Setetes tiga set bekerja - apa itu & bagaimana melakukannya dengan benar? | ID.Hair-Action.COM
Kebugaran wanita

Setetes tiga set bekerja - apa itu & bagaimana melakukannya dengan benar?

Setetes tiga set bekerja - apa itu & bagaimana melakukannya dengan benar?

Tak seorang pun ingin jatuh sakit karena penyakit membuat kita merasa rendah dan suram. Belum lagi, khawatir! Setelah semua, biaya obat-obatan dan kunjungan ke rumah sakit memiliki langit meroket. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, penyakit dapat membuat Anda kembali, baik secara fisik maupun finansial.

Pencegahan lebih baik dari Cure:

Itulah sebabnya mengatakan 'mencegah lebih baik daripada mengobati' begitu banyak inti dari kehidupan hari ini. Hal ini lebih baik untuk mencegah penyakit daripada mengunjungi dokter. Anda mungkin juga menyimpan uang untuk masa pensiun Anda!

Tubuh yang sehat dapat menjaga penyakit dan penyakit di teluk. Anda dapat tetap sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat dan mengikuti latihan untuk membangun kekuatan, stamina, dan kebugaran. Berbagai bentuk latihan membantu tubuh tetap fit. Berkat kampanye media dan program kesadaran, yang membuat orang-orang menyadari manfaat dari latihan. Orang-orang juga mengambil serius, yang jelas dengan jumlah klub kesehatan dan kebugaran di seluruh pelosok masing-masing kota.

Bangunan tubuh:

Latihan beban adalah cara yang bagus untuk membangun massa otot, nada tubuh, dan bahkan meluruhkan lemak. Ini memperkuat berbagai bagian tubuh. Pembangun tubuh khusus menyukai olahraga penurunan set. Tidak seperti atlet, mereka tidak peduli dengan stamina atau kekuatan. Mereka lebih ke perbaikan kosmetik. Latihan mengatur penurunan terutama diarahkan bangunan atau meningkatkan ukuran otot. Otot-otot terkejut dengan menambahkan stres. Set latihan ini membantu otot untuk tumbuh dalam waktu yang sangat singkat.

Pada tahun 1947, Henry Atkins, editor majalah Budaya Tubuh, menciptakan bentuk khusus ini angkat berat dan menyebutnya sistem multi-perkiraan berat dlm pon. Itu awalnya dimaksudkan untuk digunakan pada barbel. Selama bertahun-tahun, telah dikenal dengan banyak nama seperti metode stripping, turun set, jalur set, berjalan rak dan sebagainya. Penurunan set sekarang menjadi bagian yang sangat penting dari pelatihan tubuh canggih. Sangat sedikit atlet, orang olahraga benar-benar melakukan drop set seperti ini tidak memberikan kekuasaan atau kecepatan. Ada sejumlah variasi untuk latihan ini.

Ide Dibalik Jatuhkan Set:

Latihan mengatur penurunan dapat dilakukan pada bar lonceng, dumbbells, atau mesin. Logika di balik itu adalah bahwa Anda mulai latihan dengan berat sampai Anda mencapai kegagalan dan kemudian mengurangi berat badan dan terus sampai Anda mencapai kegagalan lagi. Lanjutkan ini sekali lagi dan dikenal sebagai drop set tiga. Hal ini lebih baik untuk melakukan latihan pada mesin atau dumbbells karena Anda tidak perlu membuang waktu merubah bobot.

Drop Set Work Out:

Anda mulai dengan melakukan bobot sangat berat, kemudian pindah ke bobot menengah dan kemudian cahaya.

  • Jika Anda melakukan lat pull down dengan 100 pound stack, Anda mencapai kegagalan setelah melakukan 12 repetisi. Anda mencapai kegagalan positif ketika 11 reps sulit, tapi Anda masih mencapainya. 12 reps sangat sulit. Ini adalah penurunan set.
  • Anda kemudian mengupas berat badan turun. Mulai melakukan lat yang menarik ke bawah dengan tumpukan 80-pound. Lanjutkan sampai Anda lagi mencapai kegagalan positif. Ini adalah penurunan set ganda.
  • Mengupas berat badan turun sampai 60 pon stack dan lanjutkan dengan pengulangan. Hal ini dikenal sebagai drop set tiga.
  • Hal ini sangat mudah untuk lebih latihan dengan metode ini. Dianjurkan untuk melakukan hanya setetes set tiga.
  • Anda dapat mengubah tempo latihan untuk mengintensifkan itu.

Jatuhkan Set Diet:

  • Asupan protein harus tinggi saat melakukan latihan penurunan set.
  • Karbohidrat harus dikontrol dan hanya lemak sehat yang harus dikonsumsi.

Triple penurunan set seharusnya tidak menjadi latihan jangka panjang. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan dan kebugaran yang akan memberitahu Anda berapa lama Anda perlu melakukan drop tiga set untuk menuai manfaatnya.

Apakah Anda mencoba tiga tetes set? Apakah itu terlalu keras? Yang merupakan olahraga favorit kami untuk membangun massa otot? Berbagi dengan kami di bagian komentar.