Latihan baris duduk - bagaimana melakukan dan apa saja manfaatnya?

Apakah Anda khawatir kepala Anda ke bit pada bagaimana kehilangan orang-orang pound ekstra dan tidak mendapatkan mereka kembali? Kami semua telah ada, dan kami yakin Anda memiliki terlalu! Sementara pasar dibanjiri dengan suplemen diet yang menjanjikan penurunan berat badan, Anda tidak dapat menyangkal bahwa hasilnya jauh dari tahan lama.

Kebanyakan dokter menyarankan Anda berhasil, untuk itu adalah cara terbaik untuk tetap fit. Meskipun sulit untuk memukul gym atau mulai bekerja keluar, mengakuinya - setelah Anda ke latihan beban dan latihan, ada ada akan kembali! Anda menyukainya dan cinta baru Anda. Bagian terbaik dari latihan adalah bahwa hal itu terus mendapatkan lebih banyak dan lebih menantang dan bermanfaat. Duduk latihan baris tidak dianjurkan untuk amatir dan pemula. Namun, orang-orang yang telah berolahraga untuk waktu yang cukup lama bersumpah dengan hal itu.

Duduk Row Latihan: Apa itu?

Seperti namanya, duduk latihan baris mengemulasi gerakan mendayung. Target: memperkuat otot-otot yang terlibat dalam dayung. Kelompok otot ini termasuk latissimus dorsi (digunakan untuk membawa senjata ke arah pendayung), trapezius dan rhomboids (digunakan untuk menarik skapula), yang spinae erector (digunakan untuk mendukung tulang belakang), paha depan dan otot paha (digunakan untuk dukungan kaki) dan perut dan otot punggung bawah. Semua otot Target ini membuat duduk baris latihan latihan yang lengkap dalam dirinya sendiri. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan mesin baris khusus duduk atau kabel sederhana.

Duduk Row Latihan: Bagaimana itu dilakukan?

Jadi bagaimana Anda bisa melakukan latihan baris duduk? Berikut caranya:

• Peserta pelatihan berat kursi dirinya di platform dan mengambil memegang bar atau segitiga pegangan.
• Lutut harus sedikit membungkuk sehingga pegangan dapat dicapai dengan punggung lurus.
• Tanpa bergerak batang tubuh mundur, para 'pendayung' menarik pegangan dan bobot mundur, menuju perut bagian bawah.
• Kembali harus dijaga lurus setiap saat. Gerakan di belakang hanya harus bahwa dari tulang belikat.
• The 'pendayung' maka memudahkan pegangan belakang, tidak melepaskan ketegangan.
• Prosedur ini diulang sebanyak yang diperintahkan.

Duduk Row Latihan: Tindakan:

• Kembali harus dijaga lurus untuk menghindari cedera apapun, kecuali di bagian pinggul.
• Tindakan meremas tulang belikat sangat penting bagi keberhasilan latihan ini.
• Bobot tidak boleh dilepaskan setelah setiap 'baris'. Mereka harus mereda kembali dengan ketegangan otot penuh.
• Orang dengan riwayat punggung atau cedera bahu seharusnya tidak melakukan latihan ini.
• Sebuah pemanasan yang baik adalah suatu keharusan sebelum duduk baris dilakukan.
• Jaga untuk tidak menurunkan kembali lebih dari peregangan ringan.

Duduk Row Latihan: Manfaat:

Latihan canggih ini adalah cara terbaik untuk memperkuat otot punggung. Ini latihan banyak kelompok otot karena menggunakan sendi utama dalam tubuh. Seluruh kembali dilaksanakan dalam cara yang non-stres: the spinae erector di bawah dan menengah belakang, trapezius di punggung atas, rhomboids dan latissimus dorsi di tengah belakang dan teres utama di belakang luar. Artinya, pada dasarnya, seluruh bagian belakang!

Manfaat tambahan adalah bahwa itu bukan hanya otot punggung yang bisa diangkut dan bekerja di rutinitas ini, tetapi juga deltoids posterior, infraspinatus dan teres minor di bahu, yang brakialis dan brakioradialis di lengan atas serta pectoralis utama dan otot kepala sternum di dada bagian bawah.

Jika Anda berpikir bahwa ini adalah banyak jargon ilmiah, saya tidak menyalahkan Anda. Jadi, mari kita menempatkan ini dengan cara sederhana dan jelas. Baris duduk manfaat orang-orang yang ingin memperkuat punggung dan bahu mereka. Hal ini juga membakar banyak kalori. Jika dilakukan secara aman dan di bawah bimbingan, dapat membawa Anda pesat lebih lanjut ke rezim kebugaran Anda. Ingat, seperti halnya dengan semua rutinitas latihan: tidak membebani tubuh Anda. Terluka atau cocok - pilihan adalah milikmu!