30 yakin cara untuk mendapatkan tubuh langsing yang sempurna

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lupa menghitung kalori dan mengikuti diet. Hanya mengurus empat hal dasar - makanan, olahraga, gaya hidup, dan komitmen Anda untuk menurunkan berat badan. Berat badan dijamin jika Anda makan makanan sehat, olahraga, mengubah kebiasaan sehari-hari Anda, dan tetap termotivasi dan berkomitmen. Artikel ini berisi 30 poin yang akan mengubah cara tubuh Anda terlihat dan terasa seperti. Siap untuk mengubah hidup Anda? Mari kita mulai!

Cara Terbaik Untuk Dapatkan The Body Perfect Slim

1. Makan Sering

Nomor satu saran ahli gizi akan memberikan. Makan setiap 2 - 3 jam untuk menurunkan berat badan. Tapi, pastikan Anda makan makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga metabolisme aktif. Makan makanan sehat sering akan membuat Anda merasa kenyang dan menjaga sistem pencernaan Anda aktif. Ini akan membantu tubuh Anda untuk memanfaatkan kalori sebagai energi, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Minum Air

Banyak kali, kita merasa lapar ketika kita benar-benar haus. Menjaga diri terhidrasi akan mengekang rasa lapar Anda. Jadi, minum setidaknya 3 liter air setiap hari. Jika Anda latihan, asupan air Anda harus lebih. Air juga membantu untuk flush racun dari tubuh. Hal ini meningkatkan pencernaan, membersihkan usus besar, dan membantu fungsi sel yang tepat. Minum air 20 - 30 menit sebelum memiliki makanan Anda. Ini akan mencegah Anda dari makan berlebihan.

3. Makan Protein Ramping Dengan Setiap Meal

Protein adalah yang terbaik ketika datang untuk membangun massa otot dan memperkuat otot-otot Anda. Jadi, untuk mendapatkan tubuh kencang, Anda harus menyertakan protein tanpa lemak dengan setiap makan. Anda dapat makan telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dada ayam, jamur, kacang, kubis, kacang polong, kacang merah, kacang hijau, dan gram Bengal.

4. Makan Buah Dan Sayuran

Kebanyakan gangguan metabolisme timbul karena kurangnya cukup vitamin dan mineral dalam tubuh. Vitamin dan mineral yang penting untuk berbagai reaksi biologis dalam tubuh kita. Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang baik dari vitamin, mineral, serat makanan, dan karbohidrat. Jangan menghilangkan tubuh Anda benar-benar dari karbohidrat karena mereka adalah blok bangunan penting dari tubuh kita. Serat makanan mengikat dengan molekul lemak dan mencegah penyerapan mereka. Lemak terikat untuk serat makanan secara langsung diekskresikan dengan serat dicerna. Idealnya, Anda harus memiliki 3 - 4 porsi buah dan sayuran per hari.

5. Mengkonsumsi Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk. Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dan menjaga membran sel Anda sehat. Anda dapat mengkonsumsi alpukat, biji rami, minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami, biji labu, minyak ikan, minyak dedak beras, minyak kelapa, mentega (ghee), selai kacang, biji bunga matahari, biji mentega bunga matahari, almond, macadamia kacang, kenari, kacang kemiri, hazelnut, dan kacang pinus. Cara terbaik adalah untuk makan kacang di pagi hari sehingga Anda dapat membakar kalori di siang hari.

6. Hindari Sampah / Makanan Olahan

Kedengarannya membosankan, tapi kunci untuk menurunkan berat badan adalah untuk menghindari semua junk food. Sampah dan makanan olahan memiliki nutrisi dan tinggi garam dan lemak yang tidak sehat. Ini meningkatkan kadar kolesterol jahat, berat badan bantuan, meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, dan mempercepat penuaan. Jadi, hindari kentang goreng, ayam goreng, wafer kentang, minuman berkarbonasi, jus buah kemasan, crispies dikemas, sereal rasa, dan makanan cepat beku.

