Apa itu latihan peregangan balistik dan apa manfaatnya? | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

Apa itu latihan peregangan balistik dan apa manfaatnya?

Apa itu latihan peregangan balistik dan apa manfaatnya?

Sekarang semua orang di sekitar Anda yang beralih ke berbagai olahraga atau latihan metode, itu bukan waktu yang Anda harus memilih sesuatu pada baris yang sama? Pada catatan itu, kami telah balistik peregangan!

Balistik peregangan adalah salah satu tipe khusus dari latihan peregangan yang dilakukan kebanyakan oleh olahragawan dan atlet berpengalaman (1). Namun, bukan berarti orang lain tidak dapat mencobanya sama sekali!

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang hal itu? Baca terus!

Apa Balistik Membentang?

Balistik peregangan melibatkan memantul dan gerakan cepat dilakukan secara berulang-ulang di mana Anda perlu untuk meregangkan sendi dan otot luar jangkauan mereka biasa gerak. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini tidak disarankan untuk amatir dan mereka yang baru ke peregangan.

Sebagai lawan peregangan statis, balistik peregangan jauh lebih menuntut pada otot dan bagian tubuh. Itu tidak meningkatkan jangkauan gerak bagi para atlet, yang mereka bisa mendapatkan keuntungan dari. Sebagai contoh, hal ini membantu pemain basket untuk melompat lebih tinggi. Namun, untuk hasil terbaik, Anda harus mencobanya setelah menjadi fasih di dalam postur peregangan statis.

Cara Berbeda Dari Dinamis Peregangan:

Banyak orang sering bingung dinamis peregangan dengan Balistik peregangan. Memang benar bahwa kedua metode peregangan memerlukan diperpanjang gerakan tubuh. Namun, dalam dinamis peregangan, itu tidak diperlukan untuk meregangkan otot-otot tubuh dan tendon lebih jauh jangkauan mereka yang biasa gerakan. Ini tidak melibatkan gerakan menyentak dan memantul baik.

Sementara balistik peregangan adalah dendeng dan tidak menentu, dinamis peregangan halus dan dikendalikan di alam (2). Para ahli kesehatan sering menyarankan dinamis peregangan lebih Balistik peregangan dalam banyak kasus. Yang terakhir ini tidak harus dilakukan tanpa bantuan dari pelatih veteran dan pelatih.

Cara Berbeda Dari Static Peregangan:

Kedua metode peregangan balistik dan statis melibatkan bergerak otot tubuh Anda atas rentang nyaman mereka gerak. Namun, di bekas, metode peregangan Anda melibatkan memantul cepat dan peregangan bagian tubuh dan otot. Dalam peregangan statis, Anda meregangkan otot-otot masa lalu zona kenyamanan mereka, tetapi tidak menarik mereka dari postur membentang cepat. Sebaliknya, Anda diminta untuk menahan otot-otot tubuh dan bagian dalam posisi mereka membentang selama beberapa detik. Kemudian Anda dapat membawa mereka kembali ke posisi awal.

Populer Balistik Latihan Peregangan:

