10 hormon yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan pada wanita | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

10 hormon yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan pada wanita

10 hormon yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan pada wanita

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang makan yang sehat. Ini juga tentang menjaga hormon Anda di cek. Ini tidak mudah untuk menurunkan berat badan. Tapi apakah Anda tahu bahwa shedding lemak yang membandel bisa lebih keras jika hormon Anda tidak seimbang? Hormon mengontrol reaksi kritis dan fungsi seperti metabolisme, peradangan, menopause, penyerapan glukosa, dll pemicu dari keseimbangan hormon terganggu bisa stres, usia, gen, dan pilihan gaya hidup miskin mengarah ke metabolisme yang lambat, gangguan pencernaan, tidak terkendali kelaparan-akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun wanita terbiasa hormon akan mengamuk (baca PMS), kasus kronis hormon tidak seimbang bisa membuat Anda rentan terhadap semua penyakit terkait obesitas. Jadi, mari kita cari tahu yang hormon bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Mari kita mulai!

 1. Tiroid

Kelenjar tiroid, yang hadir di dasar leher Anda menghasilkan tiga hormon-T3, T4, dan kalsitonin. Hormon-hormon ini mengatur metabolisme, tidur, denyut jantung, pertumbuhan, perkembangan otak, dll Kadang-kadang kelenjar tiroid yang kurang menghasilkan hormon tiroid yang menyebabkan hipotiroidisme. Hypothyroidism sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, depresi, sembelit, kelelahan, kolesterol darah tinggi, denyut jantung yang lambat, dll Ada banyak penyebab hipotiroidisme seperti intoleransi gluten, kekurangan gizi, racun lingkungan, dll Bahkan, hipotiroidisme menyebabkan akumulasi air dan tidak gemuk yang membuat Anda terlihat gemuk. Anda akan mendapatkan 5 - 10 pon lebih jika berat badan Anda hanya karena ketidakseimbangan tiroid (1).

 Cara Mengobati Tiroid Ketidakseimbangan

  • Dapatkan Thyroid Stimulating Hormone (TSH) bersama dengan T3 dan T4 diuji. Mendapatkan laporan diperiksa oleh dokter.
  • Hindari mengkonsumsi sayuran mentah. Makan makanan dimasak dengan baik.
  • Mengkonsumsi garam beryodium.
  • Mengkonsumsi sumber zinc seperti tiram dan biji labu.
  • Mengkonsumsi suplemen minyak ikan dan vitamin D.
  • Minum obat tiroid jika diresepkan dokter itu.

2. Insulin

Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas, yang membantu untuk membawa glukosa ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi atau menyimpannya sebagai lemak. Hal ini membantu mempertahankan kadar glukosa dalam darah. Selama mengkonsumsi makanan olahan, alkohol, minuman pemanis buatan, dan mengemil makanan yang tidak sehat (atau bahkan mengkonsumsi terlalu banyak buah-buahan) dapat menyebabkan resistensi insulin. Dalam hal ini, sel-sel otot tidak mampu mengenali insulin glukosa-terikat, dan karena itu glukosa tetap dalam aliran darah menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Hal ini akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2 (2).

Cara Mengobati Insulin Resistance

  • Dapatkan tingkat gula darah Anda diperiksa dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
  • Mulai bekerja 4 jam seminggu.
  • Hindari makan makanan olahan, alkohol, malam makanan ringan, soda dan minuman pemanis buatan, dll
  • Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran musiman (4 - 5 porsi per hari), dan buah-buahan musiman (3 porsi per hari).
  • Mengkonsumsi lemak ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji rami, dll untuk meningkatkan omega Anda - kadar asam 3-lemak.
  • Mengkonsumsi makanan yang rendah kalori (2000 - 2200 kalori) namun tinggi nutrisi.
  • Minum 3 - 4 liter air setiap hari.