7. Makan 5 - 6 Makanan

Tergantung pada total waktu Anda terjaga, Anda harus makan 5 - 6 kali per hari. Jika Anda terjaga selama 15 jam, Anda harus makan 5 kali dalam satu hari (membagi 15 dengan 3). Selalu makan sarapan sebelum menuju keluar. Makan siang dan makan malam harus ringan. Camilan jus buah segar, wortel, seledri, yoghurt, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

8. Masak Makanan Anda

Cara terbaik untuk menghindari makan di luar dan mengkonsumsi kalori yang tidak perlu dan lemak trans adalah untuk memasak makanan Anda di rumah. Membeli sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat selama akhir pekan. Juga, membeli tas ziplock dan wadah tumpahan bebas dari berbagai bentuk dan ukuran. Anda dapat memotong sayuran dan menyimpannya dalam kantong ziplock selama akhir pekan. Gunakan ini sebagai diperlukan selama hari kerja. Paket makan siang Anda ke kantor dalam wadah. Sebuah pilihan beberapa baik untuk makan siang yang Zoodles udang, sandwich ayam, dan daun selada.

9. Watch Portion Size

Jumlah makanan Anda harus mengkonsumsi harus sama dengan ukuran telapak tangan Anda. Makan dalam jumlah besar makanan sehat juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, makan sehat dalam jumlah yang direkomendasikan dan mengeluarkan kalori yang Anda konsumsi. Bahkan jika Anda makan sehat, jika Anda tidak mengontrol ukuran porsi, Anda akan cenderung untuk menurunkan berat badan.

10. Look At Your Plate

Setiap kali Anda makan, lihatlah piring Anda. Setengah dari piring Anda harus berisi sayuran, seperempat protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks istirahat dan lemak sehat. Keseimbangan ini harus dipertahankan untuk memberikan tubuh Anda dengan jumlah yang tepat serat, karbohidrat, protein, dan lemak dan juga untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

11. Ganti Bagaimana Anda Makan

Ketika kita lapar, kita sering cenderung untuk melahap semua makanan. Tapi itu salah. Ketika kita buru-buru melahap makanan, kita mengambil di udara bersama dengan makanan, yang menyebabkan kembung. Juga, ketika kita makan dengan cepat, kita cenderung makan lebih banyak. Jadi, menikmati makanan dan makan secara perlahan. Anda tidak akan terlalu tebal diri sendiri, dan Anda akan menjaga metabolisme aktif.

12. Nikmati Satu cheat Hari

Jika Anda ketat mengikuti poin yang disebutkan di atas, Anda pasti dapat menikmati salah satu curang hari setiap minggu. Menikmati semua jenis makanan yang menenangkan, tapi jangan berlebihan. Jika Anda latihan secara teratur, Anda dapat mengkonsumsi 500 kalori lebih dari “hari diet” Anda. Jika tidak, Anda dapat memiliki 250 kalori ekstra.

Anda juga dapat memeriksa sangat dianjurkan metabolisme Diet Cepat kami untuk kickstart metabolisme Anda.

Selanjutnya, rencana latihan. Tubuh Anda harus mengeluarkan energi yang Anda konsumsi dalam bentuk makanan. Jika Anda tidak memanfaatkan energi, itu akan bisa disimpan sebagai lemak. Dan setelah itu disimpan sebagai lemak, Anda akan harus bekerja lebih keras untuk memobilisasi itu. Inilah yang harus Anda lakukan.

13. Jalankan Up Dan Down The Tangga

Tangga latihan biasa bagi orang-orang yang ingin mengurangi berat badan. Berjalan naik dan turun tangga selama 30 menit setiap pagi. Lakukan sebelum sarapan. Ini akan bekerja seperti sesi pemanasan yang membawa tubuh Anda dalam momentum latihan murni. Selain itu, ia membakar beberapa kalori ekstra dan meningkatkan pernapasan.

14. Langsung Rope

Setelah Anda menetapkan kaki Anda di momentum, sekarang saatnya untuk memulai dengan latihan pelangsing yang sebenarnya. Cari tali dan mulai melompat-lompat. Mulailah dengan 20 menit, dan meningkatkan rentang 40 menit secara bertahap. Lompat tali menyerang lemak coklat di perut, yang dianggap sebagai lemak yang paling sulit untuk kalah. Skipping juga memperkuat otot-otot kaki dan mengurangi ukuran pinggang.

