Bagaimana cara berjalan membantu menurunkan berat badan?

Bukan penggemar latihan yang ketat? Nah, berjalan mungkin cara sempurna bagi Anda untuk menumpahkan pound ekstra. Anda dapat kehilangan hingga tujuh sampai delapan pound per minggu jika Anda tahu bagaimana melakukannya secara efektif. Bagian terbaik tentang berjalan adalah bahwa hal itu menyenangkan dan tidak terlalu keras pada jantung dan sendi.

Berjalan telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir sebagai sarana yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini untuk alasan ini bahwa dokter dan ahli gizi sangat merekomendasikan berjalan untuk semua kelompok usia sebagai kegiatan ini dapat mulus diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Pada artikel ini, kita membahas secara detail tentang bagaimana berjalan akan membantu Anda mencapai tubuh langsing dalam waktu singkat. Baca terus!

Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Cara Siapkan Diri Untuk Walk
2. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan
3. Berapa Banyak Kalori Bisa Anda Membakar?
4. Jadwal Berjalan sampel
5. Berapa Banyak Miles Harus Anda Berjalan?
6. Manfaat Berjalan Untuk Berat Badan
7. Safety Tips Untuk Pertimbangkan Sementara Berjalan

1. Cara Siapkan Diri Untuk Walk

Apa yang kau butuhkan

• Berjalan sepatu yang cocok Anda dengan sempurna tanpa menyakiti kaki Anda
• Olahraga T-shirt dan celana pendek atau celana track atau capris
• Menonton olahraga
• Sebuah aplikasi kebugaran
• Sipper

Kembali ke TOC

2. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan

Anda harus menjaga titik-titik tertentu dalam pikiran jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki.

(I) Hitung Kalori Anda

Anda dapat berjalan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda mungkin tidak kehilangan satu pon jika Anda tidak mengawasi seberapa banyak Anda makan per hari. Menghitung kalori Anda dapat banyak membantu Anda, dan ada beberapa aplikasi yang akan membantu Anda melakukannya. Kalori yang lebih rendah asupan Anda, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan. Jika Anda terus makan dan berjalan selama 30 menit setiap hari, Anda tidak akan kehilangan berat badan sama sekali.

(Ii) Secara bertahap Meningkatkan Pace Of Berjalan Anda

Mulailah dengan berjalan pada kecepatan sedang selama 15 - 20 menit selama tiga hari seminggu. Ketika Anda merasa nyaman (setelah satu atau dua minggu), mulai jalan cepat atau serba cepat berjalan selama 30 - 40 menit setiap hari. Anda dapat meningkatkan waktu sampai 60 menit sehari. Meningkatkan kecepatan dan waktu berjalan Anda akan memberikan tubuh Anda waktu dan kekuatan untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru dan gaya hidup. Anda perlu dukungan dan wakil tubuh Anda versa.

(Iii) Interval Berjalan

Saya menjamin untuk strategi ini berjalan seperti yang membantu saya kehilangan sekitar lima pound dalam waktu tiga minggu. Interval berjalan berarti bahwa Anda perlu mengubah kecepatan berjalan Anda setelah setiap menit. Mulailah dengan berjalan pada kecepatan sedang selama sekitar 45 detik. Kemudian, mempercepat dan berjalan selama satu menit. Sekali lagi, memperlambat dan berjalan selama satu menit. Terus melakukan hal ini selama yang Anda inginkan.

Saya suka Interval berjalan karena memberikan tubuh saya waktu untuk mempersiapkan cepat berjalan dan juga membantu itu bersantai setelah menyelesaikan cepat berjalan tanpa berhenti. Ini juga terus kerja otak saya, berarti saya tidak bosan sambil berjalan. Itu terus saya waspada dan tersenyum, dan, pada kenyataannya, saya membuat banyak teman-teman yang mulai mengikuti strategi ini berjalan.

(Iv) Foods Harus Anda Makan

Sertakan banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda. Makanlah setidaknya dua jenis buah-buahan per hari. Jika memungkinkan, makan buah, tidak jus itu. Sayuran dapat dimakan mentah, direbus, dipanggang, atau dibakar. Anda juga dapat membuat smoothie dan minum setelah berjalan Anda.