3. Leptin

Dalam kondisi normal, hormon leptin sinyal bahwa Anda penuh dan harus berhenti makan. Namun karena berlebihan dari makanan yang tinggi kadar gula seperti permen, cokelat, buah-buahan (yang dimodifikasi mengandung lebih banyak fruktosa), dan makanan olahan, kelebihan pasokan fruktosa diubah menjadi lemak yang akan disimpan dalam hati, perut dan daerah lain dari tubuh. Sekarang, sel-sel lemak mengeluarkan leptin. Anda tetap mengkonsumsi lebih banyak makanan fruktosa yang mengandung, lebih banyak lemak akan terakumulasi, dan lebih leptin disekresikan. Hal ini, pada gilirannya, desensitizes tubuh untuk leptin dan otak berhenti menerima sinyal untuk berhenti makan. Hal ini akhirnya mengarah ke penambahan berat badan (3).

Cara Turunkan Leptin Tingkat

  • Anda harus mendapatkan istirahat yang tepat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tingkat leptin menurun dan karena itu otak merindukan sinyal untuk berhenti mengkonsumsi makanan. Jadi, pastikan Anda tidur minimal 7 - 8 jam sehari.
  • Makan setiap 2 jam.
  • Hindari makanan manis olahan, mengonsumsi tidak lebih dari 3 porsi buah per hari, mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, dan snack sehat.
  • Menjaga diri terhidrasi dehidrasi juga bisa membuat Anda merasa lapar.

 4. Ghrelin

Dikenal sebagai “hormon lapar”, ghrelin membantu merangsang nafsu makan dan meningkatkan penumpukan lemak. Hal ini disekresikan oleh lambung terutama. Sejumlah kecil ghrelin juga disekresi oleh usus halus, otak, dan pankreas. Tingkat yang lebih tinggi ghrelin dalam aliran darah dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan orang gemuk lebih sensitif terhadap hormon ini. Bahkan, tingkat ghrelin juga tinggi ketika orang yang melakukan diet ketat atau saat puasa.

Cara Turunkan Ghrelin Tingkat

  • Makan setiap 2 - 3 jam.
  • Memiliki 6 kali sehari.
  • Makan buah-buahan segar, sayuran, sumber protein, serat, dan lemak sehat.
  • Minum 1 ½ gelas air 20 menit sebelum makan.
  • Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah terus berlanjut.
  • Jauhkan diri Anda aktif.

5. Estrogen

Kedua tingkat tinggi dan rendah estrogen dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pertama, biarkan saya memberitahu Anda bagaimana peningkatan kadar estrogen membuat berat badan bertambah. Tingkat estrogen yang tinggi dalam tubuh adalah baik karena kelebihan produksi hormon ini oleh sel-sel ovarium atau karena diet kaya estrogen. Hari-hari ini hewan diberi makan dengan steroid, hormon, dan antibiotik yang dapat berperilaku seperti estrogen dalam tubuh Anda. Sekarang, ketika Anda sehat dan memproduksi jumlah yang diinginkan insulin, kadar gula darah Anda di cek. Tapi ketika tingkat estrogen tubuh Anda naik, sel-sel yang memproduksi insulin bisa tertekan. Hal ini, pada gilirannya, membuat Anda insulin resisten dan kadar glukosa darah Anda bangkit menyebabkan kenaikan berat badan. Kedua, wanita premenopause memiliki tingkat estrogen, yang mengakhiri ovulasi. Hal ini semakin menurunkan tingkat estrogen, seperti sel-sel ovarium memproduksi estrogen. Sekarang, untuk mendapatkan cukup pasokan estrogen, tubuh mulai mencari sel-sel lain yang memproduksi estrogen. Dan salah satu sumber tersebut adalah sel-sel lemak. Ketika tingkat estrogen mengambil menyelam, tubuh mulai mengkonversi semua sumber yang tersedia energi untuk lemak untuk mengisi kadar glukosa. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan berat badan, terutama di bagian bawah tubuh (4).

Cara Menjaga Estrogen Tingkat

  • Hindari makan daging olahan. Membeli daging dari pasar lokal.
  • Hindari mengkonsumsi alkohol.
  • Workout teratur. Melakukan yoga untuk tetap bebas stres jika Anda akan melalui menopause.
  • Mengkonsumsi biji-bijian, sayuran segar, dan buah-buahan.
  • Jaga dokter informasi tentang semua perubahan gaya hidup yang Anda buat untuk mempertahankan tingkat estrogen Anda.