15. Berjalan

Setelah Anda selesai dengan melompat-lompat, saatnya untuk menangkap napas Anda. Cara terbaik untuk menjaga momentum dan beristirahat pada saat yang sama adalah dengan berjalan kaki. Mengambil berjalan-jalan di kebun Anda dan, akhirnya, joging di antara. Latihan penting ini membuat kaki, tangan, dan tubuh lengkap Anda di momentum. Pada saat yang sama, ia juga memudahkan bernapas.

16. Angkat Berat

Setelah 15 menit berjalan kaki, saatnya untuk melakukan beberapa angkat besi. Angkat besi merupakan bagian penting dari rencana latihan turun tipis. Iya nih! Anda punya saya benar. Anda perlu melakukan angkat beban untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengangkat beban, otot-otot yang lelah. Hanya ketika mereka lelah, mereka kehilangan lemak ekstra saat beristirahat. Ini juga membawa kepada cahaya kebutuhan untuk istirahat yang tepat setelah sesi latihan.

17. Dorong-Ups

Sudah waktunya untuk push-up setelah sesi ketat angkat besi. Push-up merupakan langkah penting dari rencana pelangsing latihan. Mereka secara khusus fokus pada mengurangi lemak perut dan memperkuat otot-otot inti Anda juga. Mulai dengan 5 push-up, kemudian bergerak hingga 10, dan jika Anda bisa, peregangan hingga 50. Tapi, melakukan ini secara bertahap karena Anda tidak akan dapat melakukan 50 push-up pada hari pertama.

18. Cardio

Cardio adalah latihan lain yang menakjubkan. Ini membantu dalam penurunan berat badan dan juga berfokus pada peningkatan kekuatan otot dan jaringan. Ini juga merupakan terapi yang luar biasa untuk meningkatkan pernapasan. Anda harus mengikuti teknik yang tepat sebagai postur yang salah dapat menyebabkan cedera otot dan nyeri. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan membeli CD cardio dan mengikuti yang sama untuk bimbingan.

19. Crunches

Sit-up adalah latihan perut yang luar biasa dengan yang Anda harus membungkus latihan pelangsing Anda setiap hari. Sit-up perut bekerja luar biasa dalam mengurangi lemak perut. Sit-up abs rendah yang luar biasa pilihan pelangsing yang laki-laki tubuh sepenuhnya.

Ada empat jenis crunches - reverse crunch, memutar krisis, krisis Thailand, dan crunch kabel. Mulailah latihan Anda untuk langsing dengan reverse crunch. Secara bertahap, membuat pergeseran ke memutar krisis yang mengharuskan Anda untuk mengangkat salah satu bahu sambil menjaga paralel lainnya ke lantai. Crunch thai berfokus pada kontraksi perut dan krisis kabel dilakukan dengan bantuan mesin menarik.

20. Plank

Pemain depan papan adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak perut. Ini membantu untuk memperkuat otot inti, leher, dada, dan bahu Anda. Mulailah dengan memegang posisi plank ke depan selama 10 detik, dan kemudian ditingkatkan secara berkala hingga 30 - 35 detik. Bila Anda cukup nyaman dengan papan maju, Anda dapat mencoba papan samping.

21. Squat

Memeriahkan glutes dan paha dengan melakukan squats penuh. Pastikan untuk melakukannya dengan benar sebagai postur yang salah akan merusak lutut.

22. Peregangan

Mengakhiri latihan rutin Anda dengan peregangan. Peregangan akan mengendurkan otot Anda dan mencegah cedera. Meregangkan leher, lengan, bahu, kaki, dan pertengahan tubuh pasca wilayah latihan Anda. Anda juga dapat melakukan asana yoga dan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.

Hanya bekerja keluar dan makan sehat tidak bekerja jika Anda tidak mengikuti gaya hidup sehat. Lihat daftar di bawah untuk mengetahui bagaimana gaya hidup yang buruk berkontribusi untuk berat badan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan itu.

23. Hindari Mengambil Stres

Stres adalah salah satu alasan utama wanita berat badan, terutama di wilayah perut. Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang menghambat produksi insulin. Kadar glukosa darah Anda mulai menurun, dan Anda mulai keinginan untuk makanan. Selama waktu ini, Anda akan lebih suka manis dan cheesy kenyamanan makanan bukan makanan sehat. Jadi, de-stres secara teratur untuk mencegah makan emosional, yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Mengalokasikan beberapa “saya waktu” dalam rutinitas Anda dan melakukan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia - pergi untuk pijat, mandi di bak mandi air panas, berbicara dengan pacar Anda, atau mendengarkan musik.

