7 manfaat luar biasa dari lunges berjalan

Apakah Anda ingin memiliki tubuh sempurna sesuai, tapi kemudian tidak menjadi mengangkat beban berat? Bertanya-tanya apakah ada latihan rutin yang dapat memberikan kebugaran secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan Anda? Lalu ada satu latihan yang dapat memberikan apa yang Anda inginkan. Tapi sebelum berbicara tentang itu, pertama mari kita memahami apa kesalahan yang biasanya kita lakukan.

Setiap kali kita latihan, tujuan utama kami adalah untuk nada otot-otot kita dan mencapai kebugaran secara keseluruhan. Namun, ada beberapa bagian dari tubuh kita bahwa kita cenderung mengabaikan selama latihan rutin kami. Kita umumnya mengabaikan paha bagian dalam dan luar sementara kami bekerja otot-otot lain dari tubuh kita. Banyak dari kita bahkan tidak menyadari pentingnya mengencangkan otot-otot ini - mereka tinggal sebagian besar tersembunyi, setelah semua! Tetapi sangat penting untuk memeriahkan otot-otot ini juga. The toning up dari otot-otot ini tidak hanya akan membuat mereka terlihat menarik, tetapi juga akan meningkatkan stabilitas pinggul, meningkatkan kinerja atletik dan menambah massa paha keseluruhan. Dan salah satu latihan yang dapat membantu mencapai semua ini adalah Menekuk lutut.

Melakukan lunges adalah cara yang bagus untuk mengembangkan otot paha dan memperkuat pinggul. Mereka berkonsentrasi pada dua set otot; satu di ekstensor pinggul dan yang kedua pada ekstensor lutut. Mutasi lunges sangat mirip dengan yang di jongkok. Namun, saat melakukan lunges satu mendapatkan lebih luas gerak dan stres lebih baik pada otot-otot.

Jenis Menekuk lutut:

Menekuk lutut dapat secara luas dikategorikan menjadi dua jenis:

1. Stationary Menekuk lutut

2. Menekuk lutut Berjalan

Berjalan lunges rutin dianggap lebih baik dari lunges stasioner karena menggunakan semua kaki dan otot paha. Berikut ini adalah perbandingan antara dua jenis Menekuk lutut:

Menekuk lutut stasioner:

Terjang stasioner melibatkan gerakan ke bawah di mana ada kontraksi eksentrik yang kuat dari paha, paha depan dan glutes. Hal ini memastikan bahwa seluruh berat tubuh jatuh di kaki depan. Kaki yang jalan (kaki belakang) memberikan keseimbangan yang lebih baik dan dukungan untuk tubuh. Selama gerakan ke atas, baik kaki mengambil tekanan untuk mendorong tubuh kembali dalam posisi berdiri.

Berjalan Menekuk lutut:

Di terjang berjalan, gerakan ke bawah tetap sama dengan persis tekanan yang sama dimasukkan pada semua otot-otot kaki dan paha. Namun, pergerakan naik berbeda dalam bentuk Menekuk lutut. Semua fokus diletakkan pada kaki depan dengan seluruh otot kaki depan tertular secara maksimal dalam upaya untuk berdiri lurus lagi. Salah satu kebutuhan stabilitas saat melakukan latihan ini. Inilah sebabnya mengapa tidak banyak tekanan diterapkan pada otot-otot kaki belakang dalam latihan sepak terjang ini.

Lunges berjalan tidak bekerja otot-otot kaki belakang yang baik. Itulah mengapa penting untuk melakukan lunges stasioner secara berkala bersama dengan berjalan lunges.

Manfaat Berjalan Menekuk lutut:

Lunges berjalan dikatakan bentuk yang lebih baik dari lunges bila dibandingkan dengan lunges stasioner karena dampak mereka pada otot kaki dan paha. Namun, terlepas dari ini, ada beberapa manfaat lain dari berjalan lunges bahwa Anda harus menyadari:

1. Peningkatan Balance:

Sebuah latihan berdasarkan lunges bekerja kedua sisi tubuh, sehingga latihan unilateral. Hal ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh seseorang. Latihan seperti squats dan mati-lift tidak dapat memberikan hasil yang sama.

2. Meningkatkan Fungsi:

Lunges berjalan melatih tubuh sedemikian rupa sehingga fungsinya meningkatkan banyak lipatan. Mereka juga membantu satu memperoleh postur tubuh yang lebih baik.

3. Simetris Toning:

Sejak lunges berjalan berkonsentrasi pada bagian diabaikan dari tubuh, ini membantu satu mencapai tubuh simetris kencang. Berjalan lunges latihan mengurus bagian tubuh yang latihan lainnya mengabaikan!

4. Meningkatkan Fleksibilitas Hip:

Menekuk lutut berjalan meningkatkan fleksibilitas otot-otot fleksor pinggul, yang cenderung menjadi ketat karena gaya hidup kita memimpin setiap hari. Terlepas dari latihan peregangan, lunges adalah cara yang luar biasa untuk membawa beberapa fleksibilitas untuk otot-otot pinggul dan paha.

5. Toning Of Otot glutealis:

Otot-otot gluteal sebagian besar meninggalkan yang tidak digunakan selama latihan reguler kami. Dengan melakukan lunges berjalan, satu dapat fokus pada aktivasi mereka dan memobilisasi mereka dengan latihan yang teratur.

6. Peningkatan Inti Stabilitas:

Jika angkat berat tidak secangkir teh Anda, tetapi Anda masih ingin meningkatkan stabilitas otot inti Anda, lunges kemudian berjalan adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Latihan-latihan ini memperkuat otot inti dengan sampai mereka turun gerak.

7. Istirahat Untuk Spine:

Sementara sebagian besar bentuk latihan akan meninggalkan punggung tegang, lunges berjalan cenderung untuk memberikan istirahat dan pemulihan untuk tulang belakang Anda. Jika Anda ke latihan berat dan latihan beban, lunges berjalan dapat menjadi cara yang sempurna untuk beristirahat tulang belakang Anda.

Ada beberapa bentuk lain dari Menekuk lutut yang dapat dipraktekkan dengan peralatan seperti dumbbells, dll Namun, dianjurkan bahwa sebelum Anda beralih ke orang-orang macam lunges, Anda berlatih dan menguasai bentuk dasar. Hal ini akan membuat Anda dan tubuh Anda siap untuk bentuk-bentuk lain. Jika diperlukan, Anda juga dapat mencari bantuan dan pelatihan dari ahli kebugaran profesional untuk memastikan bahwa Anda melakukan Menekuk lutut benar.

Menekuk lutut mungkin tampak seperti seperti latihan dasar! Tetapi kenyataannya adalah bahwa Menekuk lutut, lunges terutama berjalan, dapat memberikan tubuh Anda latihan yang baik. Jadi, jika Anda berencana rejimen latihan Anda, pastikan lunges membentuk bagian dari itu. Kami sarankan Anda berbicara dengan seorang ahli dan membuat rencana latihan yang terbaik bagi Anda.

Semua badan yang berbeda. Dan itulah sebabnya kita perlu latihan yang berbeda untuk tipe tubuh kita bervariasi. Tapi berjalan lunges olahraga dapat bekerja untuk hampir semua orang. Jadi, apakah Anda seorang pemula atau ahli, lunges dapat membantu Anda!

Apakah regimen latihan Anda melibatkan Menekuk lutut? apa otot Anda bekerja dengan Menekuk lutut? Apa latihan lain yang anda rekomendasikan untuk bekerja dan mengencangkan otot-otot paha bagian dalam? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!