 6. Kortisol

Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hal ini terutama disekresikan saat Anda stres, depresi, cemas, gelisah, marah, terluka secara fisik, dll dua fungsi utama dari kortisol adalah regulasi energi dan mobilisasi energi. Mari saya jelaskan. Kortisol mengatur energi dengan memutuskan jenis energi (karbohidrat, protein, atau lemak) yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi tertentu. Kortisol membantu untuk memobilisasi energi dengan mengangkut lemak dari cadangan lemak untuk “sel lapar” atau otot bekerja. Pada dasarnya, kortisol diperlukan untuk menangani stres jangka pendek (mental, fisik, nyata, atau membayangkan) respon. Namun karena pilihan gaya hidup miskin dan kebiasaan makan yang buruk, tubuh Anda dapat berada dalam keadaan konstan stres. Hal ini menyebabkan sekresi peningkatan kortisol yang membuat tubuh hyperinsulinemic, meningkatkan penumpukan lemak visceral, dan merangsang pematangan sel-sel lemak (5).

Bagaimana Untuk Mengurangi Kortisol Tingkat

  • Membuat daftar to-do dan centang-orang yang Anda lengkap. Hal ini tidak hanya akan menjadi pengingat untuk menyelesaikan tugas-tugas mereka tetapi juga membuat Anda merasa baik tentang diri Anda.
  • Cara terbaik untuk mengurangi tingkat stres adalah untuk mengambil waktu untuk diri sendiri. Ambil sebuah hobi yang Anda selalu ingin, belajar keterampilan baru, membaca buku, menonton film yang Anda minati dll
  • Menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman dekat. Tidak ada yang seperti itu jika Anda memiliki perusahaan yang tepat untuk bersama, terutama orang-orang yang tidak menilai Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda.
  • Ambil satu atau beberapa hari rutin Anda dan melakukan sesuatu yang belum pernah dilakukan sebelumnya.
  • Berhenti mencemaskan apa yang orang pikirkan tentang Anda.
  • Mendedikasikan satu jam untuk berlatih pernapasan dalam, yoga, dan meditasi untuk mengurangi stres.
  • Dapatkan 7 - 8 jam tidur setiap malam.
  • Hindari alkohol, makanan olahan, dan makanan digoreng.

7. Testosteron

Perempuan juga menciptakan tingkat yang lebih rendah testosteron (15-70 ng / dL). Testosteron membantu untuk membakar lemak, memperkuat tulang dan otot, dan meningkatkan libido. Pada wanita, testosteron diproduksi di ovarium. Usia dan stres secara signifikan dapat mengurangi kadar testosteron pada wanita (6). Dan tingkat yang lebih rendah dari testosteron dikaitkan dengan hilangnya kepadatan tulang, kehilangan massa otot, obesitas, dan menyebabkan depression.This dapat meningkatkan stres dan peradangan yang menyebabkan akumulasi lemak lebih.

Cara Bawa Testosteron Tingkat Up

  • Bicarakan dengan dokter Anda untuk memeriksa kadar testosteron Anda.
  • Sertakan makanan kaya serat untuk menurunkan berat badan dalam diet Anda seperti biji rami, plum, biji labu, biji-bijian, dll
  • Latihan secara teratur untuk membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan metabolisme Anda.
  • Mengonsumsi vitamin C, probiotik, dan suplemen magnesium untuk mencegah sembelit.
  • Hindari mengkonsumsi alkohol karena berpotensi dapat merusak hati dan ginjal.
  • Ambil seng dan protein suplemen untuk meningkatkan kadar testosteron.

8. Progesteron

Hormon progesteron dan estrogen harus dalam keseimbangan untuk membantu fungsi tubuh dengan baik. Tingkat progesteron bisa drop karena menopause, stres, penggunaan pil kontrasepsi atau karena konsumsi makanan yang mengandung antibiotik dan hormon yang bisa dikonversi menjadi estrogen di dalam tubuh. Hal ini pada akhirnya dapat mengakibatkan kenaikan berat badan dan depresi.