24. Jauhkan Pindah

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak menemukan waktu untuk latihan, terus bergerak untuk memanfaatkan kalori dalam bentuk energi. Berjalan atau siklus ke dan dari pekerjaan Anda. Ambil tangga bukan lift. Mengambil istirahat di antara pekerjaan dan bergerak di sekitar.

25. Ambil Bagian Dalam Aktivitas Luar Ruangan

Banyak dari kita tidak mendapatkan waktu untuk berolahraga di rumah atau gym. Jadi, cara terbaik untuk menggunakan kalori sebagai energi adalah untuk mengambil bagian dalam permainan di luar ruangan seperti bulu tangkis, baseball, kriket, dan sepak bola. Anda juga dapat mengambil bagian dalam maraton atau bergabung dengan kelas dansa. Lakukan ini selama 5 hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan dan merasa energik dan aktif. Titik plus adalah bahwa Anda akan mendapatkan untuk bersosialisasi dan bertemu orang-orang yang positif akan mempengaruhi dan menginspirasi Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

26. Hindari Alkohol Dan Berhenti Merokok

Alkohol dipecah menjadi gula di dalam tubuh. Gula ini akan diubah menjadi lemak jika tidak ada kebutuhan yang mendesak untuk energi. Oleh karena itu, yang terbaik adalah bahwa Anda mengonsumsi alkohol dalam jumlah terbatas untuk menurunkan berat badan. Merokok menyebabkan penumpukan racun, yang mencegah mobilisasi lemak dan menyebabkan kanker, sembelit, dan masalah kulit.

27. Take A Berjalan-jalan Setelah makan siang dan / atau makan malam

Setelah Anda memiliki makan siang dan / atau makan malam, berjalan-jalan. Anda dapat melakukannya dengan teman-teman Anda, pasangan, rekan, sendiri atau dengan anjing Anda. Berjalan setelah makan siang atau makan malam tidak hanya akan membantu Anda membakar kalori tetapi juga rileks pikiran Anda.

28. Dapatkan Tidur yang Tepat

Dapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap hari. Tidur membantu untuk meremajakan pikiran dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh. Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik, otak Anda akan stres dan tidak dapat berfungsi dengan baik. Ketika itu terjadi, Anda akan lebih rentan terhadap makan yang tidak sehat dan berat badan.

Namun, oversleeping dapat memperlambat metabolisme. Cara terbaik adalah bahwa Anda pergi tidur dalam waktu 2 - 3 jam dari makan malam. Menjauhkan semua kekhawatiran dengan membaca buku atau mendengarkan musik. Bangun pagi sehingga Anda memiliki waktu untuk latihan dan mempersiapkan sarapan yang baik.

29. Mencari Bantuan

Kita sering cenderung tidak membahas masalah kita dan menghindari bersikap terbuka. Hal ini tidak hanya menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan karena stres pemasangan tetapi juga menempatkan Anda pada risiko kesehatan. Berbicara dengan sahabat Anda atau siapa pun yang Anda mempertimbangkan dekat. Anda juga dapat mencari bantuan profesional jika ada sesuatu yang mengganggu Anda terlalu banyak dan menghambat kehidupan sehari-hari Anda.

30. Mengambil Break

Ambil istirahat dari rutinitas Anda. Melakukan perjalanan, belajar keterampilan baru beberapa, menonton film, dll untuk memecahkan monoton. Perubahan tempat dan aktivitas akan merilis “merasa baik” hormon yang mengisi kita dengan rasa puas. Hal ini akan membuat kita berhenti tergantung pada kenyamanan makanan untuk merasa lebih baik.

Ikuti poin agama. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, diabetes, PCOD, dan banyak penyakit yang mengancam kehidupan lainnya. Tapi ingat, tergantung pada jenis tubuh Anda dan tingkat komitmen, mungkin diperlukan beberapa waktu untuk menunjukkan hasil. Semakin besar komitmen Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, semakin cepat Anda akan kehilangan berat badan. Jadi, wanita, mulai mengikuti gaya hidup sehat hari ini, dan tawaran adios ke inci ekstra hanya dalam beberapa hari.

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah. Cheers untuk kesehatan yang baik!