3 manfaat luar biasa dari latihan bola bosu

Apakah Anda mencari yang satu latihan yang bekerja pada seluruh bagian tubuh Anda dalam satu pergi? Bekerja pada bagian yang berbeda dari hari pada hari yang berbeda kadang-kadang berantakan, bukan? Jadi apa yang bisa dilakukan? Di sini Anda miliki, latihan rutin utama Anda telah mencari untuk waktu yang lama - bola latihan Bosu!

Bosu bola adalah perangkat kebugaran serbaguna yang adalah harus memiliki untuk setiap home gym. Ini dikembangkan pada tahun 1999 oleh David Weck. Bosu adalah singkatan Kedua Sisi Up atau Kedua Sisi Dimanfaatkan. Datang ke mekanik, Bosu bola memiliki platform datar di satu sisi. Di sisi lain, ada sebuah kubah karet yang menyerupai bola setengah latihan. Anda dapat menggunakan salah satu dari dua belah pihak - datar atau bulat tergantung pada latihan rutin Anda. Ini membantu memperluas kemampuan gerakan Anda, remodels tubuh Anda dan memperkuat pikiran Anda.

Teknik menggunakan Bosu Ball adalah sederhana seperti peralatan itu sendiri. Sisi kubah bola biasanya digunakan untuk latihan aerobik dan latihan atletik. Ketika bola terbalik, dapat digunakan sebagai alat untuk pelatihan keseimbangan.

Ingin tahu lebih banyak tentang super-mudah cum efektif latihan Bosu bola ini? Kemudian bersantai dan membaca!

Manfaat Dari Bosu Workouts Pada Tubuh Anda:

Bosu latihan memiliki efek tiga kali lipat pada tubuh Anda.

1. Saldo Pelatihan:

Kesadaran posisi tubuh Anda dan membangun kekuatan yang melekat. Peningkatan kiprah dan keseimbangan keseluruhan yang menurunkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.�

2. Peningkatan Fleksibilitas:

Lagu baik olahraga keterampilan dan membantu dalam merasakan kehadiran tubuh tetangga.

3. Cardio Workout:

Memberikan pelatihan inti dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Sebuah bola Bosu juga dapat membantu seseorang dalam pulih dari cedera dan menghilangkan sakit punggung. Squat dilakukan dengan menggunakan bola mengaktifkan otot-otot ekstremitas bawah dan sangat bermanfaat untuk rehabilitasi.�

Bosu Bola Latihan:

1. Lengan bawah Plank:

Tujuan: Inti, bahu, tubuh bagian bawah.

1. Tempatkan bola dengan datar sisi bawah.
2. Sekarang beristirahat lengan Anda di atas kubah dan mengambil posisi plank, dengan menjaga bahu Anda lebih siku Anda.
3. Tubuh Anda harus tinggal dalam garis lurus dari kepala Anda hingga ujung kaki.
4. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan erat meremas gluteals Anda. Tahan selama satu menit.

2. Side Plank:

Tujuan: obliques, bahu dan tubuh bagian bawah.

1. Beristirahat lengan kanan Anda di atas kubah.
2. Masukan kaki kiri Anda di atas kaki kanan dan mengangkat tubuh Anda dari tanah. Pastikan Anda berada dalam garis lurus dari kepala sampai kaki.
3. Kontrak perut Anda dan meremas glutes Anda. Tahan selama 30 detik.
4. Sekarang beralih sisi dan ulangi.

3. Bridge Satu-Legged:

Tujuan: Inti, glutes dan paha belakang.

1. Berbaring telentang dengan kaki kanan Anda pada kubah dan kaki kiri diperpanjang ke arah langit-langit dan lengan sepanjang lantai dengan telapak tangan ke atas.
2. Tekan kaki kanan Anda ke dalam kubah dan mengangkat tubuh Anda sampai itu sejalan dengan paha kanan. Tahan selama dua hitungan.
3. Sekarang perlahan-lahan lebih rendah ke posisi semula.
4. Ulangi 15 kali dan perubahan sisi.

4. Pendaki Gunung:

Tujuan:

Inti, bahu dan tubuh bagian bawah.

1. Membalik bola di sisi kubah.
2. Ambil sisi platform dan mengambil posisi plank.
3. Berjalan di tempat dengan cepat membawa masing-masing lutut Anda ke dada Anda. Lanjutkan selama satu menit.

5. Burpee Jump:

Tujuan: Inti, bahu dan tubuh bagian bawah.

1. Dengan bola di sisi datar, berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Letakkan kedua tangan di kubah dan melompat keluar ke posisi push-up.
3. Kemudian melompat kembali ke posisi jongkok dan berdiri.
4. Sekarang melompat dan mematikan kubah dengan kedua kaki.
5. Ulangi 12 sampai 15 kali.

6. Dorong-Ups:

Tujuan: Inti, dada, lengan dan tubuh bagian bawah.

1. Memutar bola atas ke samping kubahnya.
2. Ambil sisi platform atau menempatkan tangan Anda di atasnya dan melakukan push-up, memegang tubuh Anda dalam garis lurus.
3. Melakukan 10 repetisi.

7. Dua Handed Dorong-Ups:

1. Dengan bola Bosu di depan Anda dan sisi bulat menghadap ke bawah, pegangan sisi bola dan melakukan tradisional push-up.
2. Menjaga tubuh Anda dalam garis lurus sambil menjaga inti Anda terlibat.
3. Melakukan 3 set 10 repetisi setiap.

8. Squat:

Tujuan:

Batang bawah dan kembali.

1. Jongkok A pemula dapat dilakukan dengan berdiri di sisi kubah.
2. Untuk tingkat menengah, menambahkan hop kecil saat Anda mengangkat diri Anda keluar dari jongkok.
3. Untuk jongkok masih canggih, flip bola dan melakukan balancing jongkok pada platform datar.

9. Oblique Crunch:

Tujuan:

Obliques dan tubuh bagian bawah.

1. Berbaringlah di sisi kubah bola.
2. Dengan tangan Anda di belakang kepala, mengangkat diri dan membawa siku kanan ke arah kiri.
3. Menurunkan diri ke bawah sehingga dapat mengulang di sisi lain.
4. Versi lebih sulit berarti mengangkat lutut yang berlawanan seperti yang Anda datang dan mencapai menyeberang ke samping, menyentuh lutut kiri Anda dengan siku kanan, dan sebagainya.

10. Bicep Curl:

Tujuan:

Bisep

1. Gunakan 5 - 8 dumbbells lb untuk latihan ini.
2. Dengan kaki Anda ditempatkan di pusat kubah melakukan lambat dan terkendali ikal bisep.
3. Untuk tantangan ekstra, Anda dapat memindahkan kaki Anda ke satu sisi dari bola dan melakukan bicep curls sementara memperluas kaki Anda ke samping. Apakah di setiap sisi.

Bosu bola adalah, peralatan murah berharga yang adalah harus memiliki dalam setiap home gym. Ini memperkuat inti, abs, daerah batang bawah dan belakang. Hal ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan.

Apakah Anda pernah mencoba latihan dengan bola Bosu? Bagaimana caramu menemukannya? Berbagi dengan kami di bagian komentar!