T push up - bagaimana melakukan dan apa saja manfaatnya?

Untuk kebugaran fanatik di luar sana, tidak ada tantangan yang cukup besar! Mereka ingin mendorong tubuh mereka lebih jauh ke tepi, berkembang dalam adrenalin mereka mendapatkan imbalan.

Push up adalah ujian akhir dari seseorang stamina, fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan. Melakukan pengulangan ketat dari push up juga meningkatkan kualitas ini dalam diri seseorang. Tentu, push up telah berevolusi menjadi beberapa variasi yang lebih menguji kemampuan seseorang. Salah satu variasi ini adalah T push Up, yang merupakan latihan yang bagus untuk memberikan definisi ke sejumlah otot-otot dalam tubuh.

Cara Apakah T Push Ups?

Untuk melakukan T mendongkrak latihan, menganggap normal mendongkrak sikap-tempat tangan Anda secara langsung dan tegas di bawah bahu Anda. Turunkan dada sampai hanya di atas tanah, hampir tapi tidak cukup. Sekarang mendorong kembali dan saat Anda melakukan ini, angkat tangan kiri Anda dari lantai dan mencapai ke arah langit atau langit-langit, tergantung di mana Anda biasanya melakukan repetisi harian Anda. Secara bersamaan, Anda harus menggeser berat badan Anda ke tangan kanan Anda. Anda harus roll kaki Anda sehingga seluruh berat tubuh Anda bertumpu pada kaki kanan tubuh Anda. Jika Anda menjaga tulang belakang Anda lurus, Anda dapat melihat bagaimana tubuh Anda membentuk miring 'T' membuat sudut 45 derajat dengan lantai. Sekarang memutar kembali ke posisi awal dan ulangi. Saat Anda melakukan latihan ini, kontraksikan otot inti Anda dan mengencangkan pinggul Anda.

 [Baca: Push up Untuk Wanita Dan Manfaat mereka]

Dumbbell T Push Up:

Melakukan push up membantu nada dan bentuk sejumlah otot-otot dalam tubuh. Menambahkan beberapa perlawanan untuk itu akan memperkuat efek ini. Resistensi ini diberikan dalam bentuk bobot selama pelatihan. Menggunakan dumbel hex mengintensifkan latihan dan membuat otot-otot lebih kuat. Untuk melakukan hal ini, membeli sepasang dumbbell bahwa Anda merasa nyaman dengan- tidak ada gunanya menggunakan yang benar-benar berat. Anda ingin menambahkan resistensi yang Anda benar-benar dapat mengatasi. Menempatkan bobot ini di mana tangan Anda ditanam selama normal push up. Sekarang ambil dumbbells dan mengambil push up posisi normal. Setelah itu, Anda harus melakukan T push up mengikuti metode yang sama seperti sebelumnya. Apakah pengulangan di sisi bergantian.

Bolak T Push Up:

Di sini juga, Anda harus mengambil posisi normal push up-lengan lurus, tangan dan jari-jari kaki mendukung tubuh dan lengan ditanam di tanah sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Seperti biasa push up, tenggelam ke tanah dan mendorong. Ketika Anda mendorong, membawa lengan kanan Anda dan memperpanjang setinggi yang Anda dapat saat Anda menggulung kaki kanan dan beristirahat seluruh berat badan Anda pada lengan kiri dan kaki. Setelah memegang ini posisi 'T' untuk kadang-kadang, ulangi dengan kaki kiri tubuh Anda. Karena bolak ini sisi, latihan ini disebut bolak T mendongkrak.

Manfaat:

Ada beberapa manfaat melakukan T Dorong latihan Ups. Ada beberapa olahraga yang dapat dimainkan dengan efisiensi yang lebih besar jika T biasa push up dilakukan. Ini adalah seni bela diri, sepak bola, softball, sepak bola, bola voli dan baseball. T mendongkrak merupakan penggabungan dari pilates dan senam, sehingga sangat bagus dalam mengerjakan dada Anda. Ini juga bekerja pada bahu, obliques dan trisep. Dengan pengulangan rutin latihan ini, Anda akan melihat perubahan dalam kesehatan Anda, postur, dan kekuatan. Halter T push up meningkatkan koordinasi otot dan gerakan tangan dan kaki.

Secara keseluruhan, T mendongkrak adalah versi yang sedikit lebih sulit dari yang biasa push up. Dengan latihan Anda akan dapat melakukan salah satu dari ini tanpa masalah sama sekali. Dumbbell push up bekerja di luar trisep, kembali tengah, abs, bahu, dada, obliques dan glutes Anda.

Jadi, apa yang menghitung mendorong tertinggi Anda up? Apakah Anda mencoba T Push Up? Apakah itu membantu Anda? Apakah berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!