi harus berlangsung untuk jangka waktu 5 sampai 15 detik.

16. Dinding Peregangan

Berdiri dinding dan mencoba untuk mencapai tangan Anda setinggi mungkin. Meskipun demikian, Anda bisa mendapatkan ke ujung jari kaki Anda. Tulang belakang Anda harus disimpan datar dinding sebanyak mungkin. Setiap repetisi sini harus dilakukan selama 4 sampai 6 detik. Peregangan ini adalah sedikit lebih sulit daripada yang terlihat karena tulang belakang Anda disimpan datar dinding.

17. Kaki Straight Up

Berbaring telungkup dengan tangan di belakang leher Anda dan meningkatkan salah satu kaki Anda setinggi mungkin. Sekarang, ulangi prosedur dengan kaki yang lain juga. Menjaga kaki Anda lurus saat peregangan. Setiap repetisi tersebut harus berlangsung selama 3 sampai 5 detik.

18. Dua Kaki Straight Up

Berbaring wajah Anda ke bawah dengan telapak tangan Anda ke bawah dan di sisi dada Anda. Cobalah untuk meningkatkan kedua kaki Anda bersama-sama setinggi mungkin sambil menjaga kaki Anda lurus bersama-sama pada waktu yang sama. Setiap repetisi harus berlangsung selama 3 detik.

19. Downhill

Berdiri dengan tangan Anda bersama-sama dan lengan di belakang Anda. Membungkuk di pinggang sejauh mungkin dan perlahan-lahan mengayunkan lengan Anda setinggi mungkin di belakang Anda. Setiap repetisi harus berlangsung selama 4 sampai 6 detik.

20. Tabel

�

Duduklah di lantai menjaga kaki Anda lurus. Torso Anda harus benar-benar lurus. Sekarang, tempatkan telapak tangan Anda di lantai di samping bokong dan menyelipkan dagu dada Anda. Setelah melakukannya, membawa kepala Anda sejauh itu akan pergi. Saat melakukan ini, Anda harus meningkatkan tubuh Anda sehingga lutut Anda menekuk sementara lengan tetap lurus. Torso dan kaki bagian atas harus lurus dan horizontal ke lantai sementara lengan dan kaki yang lebih rendah harus tegak lurus ke lantai. Dengan cara ini, Anda menempati bentuk tabel. Hal ini cukup peregangan sulit dan Anda harus mencoba untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa bahkan jika Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna. Setiap repetisi harus dilakukan selama 8 sampai 20 detik.

21. Inversi Tabel

Untuk melakukan latihan ini, menggantung terbalik dari peralatan olahraga “tabel inversi”. Ini memperkuat tubuh Anda.

22. Plank

Berbaring, menjaga lutut ditekuk dan kaki datar di lantai sebagai dekat dengan pantat Anda mungkin. Setelah melakukannya, ambil pergelangan kaki dan terus ke mereka. Sekarang, angkat pinggul Anda dan melengkungkan tulang belakang, sehingga mengangkat abs Anda arah langit-langit. Mencoba untuk mengangkat abs Anda setinggi mungkin dan kemudian kembali ke posisi awal. Jika Anda mengalami kesulitan dalam berpegangan pada pergelangan kaki Anda, menjaga lengan ke samping dan menggunakan mereka untuk mendorong diri. Setiap repetisi tersebut harus berlangsung selama 3 sampai 10 detik. Peregangan ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan yang teratur, Anda akan dapat melakukannya dengan cara yang benar.

23. Berat Ankle

Latihan ini terutama dimaksudkan untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah Anda karena berfokus pada peregangan tulang rawan antara lutut. Karena berkepanjangan peregangan, tulang rawan akan memanjang dan peningkatan massa. Oleh karena itu, panjang Anda meningkat tubuh bagian bawah.

