9 latihan dada yang efektif dan manfaatnya bagi wanita

Latihan dada sering membuat kebingungan di antara wanita-apakah untuk melakukannya atau tidak, dan jika ya, maka apa yang harus dilakukan. Setelah semua kita semua cinta dan benci kami sedikit 'gadis'! Jika Anda berada di kebingungan atas latihan dada, inilah jawaban-ya sederhana, Anda perlu latihan dada, rejimen latihan Anda tidak pernah dapat bersaing tanpa mereka!

Latihan Dada efektif:

Jadi di sini adalah panduan Anda untuk latihan dada terbaik yang paling efektif dan yang harus Anda masukkan dalam rutinitas Anda:

1. Standing Dada Peregangan:

Sebelum memulai setiap latihan atau rutin, penting untuk meregangkan otot-otot yang Anda akan bekerja pada untuk mencegah cedera apapun.

• Berdiri dengan tegak tulang belakang dan abs ketat.
• Roll bahu Anda kembali dan angkat lengan ke atas, membungkuk mereka di siku sedemikian rupa sehingga lengan Anda sejajar dengan kepala Anda.
• Mendorong tangan Anda kembali dan membuka dada.
• Tahan peregangan selama 20 - 30 detik.

2. Camel Pose:

Camel berpose membuka dada dan membentang seluruh daerah benar-benar baik. Pose ini juga menyediakan peregangan yang baik untuk kembali dan juga memberi Anda kulit bersinar!

• Berlutut dan menempatkan mereka sedikit terpisah dari satu sama lain.
• Sekarang menekuk ke belakang, mengambil lengan Anda di belakang Anda dan ambil tumit Anda dengan tangan Anda.
• Buka dada, merasa peregangan di kedua dada dan punggung.
• Tahan pose selama 30 detik.

3. Duduk Dumbbell Fly:

Latihan ini bekerja secara bergantian pada otot dada dan otot punggung atas. Ini adalah latihan yang tingkat pemula dan membutuhkan satu set dumbbells.

• Mulailah dengan duduk di bola latihan atau bangku dengan tegak tulang belakang, bahu digulung kembali dan abs ketat.
• Ambil dumbbell di masing-masing tangan dan letakkan tangan Anda sedemikian rupa sehingga lengan Anda sejajar dengan kepala dengan siku Anda dalam garis lurus dengan bahu Anda.
• Tekan lengan Anda bersama-sama di depan wajah Anda dengan membawa mereka dekat dan kemudian menyebarkannya kembali lagi di posisi sebelumnya.
• Apakah 15 repetisi.

4. Berbaring Dada Fly:

Latihan ini untuk dada adalah salah satu latihan klasik dan paling efektif untuk bekerja pada dada. Yang Anda butuhkan adalah sepasang dumbbell dan bola stabilitas atau bangku untuk berbaring.

• Berbaring di bola stabilitas atau bangku dengan abs Anda ketat dan bahu ditekan kembali ke bangku cadangan.
• Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan mengangkat lengan lurus di atas.
• Sekarang tersebar lengan Anda membuat gerakan terbang dan membawa mereka sebagai rendah untuk sisi Anda yang Anda bisa.
• Meluruskan lengan atas.
• Apakah 15 repetisi.

5. Incline Dumbbell Press:

Incline halter tekan menargetkan dada dan membutuhkan bangku latihan yang dimasukkan ke dalam sebuah lereng. Latihan yang sama dapat dilakukan dalam posisi netral dan penurunan. Semua tiga posisi bekerja pada wilayah yang berbeda dan sudut dari otot-otot yang sama.

• Lie di bangku miring dengan punggung lurus dan bahu mendorong kembali.
• Ambil dumbbell di masing-masing tangan dan mengangkat tangan Anda lurus ke depan.
• Sekarang tekan dumbbells belakang dekat dada Anda.
• Membesarkan mereka ke posisi semula lagi.
• Apakah 15 repetisi.