Cara Bawa Progesteron Tingkat Up

  • Bicaralah dengan dokter kandungan Anda untuk mendapatkan pendapat ahli pengendalian kelahiran akan menjadi pilihan terbaik bagi Anda.
  • Hindari mengkonsumsi daging olahan.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Berlatih pernapasan dalam.
  • Hindari stress.

 9. Melatonin

Melatonin disekresikan oleh kelenjar pineal yang membantu menjaga ritme sirkadian, yaitu tidur dan meningkatnya waktu. Tingkat melatonin cenderung naik dari malam sampai larut malam dan surut di pagi hari. Jadi, saat Anda tidur di ruangan gelap, tingkat melatonin akan meningkat dan suhu tubuh Anda akan turun. Seperti yang terjadi, hormon pertumbuhan dilepaskan, yang membantu tubuh untuk menyembuhkan, meningkatkan komposisi tubuh, membantu membangun otot, dan meningkatkan kepadatan tulang. Namun karena ritme sirkadian terganggu, banyak dari Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup atau kegelapan yang diperlukan untuk membantu tubuh Anda menyembuhkan. Hal ini meningkatkan stres, yang akhirnya mengarah ke penambahan berat badan peradangan yang disebabkan.

Cara Meningkatkan The Melatonin Tingkat

  • Tidur di ruangan gelap.
  • Dapatkan 7 - 8 jam tidur.
  • Jangan makan larut malam.
  • Matikan semua gadget Anda sebelum tidur.
  • Mengkonsumsi goji berry, kacang almond, ceri, kapulaga, ketumbar, dan biji bunga matahari karena mengandung melatonin.

10. Glukokortikoid

Peradangan merupakan langkah awal dari proses penyembuhan. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan. Dan berat badan adalah salah satu dari mereka. Glukokortikoid membantu mengurangi peradangan. Sekarang, glukokortikoid juga mengatur penggunaan gula, lemak, dan protein dalam tubuh. Dan itu telah ditemukan bahwa glukokortikoid meningkatkan pemecahan lemak dan pemecahan protein tetapi mengurangi penggunaan glukosa atau gula sebagai sumber energi. Dengan demikian, kadar gula dalam darah meningkat menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh. Resistensi insulin, pada gilirannya, menyebabkan obesitas dan bahkan diabetes jika tidak diobati (7).

Bagaimana Untuk Mengurangi glukokortikoid Tingkat

  • Mengurangi stres fisik dan mental untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
  • Makan segar, sayuran berdaun, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, minyak ikan, dll untuk mengurangi peradangan.
  • Dapatkan 7 - 8 jam tidur.
  • Minum 3 - 4 liter air setiap hari.
  • Latihan secara teratur untuk menjaga diri fit, mental dan fisik.
  • Mengambil jalan-jalan panjang untuk mengurutkan pikiran Anda.
  • Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai dan juga mendapatkan beberapa “saya waktu”.
  • Berbicara dengan seorang profesional jika Anda menderita depresi, kecemasan, PTSD dll
  • Jangan mengikuti diet ketat karena mereka cenderung meningkatkan peradangan dalam tubuh.

Kenaikan berat badan karena hormon dapat benar-benar rumit, dan Anda harus sangat berhati-hati saat berurusan dengan ketidakseimbangan hormon. Berikut daftar hal yang harus diingat.

Pencegahan

  • Jangan memulai pengobatan sendiri seperti kenaikan berat badan adalah masalah multifaset dan Anda harus menargetkan akar penyebab untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan kesehatan Anda.
  • Bicaralah dengan dokter Anda dan mendapatkan tes yang diperlukan dilakukan untuk mengetahui apakah berat badan Anda adalah hormonal.
  • Jika ya, apakah salah satu hormon yang menyebabkan kenaikan berat badan atau ada hormon bersekongkol lain juga.

Jadi, ini adalah 10 hormon yang mungkin bertanggung jawab untuk kenaikan berat badan Anda. Meskipun kedengarannya rumit, Anda akan lega akhirnya mencari tahu alasan sebenarnya untuk ketahanan penurunan berat badan Anda. Dan tidak ada yang bisa membebaskan dari itu. Ikuti tips yang disebutkan dalam artikel ini, dan pasti Anda akan dapat menurunkan berat badan lebih cepat dari yang Anda tahu. Semoga berhasil!