Top 10 latihan isotonik dan manfaatnya

Anda mungkin telah mendengar tentang latihan isotonik sebelumnya, tetapi apakah Anda tahu bagaimana melakukannya? Pada artikel ini, mari kita mendapatkan diri kita berkenalan dengan latihan isotonik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Apakah Latihan isotonik?

Latihan isotonik adalah bahwa jenis latihan di mana otot membawa sejumlah berat statis selama rentang tertentu gerak. Anda dapat menggunakan beban bebas atau berat badan tetap untuk ini. Latihan yang meliputi angkat beban, panjat tebing, bersepeda adalah semua latihan isotonik.

Keuntungan utama dari latihan isotonik adalah membantu dalam membangun stamina dan ketahanan. Ini membantu orang untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik.

1. Berbaringlah di punggung Anda. Pastikan tulang belakang Anda dalam posisi netral dan tidak melengkung atau bengkok. Tekuk kaki Anda pada sudut kanan dan kemudian mendorong kaki Anda perlahan-lahan ke atas. Berpegang pada abs Anda saat melakukannya. Anda akhirnya akan merasakan tekanan pada betis Anda. Terus ke atas dan ke bawah selama 20 kali.

2. Berikut ini adalah latihan untuk memperkuat lutut. Duduk di kursi. Sekarang menempatkan kaki Anda lurus, jauh dari tubuh Anda. Kemudian kontraksikan otot paha dan angkat kaki Anda sampai mereka sejajar dengan tanah. Memegang posisi ini selama 10 menit, kemudian lepaskan otot-otot dan kembali normal.

3. Untuk memperkuat otot bahu, membuat kepalan salah satu telapak tangan Anda dan tempatkan di depan telapak lainnya. Tahan posisi ini di depan dada Anda. Kemudian menerapkan tekanan pada telapak dan tinju. Anda akan mulai merasa peregangan di bahu Anda. Rilis setelah 10 menit dan ulangi.

4. Untuk memperkuat otot-otot pinggul dan paha, melakukan squat dengan tumit Anda di bawah pinggul dan jari-jari kaki menunjuk keluar. Kemudian dorong pinggul belakang dan membuat pinggul lipatan bawah lipatan lutut. Tahan jongkok selama 5 menit dan rilis.

5. Berikut ini adalah latihan isotonik untuk memperkuat otot-otot lutut dan betis. Duduk di kursi dan tahan bantal di antara. Kemudian lepaskan tangan, dan mencoba untuk memegang dan meremas bantal hanya menggunakan lutut. Hal ini akan membantu pasien penggantian lutut untuk sebagian besar.

6. Berbaring di lantai atau tikar. Tekuk kaki Anda dengan kaki rata di lantai atau matras. Tempatkan lengan Anda di atas tikar di setiap sisi pinggul. Angkat pinggul dari lantai, menjaga tulang belakang Anda netral. Memegang abs Anda. Hal ini akan memperkuat abs dan pinggul.

7. Anda dapat melakukan latihan plank untuk memperkuat abs. Lie dengan wajah Anda turun terhadap lantai. Push up tubuh Anda menggunakan telapak tangan dan membuatnya beristirahat di jari kaki dan siku. Tahan posisi selama Anda bisa dan melepaskan perlahan-lahan.

8. Perut vakum:

Latihan isotonik dinamis ini dimaksudkan untuk memperkuat abs Anda. Duduk di pinggir kursi dan menghembuskan napas keluar semua udara dari tubuh. Kemudian tarik dalam perut Anda sehingga pusar Anda tampaknya menyentuh tulang belakang Anda. Jangan menahan nafas; mengambil napas kecil tapi tidak menghirup terlalu banyak udara. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Hal ini akan membantu dalam kontrak dan peregangan otot-otot perut.

9. Bersepeda:

Ini dimaksudkan untuk memperkuat perut serta otot betis. Kontraksikan otot perut Anda dan melakukan lari bersepeda dengan kecepatan penuh selama 3 menit dan kemudian melambat selama 2 menit. Ulangi selama 4 kali setiap hari.

10. Untuk memperkuat tulang belakang:

Membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki. Jika Anda dapat menyentuh mereka sudah, cobalah menempatkan telapak tangan Anda rata di lantai. Meregangkan sebanyak yang Anda bisa dan tinggal di posisi ini selama 30 detik. Melepaskan.

Harap Anda akan menemukan posting ini bermanfaat. Tinggalkan kami umpan balik Anda di bawah ini.