3 variasi latihan v-up dan manfaatnya

V-up olahraga merupakan kekuatan langkah perantara yang bekerja pada seluruh inti Anda. Latihan ini juga disebut Jackknife Sit-up dan sit-up Pike. Ini adalah latihan yang berbasis kekuatan yang memanfaatkan berat tubuh Anda untuk mengisolasi daerah inti. V-up menargetkan otot perut, nada bawah obliques, memperkuat otot punggung dan menantang seluruh inti. Selain itu, bekerja pada paha depan dan paha belakang pada saat yang sama. Latihan ini menuntut fleksibilitas serta hati-hati. Meskipun salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat inti, dapat mengakibatkan cedera punggung bawah dan nyeri jika tidak dilakukan dengan benar.

Cara Apakah V Ups:

Dalam V-up, pada dasarnya anda perlu menjaga keseimbangan pada glutes Anda, duduk-tulang sementara tubuh Anda dan kaki dari lantai. Kunci untuk melakukan hak V-up adalah untuk terlibat abs Anda dan otot punggung sepenuhnya sebagai stabilisator daripada menggunakan sebagai momentum.

• Berbaringlah telentang dengan bahu Anda kembali, punggung bawah didorong ke lantai dan abs ketat. Pastikan kaki Anda lurus. Menjaga lengan Anda diperpanjang atas kepala lurus.
• Sekarang angkat kaki dan lengan pada saat yang sama. Menjaga kaki Anda lurus dan angkat setinggi yang Anda bisa. Cobalah untuk menyentuh jari kaki dengan jari-jari Anda.
• Turunkan kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu pengulangan. Apakah 10-15 repetisi.

V-Ups Latihan Variasi:

Namun, ada banyak variasi latihan V Ups ini. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang variasi:

Variasi 1:

Dalam variasi ini, Anda tidak menyentuh kaki Anda di tanah sepanjang waktu. Angkat kaki Anda dan dada dan ketika Anda menurunkan turun, berhenti kaki Anda di 45 derajat bukan mengatur mereka di lantai. Apakah 10-12 repetisi ini.

Variasi 2:

Dalam variasi ini, angkat kaki Anda lurus ke atas setinggi yang Anda bisa, mencoba untuk mengangkat mereka sampai mereka menjadi tegak lurus dengan lantai. Sekarang mencapai dengan lengan lurus Anda dan mencoba untuk menyentuh jari kaki dengan mengangkat bagian atas kembali dari lantai dan berderak abs Anda. Lagi dan lagi, punggung bawah Anda ke lantai dan kemudian mencapai lagi. Lakukan ini selama 30seconds to1minute. Jangan menurunkan kaki Anda pada setiap titik bergerak.

Variasi 3:

Jika Anda ingin mengintensifkan Anda V-up, Anda bisa ambil sepasang dumbbell. Jauhkan mereka cahaya. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dari lengan diperpanjang Anda dan melakukan Anda tradisional V-up kemudian. Anda juga dapat mengikat beban pergelangan kaki pada pergelangan kaki Anda atau bobot pergelangan tangan pada pergelangan tangan Anda untuk meningkatkan tantangan.

Tips:

Berikut adalah beberapa tips yang harus diingat sebelum melakukan V-up:

• -Up hangat tubuh Anda sebelum melakukan latihan ini. Apakah sit-up sederhana untuk menghangatkan daerah inti dan meregangkan tubuh Anda.
• Jangan ketegangan leher Anda pada setiap titik dalam gerakan. Leher Anda tetap santai. Bahkan, beberapa pelatih menunjukkan bahwa orang-orang dengan masalah leher tidak harus melakukan latihan ini seperti dalam latihan ini tangan Anda tidak mendukung kepala dan leher.
• Jika Anda memiliki masalah punggung bawah, maka jangan angkat punggung dari lantai. Gunakan otot perut Anda sebagai stabilisator Anda. Hal ini tidak hanya melibatkan abs benar-benar memberikan hasil yang lebih baik tetapi juga menjaga punggung bawah jauh dari ketegangan.
• Lengan dan kaki tidak harus membungkuk di mana saja.
• Buang napas saat Anda mengangkat kaki dan tarik napas saat Anda menurunkan mereka.
• Itu adalah hak semua jika Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda lebih tinggi dari 45 derajat. Jika itu adalah yang paling dapat Anda lakukan maka Anda bekerja sendiri sebagai keras sebagai orang yang lebih fleksibel lakukan. Yang harus Anda lakukan adalah memberikan yang terbaik.

Jadi, apa yang Anda tunggu? Sertakan langkah ini menakjubkan di latihan Anda untuk mendapatkan abs robek. Langkah ini melibatkan abs atas dan bawah Anda pada waktu yang sama. Abs Anda akan menyukainya. Tidak bisa lebih baik, kan?