6. Barbell Bench Press:

Barbel bench press adalah latihan utama untuk dada. Ini lagi dapat dilakukan dalam posisi netral, tanjakan dan penurunan. Latihan ini membutuhkan bangku latihan dan barbel.

• Berbaring di bangku dengan punggung lurus dan abs ketat. Tempatkan kaki Anda rata di lantai lebih lebar dari lebar bahu terpisah.
• Letakkan tangan Anda sedemikian rupa sehingga lengan Anda tegak lurus ke lantai dan pegangan barbel tegas.
• Sekarang perlahan tekan barbell ke atas dengan meluruskan siku Anda.
• Tahan selama 2 - 3 detik, dan kemudian menurunkannya ke bawah.
• Apakah 12 repetisi.

7. Lebar Dorong-up:

Lebar push-up Anda biasa push-up dengan tangan Anda ditempatkan lebih lebar dari lebar bahu. Push-up adalah latihan klasik untuk dada. Ini push-up berkonsentrasi efek di dada lebih karena penempatan yang lebih luas dari tangan.

• Masuk ke posisi push-up di tangan Anda dan kaki dengan posisi punggung tegak dan abs ketat. Pemula dapat melakukannya pada lutut mereka.
• Letakkan tangan Anda lebih lebar dari bahu lebar terpisah sejalan dengan bahu Anda.
• Sekarang tekan ke bawah dengan menekuk siku Anda dan pergi serendah mungkin.
• Kemudian dorong ke posisi awal.
• Apakah 12-15 repetisi.

8. Incline push-up:

Incline push-up memberi tekanan lebih besar pada daerah dada dari netral push-up. Anda dapat menggunakan bola stabilitas, blok, tangga atau bangku untuk melakukan ini push-up.

• Dimulai pada posisi push-up dengan jari-jari kaki Anda ditempatkan tegas pada platform mengangkat yang Anda gunakan. Hal ini akan memposisikan tubuh Anda dalam posisi miring.
• Sekarang lakukan Anda rutin push-up selama 5 hitungan.

9. Cat Pose:

Selesai latihan rutin dada Anda dengan bentangan yang baik dari otot-otot Anda hanya bekerja pada. Ini akan mencegah kaku otot dan meredakan semua kram atau nyeri Anda mungkin mendapatkan.

• Turun pada tangan dan lutut. Menjaga tubuh Anda santai tapi tidak merosot atau membungkuk.
• Sekarang melengkungkan punggung Anda serendah mungkin. Dada Anda akan bergerak ke luar dan leher Anda akan meregangkan mundur.
• Tahan peregangan selama 10 detik. Kemudian relaks.
• Lakukan selama 1-2 menit.

Manfaat Latihan Dada:

Jadi pertanyaan pertama wanita tanyakan adalah mengapa saya harus melakukan latihan dada? Berikut adalah jawaban untuk pertanyaan ini.

• Latihan dada tidak akan membuat payudara Anda lebih besar atau lebih kecil. Tapi apa yang bisa mereka lakukan adalah mengangkat orang-orang girlies sedikit lebih tinggi. Latihan dada menawarkan cara hemat biaya untuk menyingkirkan kendur payudara.
• Latihan dada tidak membuat batu payudara Anda keras. Tapi, mereka meningkatkan otot-otot dada yang terletak di dasar dada Anda. Hal ini menyebabkan payudara tampak lebih besar yang lebih tinggi dan relatif, meningkatkan bentuk mereka.
• Bekerja otot dada telah manfaat tambahan toning dan memperkuat otot-otot di lengan dan punggung atas karena sebagian besar latihan dada juga bekerja pada trisep Anda, bisep dan deltoids.

Latihan dada untuk perempuan penting karena mereka menentukan dan memperbaiki bentuk daerah dada dan payudara. Latihan ini membantu dalam membuat tubuh bagian atas yang kuat. Jadi pergi memompa beberapa besi dan mulai wanita bangku-menekan. Mengapa pria harus memiliki semua kesenangan?

Apakah artikel ini berguna? Berbagi tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.