Duduk di kursi tinggi dan dasi sebuah pengikat berat pergelangan kaki untuk menambah bobot untuk pergelangan kaki Anda. Anda bisa mulai dengan bobot kecil dan secara bertahap meningkatkan bobot Anda saat Anda pergi. Biarkan kaki Anda untuk meregangkan bawah karena tekanan dari bobot. Setelah menyelesaikan prosedur ini, menghapus bobot dan memungkinkan kaki Anda untuk bersantai dengan menendang kaki Anda dengan lembut 5 sampai 10 kali dan kemudian dengan penuh semangat 5 sampai 10 kali. Ini flexes tulang rawan lutut Anda dan memungkinkan untuk tumbuh panjang.

24. Alternatif Tendangan Kaki

Latihan ini mirip dengan berenang kecuali untuk fakta bahwa itu tidak dilakukan di kolam. Hal ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah, memperkuat dan membuat perusahaan sehingga Anda berdiri tegak.

Anda dapat memulai dengan berbaring pada perut Anda pada permukaan yang datar dan tegas. Meregangkan tubuh Anda semaksimal. Sementara beristirahat dagu di lantai, meregangkan lengan Anda di depan wajah Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi posisi awal. Sekarang angkat lengan kanan beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kiri dari lantai secara bersamaan tanpa menekuk lutut Anda, sejauh up yang Anda bisa. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian datang ke posisi awal. Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kanan. Latihan ini membantu dalam mengencangkan punggung bagian bawah dan mencegah membungkuk. Sebuah kembali kencang bisa tetap tegak dan membuat Anda tampak lebih tinggi.

25. Tendangan Kaki

Ini sebenarnya adalah pindah dari Tae Kwon Do. Ini adalah langkah defensif tetapi membantu meningkatkan tinggi badan. Untuk melakukan hal ini, berdiri di atas tanah dengan kaki sedikit ditempatkan terpisah. Kemudian, balling energi Anda, menendang keluar tanpa bergerak paha Anda.

26. Kolam

Berenang selama beberapa jam selama minimal 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Menjadi latihan tubuh penuh, berenang adalah bentuk paling intens latihan dilakukan di dalam air. Hal ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kaki Anda, tubuh, dan lengan sepenuhnya dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot. Stroke payudara adalah yang terbaik gaya renang untuk menambah tinggi badan Anda. Oleh karena itu, jika Anda ingin menambah tinggi badan Anda, disarankan untuk belajar dan berlatih berenang.

27. Rope Skipping

Terlepas dari latihan yang diberikan di atas, Rope skipping yang tidak kalah penting dari latihan ketika datang ke faktor pertumbuhan, yang terkait erat dengan ketinggian.

28. Sprint

Sprint juga membantu dalam keuntungan tinggi. Latihan-latihan ini pasti akan membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan Anda. Tapi kunci keberhasilan terletak dalam melakukan mereka secara teratur dan konsisten. Selain itu, intensitas dan durasi latihan ini harus ditingkatkan secara bertahap, dan latihan harus dikombinasikan dengan diet seimbang untuk hasil terbaik.

29. Basket

Basket adalah salah satu olahraga yang melatih semua otot dan membantu dalam pertumbuhan. Hal tersebut terintegrasi melompat, yang membantu dalam pertumbuhan otot dengan meningkatkan ketegangan otot. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan fokus dan suplai darah ke berbagai bagian tubuh.

Ini latihan peregangan untuk meningkatkan tinggi, jika dilakukan secara teratur, secara bertahap akan menambah tinggi badan Anda. Seiring dengan diet yang tepat, dan gizi yang baik, latihan ini juga akan meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan memfasilitasi pertumbuhan tubuh. Harap diperhatikan untuk memulai segala bentuk latihan hanya setelah berkonsultasi dengan praktisi medis untuk mengkonfirmasi apakah ini cocok untuk Anda atau tidak.

Silakan lakukan berbagi dengan teman-teman Anda dan kami akan senang mendengar pikiran Anda pada artikel ini.