Tubuh Anda membutuhkan pasokan harian protein juga. Anda dapat makan ikan, kalkun, dada ayam, telur, kacang, kacang-kacangan, kecambah, kedelai, dan jamur. Anda juga dapat memilih untuk bersandar potongan daging merah, tapi pastikan Anda tidak makan berlebihan.

Susu merupakan sumber kalsium yang baik, yang akan memperkuat tulang Anda. Oleh karena itu, minum setidaknya satu gelas susu setiap hari. Anda mungkin ingin menghindari keju dan yogurt rasa untuk saat ini. Ada banyak rendah kalori, yogurt non-rasa yang tersedia di pasar. Ingat, yogurt beku adalah pengganti yang baik untuk es krim, tapi tidak memanjakan diri dalam terlalu banyak.

Teh apapun, yang dipersiapkan tanpa menambahkan gula atau susu, sangat bermanfaat untuk Anda. Ini tidak harus berupa teh hijau. Anda juga dapat memilih untuk teh hitam, tetapi pastikan untuk membeli teh berkualitas baik. Minum teh setiap pagi dan malam untuk flush racun. Lebih sedikit racun dalam tubuh akan memberikan kekuatan dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

(V) Nada Tubuh Anda

Lakukan latihan yang akan membantu nada otot Anda dan menjaga sirkulasi darah yang tepat. Toning otot Anda adalah penting karena kehilangan berat badan dapat membuat kendor kulit Anda.

• Pindahkan tangan Anda, satu per satu, dalam gerakan melingkar, lima kali dalam searah jarum jam dan lima kali ke arah berlawanan jarum jam.

• Berdiri dengan lengan terbuka lebar. Bawa tangan Anda bersama-sama dan bergabung telapak tangan Anda. Sekarang, kembali ke posisi lama Anda dari lengan lebar membentang. Ini akan terlihat seperti Anda mengepakkan tangan. Anda bisa melakukannya dengan lambat atau cepat. Tarik napas saat Anda membuka lengan, dan bernapas ketika Anda membawa mereka bersama-sama.

• Jongkok adalah latihan yang luar biasa ketika datang ke mengencangkan tubuh bagian bawah. Menggerakkan kaki Anda terpisah sekitar dua kaki. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda dan datang ke posisi duduk. Tahan posisi selama sekitar 5 - 10 detik. Perlahan-lahan melepaskan posisi dan kembali ke postur awal Anda.

• Bersepeda udara latihan lain yang baik untuk mengencangkan paha Anda. Berbaringlah telentang, angkat kaki Anda ke atas, dan menggerakkan kaki Anda seolah-olah Anda mengendarai sepeda. Lakukan di kedua maju dan mundur arah selama sekitar satu menit. Ulangi ini selama lima menit.

• Sit-up akan nada perut Anda.

• Anda juga dapat mencoba Kapalbhati pranayama.

• Pergi untuk latihan kekuatan. Kickboxing, angkat berat, sit-up, dll akan memperkuat otot-otot tubuh Anda.

(Vi) Sleep Well Dan Hindari Alkohol

Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari. Tidur akan membantu Anda untuk reboot tubuh dan pikiran. Jadi, hari berikutnya, ketika Anda pergi untuk berjalan-jalan, Anda tidak akan merasa sangat lelah atau mengantuk.

Anda harus menghindari alkohol selama beberapa hari. Alkohol dipecah menjadi gula, yang pada akhirnya akan disimpan sebagai lemak.

Kembali ke TOC

3. Berapa Banyak Kalori Bisa Anda Membakar?

Tergantung pada berat badan Anda saat tubuh, kecepatan Anda berjalan, dan durasi waktu, Anda dapat kehilangan hingga 15-20 pound selama 20 minggu. Untuk mencapai hal ini, Anda harus berjalan cepat selama sekitar 30 - 40 menit setiap hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara perlahan, Anda dapat berjalan pada kecepatan normal dan membakar 4 - 8 kalori per menit, tergantung pada berat badan Anda saat ini. Jika Anda menimbang 120-140 lbs, Anda dapat membakar 4 - 5 kalori per menit; jika Anda berat 160-180 lbs, Anda dapat membakar 6 - 7 kalori per menit, dan jika Anda berat 200 atau lebih pound, Anda dapat membakar 8 - 9 kalori per menit. Apakah Anda ingin hasil cepat atau lambat, Anda harus melakukan body toning latihan dan latihan tangan bebas.

Untuk mendapatkan ide yang lebih spesifik, lihatlah tabel di bawah ini:

Jenis Kelamin: Perempuan; Umur: 35 - 40; Tinggi: 5'5” ; Berat: 157 pound; Gaya Hidup: Menetap

Kecepatan berjalan (mph)	Kalori yang terbakar (kkal)
	10 menit	20 menit	30 menit
1	26.4	52.7	79.1
2	42.7	85.4	128.1
3	61.4	122.7	184.1

Jenis kelamin laki-laki; Umur: 35 - 40; Height: 6 '; Berat: 196 pound; Gaya hidup: Cukup aktif

Kecepatan berjalan (mph)	Kalori yang terbakar (kkal)
	10 menit	20 menit	30 menit
1	21.6	43.3	64.9
2	40.6	81.8	121.7
3	62.2	124.5	186.7

Kembali ke TOC

Jadwal Berjalan 4. Contoh

Berapa lama Anda berjalan untuk menurunkan berat badan? Berikut adalah contoh jadwal berjalan untuk membimbing Anda. Anda dapat menambah atau mengurangi waktu tergantung pada respon tubuh Anda.

Minggu	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3	Hari ke 4	Hari ke 5	Hari ke 6	Hari ke 7
1	Berjalan lambat selama 10 menit	Berjalan dengan kecepatan sedang selama 10 menit	Berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 menit	Berjalan dengan kecepatan sedang selama 20 menit	Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit	Interval berjalan selama 20 menit toning	Istirahat
2	Interval berjalan selama 30 menit latihan kekuatan	Jalan cepat selama 5-10 menit latihan kekuatan toning	Jalan cepat selama 10 menit latihan kekuatan toning	Sedang berjalan kaki selama 15 menit latihan tangan gratis selama 15 menit	Interval berjalan selama 20 menit kapalbhati selama 15 menit (beristirahat di antaranya)	Interval berjalan selama 30 menit latihan kekuatan	Istirahat
3	Interval berjalan selama 40 menit kapalbhati selama 15 menit (beristirahat di antaranya)	Berjalan dengan kecepatan sedang selama 15 menit latihan toning dan kekuatan	Interval berjalan selama 45 menit latihan kekuatan	Jalan cepat selama 15 menit	Interval berjalan selama 50 menit latihan tangan gratis selama 10 menit	Jalan cepat selama 20 menit mengencangkan kapalbhati	Istirahat
4	Jalan cepat untuk latihan kekuatan 20 menit	Interval berjalan selama 60 menit	Interval berjalan selama 60 menit toning	Interval berjalan selama 60 menit latihan kekuatan	Interval berjalan selama 60 menit latihan tangan gratis	Interval berjalan selama 60 menit toning kapalbhati	Istirahat

Kembali ke TOC

 5. Berapa Banyak Miles Harus Walk In A Day?

Intinya di sini adalah untuk tidak menghitung mil tapi untuk menghitung berapa banyak kalori Anda mengambil di, dan seberapa banyak Anda mampu membakar per hari. Misalnya, jika Anda makan tak terkendali dan kemudian pergi untuk berjalan-jalan malas selama sekitar empat mil, itu pasti akan membakar beberapa kalori, tetapi tidak akan membakar cukup untuk menunjukkan pengurangan berat badan terlihat. Seperti disebutkan di atas, meningkatkan laju berjalan, mengurangi asupan kalori, melakukan latihan kekuatan dan latihan tubuh toning, dan mendapatkan tidur yang baik.

Kembali ke TOC

6. Manfaat Berjalan Untuk Berat Badan

• Luka bakar Kalori

Berjalan adalah baik bagi mereka yang hanya pemanasan untuk ide bekerja keluar. Satu jam berjalan setiap hari, ditambah dengan diet sehat, adalah cara yang baik untuk mengurangi timbunan lemak ekstra. Jumlah kalori yang terbakar berbanding lurus dengan kecepatan yang digunakan dan jarak yang ditempuh saat berjalan. Hal ini membuat berjalan untuk menurunkan berat badan ide yang sangat populer di kalangan pemula.

• Mengurangi Risiko Penyakit

Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang pada gilirannya membuat semua penyakit yang berhubungan dengan jantung di teluk. Berjalan secara teratur meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan yang berhubungan dengan tulang lainnya. Hal ini juga mengatakan untuk secara signifikan mengurangi risiko pengembangan diabetes, usus besar dan kanker payudara, dan penyakit kardiovaskular (1), (2), (3).

• Memberikan energi tubuh The

Berjalan merangsang sirkulasi darah dalam tubuh dan secara bersamaan meningkatkan semua kegiatan metabolisme. Berjalan-jalan mengangkat suasana hati, tunjangan tingkat energi, dan mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol.

• Terbaik Dan Mudah Workout

Berjalan adalah salah satu yang paling mudah dan paling ekonomis cara untuk tetap aktif secara fisik. Hal ini dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Meskipun berjalan di luar ruangan bisa sangat menyegarkan, itu juga bisa dilakukan di dalam rumah di treadmill.

• Stres Buster

Berjalan secara langsung terkait dengan pengurangan tingkat stres. Manfaatnya dapat disamakan dengan orang-orang dari latihan aerobik yang membantu untuk menenangkan saraf. Sambil berjalan, tubuh melepaskan endorfin, yang, pada gilirannya, merangsang relaksasi.

• Memperkuat The Otot

Berjalan terus tulang, otot dan sendi yang sehat. Biasa berjalan memperkuat otot-otot kaki, terutama paha belakang dan paha depan. Hal ini juga dapat membantu bagi mereka yang sembuh dari stroke otak dan cedera kaki (4).

• Meningkatkan Memori Dan Fungsi Otak

Hormon bahagia Anda (serotonin dan dopamin) yang naik, yang pada akhirnya meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat Anda proaktif. Hal ini juga menambah memori dan fungsi kognitif.

Kembali ke TOC

7. Safety Tips Untuk Pertimbangkan Sementara Berjalan

• Itu selalu lebih baik untuk bekerja keluar pagi sehingga tubuh cukup energi dan sirkulasi darah meningkat. Selain itu, berjalan-jalan di pagi hari juga menguntungkan bagi tubuh untuk menyerap vitamin D dari sinar pertama matahari.

• Berjalan-jalan diperlukan untuk membakar lebih banyak kalori jika target Anda adalah untuk menurunkan beberapa pound ekstra. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

• Tidak berjalan setelah makan. Beberapa mengatakan bahwa berjalan segera setelah makan mungkin meningkatkan pencernaan. Namun, gagasan palsu seperti berjalan atau bekerja segera setelah makan mempengaruhi aliran cairan pencernaan, sehingga menghambat pemecahan makanan.

• Memicu tubuh dengan banyak air sambil berjalan cepat tidak dianjurkan karena hal itu dapat membahayakan sistem pernapasan.

• Hidrat tubuh Anda dengan cairan sebelum Anda memulai berjalan atau lima menit setelah selesainya latihan. Minum jus energi alami seperti jus bit sebelum berjalan dapat merevitalisasi proses metabolisme, sehingga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah mempertimbangkan berjalan untuk menurunkan berat badan? Sebagian besar manfaat yang akan Anda berasal dari berjalan sehubungan dengan penurunan berat badan akan hilang jika tingkat aktivitas tidak terus. Jadi saatnya Anda memakai sepatu Anda berjalan dan berjalan jalan ke kehidupan yang lebih bugar. Jangan biarkan kami tahu pengalaman Anda atau jika Anda memiliki saran atau tips oleh berkomentar di kotak komentar.

Cheers untuk kesehatan yang baik!