Aerobik air - apa itu dan apa saja manfaatnya?

Kapan terakhir kali Anda punya di timbangan berat untuk memeriksa berat badan Anda, jantung berdebar antisipasi? Kita hidup dalam masyarakat yang terus berubah dan berkembang. Perubahan teknologi telah membuat kami bergantung pada gadget elektronik dan peralatan listrik. Begitu banyak sehingga, bahwa kita tidak menyadari bahwa kenyamanan ini kehidupan modern telah membuat kami lesu. Semua faktor ini telah menyebabkan perubahan drastis dalam cara hidup kita. Inovasi teknologi ini, dikombinasikan dengan gaya hidup, telah menyebabkan konsekuensi radikal bagi kesehatan kita. Tantangan terbesar yang dihadapi saat ini oleh mayoritas penduduk adalah obesitas.

Obesitas Dan Konsekuensi Its

Sementara gaya hidup dan kebiasaan makan yang buruk merupakan faktor utama yang menyebabkan obesitas, kita tidak bisa mengabaikan faktor seperti gen, dan kondisi kesehatan lainnya. Obesitas sendiri menyebabkan sejumlah masalah yang dapat memiliki konsekuensi yang mengancam hidup bagi seorang individu. Tidak peduli penyebabnya, masalah tetap sama. Bahkan, sebagai masyarakat, kita tidak sehat daripada sebelumnya. Tapi untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan ekstra. Salah satu tren terbaru untuk menurunkan berat badan dengan cara yang tepat adalah aerobik air. Kita harus memastikan bahwa salah satu tidak aerobik air secara teratur. Hal ini penting untuk disebutkan di sini bahwa sementara berat badan terjadi dalam sekejap, kehilangan berat badan ini membutuhkan dedikasi, kemauan yang kuat, dan fokus pada hidup sehat dan berolahraga setiap hari.

Apa Aerobik Air Dan Bagaimana Apakah Ini Selesai?

Sesuai namanya, aerobik air mengacu melakukan latihan aerobik secara teratur di perairan dangkal, biasanya pinggang yang mendalam. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah resistensi satu terasa ketika berolahraga dan meningkatkan daya tahan tubuh, membakar lebih banyak lemak, dan kehilangan berat badan ekstra. Salah satu harus mulai berlatih di bawah instruktur terlatih dan kemudian, ketika sepenuhnya nyaman, mulai melakukannya sendiri. Aerobik air tidak hanya aerobik, tetapi juga mencakup sesi reguler di kolam renang biasa, tergantung pada kebutuhan individu. Unsur-unsur seperti Zumba, yoga, dan jogging untuk ketukan musik juga dapat dimasukkan. Perenang dan atlet lainnya fokus pada pelatihan ini untuk meningkatkan kinerja mereka di lapangan dan trek seperti itu adalah cara yang bagus untuk pelatihan resistensi.

The Banyak Manfaat Aerobik Air

Ada banyak keuntungan jangka panjang yang melekat dan latihan aerobik air bagi orang-orang dari semua kelompok usia dan bahkan untuk orang dengan masalah kesehatan. Beberapa manfaat tersebut tercantum di bawah ini -

• Meningkatkan daya tahan tubuh dengan fokus pada pelatihan perlawanan.
• Kehilangan berat badan ekstra, penumpukan otot, dan penguatan tulang, otot, dan sendi.
• Built-in keamanan untuk otot saat berlatih di air, sehingga lebih aman bagi sendi dan otot.
• Hindari overheating tubuh yang lain dapat menyebabkan kelelahan.
• Olahraga air juga dapat dilakukan oleh ibu hamil, lansia, atau oleh orang-orang dengan arthritis, masalah punggung atau kaki dan kaki luka.
• Latihan air biasa membantu meningkatkan massa tubuh ramping dengan cara yang tepat dan proporsional.

Tetap fokus

Sementara aerobik air merupakan cara yang sangat efektif, efisien dan sehat untuk menurunkan berat badan, juga menuntut bahwa seseorang difokuskan dan berdedikasi. Hal ini juga penting bahwa orang terus menonton ketat pada asupan makanan seseorang sebagai penurunan berat badan dan olahraga berjalan seiring. Banyak perubahan yang dialami tubuh dengan rezim latihan baru akan memberikan cara untuk sedikit rasa sakit dan satu juga akan melihat perubahan dalam gerakan tubuh. Rasa sakit dan tiba-tiba perubahan dapat membuat satu menghindar dari pelatihan lebih jauh. Namun keberhasilan latihan dan hasil berbaring dalam menjadi teratur dan fokus setiap hari dengan kemauan yang kuat dan tekad.

