5 latihan efektif untuk mendapatkan Abs rata

Meminta seorang wanita berjuang untuk menurunkan berat badan, di mana dia ingin berat untuk datang lebih dulu, dan saya bisa menjanjikan Anda bahwa dia lebih dari mengucapkan perut! Hal ini terutama berlaku jika Anda berbicara dengan seorang wanita yang telah memiliki bayi. Bagi kebanyakan dari kita, perut datar membuat kita terlihat lebih ramping, lebih proporsional, lebih tinggi dan akhirnya lebih menarik. Dan pakaian lebih cocok juga!

Ketika kita tumbuh tua, dips metabolisme kita dan lebih banyak lemak mulai menumpuk di sekitar pinggang kita, memberikan kita bahwa 'ban serep'! Tapi menyingkirkan lemak perut bukan hanya tentang penampilan. Studi mengatakan bahwa orang dengan perut besar adalah 2,75 kali lebih mungkin untuk meninggal karena penyakit jantung, bahkan jika mereka berada dalam kisaran berat badan yang sehat. Lemak yang tersimpan di daerah perut Anda lebih berbahaya daripada lemak yang tersimpan di seluruh tubuh Anda. Hal ini meningkatkan kolesterol jahat LDL, macam-macam dengan gula darah Anda, meningkatkan tekanan darah dan risiko Anda terkena serangan jantung. Singkatnya, memiliki itu ban serep lebih berbahaya dari sekedar kelebihan berat badan!

Sekarang kita tahu betapa pentingnya adalah untuk menyingkirkan lemak perut, mari kita lihat bagaimana sampai di sana di tempat pertama. Pria memiliki kecenderungan untuk menahan kelebihan lemak di perut mereka, meskipun perempuan lebih rentan untuk menyimpannya dalam pinggul dan paha mereka - sebuah perlindungan yang ditawarkan oleh hormon. Namun, menopause menghilangkan perlindungan ini, membuat perempuan sama-sama rentan. Seorang wanita berbentuk apel juga akan memiliki kerentanan ini, terutama karena gen-nya. Alasan lain termasuk asupan kalori lebih banyak, terutama dari makanan olahan, alkohol dan lemak trans serta kembung karena makanan mengandung gas.

Berikut adalah beberapa panduan diet yang dapat sangat membantu dalam mencegah dan mengurangi perut membuncit.

Datar Tips Abs Diet:

1. Hindari Makanan Olahan dan Ditambahkan Gula:

Pilih buah-buahan utuh di atas jus, segar lebih kalengan, air lebih minuman ringan. Hindari roti pokok seperti kue dan cookies. Kaleng dan kemasan makanan mengandung banyak natrium dan sangat kurang serat dan nutrisi. Kelebihan natrium mempertahankan lebih banyak air, mengisap sampai perut Anda. Tinggal jauh dari pengganti gula juga; mereka hanya sebagian dicerna oleh tubuh Anda.

Intake 2. Kontrol Alkohol: 

Alkohol membuat tubuh Anda membakar 36% lebih sedikit lemak daripada biasa, sehingga menyakiti metabolisme Anda lebih lanjut. Ketika Anda minum, hati bekerja lembur untuk membakar alkohol bukan lemak, sehingga menimbulkan istilah seperti 'Beer Belly' atau 'Beer Gut'. Juga, satu cenderung meremehkan kalori dalam alkohol, sehingga mudah untuk berlebihan.

3. Pergi untuk Makanan Abs-friendly: 

Makanan yang ramah Abs menangani penyebab lemak perut, seperti menyeimbangkan bakteri usus Anda, mengurangi gas, mencegah sembelit dan mengandung lemak sehat. Biji-bijian, protein tanpa lemak, telur, sayuran berdaun, almond, yogurt dan teh hijau toppers dalam daftar ini. Dapatkan dosis asam lemak Omega 3 dari ikan berlemak atau kapsul. Teh hijau mengandung katekin yang merupakan antioksidan yang mengklaim untuk mengurangi lemak perut.

4. Makan di Waktu yang Tepat: 

Caranya adalah dengan tidak pernah barang perut Anda, atau kelaparan. Makan sesuatu dalam waktu setengah jam bangun dan kemudian sarapan penuh gandum dan protein. Pergi untuk makan siang mengisi dan makan malam yang ringan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Makan dua makanan ringan - satu pertengahan pagi dan satu saat teh. Kecil, makanan seimbang tidak menyebabkan perut tonjolan dan menjaga metabolisme Anda dan berjalan. Bagian yang terbaik adalah bahwa tubuh Anda tidak pernah masuk ke mode kelaparan, yang ketika itu merasa perlu untuk menyimpan segala sesuatu sebagai lemak.

5. Ruang Out Makanan yang Menyebabkan Kembung: 

Jangan makan beberapa porsi makanan mengandung gas dalam satu hari, karena dapat menyebabkan kembung dan perut membuncit. Makanan umum dalam daftar ini adalah brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, kacang kering dan kacang. Ini sangat sehat dan memiliki serat yang baik, sehingga tidak menghilangkan mereka, hanya ruang mereka keluar di makanan Anda sepanjang minggu.

