10 pose yoga terbaik untuk perenang | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

10 pose yoga terbaik untuk perenang

10 pose yoga terbaik untuk perenang

Yoga dan berenang adalah dua rejimen latihan kuat yang saling melengkapi. Kedua bentuk kebugaran ini memungkinkan Anda untuk mengalami dalam diri Anda sepenuhnya. Satu-satunya perbedaan - Anda berenang di air dan praktek yoga di darat!

Berlatih yoga dapat membuktikan menjadi bermanfaat bagi perenang profesional dan bagi mereka yang mengambil olahraga sebagai latihan cardio. Berikut adalah 5 alasan mengapa setiap perenang harus berlatih yoga:

  1. Menguatkan Anda inti, bahu, lengan, dada, dan pinggul
  2. Meningkatkan tingkat fleksibilitas Anda
  3. Meningkatkan dan meningkatkan stamina
  4. Membantu dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi
  5. Aids dalam memulihkan dan meremajakan tingkat energi Anda

Sekarang Anda tahu manfaat, di sini adalah top 10 yoga renang pose untuk menuai kebaikan yang disebutkan di atas:

Yoga untuk Perenang - Top Poses 10 Yoga

1. Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose:

Ini adalah inversi lembut menimbulkan yang memungkinkan pasokan yang lebih baik dari darah ke otak. Dengan mendukung diri Anda pada tangan dan kaki, asana ini membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan. Jika Anda baru untuk yoga, kemudian menggunakan bantal atau blok di bawah telapak tangan untuk mendukung diri sendiri. Berfokus pada pola pernapasan Anda sambil memegang pose akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.

Mengapa untuk melakukan:

  • Membantu dalam peregangan dan penguatan tangan, lengkungan, bahu, paha belakang, dan betis
  • Renders tingkat energi baru
  • Meredakan ketegangan, stres, dan kecemasan
  • Membantu Anda untuk tenang dan menyegarkan diri Anda

Semua faktor ini meningkatkan tingkat kinerja Anda sebagai perenang.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Sebuah yoga rawan menimbulkan, itu adalah asana restoratif yang membantu dalam menjaga Anda tenang sambil menawarkan banyak manfaat fisik. Seorang pemula dapat menggunakan guling untuk dukungan tambahan. Menyedot napas saat mengangkat tubuh Anda dari lantai. Pastikan bahwa napas Anda stabil sementara di pose. Jauhkan mata Anda tetap di langit-langit. Menurut script yoga kuno, pose ini sangat ideal untuk membangkitkan Kundalini Anda dan menjaga penyakit di teluk.

Mengapa untuk melakukan:

  • Menguatkan tulang belakang dan punggung bawah
  • Peregangan, memperkuat, dan nada dada, bahu, paru-paru, dan inti
  • Membantu dalam meningkatkan postur Anda
  • Meringankan keluar kelelahan dan stres
  • Meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung dan meningkatkan kapasitas bernapas dan sirkulasi darah
  • Menenangkan dan menyembuhkan sakit punggung dan linu panggul

3. Gomukhasana - Sapi Wajah Pose:

Ini adalah duduk pose dalam yoga renang yang terlihat cukup sederhana, tapi sedikit sulit. Seiring dengan mengoreksi postur tubuh Anda, sangat ideal untuk menjaga bisep dan trisep kencang.

Mengapa untuk melakukan:

  • Peregangan dan memperkuat Anda dada, pinggul, bahu, dan pergelangan kaki
  • Peregangan dan nada bisep dan trisep
  • Meningkatkan postur tubuh Anda
  • Memperkuat otot punggung dan tulang belakang

4. Salabhasana - Pose Belalang:

Jika Anda menderita sakit punggung atau linu panggul, maka Anda harus berlatih pose ini. Anda dapat memperkuat punggung dan inti sementara meningkatkan fleksibilitas Anda dan bernapas kapasitas dengan asana ini.

Mengapa untuk melakukan:

  • Untuk kembali kuat dan inti
  • Memperpanjang anggota badan dan tubuh dan menyelaraskan itu
  • Peregangan dan nada dada, perut, paha, dan bahu
  • Meningkatkan postur tubuh Anda
  • Merangsang dan memperkuat otot-otot perut

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Hal ini dilakukan dengan berbaring di perut Anda. Tangan Anda memegang pergelangan kaki sementara tubuh Anda membungkuk seperti busur. Hal ini baik untuk memperkuat semua otot-otot tubuh Anda, dengan konsentrasi ditambahkan di bagian belakang, paha, dan lengan.

