5 langkah sederhana untuk melakukan crunches Ab untuk mendapatkan perut rata

Check out daftar tujuan kebugaran dari penggemar kesehatan dan Anda yakin untuk menemukan abs datar di bagian atas daftar! Ini adalah fakta disayangkan bahwa lemak perut adalah yang paling sulit untuk kalah. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menumpahkan bahwa timbunan lemak ekstra! abs papan cuci pasti dapat menjadi milik Anda, tetapi Anda perlu latihan untuk itu. Diet ketat dan rejimen latihan yang direncanakan dengan baik adalah wajib untuk mendapatkan abs fab. Meskipun latihan kardio membantu membakar lemak secara keseluruhan, itu sangat penting untuk nada dan menentukan otot-otot perut juga. Ab crunches adalah cara yang bagus untuk bekerja otot perut Anda. Dan mereka mudah untuk melakukan terlalu!

Cara Apakah Dasar Crunch?

Sebelum kita memahami lebih lanjut tentang krisis dan manfaatnya, mari kita belajar untuk melakukannya pertama! Berikut adalah bagaimana Anda berlatih crunch dasar:

1. Berbaring di lantai - Anda dapat menggunakan tikar jika Anda inginkan.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Memungkinkan lengan Anda tinggal menyeberang di depan dada Anda.
4. Angkat kepala Anda, pastikan Anda menghadapi langit-langit. Gunakan otot-otot perut Anda untuk tarik dan kemudian tahan.
5. Enaknya lagi saat Anda menarik napas. Jangan memaksakan diri turun dan mengontrol gerakan.

Untuk memastikan bahwa Anda menghadapi langit-langit dan tidak pressurising leher Anda, Anda dapat menjaga lidah Anda di atap mulut Anda saat Anda mengangkat.

Variasi Anda Bisa Coba:

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan yang paling sederhana dari krisis, Anda juga dapat mencoba variasi untuk tantangan tambahan.

• Anda dapat menjaga kaki Anda dalam posisi meja, membungkuk pada sudut 90 derajat.
• Anda dapat menggunakan beban ketika Anda menyilangkan tangan Anda terhadap dada.
• Anda dapat tetap up lebih lama.

Anda juga dapat mencoba:

1. Sit-up Putar:

Di sini, Anda harus menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku berlawanan saat Anda mengangkat.

2. Side Crunches:

Di sini, Anda harus menyentuh lutut yang sama dengan siku yang sama saat Anda mengangkat.

3. Sit-up terbalik:

The ab crunch berikutnya adalah reverse crunch. Penelitian telah menunjukkan bahwa sit-up terbalik lebih efektif daripada sit-up ab.

1. Berbaring di tanah.
2. Biarkan lengan Anda berada di lantai, atau di belakang di belakang kepala Anda sehingga kepala Anda terletak di telapak tangan Anda.
3. Angkat pinggul Anda jauh dari tanah menggunakan otot perut Anda.
4. Pastikan bahwa Anda menggunakan otot-otot perut Anda untuk melakukan pekerjaan secara maksimal. Jika tidak, maka Anda harus terlebih dahulu membangun kekuatan inti Anda dengan sit-up biasa.

Berderak memiliki banyak manfaat, tetapi menggunakan mesin ab sangat bermanfaat.

Bagaimana Menggunakan Ab Crunch Machine?        

Mesin ab lebih disukai kebanyakan oleh orang-orang yang rentan terhadap leher dan cedera punggung bawah. Untuk menggunakan mesin Anda harus:

• Memposisikan diri dengan baik dalam mesin.
• Dengan bobot pada kaki Anda, menarik diri ke bawah. Pastikan Anda tidak menyakiti diri sendiri.
• Gulung kembali dan ulangi.
• Jumlah repetisi tergantung pada tujuan Anda dan daya tahan.

Manfaat Dari Ab Crunches Dan Mesin Ab:

Lihat bagaimana latihan-latihan ini yang mungkin menguntungkan Anda:

1. Mereka membantu Anda mencapai abs datar dan timbunan lemak yang lebih rendah.
2. Mereka memperbaiki postur tubuh Anda.
3. Mesin ini membantu jika Anda baru untuk bekerja dan rentan terhadap cedera. 

Firman Perhatian:

Hal ini penting untuk berhati-hati saat bekerja keluar. Perlu diingat hal-hal berikut saat melakukan sit-up:

• Setiap krisis harus dilakukan tanpa melelahkan leher. Jika dilakukan dengan benar, ada kemungkinan cedera.
• Jika Anda tidak yakin, silahkan mencari bantuan seorang pelatih dan orang-orang yang memiliki pengalaman.
• Tidak lebih dari kereta yang mengarah ke otot tegang.

Berharap tips yang membantu. Perlu diingat bahwa abs dibangun di dapur - Anda dapat mengacaukan latihan yang fantastis dengan pola makan yang salah! Jadi menonton diet Anda saat berderak pergi untuk menyanjung abs!

Apa ide Anda mencapai abs papan? Menembak komentar dan biarkan kami tahu.