6 latihan bola obat terbaik untuk mendapatkan Abs kencang | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

6 latihan bola obat terbaik untuk mendapatkan Abs kencang

6 latihan bola obat terbaik untuk mendapatkan Abs kencang

Apakah Anda mencari latihan perut besar di rumah? Apakah Anda ingin menurunkan lemak perut dan mendapatkan perut rata? Maka Anda harus mencoba latihan ab menggunakan obat bola.

Posting ini berbicara tentang orang-orang yang luar biasa latihan obat bola yang dapat memberikan abs besar. Untuk mengetahui apa yang mereka, terus membaca!

1. Medicine Ball swing

Obat bola ayunan adalah latihan yang sangat efisien dan progresif untuk memulai dengan. Ini akan bekerja abs Anda, bahu, bokong dan kaki. Berikut adalah ide singkat tentang bagaimana Anda harus pergi tentang itu!

  1. Berdiri dengan kaki Anda agak terpisah.
  2. Sekarang mendapatkan bola obat.
  3. Anda harus memegang bola menggunakan kedua tangan Anda.
  4. Sekarang mengunci lembut siku dan jongkok.
  5. Biarkan berat badan Anda untuk menggantung di antara kaki Anda.
  6. Membawa bola obat atas eksplosif dan meluruskan kaki Anda juga.
  7. Hal ini akan menyelesaikan satu rep.
  8. Ulangi 2 set 10 masing-masing.

2. Plank Menggunakan Medicine Ball

Sebuah latihan kedua menggunakan obat bola akan papan. Sekarang, yang cukup menantang bagi mereka yang mencari latihan peledakan kuat dan lemak! Ini akan bekerja baik abs Anda dan bahu dan bentuk tubuh Anda juga.

  1. Ambil bola obat lagi menggunakan kedua tangan Anda.
  2. Jauhkan Anda lurus lengan dan siku terkunci.
  3. Membawa diri ke bawah dengan lembut dan mendorong kaki Anda ke belakang hingga tubuh membentuk garis antara tumit dan kepala Anda.
  4. Sekarang menjaga diri dalam posisi itu selama 30 detik berikutnya.
  5. Ulangi 5 kali.

3. Menekuk lutut Dengan Twist

Menekuk lutut adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk paha Anda, tetapi abs Anda juga. Bingung? Jangan! Dalam latihan ini, Anda akan belajar bagaimana melakukan Menekuk lutut dengan bola obat yang membentuk paha dan obliques.

  1. Berdiri tegak dan menjaga kaki Anda agak terpisah. Lebar pinggul cukup.
  2. Tekuk siku dan membawa mereka keluar menuju sisi ketika Anda mengangkat bola ke arah dada Anda.
  3. Sekarang ambil kaki kanan dan melangkah maju.
  4. Memutar pinggang Anda menuju arah yang benar.
  5. Hidupkan kembali ke depan dan kembali ke posisi pertama.
  6. Lakukan ini 10 kali.
  7. 3 set cukup.

4. Gambar 8s

Gambar 8s juga merupakan latihan ab yang efektif dengan bola obat. Ia bekerja paha, lengan, bahu dan inti.

  1. Arahkan jari-jari kaki keluar menuju sisi.
  2. Ambil bola obat seperti biasanya Anda lakukan dengan kedua tangan Anda dan tekuk lutut Anda.
  3. Sekarang mendorong tumit Anda, dan menggunakan kedua tangan Anda ayunan bola ke atas eksplosif.
  4. Berikutnya Anda harus menekuk lutut Anda dan membawa bola ke arah lutut kiri.
  5. Ayunan bola dan ulangi ini 10 sampai 12 kali.
  6. Melakukan tiga repetisi.

5. Gunung Pendaki Dengan Medicine Ball

Meskipun pendaki gunung cukup latihan sederhana, Anda dapat menambahkan lebih banyak kekuatan untuk itu dengan hanya menggunakan obat bola. Berikut adalah ide singkat tentang bagaimana Anda harus melakukannya.

  1. Dapatkan memegang bola obat dan menjaga satu tangan pada pegangan dengan telapak tangan menghadap ke arah satu sama lain.
  2. Jauhkan Anda lurus lengan dan siku terkunci.
  3. Bawa ke bawah dan biarkan kaki Anda pergi ke belakang sampai tubuh Anda membuat garis lurus antara kedua tumit dan kepala.
  4. Kaki Anda harus selebar bahu.
  5. Sekarang perlahan-lahan membawa lutut kiri ke arah siku kanan.
  6. Yang melengkapi satu rep.
  7. Apakah 10 sampai 12 repetisi.

6. Liku Wiper

Wiper sentuhan adalah latihan yang menyenangkan bagi semua orang yang mencoba untuk membentuk abs mereka. Ini tidak hanya akan membantu ukuran pinggang Anda menyusut tetapi juga bekerja bahu, kaki dan perut bawah.

  1. Dapatkan memegang bola obat dengan kedua tangan. Telapak tangan harus saling berhadapan.
  2. Sekarang berbaring dan menjaga kaki Anda lurus dan mengangkat mereka di lutut.
  3. Lembut jari-jari kaki Anda.
  4. Bawa bola langsung di atas tubuh Anda.
  5. Bahu harus jauh dari telinga.
  6. Angkat kepala dan bahu dari tanah.
  7. Ambil bola ke arah kiri sedemikian rupa bahwa itu adalah beberapa inci di atas tanah.
  8. Kaki Anda harus di sebelah kanan.
  9. Jeda lembut dan membawa bola ke arah kanan dan kaki kiri.
  10. Kembali ke posisi pertama.
  11. Ini melengkapi satu rep.
  12. Apakah 10 sampai 12 repetisi.

Tips Untuk Membakar Lemak Perut

Anda tahu bahwa olahraga saja tidak cukup untuk abs besar. Plus, Anda tidak dapat melakukan beberapa latihan untuk membentuk abs Anda. Berikut adalah beberapa ide Anda harus mencoba bersama untuk memaksimalkan hasil.

  • Makan! Anda perlu makan untuk menurunkan lemak perut. Sarapan adalah bagian yang sangat penting dari makanan Anda, dan tidak ada cara Anda dapat memulai hari Anda tanpa itu. Juga, makan satu jam setelah Anda bangun membantu dalam menjaga tingkat insulin (1).
  • Ledakan singkat latihan yang penting untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut (2). Mendapatkan sekali sementara sepanjang hari dan berjalan di sekitar akan membantu. Lakukan latihan yang akan bekerja semua kelompok otot Anda. Hal ini akan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dan membantu dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.
  • Fokus pada makan lebih banyak protein. Protein dibakar dengan pencernaan lebih cepat dari karbohidrat (3).

Bagaimana Anda seperti ini? Apakah Anda mencoba setiap latihan obat bola ini untuk abs? Marilah kita tahu pengalaman anda dengan berkomentar di kotak di bawah.