7 manfaat luar biasa dari jongkok melompat

Apakah Anda ingin paha berbentuk baik dan kaki? Nah, jika Anda melakukannya, maka ini adalah posting Anda harus membaca! squats melompat membantu latihan paha depan dan betis sambil membantu Anda nada tubuh Anda juga. Ada banyak manfaat yang terkait dengan squats melompat. Mari kita lihat bagaimana melakukan lompatan Squat dan variasi mereka. Untuk mengetahui bagaimana melompat jongkok dapat bermanfaat untuk Anda, baca sampai akhir.

The Rutinitas:

Untuk memulai, berdiri di depan cermin. Tekuk lutut sedikit; memastikan bahwa tulang belakang tetap tegak.

1. Rutin Dasar:

1. Mulai jongkok. Jongkok, menurunkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa dengan berjongkok. Tekuk lutut Anda dan menganggap posisi duduk. Paha harus sejajar dengan tanah. Jeda dan memegang posisi.
2. Luncurkan tubuh Anda ke atas. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda ketika Anda melompat di udara.
3. Cobalah untuk mendarat di posisi yang sama. Bawa lengan Anda kembali ke posisi awal. Ulangi.
4. Seperti Anda mendarat, masuk ke jongkok untuk menyelesaikan satu pengulangan. Coba dan tanah secara efektif (Anda mungkin harus menguasai keterampilan ini).
5. 3-set 15 repetisi. (1)

2. Versi Lanjutan:

Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda dengan menambahkan beberapa variasi dengan jongkok melompat sederhana. Squats melompat membantu nada betis, glutes, paha belakang, inti, dan paha depan.

1. Angkat sepasang dumbbell dan menjaga di sisi, dengan buku-buku jari menghadap jauh dari tubuh Anda.
2. Turunkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa dengan berjongkok. Tekuk lutut Anda dan menganggap posisi duduk. Paha harus sejajar dengan tanah. Jeda dan bergerak kembali ke posisi awal.
3. Luncurkan tubuh Anda ke atas. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda ketika Anda melompat di udara.
4. Cobalah untuk mendarat di posisi yang sama. Bawa lengan Anda kembali ke posisi awal. Ulangi.
5. Apakah 2-3 set 15 repetisi.

Tips:

Seperti rutin lebih menantang daripada melompat jongkok normal, Anda dapat memilih untuk mengurangi jumlah pengulangan atau mengurangi jumlah set. Anda juga bisa meningkatkan waktu istirahat di antara setiap melompat.

Peralatan yang dibutuhkan:

• Dumbbells
• Rompi berat badan
• Botol air
• Handuk

Peringatan:

Orang dengan rheumatoid arthritis dan nyeri lutut harus menahan diri dari melakukan latihan ini.

Kenakan topi lutut dan pelindung dimanapun diperlukan saat berolahraga. (2)

Jenis Jumps Squat:

Berikut adalah berbagai jenis untuk melakukan squat jump:

1. Squats Reguler:

Ini adalah squats hanya biasa. Mereka fokus pada mengencangkan kaki dan pantat.

1. Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu selebar. 2. Dengan kaki Anda kuat di tanah, mendorong pinggul Anda sambil perlahan-lahan menurunkan diri. 3. Pastikan bahwa jari-jari kaki menunjuk ke depan, lutut di depan, dan kepala dan bahu lurus. 4. Naik perlahan 5. Ulangi sama.

2. Dinding squats:

Ini adalah squats biasa, dilakukan dinding.

1. Lakukan squat biasa tapi bukannya mendorong pinggul Anda keluar pastikan punggung Anda lurus dengan dukungan dinding. 2. Jangan menekuk jangan sampai Anda menyakiti diri sendiri. 3. Ulangi tanpa geser ke atas dan ke bawah dinding.

3. Squats tidak merata:

Jauhkan papan di ketinggian sedikit untuk melakukan ini latihan lompat jongkok.

1. Tempatkan satu kaki di lantai dan yang lainnya di papan. 2. Apakah squats biasa. 3. Pastikan bahwa Anda menyeimbangkan berat badan Anda secara merata. 4. Jangan stres lutut. 5. Jika Anda memiliki masalah melakukan hal ini, jangan mencoba jongkok ini.

4. Squats Tahanan:

Squats ini sulit dilakukan.

1. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala. 2. Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda membungkuk. 3. Jauhkan bahu dan lengan lurus. 4. Turunkan tubuh Anda dan jongkok

5. Squats Monyet:

Squats monyet adalah salah satu jongkok lebih keras untuk melakukan.