Pilihan kami Dalam Latihan Aerobik Air

1. Spiderman

Memanjat dinding kolam renang seperti superhero favorit Anda, Spiderman. Meskipun hal ini mungkin terdengar sulit, itu agak sederhana. Ini akan membantu Anda melawan gravitasi dan otot-otot inti dan punggung Anda seperti tidak ada latihan lainnya. Anda akan perlu berlatih latihan ini beberapa kali untuk mendapatkan yang benar.

• Berdiri ke sisi kolam renang dan gunakan tangan Anda untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda.
• Menggerakkan tangan Anda bolak-balik untuk menjaga keseimbangan di dalam air, dan kemudian mulai pendakian Anda di dinding.
• Bergantian setiap kaki yang mengarah ke menuai manfaat maksimal dari latihan ini.

2. Chaos Cardio

Tidak seperti latihan lainnya dalam air dan namanya sendiri, ini adalah latihan yang relatif sederhana yang bahkan seorang anak dapat menguasai.

• Buat riak dan arus di dalam air dan kemudian jalankan melalui itu untuk memperkuat otot inti Anda.
• Jalankan secara zig-zag di dalam air dan kemudian melalui arus yang telah Anda buat.

3. Air-Berjalan

• Dalam air setinggi pinggang, ayunan lengan Anda dan berjalan di kolam renang.
• Kencangkan otot perut Anda. Jaga punggung lurus dan menghindari berjalan berjinjit.
• Untuk meningkatkan daya tahan, pakai jaring tangan atau perangkat perlawanan lainnya.

4. Latihan Arm

• Menggunakan bobot dalam air dapat membantu memperkuat otot bisep dan trisep.
• Berdiri di dalam air setinggi pinggang memegang dumbbell, dengan lengan bawah dan siku dekat dengan tubuh Anda.
• Angkat lengan Anda ke tingkat air, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan pergelangan tangan Anda lurus.
• Tekan ke bawah sampai lengan lurus lagi.
• Ulangi proses 12-15 kali.

5. Pelatihan Resistance

• Memegang kickboard sebuah, berdiri tegak di kolam renang.
• Melebarkan kaki Anda terpisah dan kencangkan otot perut.
• Memperpanjang lengan kanan dan memegang ujung yang lebih kecil dari kickboard dengan tangan kanan dan ujung yang lebar dengan tangan kiri Anda.
• Jaga siku kiri Anda dekat dengan tubuh Anda dan bergerak papan menuju pusat tubuh Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi 12-15 kali. Beralih sisi dan membalikkan tindakan.

6. Leg Workout

• Mengikat mie air di sekitar kaki Anda.
• Beristirahat punggung Anda di dinding kolam renang dan tempat lengan Anda di tepi kolam renang untuk stabilitas.
• Luruskan kaki Anda di depan Anda dan melenturkan lutut Anda ke posisi 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi 12-15 kali. Beralih kaki dan ulangi latihan.

Marching 7. Air

• Berdiri tegak dan mengambil langkah panjang.
• Regangkan kaki Anda dengan optimal, jari-jari kaki Anda dan ayunan lengan Anda bolak-balik.
• Lanjutkan berbaris di sepanjang kolam renang sampai Anda menderita kelelahan.

8. Jumping Jacks

• Tempatkan kaki Anda rata di lantai kolam renang dan menjaga lengan di sisi Anda.
• Sekarang melompat dan menendang kaki Anda ke samping. Juga, ayunan lengan atas dan ke bawah.
• Menjaga lutut dan kaki bersama-sama, dan pastikan lengan Anda di sisi Anda pada akhir satu siklus.
• Ulangi latihan ini sepuluh kali.

9. Air Bersepeda

• Beristirahat siku di tepi atas dari kolam renang.
• Menggerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk meniru gerakan bersepeda.
• Lakukan selama 5 - 10 menit.

10. Menekuk lutut

• Menjaga punggung lurus dan lengan di pinggul, tekuk kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
• Pastikan Anda dapat melihat kaki Anda sambil menekuk lutut.
• Memperpanjang kaki kiri ke belakang, sehingga membentuk garis lurus.
• Lakukan sepuluh Menekuk lutut dan kemudian beralih kaki.

11. Cross-Country

• Meniru tindakan ski lintas negara.
• Sementara satu kaki bergerak ke belakang, bergerak lainnya ke depan bersama dengan lengan yang berlawanan.
• Ulangi 15 kali.

Kedengarannya menarik, bukan? Ingin menurunkan berat badan tanpa berkeringat? Maka saatnya untuk melompat ke dalam kolam dan kocok kaki. Tag bersama pasangan Anda atau teman untuk membuat ini semua lebih menyenangkan dan efektif. Aerobik air tentunya merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa kehilangan atau lelah. Mendaftar untuk aerobik air hari ini! Anda akan berterima kasih kepada kami untuk menyarankan itu!

Apakah Anda tahu dari setiap latihan aerobik aqua lainnya? Berbagi dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah!