7 latihan Abs efektif rendah untuk wanita | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

7 latihan Abs efektif rendah untuk wanita

7 latihan Abs efektif rendah untuk wanita

Apakah Anda berencana untuk memamerkan bahwa perut datar sebelum memukul Anda pantai musim panas ini? Apakah Anda ingin untuk menumpahkan pon kehamilan dan kembali pinggang ramping Anda? Sebuah hidup menetap dan godaan junk food membuat sulit untuk mendapatkan angka mimpi.

Jadi, jika memutar fab dari timbunan lemak tinggi pada daftar to-do Anda tahun ini, posting ini akan membantu Anda keluar! Di sini kita berbicara tentang rendah sit-up ab yang dapat bekerja keajaiban untuk nada perut Anda.

Apakah Anda ingin tahu atas Bawah Abs Workouts untuk wanita? Pergi ke depan dengan membaca Anda!

1. Pemanasan Up Abs:

  1. Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di lantai.
  2. Tarik napas dan menyelipkan dagu ke arah dada.
  3. Kemudian bernapas keluar dan meringkuk kepala, bahu dan leher dari permukaan.
  4. Angkat lengan Anda dan kemudian mencapai kaki.
  5. Sekarang kembali ke pose mulai.
  6. Ulangi delapan kali.

2. Bergulir Up:

  1. Berbaringlah telentang.
  2. Sekarang, meregangkan lengan dan memperpanjang kaki Anda menyerupai garis lurus.
  3. Tarik napas dan membawa kedua lengan di atas kepala.
  4. Curl tubuh bagian atas dari lantai.
  5. Bernapas ketika tubuh setengah jalan dan melanjutkan bergulir ke depan untuk menyentuh jari kaki.
  6. Lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal.
  7. Ulangi sepuluh kali.

3. Leg Jatuhkan:

  1. Angkat kaki ke atas dan tarik napas kaku abs.
  2. Kemudian bernapas keluar dan menurunkan kaki secara bertahap.
  3. Ketika kaki sekitar menyentuh lantai, Anda harus berhenti sejenak dan menghirup.
  4. Sekali lagi napas dan menaikkan kaki ke posisi awal.
  5. Anda dapat mengulanginya sepuluh kali.

4. Scissor Move:

Langkah ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk abs rendah.

  1. Angkat kedua kaki ke atas dan menjaga mereka tegak lurus ke lantai.
  2. Turunkan kaki kiri sampai itu adalah beberapa inci di atas permukaan lantai.
  3. Angkat kepala dan bahu dari lantai dan menahan bagian dari kaki kanan.
  4. Kemudian tarik perlahan-lahan ke arah Anda.
  5. Beralih kaki dan ulangi langkah-langkah.
  6. Lakukan sepuluh kali.

5. Torso Putar:

  1. Duduklah dalam posisi bersila, meregangkan lengan Anda ke depan dan tarik napas.
  2. Dengan pinggul dalam posisi persegi dan abs kaku napas dan memutar tubuh bagian atas ke kanan.
  3. Kembalikan ke posisi awal dan ulangi pose di sisi kiri Anda.

6. Hanging Leg Angkat:

Anda akan membutuhkan sebuah bar pull-up untuk melakukan latihan abs rendah ini.

  1. Sementara tergantung dari bar, menjaga tangan selebar bahu.
  2. Melenturkan bokong.
  3. Jaga punggung lurus Anda.
  4. Lalu perlahan-lahan menaikkan kaki sampai mereka menjadi sejajar dengan lantai.
  5. Turunkan kaki perlahan-lahan.
  6. Ulangi lima sampai enam kali.

7. Sepeda Crunch:

Latihan ini membantu nada perut.

  1. Sambil duduk di lantai, meluruskan kaki di depan dan secara bertahap mengangkat kaki dari lantai.
  2. Ketika Anda mendapatkan keseimbangan, letakkan tangan Anda di belakang telinga.
  3. Sekarang bergerak satu kaki ke arah dada dengan menekuk itu di lutut.
  4. Pada saat yang sama, memutar batang tubuh lebih rendah sehingga siku menyentuh lutut bergerak.
  5. Lakukan hal yang sama dengan anggota badan yang berlawanan.
  6. Gerakan ini mensimulasikan gerakan mengayuh siklus.
  7. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Cobalah ini lebih rendah latihan abs, dan ketika Anda mendapatkan abs sempurna, jangan lupa kita!

Apa jenis latihan yang Anda lakukan untuk bekerja pada abs Anda? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.