- 420k
- 1k
- 870
Bagaimana jika hanya butuh 4 menit latihan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna? Anda mungkin akan berpikir ini adalah awal dari sebuah lelucon yang mengerikan atau infomercial tidak berguna, bukan? Tapi, pada kenyataannya, itu tidak mengambil hanya 4 menit untuk membuat perbedaan besar untuk tubuh Anda.
Ini adalah latihan Tabata kita berbicara tentang! Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Pergi ke depan dan membaca posting ini!
Intensitas tinggi Interval Training (HIIT), juga dikenal sebagai Tabata Pelatihan, hanya memerlukan 4 menit dari total fokus dan tekad Anda memberikan latihan Anda semua yang Anda punya.
Bentuk latihan dikembangkan oleh Dr Izumi Tabata, dan bekerja dengan sangat baik untuk Olimpiade Jepang tim kecepatan skating. Efek dari Tabata Pelatihan telah dipelajari dengan mengumpulkan kelompok laki-laki dan perempuan atletik untuk terlibat dalam 4 menit aktivitas olahraga ekstrim. Hasil pada akhir latihan mereka menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari konsumsi oksigen oleh tubuh, tingkat metabolisme istirahat, peningkatan kapasitas aerobik dan anaerobik, dan mereka juga telah dibakar lebih banyak lemak daripada biasa latihan satu jam.
Biasa latihan kardio, yang seperti 20 menit berjalan kaki di sekitar blok, membakar kalori lebih sedikit dari 4 menit Tabata latihan. Latihan Tabata-terinspirasi membakar hingga 13,5 kalori atau lebih per menit, tergantung pada tingkat intensitas.
Apa yang Anda perlu lakukan adalah memilih dua atau empat latihan yang akan membentuk rutinitas yang baik, mudah memungkinkan Anda untuk transisi dari satu ke yang berikutnya kembali dan. Latihan mengharuskan Anda untuk berolahraga selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik. Hal ini perlu dilakukan untuk total delapan set 20 detik, saat mengambil terus menerus sisanya 10 detik jeda di antara. Atau, Anda bisa latihan intens selama 2 menit dan kemudian mengambil istirahat selama 60 detik dan lanjutkan dengan ketat Anda berolahraga selama 2 menit.
Misalnya, Anda bisa melempar bersama-sama latihan berikut:
Lakukan setiap latihan dua kali, sehingga Anda mendapatkan 2 set masing-masing dari delapan. Anda dapat pergi melalui seluruh latihan, dan kemudian ulangi lagi untuk menyelesaikan 8 set.
The Tabata pelatihan rutin benar-benar sederhana, tetapi bekerja terbaik hanya pada intensitas maksimum. Jadi, jika Anda tidak merasa luka bakar setelah mereka 4 menit yang naik, Anda mungkin tidak melakukannya dengan benar!
Pemula bisa memulai dengan dua latihan bukannya pergi di untuk empat jenis yang berbeda. Fokus pada melakukan masing-masing dengan penuh semangat selama 2 menit. Setelah Anda merasa seperti mereka lebih mudah bagi Anda untuk melakukan, meningkatkan jumlah latihan untuk empat. Tapi selalu ingat untuk meregangkan dan pemanasan sebelum Anda mulai intens berolahraga. Tabata latihan juga cocok dengan olahraga teratur di rumah dan bahkan di gym.
Berenang adalah kegiatan yang menyenangkan, dan pada saat yang sama, dapat membuktikan menjadi latihan yang ekstrim. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati manfaat yang sama dari latihan kardio saat bekerja otot-otot tubuh bagian atas dan bawah Anda. Itu terbaik untuk memiliki jalur sendiri di kolam renang atau kolam renang kurang ramai, ketika Anda berniat untuk berhenti berulang.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Jika Anda suka tantangan dan dapat menyeimbangkan diri dengan baik, Anda pasti bisa mencoba beberapa handstand push-up.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Anda tidak benar-benar perlu apa-apa untuk ini. Mereka cukup sederhana, tetapi memiliki dampak besar pada otot.
Tangga:
Push-up yang baik untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda. Mereka juga bekerja dengan baik untuk otot-otot batang tubuh.
Tangga:
Menekuk lutut menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti glutes, paha belakang dan paha depan. Mereka sangat baik untuk kehilangan kalori dan melangsingkan bawah paha, pinggul dan pantat.
Tangga:
Latihan ini menggunakan kekuatan lengan atas dan nada otot-otot di sepanjang lengan dan bahu. Pada saat yang sama, punggung dan otot perut mendapatkan latihan yang baik. Pinggul, lutut dan paha di kaki juga tertekuk untuk membuat Anda mantap dengan gerakan latihan, sehingga memberikan latihan yang lengkap untuk seluruh tubuh.
Tangga:
Kotak melompat yang menyenangkan untuk dilakukan dan membutuhkan Anda untuk melompat sangat tinggi. Mereka membantu memperkuat otot-otot kaki dan mempromosikan keseimbangan yang baik. Ketika digunakan dalam latihan yang intens, mereka dapat mencairkan lemak Anda pergi. Mereka adalah cara yang menarik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang kalori.
Kamu akan membutuhkan:�
Tangga:
Menjadi skater tanpa sepatu dan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Latihan dalam rutinitas Tabata Anda ini akan menjamin Anda kaki kencang dan keseimbangan besar.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Menambahkan beberapa set Burpees untuk latihan Anda akan menargetkan semua kelompok otot utama di seluruh tubuh Anda.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Sebuah skipping atau lompat tali mengembangkan koordinasi yang sempurna, dan merupakan cardio besar. Hal ini dapat bekerja sebagai bagian dari pelatihan Tabata Anda, atau bisa membuat seluruh latihan. Ada beberapa cara Anda dapat melewatkan untuk meningkatkan keseimbangan dan sinkronisasi.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Sprint pendek cepat setiap 20 detik spasi dengan jeda istirahat 10 detik akan membangun stamina dan otot yang lebih kuat.
Langkah Untuk Meningkatkan Kecepatan:
Latihan ini telah jongkok, peregangan dan bahkan sedikit mengangkat. Ini memberi Anda latihan seluruh tubuh dan obor kalori dalam beberapa menit.
Kamu akan membutuhkan:
Tangga:
Ingin Maksimalkan Fat Anda Pembakaran Bahkan Lebih? Ini Dapat Bantuan.
Ingat, Anda akan memerlukan timer tidak peduli apa latihan yang Anda pilih. Ini akan membantu Anda melacak waktu. Cukup menghitung detik akan menyebabkan Anda kehilangan fokus dan mengurangi intensitas latihan. Banyak aplikasi seluler mempromosikan latihan Tabata terinspirasi; sehingga tugas waktu latihan Anda jauh lebih sederhana.
Anda sudah memiliki alat yang Anda butuhkan untuk latihan; sekarang semua yang perlu Anda lakukan adalah cadangan empat menit time.Do Anda memberitahu kita bagaimana posting ini telah membantu Anda. Beritahu kami dengan komentar di kotak di bawah.