5 latihan putaran efektif untuk Abs Anda | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

5 latihan putaran efektif untuk Abs Anda

5 latihan putaran efektif untuk Abs Anda

Kita semua berpikir bahwa sit-up akan memberikan kita bahwa abs papan cuci yang sempurna, bukan? Tetapi kenyataannya adalah bahwa sit-up saja tidak dapat melakukan apapun untuk mencair lapisan lemak dari perut Anda. Langkah pertama untuk inti yang kuat adalah menyingkirkan semua timbunan lemak perut. Latihan twist yang melakukan hal itu. Mereka menargetkan lemak dan pada waktu kerja yang sama pada otot inti Anda. Latihan twist yang tidak hanya bekerja pada otot perut atas dan bawah Anda, tetapi juga bekerja pada otot-otot miring.

Jenis Latihan Putar:

Jadi menaikkan volume musik Anda tinggi dan mari kita mulai memutar cara kami untuk awesomesauce abs!

1. Putar Rusia:

Ini adalah twist perut penuh, yang melibatkan balancing, kekuatan dan isolasi. Ini memperkuat inti, cinches pinggang dan pada saat yang sama, memperkuat lengan Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan dumbbell atau kettlebell a. Jika Anda seorang pemula, maka Anda dapat melakukannya tanpa peralatan apapun.

  1. Duduk di lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Jaga punggung datar dan abs ketat. Ambil dumbbell atau kettlebell.
  2. Sekarang, bersandar sekitar 15 derajat dengan punggung yang kuat dan inti diperketat. Jangan firasat bahu Anda atau menjulurkan leher Anda.
  3. Sekarang, perlahan angkat kaki Anda dari lantai dan menaikkan betis Anda setinggi yang Anda bisa atau sampai mereka sejajar dengan lantai. Jika Anda seorang pemula, jangan angkat kaki Anda.
  4. Gerakan - memegang dumbbell di kedua tangan Anda. Memutar dan mengambil dumbbell yang pertama ke satu sisi, kemudian kembali ke tengah. Kemudian memutar dan mengambil dumbbell ke sisi lain.
  5. Apakah 15 repetisi.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, juga dikenal sebagai crush sepeda, adalah latihan crunch yang melibatkan twist. Jadi Anda mendapatkan manfaat dari kedua dunia. Pihaknya menargetkan otot-otot Anda, memperkuat mereka dan pada saat yang sama memberikan Anda cardio yang baik. Sebuah cara yang bagus untuk menyerang bahwa ab-timbunan lemak!

  1. Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Jauhkan abs Anda ketat dan bawah kembali ditekan ke dalam tanah.
  2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, jangan renda jari dan angkat kepala dan punggung bagian atas dari lantai.
  3. Sekarang, angkat kedua kaki dari lantai dan luruskan kaki kiri sementara kaki kanan tetap bengkok.
  4. Gerakan - apa yang perlu Anda lakukan adalah memutar dan menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Kemudian luruskan kaki kanan dan tekuk kaki kiri dan memutar dan menyentuh siku kanan ke lutut kiri.
  5. Meningkatkan kecepatan dan menjaga bolak sisi. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan melakukannya dengan cepat. Anda dapat melakukan 50-100.

3. Windmill:

Kincir angin adalah latihan twist besar untuk abs, obliques serta punggung bawah. Twist terlentang adalah salah satu besar untuk punggung Anda. Langkah ini sangat efektif untuk menyusut pinggang Anda semakin meningkat juga.

  1. Berbaring telentang. Jaga bahu Anda dan bawah kembali ditekan ke dalam tanah.
  2. Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda dari lantai sampai betis Anda menjadi sejajar dengan tanah.
  3. Sekarang luruskan lengan ke samping dan tekan telapak tangan Anda datar ke lantai.
  4. Gerakan - memutar tulang belakang Anda mengambil kaki ditekuk Anda ke sisi kiri. Cobalah untuk mencapai tanah, tetapi jika Anda tidak fleksibel itu semua benar, pergi serendah mungkin.
  5. Membawa kaki Anda kembali ke pusat dan kemudian memutar ke sisi lain.
  6. Jauhkan sisi bolak dan melakukan 10 di setiap sisi.
  7. Pastikan Anda tidak melengkungkan punggung dan tangan Anda tidak meninggalkan tanah.

4. Liku Hip:

Latihan ini adalah harus bergerak untuk memasukkan dalam rezim latihan Anda. Pihaknya menargetkan lemak perut Anda lebih rendah, benar-benar hits daerah muffintop dan bekerja pada otot-otot inti Anda. Ini cinches pinggang seperti korset.

  1. Turun di papan, tubuh dalam garis lurus, lengan lurus, abs ketat dan bahu pisau kembali.
  2. Sekarang tekuk siku dan turun ke papan lengan.
  3. Gerakan - Putar pinggul Anda dan tekan Anda pinggul kanan ke lantai, memutar lagi ke sisi kiri dan tekan pinggul kiri ke lantai. Jauhkan bolak sisi selama 1 menit.

5. Lingkaran Leg:

Lingkaran kaki yang luar biasa efektif dalam menyingkirkan yang keras kepala anjing perut bagian bawah. Latihan ini juga s orang-orang cinta menangani menjengkelkan dan membangun abs yang kuat.

  1. Berbaring di lantai dengan kaki diperpanjang lurus. Jauhkan abs Anda ketat dan bawah kembali ditekan ke lantai.
  2. Angkat kaki Anda lurus ke atas sampai mereka tegak lurus ke lantai.
  3. Gerakan - mulai membuat lingkaran besar dengan kaki Anda bergabung bersama-sama. Mulai dari pusat, menggambar lingkaran dengan mengambil kaki Anda ke kiri, kemudian turun dan sampai ke kanan dan kembali ke tengah.
  4. Apakah searah jarum jam serta anti-searah jarum jam, 10 kali setiap arah.

Jadi, cobalah latihan twist yang menakjubkan dan membangun yang kuat abs, sekeras batu. Yang paling menakjubkan adalah bahwa Anda dapat melakukan beberapa tikungan pinggul dan beberapa kincir angin bahkan saat menonton TV-situasi menang menang jika kau bertanya padaku!

Jadi, apakah rejimen latihan Anda termasuk tikungan? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.