  1. The Standing Lunge - Ini adalah salah satu pose yang juga dapat dilakukan dalam metode peregangan lainnya. Ini menguntungkan glutes dan paha depan. Anda perlu menjaga kaki ke depan, dan lengan harus longgar di sisi. Anda juga dapat menjaga tangan benar-benar diluruskan di atas bahu. Sekarang tekuk kaki depan dan menurun maju pesat. Kaki yang lain harus membungkuk di belakang, dan berat badan harus pada tumit dari kaki ke depan. Sekarang, kembali ke posisi awal dan mencoba pose dengan kaki yang lain.
  1. Lain latihan balistik luas dipraktekkan berdiri tegak dan mulai memantul ke bawah untuk menyentuh jari kaki yang dapat berulang kali dilakukan.
  1. Ada varian duduk dari latihan di atas. Untuk itu, Anda perlu duduk di atas tikar atau lantai dengan tubuh bagian atas dalam pose vertikal. Sekarang, coba menyentuh pergelangan kaki membentang di depan dengan tangan Anda dengan berulang-ulang dan cepat bergerak.
  1. Side Arm Swing - Ini adalah berpose lain yang tidak terlalu sulit untuk mencoba! Anda perlu berdiri dengan kedua kaki sedikit ditekuk. Kaki harus selebar pinggul. Pastikan punggung lurus. Sekarang, ayunan kedua lengan di sisi dan selanjutnya menyeberang mereka di depan.
  1. Anda juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dada dengan latihan balistik. Anda perlu berdiri dalam postur tegak dan memperluas kedua lengan ke samping dan meluruskan mereka. Telapak tangan harus menghadap atap dan siku harus sedikit tertekuk. Sekarang, Anda harus melenturkan bahu untuk memindahkan lengan belakang berulang kali.
  1. Leg Swings - Ini adalah populer balistik postur lain peregangan. Anda perlu berdiri menyamping dan menjaga lengan panjang dari dinding. Sekarang, menempatkan berat badan pada kaki kiri dan menjaga telapak tangan kanan di dinding untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, ayunan kaki kanan ke depan dan ke belakang selama beberapa putaran. Hal ini dapat dilakukan di sisi lain juga.
  1. Overhead Arm Swing - Untuk mencoba latihan peregangan balistik ini, Anda perlu untuk berdiri dengan kaki kaki terpisah dan kedua kaki terus membungkuk. Mempertahankan tegak kembali. Sekarang, ayunan kedua lengan berulang kali ke posisi di atas kepala. Kemudian, Anda dapat ayunan lengan maju dan mundur. Setiap posisi dapat diulang beberapa kali, sesuai tingkat kenyamanan Anda.

Keuntungan Dari Berlatih Balistik Membentang:

Keuntungan utama dari latihan peregangan balistik adalah:

  1. Peningkatan Dinamis Fleksibilitas.
  2. Otot bersiap-siap untuk kegiatan dampak tinggi.
  3. Tubuh akan didorong di luar zona kenyamanan, ideal untuk kegiatan intensif secara fisik.
  4. Meningkatkan kinerja motor otot.
  5. Sebuah British Journal of Sports Medicine studi menunjukkan bahwa balistik peregangan meningkatkan fleksibilitas hamstring. Hal ini dapat sangat membantu bagi orang-orang dengan masalah hamstring ketat.

Faktor Risiko / Kekurangan Dari Balistik Membentang:

Tidak ada menyangkal balistik peregangan bukan bentuk bebas risiko latihan. Entitas seperti American Academy of Orthopaedic Surgeons menyarankan agar hal itu. Risiko utama adalah:

  • Kuat dan tiba-tiba gerakan peregangan bisa melukai jaringan tubuh dan ligamen lembut.
  • Otot-otot dan jaringan dapat menjadi lebih rentan terhadap cedera.
  • Hal ini dapat memicu mekanisme refleks peregangan, yang sebenarnya mengencangkan otot-otot.

Sebelum mencoba bergerak peregangan balistik, faktor-faktor berikut harus dipertimbangkan secara hati-hati:

  • Jika orang tersebut adalah baru untuk berolahraga dan memiliki beberapa jumlah paparan membentang statis atau tidak.
  • Usia dan kondisi kesehatan seseorang.
  • Jika orang menderita otot, sendi atau kondisi ligamen terkait.
  • Jika bergerak peregangan balistik bisa mendapatkan keuntungan orang dalam kapasitas profesional. Misalnya, jika dia adalah seorang atlet dan latihan dapat meningkatkan tingkat keberhasilan mereka.

Apakah Anda menemukan posting ini bermanfaat? Beritahu kami dengan komentar dalam kotak di bawah ini!