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar. 2. Jangkauan untuk satu lutut atau jari kaki (tergantung pada seberapa fleksibel Anda) karena Anda lebih rendah ke jongkok. 3. Masih memegang jari kaki, jongkok serendah mungkin. 4. Perlahan-lahan bangkit dan melepaskan jari kaki. 5. Pastikan bahwa Anda tidak pernah menarik atau mendorong kaki atau lutut.

6. Sumo squats:

Squats ini squats biasa, yang Anda perlu melakukan dengan menempatkan kaki Anda jauh dari satu sama lain.

1. Jaga kaki Anda terpisah sehingga jarak antara mereka adalah lebih dari sebahu. 2. Pastikan bahwa itu tidak begitu banyak bahwa Anda kehilangan saldo Anda. 3. Tahan beban berat dengan kedua tangan Anda dan melakukan jongkok 4. Ingatlah untuk menjaga tubuh bagian atas Anda lurus seperti Anda menekuk lutut Anda. 5. Turunkan diri Anda sebanyak yang Anda bisa

7. Squats Single Leg:

Tunggal jongkok kaki sulit untuk pemula.

1. Peregangan satu kaki di depan. 2. Regangkan tangan Anda di depan juga. 3. Sekarang, jongkok serendah mungkin. 4. Anda dapat menggunakan furnitur untuk menyeimbangkan.

8. Frog squats:

Anda perlu melakukan ini hanya cara Anda lakukan burpees.

1. Ketika Anda jongkok, melompat dan mendarat di kaki Anda dengan tangan Anda di depan. 2. Langsung kembali dan ulangi. 3. Hal ini mirip dengan burpees di mana Anda terus meregangkan turun dan kembali.

9. Jumping Jack squats:

Jumping Jack jongkok lebih dari latihan cardio.

1. Mulailah dengan melompat jack. 2. Sebagai lengan Anda turun, jongkok. 3. Sebagai lengan naik, tubuh Anda harus jongkok up.

10. Squats:

Lakukan squat atas, dengan bobot.

• 1. Anda harus menggunakan beban, yang dapat Anda angkat dengan nyaman.
• 2. Selalu pastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan yang tepat tanpa bobot. Dengan cara itu, Anda tidak akan menyakiti diri sendiri dengan bobot.

Manfaat Langsung squats:

Squat jump memiliki berbagai manfaat kesehatan. Untuk memulai, mereka membantu membangun dan nada betis, glutes, paha belakang, inti, dan paha depan. Mereka memiliki manfaat lain juga. Di sini kita daftar beberapa yang penting:

1. Membangun Otot:

Tidak hanya melompat jongkok membantu membangun otot-otot kaki, mereka membantu mempromosikan lingkungan anabolik. Lingkungan ini membantu membangun kelompok otot lain dalam tubuh.

2. Luka bakar Lemak Lebih:

Mendapatkan otot adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Dengan setiap pon otot yang diperoleh, Anda akan membakar sekitar 50 - 70 kalori lebih dari hari-hari biasa. Squats membantu Anda membangun otot dan dengan demikian secara langsung membantu membakar lebih banyak lemak.

3. Menjaga Mobilitas Dan Balance:

Kaki sangat penting untuk mobilitas. Ketika anda beranjak tua, kekuatan kaki Anda menurun dan squats dapat membantu Anda mengekang melemahnya alami kelompok otot ini. Squats membantu menjaga keseimbangan motorik dan membantu meningkatkan otak untuk komunikasi otot.

4. Cedera Mencegah:

Squats melompat membantu meningkatkan keseimbangan. Mereka membantu mencegah cedera karena mereka langsung meningkatkan tingkat gerak di pinggul dan pergelangan kaki.

5. Meningkatkan Kinerja Olahraga Anda - Langsung Tinggi Dan Jalankan Faster:

Studi ilmiah menyimpulkan bahwa jongkok membantu atlet tampil lebih baik, khususnya dalam latihan daya tahan. Inilah sebabnya mengapa squats melompat adalah bagian dari sebagian besar sesi pelatihan atletik. (3)

6. Nada Backside Anda, Abs Dan Seluruh Tubuh:

Squats melompat membangun otot yang penting untuk glukosa regulasi, sensitivitas insulin, dan metabolisme lipid. Squats melompat membantu mencegah penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan diabetes.

7. Bantuan Dengan Removal Limbah:

Squats melompat meningkatkan sirkulasi cairan tubuh. Cairan tubuh membantu menghilangkan limbah dan memberikan nutrisi ke jaringan, organ, dan kelenjar. (4)

Ini adalah banyak keuntungan dari jongkok melompat! Begitu memasukkan mereka dalam latihan rutin Anda jika Anda belum!

Anda juga dapat memeriksa banyak video di latihan ini. Jika kita melewatkan sesuatu atau Anda memiliki saran, silakan tinggalkan kami komentar di bawah ini.