5 efek luar biasa dari latihan Jacks melompat di tubuh Anda

Semua pelatih top bersumpah dengan efektivitas Jumping Jacks Latihan. Kemungkinan besar, Anda telah melakukan latihan ini karena Anda adalah seorang anak berusia 4 tahun. Melompat latihan jack adalah salah satu latihan senam yang paling dasar dan mendasar di luar sana. Latihan ini sederhana untuk berlatih, tetapi pada saat yang sama menawarkan lokomotif manfaat kesehatan.

Manfaat Dari Jumping Jacks Latihan:

Melompat-lompat latihan memberikan banyak manfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan baik-baik saja. Mari kita lihat manfaat yang:

1. Kalori Bakar:

Jumping jacks menyediakan Anda dengan total tubuh latihan aerobik. Ini adalah gerakan cardio, yang membutuhkan tingkat tinggi energi dan membakar banyak kalori. Tubuh Anda akan menghangat dengan hanya 10-15 jack. Apakah 100 melompat-lompat dan Anda akan membakar banyak kalori.

2. Warm-up:

Apa langkah favorit dan paling konsisten untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum latihan cardio atau seperti itu? Melompat-lompat, kan? Jumping jacks meningkatkan denyut jantung dan pada saat yang sama melonggarkan anggota badan. Sebagai latihan, hal itu mungkin tampak 'jadul'kepada Anda, tetapi masih latihan pemanasan favorit dengan kebanyakan pelatih di seluruh dunia.

3. Manfaat Kardiovaskular:

Jack menjaga jantung Anda sehat dan memaksa paru-paru Anda menghirup lebih banyak oksigen. Ini manfaat sistem kardiovaskular Anda dan memperkuat itu. Jack dikenal untuk meningkatkan kadar kolesterol. Latihan ini juga efektif mengontrol tekanan darah tinggi. Penyakit kronis lainnya seperti diabetes juga dapat dicegah dengan melakukan latihan kardio seperti melompat-lompat.

4. Dapatkan Stronger:

Melompat jack adalah latihan berat badan. Ini tidak akan daging sapi sampai otot dan meningkatkan ukuran seperti bergerak kekuatan, tetapi akan memperkuat otot-otot. Efek utama dapat dirasakan di glutes, betis, paha, punggung dan otot bahu. Hits semua wilayah otot utama dalam tubuh Anda dan pada saat yang sama memotong lemak dengan gerakan cardio tubuh total terpadu.

5. Daya Tahan Dan Pendingin:

Jumping Jacks digunakan oleh pro-atlet dan militer di seluruh dunia untuk daya tahan tubuh dan pendingin pelatihan. Hal ini meningkatkan daya tahan kita dengan memperkuat otot-otot dan kondisi sistem kardiovaskular kami untuk kinerja yang lebih baik dan lebih efisiensi.

Bagaimana Apakah Jumping Jacks:

Mari kita ikuti langkah-langkah untuk melakukan latihan melompat jack:

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah, tulang belakang tegak, bahu digulung kembali dan abs ketat. Jauhkan tangan Anda di sisi Anda.
2. Sekarang, tekuk lutut sedikit dan melompat di udara.
3. Ketika Anda melompat, membuka kaki Anda lebar.
4. Pada saat yang sama, meningkatkan biaya overhead tangan Anda dalam gerakan menyapu.
5. Tanah perlahan-lahan di tanah dengan kaki Anda lebar dan lengan di atas kepala.
6. Sekarang, melompat lagi dan membawa kaki Anda bersama-sama dan menurunkan tangan Anda ke bawah di gerakan membalikkan.
7. Tanah di jongkok sedikit dan melakukannya lagi.

Variasi:

Anda dapat mencoba beberapa variasi dari jumping jacks jika Anda sedang mencari sesuatu yang lebih menantang atau beberapa jenis cedera yang mencegah Anda dari melakukan yang biasa jumping jacks Anda.

1. Half-Jacks:

Jika Anda memiliki cedera manset rotator, melakukan jumping jacks penuh dapat memperburuk situasi. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda sudah untuk membuang langkah cardio favorit Anda, karena setengah-jack yang ada untuk menyelamatkan Anda.

• Half-jack dilakukan dengan cara yang sama seperti jumping jacks. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam setengah-jack Anda tidak mengangkat tangan Anda sepenuhnya atas kepala. Lengan diangkat hanya sampai tingkat bahu untuk mencegah stres pada manset rotator.
• Gerakan - Langsung dan memperluas kaki Anda. Pada saat yang sama mengangkat tangan Anda sampai tingkat bahu dengan siku ditekuk. Melompat lagi dan datang ke posisi awal.

2. Jumping Jacks Dengan Berat:

Jika Anda ingin mengintensifkan jumping jacks Anda dan meningkatkan tantangan, kemudian ambil sepasang dumbel di tangan Anda dan melakukan jack. Anda juga dapat mengikat pergelangan kaki berat dan pergelangan tangan bobot.

Tips Untuk Ikuti Sementara Melakukan Jumping Jacks:

Ikuti tips, yang disebutkan di bawah ini ketika Anda mulai melakukan latihan jumping jacks:

• Anda dapat mengambil tantangan membuat takik dengan melompat lebih tinggi ke udara dan juga dengan meningkatkan kecepatan di mana Anda melakukan jack Anda.
• Tanah di posisi jongkok bukannya berdiri langsung setelah Anda menyelesaikan rep Anda. Ini menghilangkan risiko brengsek dari sendi dan juga melibatkan otot-otot kaki yang lebih baik.
• Memasangkan jumping jacks dengan push-up dan Menekuk lutut untuk memberikan tubuh Anda latihan terpadu yang lengkap dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Melompat-lompat tidak akan pernah keluar dari fashion dan sekarang Anda tahu mengapa! Jadi, terus melompat cara Anda untuk kesehatan yang baik!

Apa yang Anda pikirkan jumping jacks? Apakah Anda menikmati melakukannya? Berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.