Latihan wall sit - bagaimana melakukan dan apa saja manfaatnya?

Apakah Anda ingin paha seperti pemain sepak bola-robek, didefinisikan, dan kuat? Banyak senam yang serius ingin paha terpahat tapi tidak bisa mendapatkan bentuk yang sempurna meskipun berjalan ketat dan jogging. Paha didefinisikan dengan baik tidak hanya terlihat bagus, tetapi juga membantu memperkuat kaki. Biasa berolahraga tidak memberikan otot kaki latihan menyeluruh. Untuk itu Anda perlu sesuatu yang istimewa, seperti Workout Dinding Sit!

Dinding Duduk besar dalam mengerjakan dua kelompok otot di paha Anda. Pengulangan dari Wall Duduk alami akan memberikan paha yang dapat menahan aktivitas berat berkepanjangan.

Bagaimana melakukan Dinding Sit:

Dinding Duduk yang tidak terlalu rumit atau sulit untuk dipahami, tapi banyak orang masih mendapatkan salah. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

• Bersandar di dinding dengan kaki Anda ditanam kuat di tanah, bahu lebar terpisah. Kaki Anda juga harus sekitar dua kaki dari dinding.

• Sekarang perlahan geser ke bawah dinding dengan punggung menempel sampai kaki Anda yang bengkok di sudut kanan. Sudut ini sangat penting karena jika paha Anda tidak sejajar dengan tanah, otot Anda tidak akan mendapatkan latihan yang baik.

• Lutut Anda juga harus tepat di atas pergelangan kaki dan punggung Anda harus menyentuh dinding setiap saat.

• Tergantung pada kekuatan Anda, tahan posisi selama 20 detik untuk satu menit. Istirahat selama setengah menit di antara dan melakukan tiga set pengulangan.

• Ketika Anda mendapatkan kekuatan, meningkatkan waktu memegang Anda dengan 10 detik. Sementara perasaan terbakar di otot quadricep adalah normal, jika Anda merasa bahkan sedikit sakit di lutut atau tempurung lutut, segera menghentikan kegiatan tersebut.

Dapatkan diperiksa oleh dokter untuk melihat apakah kerusakan yang telah dilakukan untuk lutut Anda.

Bagaimana melakukan Modifikasi Dinding Sit:

Ini adalah latihan yang sama dinding duduk, tetapi intensitas yang lebih rendah. Jadi mereka yang belum terbiasa Dinding Duduk dapat melakukan latihan ini dan menyesuaikan diri otot-otot mereka untuk itu sebelum pindah ke rutinitas matang penuh. Juga, beberapa orang mungkin memiliki beberapa cedera atau masalah (seperti cedera lama ke lutut) yang mungkin diperburuk oleh normal latihan dinding duduk. Mereka dapat resor untuk dinding dimodifikasi ini duduk untuk menyampaikan kekuatan untuk glutes mereka.

Dalam duduk dinding dimodifikasi, Anda tidak perlu meluncur ke bawah cukup sejauh diperlukan dalam versi normal latihan. Alih-alih sudut kanan, menargetkan sudut 45 derajat atau 30 derajat antara paha dan dada. Hal ini akan mengurangi beban pada lutut dan paha depan. Anda juga dapat mencoba memegang posisi untuk jangka waktu yang lebih pendek untuk mengurangi intensitas latihan. Anda dapat meningkatkan waktu penahanan secara bertahap sebagai izin tubuh Anda.

Manfaat dari Wall Duduk:

Terutama, dinding duduk membangun kekuatan isometrik dan daya tahan di glutes, betis dan paha depan. Otot-otot hadir di depan paha adalah paha depan. Salah satu dari empat otot quadricep ini adalah femoris rektus, yang membantu untuk memindahkan paha dan batang tubuh lebih dekat. Melakukan dinding duduk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ini. The hamstring otot hadir pada bagian belakang pekerjaan lutut seirama dengan paha depan. Dinding duduk juga memperkuat otot hamstring. Otot-otot adduktor hadir di paha bagian dalam juga dapat diperkuat dengan dinding duduk.

Dinding duduk yang sering dilakukan sebelum musim ski untuk meningkatkan kekuatan kaki. Seperti dinding duduk memisahkan paha depan, tidak memberikan latihan secara keseluruhan. Jadi, itu harus dilakukan dalam kombinasi dengan latihan lain yang massal otot-otot quad, seperti berjalan Menekuk lutut dan beberapa latihan plyometric dasar. Jika semua ini dilakukan secara teratur dalam pengulangan, Anda akan dapat mengambil bagian dalam kegiatan seperti ski tanpa masalah atau ketidaknyamanan.

Harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat. Apakah berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.