Mengapa untuk melakukan:

  • Peregangan dan memperkuat paha, pergelangan kaki, perut, dada, paha, pinggul fleksor, dan leher
  • Meringankan sakit punggung
  • Meningkatkan postur
  • Nada dan memperkuat punggung dan inti
[Baca: Manfaat Dhanurasana]

6. Urdhva Mukha Svanasana - ke atas Menghadapi Anjing Pose:

Ini adalah satu lagi yoga terbaik untuk perenang. Sementara ini terlihat mirip dengan Bhujangasana, ada perbedaan dalam keselarasan serta cara mereka mempengaruhi tubuh Anda. Dalam Urdhva Mukha Svanasana, tubuh Anda datang ke sentuhan dengan tikar hanya melalui tangan dan kaki, sedangkan di Bhujangasana kaki Anda tetap di lantai. Backbend revitalisasi ini menimbulkan membantu dalam membuka dada kaku, yang cukup umum di perenang.

Mengapa untuk melakukan:

  • Membuka dada dan bahu, mengurangi kekakuan
  • Peregangan dan nada inti dan pinggul
  • Memanjang tulang belakang dan belakang
  • Memperkuat punggung bawah
  • Merender kuat lengan, pergelangan tangan, dan bahu
  • Meningkatkan postur tubuh Anda
  • Nada pinggul Anda
  • Meringankan sciatica
  • Meredakan stres dan kecemasan

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Beristirahat dan memulihkan diri dengan ini pose yoga terlentang. Hal ini membantu dalam membuka otot leher dan dada Anda. Pemula dan orang yang menderita sakit punggung dapat menempatkan bantal di bawah punggung Anda untuk mendukung sambil menekuk ke belakang.

Mengapa untuk melakukan:

  • Membuka dada dan leher
  • Meringankan kecemasan dan stres tingkat
  • Menenangkan pikiran Anda ke bawah
  • Memperkuat punggung dan paha
  • Membentang perut Anda
  • Memperkuat tangan Anda

8. Balasana - Anak Pose:

Membuka korset panggul kaku dan pinggul fleksor dengan mudah ini untuk melakukan yoga pose. Seiring dengan penguatan punggung, pose ini dapat digunakan untuk manfaat restoratif juga. Pemula akan merasa sulit untuk melakukan pose ini di yoga renang dan dapat menggunakan dukungan untuk beristirahat kepala. Guling juga dapat ditempatkan di bawah telapak tangan untuk dukungan tambahan.

Mengapa untuk melakukan:

  • Peregangan, memperkuat, dan nada paha, dan pinggul
  • Meringankan sakit punggung dan leher, bila dilakukan dengan dukungan
  • Meringankan stres dan kecemasan
  • Meningkatkan sirkulasi darah ke otak
  • Meningkatkan fokus dan konsentrasi, jika Anda menengahi pose ini
[Baca: Manfaat Balasana]

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Perenang cenderung pinggul kaku yang menghambat efisiensi dan efektivitas mereka. Sebuah pinggul padat dapat memicu nyeri punggung juga. Ini menimbulkan decongest, menenangkan, dan mencegah pinggul kaku.

Mengapa untuk melakukan:

  • Membuka pinggul kaku, membentang dan memperkuat itu
  • Peregangan dan merangsang organ-organ reproduksi, ginjal, dan perut
  • Peregangan dan nada paha bagian dalam, lutut, dan groind
  • Meringankan sakit punggung dan linu panggul
  • Mengurangi stres, lelah, dan kelelahan
  • Mengembalikan tingkat energi Anda

10. Anuloma Viloma Pranayama - Pernapasan Hidung Bergantian:

Anda dapat berlatih teknik pernapasan ini sambil duduk di Padmasana [Lotus Pose] atau Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Seiring dengan menciptakan dan meningkatkan kesadaran Anda tentang kapasitas pernapasan Anda, hal ini membantu dalam mengurangi tingkat stres.

Mengapa untuk melakukan:

  • Membantu dalam meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
  • Membantu Anda untuk mengetahui pola pernapasan Anda
  • Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
  • Meningkatkan tingkat sirkulasi darah
  • Beats stres dan kecemasan
  • Meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda tingkat

Termasuk yoga dalam rejimen pelatihan Anda akan membantu dalam meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan dan fleksibilitas. Seiring dengan menjaga Anda pada kemudahan, yoga akan membantu dalam mengembangkan koordinasi yang lebih baik antara pikiran dan tubuh Anda saat Anda berenang. Jadi jika Anda ingin berenang lebih baik, coba yoga!

Harus tahu tahu bagaimana menguntungkan adalah yoga untuk perenang? Kamu berenang? Apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat? Apakah tinggalkan kami umpan balik Anda di bagian komentar di bawah ini!