4 pemanjat gunung yang luar biasa latihan untuk nada tubuh Anda

Gunung Climbers adalah latihan plyometric dasar yang telah dirancang untuk nada tubuh Anda dan membangun otot tanpa lemak. Dalam rangka untuk melakukan ini bergerak dengan cara yang benar, Anda perlu mengaktifkan otot inti perut baik di tubuh bagian bawah dan bagian atas. Muncul dengan beberapa manfaat. Beberapa dari mereka sedang membangun daya tahan, kelincahan dan kinerja saat bekerja keluar. Hal terbaik tentang melakukan pendaki gunung latihan adalah bahwa ia datang dengan banyak variasi, yang membantu Anda kemudahan dalam bergerak jika Anda merasa sulit. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang pendaki gunung, variasi dan manfaat, Anda pasti dapat mempertimbangkan artikel ini sebagai panduan utama Anda.

Jenis Gunung Climbers Latihan:

Gunung Climbers latihan datang dengan banyak variasi. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka:

1. Dasar Pendaki Gunung:

Dasar Pendaki Gunung langkah adalah latihan yang sederhana dan efektif untuk pemula. Untuk melakukannya dengan cara yang benar, ikuti panduan terdaftar di sini.

1. Untuk mulai dengan gerakan, datang ke tanah dalam posisi push up.
2. Wajah Anda harus berpaling ke arah lantai. Jaga lengan Anda lurus dan membawa mereka di bawah dada.
3. Setelah Anda menetap, angkat kaki kanan dari tanah dan meningkatkan lutut sejauh mungkin ke daerah dada.
4. Sekarang kembali ke posisi pertama dan ulangi dengan leg pertama.
5. Ulangi 10-12 kali. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan.

2. Berdiri Gunung Climbers:

The Standing Gunung Climbers adalah langkah menantang dan pasti sesuatu yang akan membantu Anda membakar lemak paha. Gunakan langkah-langkah yang dijelaskan di sini:

1. Langkah ini menyenangkan dan membakar kalori dalam waktu singkat. Anda perlu untuk joging di satu tempat dan membawa lutut Anda setinggi yang Anda bisa.
2. Turun ke lantai, masuk ke push up posisi biasa dan mengubah sisi selama sekitar 10 kali setiap.
3. Hal ini akan menyelesaikan satu rep.
4. Melompat untuk kembali ke posisi pertama.
5. Ulangi 3 sampai 4 kali dan mencoba untuk membuat sampai dengan 12 repetisi

3. Latihan Bola Pendaki Gunung:

Latihan Bola Pendaki Gunung adalah salah satu langkah yang akan membantu Anda nada glutes, kaki, paha belakang dan paha. Dalam rangka untuk mendapatkan mereka dilakukan, gunakan petunjuk terdaftar di sini:

1. Ambil bola stabilitas Anda dan tempatkan kedua tangan Anda di atasnya. Kedua tangan Anda harus sekitar 18 - 20 inci dari satu sama lain.
2. Memperpanjang kaki Anda di belakang Anda sehingga Anda berada dalam posisi push up. Tubuh Anda harus lurus dan abs ketat.
3. Sekarang pilih kaki kanan dan tekuk sejauh yang Anda bisa. Ini harus mencapai dada.
4. Turunkan kembali. Ini melengkapi satu rep.
5. Sekarang pilih kaki kiri dan ulangi.
6. Jauhkan bolak kaki Anda sampai 10 hingga 12 repetisi telah selesai dengan kedua kaki Anda.

4. Climbers Lintas Tubuh Mountain:

Lintas Tubuh Gunung Climbers yang besar untuk perut Anda, paha depan dan paha. Anda dapat sempurna langkah ini dengan menggunakan petunjuk berikut.

1. Jatuhkan tubuh Anda ke lantai dan datang ke posisi push up.
2. Menjaga abs Anda ketat, mengambil kaki kanan dan membawanya menuju area bahu kiri.
3. Bawa kaki Anda kembali ke posisi pertama. Hal ini akan menyelesaikan satu rep.
4. Beralih sisi juga.
5. Anda harus mengulangi langkah ini 10-12 kali sebelum Anda dapat menyebutnya berakhir.

Manfaat Dari Gunung Climbers Latihan:

Mari kita lihat berbagai manfaat dari Gunung Climbers latihan:

1. Gunung Climbers adalah latihan senyawa, yang bekerja beberapa kelompok otot dalam tubuh Anda pada waktu yang sama. Pihaknya menargetkan daerah-daerah inti seperti glutes dan kaki sementara toning paha belakang dan paha depan. Bahu dan dada juga bekerja selama gerakan ini.
2. Langkah ini akan menguji dan meningkatkan kelincahan Anda. Untuk menarik dari kekuatan dikemas set berhasil, Anda harus mempertahankan bentuk Anda dan memungkinkan berat untuk didistribusikan di bagian yang berbeda dari tubuh untuk menjaga keseimbangan.
3. Gunung Climbers adalah latihan terbaik ketika datang untuk meningkatkan kekuatan di daerah tubuh Anda lebih rendah. Namun, Anda harus dalam gerakan konstan untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Meningkatkan kecepatan dengan waktu dan mulai melakukannya sebagai melompat jika Anda telah bekerja keluar secara teratur.

Setelah Anda mendapatkan memahamkan itu, Anda akan menikmati melakukan latihan pendaki gunung. Berbicara dengan pelatih Anda hari ini untuk menemukan cara untuk masuk dalam latihan ini indah dalam rejimen latihan Anda.

Apakah latihan Anda termasuk pendaki gunung? Apakah itu terbukti bermanfaat? Berbagi pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.