Pindah ke latihan, para ahli sepakat bahwa baik, cardio intens penting dalam membakar lemak perut. Seperti tubuh kehilangan lemak secara keseluruhan, hal ini membantu perut langsing seperti well.Focus pada latihan inti untuk nada otot Anda, yang akan membuat Anda terlihat lebih ramping. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk memperkuat inti Anda dan meratakan abs Anda pada waktu yang sama.

Latihan Efektif Pada Cara Dapatkan datar Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, lengan di sisi Anda, jari-jari menunjuk ke arah tumit Anda. Angkat kaki Anda dari tanah, jari-jari kaki menunjuk jauh dari tubuh Anda.

2. Buang napas dan perlahan-lahan angkat pinggul Anda dari lantai, kontrak abs Anda. Lutut sekarang menunjuk ke arah kepala Anda. Jaga kepala dan leher di lantai.

3. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk bergerak di lambat, cara yang terkontrol. Apakah 8 - 12 repetisi.

2. Dasar Push Up:

1. Dapatkan di lantai, menyeimbangkan pada telapak tangan dan jari-jari kaki. Pastikan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu Anda, di kedua sisi dada bagian atas dan jari-jari kaki melengkung di bawah.

2. Jaga garis lurus dari kepala hingga tumit. Terlibat abs Anda untuk tetap lurus tulang belakang Anda.

3. Tarik napas, mendorong keluar siku dan menurunkan dada ke lantai, menjaga punggung lurus sepanjang.

4. Berhenti ketika siku Anda berada di 90 derajat. Jauhkan abs Anda kuat setiap saat.

5. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Apakah 8 - 10 repetisi.

3. V Sit Up:

1. Duduk di lantai dengan kaki terentang; punggung lurus, lengan di sisi Anda. Pastikan untuk menggunakan tikar empuk untuk dukungan.

2. Memperpanjang lengan Anda di depan setinggi bahu, terlibat abs Anda dan bersandar kembali sedikit.

3. Setelah stabil, angkat kaki Anda terlebih dahulu, dan kemudian kaki Anda dari tanah, bersandar lebih lanjut untuk menyeimbangkan tubuh Anda pada bokong dan tulang ekor, dalam posisi tripod.

4. Menjaga abs Anda kuat, mengangkat kaki Anda dan tekuk punggung Anda lebih lanjut sampai tubuh Anda membentuk bentuk V. Jika Anda dapat, mengangkat tangan Anda terhadap jari-jari kaki Anda dan untuk membuat lebih sulit, membesarkan mereka langsung di atas kepala untuk penuh 'V'.

5. Tahan selama Anda nyaman dapat dan kembali ke posisi awal.

4. Plank dengan Opposite Arm dan Leg Angkat:

1. Ambil posisi push-up, dengan tubuh Anda didukung pada telapak tangan dan jari-jari kaki dengan punggung lurus dan sejajar dengan kepala dan leher.

2. Turunkan diri ke lengan Anda, menjaga sisa posisi tidak berubah. Curl tinju Anda ke dalam dan menjaga sudut kanan di siku Anda, langsung di bawah bahu Anda.

3. Angkat kaki kanan dari lantai dan memperpanjang langsung, sejajar dengan lantai.

4. Menempatkan berat badan Anda pada kaki kiri dan lengan kanan, angkat lengan kiri dan memperpanjang di depan Anda, jari-jari menunjuk ke depan.

5. Jaga kaki diperpanjang, lengan dan punggung lurus sepanjang, menggunakan inti Anda untuk menjaga keseimbangan.

6. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi plank. Ulangi di sisi lain. Apakah delapan repetisi di setiap sisi.

5. Thread Needle:

1. Masuk ke posisi side plank diubah, berbaring di sisi kiri Anda bersandar pada lengan kiri dengan pergelangan tangan langsung di bawah bahu.

2. Jaga lutut ditekuk dan kaki bagian bawah dilipat kembali, kaki kanan bertumpu di atas kiri. Biarkan istirahat lengan kanan di pinggul kanan. Jauhkan pinggul Anda dari tanah.

3. Memperpanjang lengan kanan atas kepala lurus. Melihat ke lengan Anda. Pastikan garis lurus dari ujung jari kanan ke siku kiri.

4. Bawa lengan kanan bawah dan di bawah ketiak kiri, seolah-olah threading jarum. Rasakan sentuhan di sisi Anda dan abs dan tidak dalam bahu atau leher.

5. Kembalilah ke posisi awal. Apakah 8 repetisi di sisi dan ulangi di sisi lain.

Keuntungan lain dari melakukan latihan inti adalah bahwa hal itu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, yang membuat Anda berdiri tegak, otomatis menarik di perut Anda dan membuat Anda tampak lebih ramping. Dengan makan yang benar dan berolahraga, menonton tubuh Anda mendapatkan lebih ramping dan abs datar dan membiarkan pujian tuangkan!

Apakah Anda bekerja menuju mendapatkan abs datar? latihan apa yang d Anda pilih? Apakah berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah.