Goblet jongkok - apa itu dan apa saja manfaatnya | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

Goblet jongkok - apa itu dan apa saja manfaatnya

Goblet jongkok - apa itu dan apa saja manfaatnya

Apakah melakukan squats meninggalkan Anda dengan punggung bawah sakit? Apakah Anda ingin kaki kencang dan paha tanpa ini keseleo menyakitkan? Kemudian Anda punya jawaban untuk semua masalah Anda! Itu adalah 'The piala jongkok'!

Internasional terkenal Kekuatan Pelatih Dan John menemukan jongkok piala sebagai alternatif untuk jongkok kembali reguler dan jongkok dumbbell. Jongkok piala namanya berasal dari cara berat diadakan. Ini adalah alternatif yang lebih mudah dan lebih efektif untuk jongkok biasa yang sering Anda berkerut dan membentang ke posisi yang menyakitkan. Hal ini lebih mudah untuk melakukan dan memiliki banyak manfaat lebih squats biasa.

Ingin memeriksa apa hype adalah semua tentang? Maka Anda harus membaca posting ini!

Apa itu Goblet Squat?

The Goblet jongkok adalah latihan rutin yang nada paha, betis, dan kaki sekaligus memperkuat inti Anda. Tidak seperti sepupu rutin jongkok lainnya, latihan ini sangat lembut pada punggung bawah. Jongkok piala biasanya dilakukan dengan kettlebell atau dumbbell. Latihan ini adalah alternatif yang baik bagi mereka dengan fleksor ketat pinggul, bahu lemah, gerakan pergelangan kaki terbatas, fleksibilitas pergelangan tangan miskin dan kaki tidak proporsional panjang.

Cara Melakukan The Goblet Squat?

  1. Untuk mulai dengan, Anda akan memerlukan kettlebell atau dumbbell.
  2. Pegang dumbbell secara vertikal antara telapak tangan atau memegang kettlebell dengan tanduknya.
  3. Menjaga kaki Anda hanya di luar lebar bahu dan kaki Anda menunjuk anak laki-laki luar. Jika Anda tinggi, Anda mungkin harus meningkatkan lebar kaki.
  4. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan dengan menekuk lutut dan jongkok. Pastikan Anda tidak condong ke depan atau membungkukkan bahu Anda.
  5. Terus serendah mungkin. Pastikan bahwa kaki Anda tetap ditanam ke tanah.
  6. Setelah Anda mencapai bagian bawah, lembut sikat siku Anda terhadap bagian dalam kaki Anda dan mendorong lutut ke luar. Tahan posisi selama beberapa detik.
  7. Mulai menaikkan tubuh Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi.

Menonton video dari bagaimana melakukan jongkok piala di sini (1).

Manfaat Goblet Squat:

Sekarang Anda tahu piala jongkok adalah varian lebih mudah dan lebih berat ke jongkok biasa, mari kita lihat beberapa keuntungan dari piala jongkok:

Workout 1. Turunkan tubuh:

The Goblet jongkok membantu nada kaki dan paha saat memperkuat paha depan, fleksor pinggul, lats, betis, otot gluteal dan paha belakang. Piala jongkok demikian salah satu latihan terbaik untuk tubuh yang lebih kuat.

2. Inti Kekuatan:

Jongkok piala membantu memperkuat otot inti Anda dan membantu menjaga postur tubuh yang tepat. Hal ini lebih efektif daripada sit-up ab, dan manfaat lainnya membuat latihan multi-utilitas. Ini adalah salah satu latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan orang-robek abs ramping.

3. Membakar Kalori:

Menjadi latihan multi-otot, jongkok piala terlibat banyak otot. Karakteristik dari bekerja begitu banyak otot secara bersamaan membuatnya ideal latihan rutin jika Anda ingin membakar kalori cepat.

4. Lembut Tentang Lower Kembali:

Jongkok normal kembali memberikan banyak manfaat, tetapi stres untuk punggung bawah dan pemula dapat melukai diri sendiri dengan melakukan rutinitas ini. Jongkok piala menawarkan posisi lebih mudah dan kurang stres pada punggung bawah. Ini adalah latihan yang pemula yang besar bagi mereka yang ingin memulai squats.

Peringatan:

Meskipun ada banyak varian Piala Squat, seperti rotasi dengan jongkok piala dan jongkok piala ganda, Anda harus sangat berhati-hati tentang posisi. Posisi yang salah dapat menyebabkan cedera otot. Dengan demikian, dimulai dengan bobot lebih ringan dan meningkatkan pengulangan, sampai Anda membangun kekuatan yang cukup untuk meningkatkan berat badan.

The Goblet Squat demikian merupakan pilihan yang efektif dan lebih mudah untuk kembali jongkok. Jadi apa yang Anda tunggu! Dapatkan mulai hari ini dan mendapatkan yang bersandar robek pantai tubuh Anda selalu ingin!

Apakah Anda pernah dilakukan Goblet squats sebelumnya? Berbagi pengalaman Anda di kotak komentar di bawah ini!