10 Resep sarapan lezat untuk dicoba untuk penambahan berat badan

Dalam dunia sekarang ini, obesitas telah mengambil proporsi epidemi. Dan orang gemuk mencoba berbagai metode untuk menurunkan berat badan. Tapi, ada orang yang ingin menambah berat badan untuk berbagai alasan.

Genetika, metabolisme tinggi, rewel makan-semua bisa berkontribusi untuk ketidakmampuan seseorang untuk menambah berat badan. Cara mudah menumpuk pada pound adalah untuk menikmati langit-langit menggoda kue-kue dan makanan lezat goreng. Namun, itu bukan cara yang sehat untuk mendapatkan berat badan sama sekali! Jika Anda ingin menambah berat badan, cobalah untuk melakukannya secara alami. Ada makanan alami dan sehat tertentu yang harus Anda masukkan dalam rencana makan Anda untuk menambah berat badan. Memilih energi yang kaya, makanan padat gizi dan berat badan, cara sehat! apa untuk makan di sarapan untuk menambah berat badan?

Sarapan Sehat Untuk Berat Badan - 10 Lezat Resep:

Berikut adalah 10 sehat sarapan resep untuk berat badan:

1. Oatmeal Kacang Bubur:

Seratus gram oatmeal memberikan 400 kalori sementara 28 gram panggang, kacang tawar memberikan sekitar 166 kalori, dengan kekalahan 126 kalori diberikan oleh lemak sehat. Memilih oat digulung daripada yang baja dipotong untuk rasa yang lebih baik dan gizi.

Bahan:

1. Oat digulung - 1 cangkir
2. Air - 3 cangkir, dibagi
3. Kacang - 15, panggang, unsalted
4. Kismis - ¼ cangkir, dibersihkan dan dikeringkan
5. Bubuk kayu manis - 1 sdt
6. Seluruh susu - 1 cangkir
7. Madu - 1 sdm
8. Pisang - 1, menengah, iris menjadi ½ putaran inci tebal.

Arah:

1. Oat panggang kering dalam panci dipanaskan dengan api sedang sampai sedikit hangat menyentuh.
2. Rendam dalam 1 cangkir air selama 5 menit.
3. Tambahkan sisa air untuk panci besar bersama dengan bubuk kayu manis dan memungkinkan untuk datang ke mendidih.
4. Tambahkan oat bersama dengan air basah.
5. Biarkan mendidih selama satu menit, menurunkan api, aduk terus menerus. Dan masak selama 3 menit atau sampai oat bisa dimasak dengan baik dan campuran ternyata tebal.
6. Hapus dari api dan aduk kacang dan kismis.
7. Campuran dalam susu dan madu.
8. Tambahkan irisan pisang dan aduk rata.
9. Nikmati hangat.

2. Granola Dengan Kacang Dan Susu Whole:

Sangat mudah untuk membuat dan menyimpan granola. Anda dapat menggunakannya sesuai kenyamanan Anda. Sementara bahan utama adalah oat, Anda bahkan dapat menambahkan serpihan gandum dan jagung serpih ditambah sagu bakar untuk asupan kalori yang lebih baik. Pastikan Anda menyertakan kacang-kacangan dan menikmatinya bersama dengan buah-buahan untuk nutrisi dan padat kalori sarapan. Anda tidak perlu keluar banyak uang untuk itu sarapan lezat, yang cukup sederhana untuk menempatkan bersama-sama.

Bahan:

1. Oat Quaker - 2 cangkir
2. Serpih gandum - 1 cangkir
3. Corn flakes - 1 cangkir
4. Lentil Roasted - ½ cangkir
5. Almond - ½ cangkir
6. Kenari - ¼ cangkir
7. Kismis - ¼ cangkir
8. Tanggal - 12, mengadu, iris membujur
9. Gula merah - 1 sdm [Anda dapat menggunakan gula pasir atau gula pasir.]
10. Madu - ¼ cangkir
11. Mentega - 2 sdm, meleleh

Arah:

1. Panaskan oven di 180 derajat Celcius selama 10 menit.
2. Dalam panci kecil, campur gula merah dengan madu dan mentega cair. Dengan api sedang, terus pencampuran campuran ini untuk memungkinkan gula mencair sepenuhnya. Saya tidak suka gula mencair sepenuhnya. Jadi, saya tetap memegang cukup porsi untuk menambah nuansa renyah.
3. Dalam mangkuk besar, aduk oat dengan bahan-bahan yang tercantum dalam poin, mulai dari 2 sampai 8.
4. Tuangkan dalam campuran madu-gula hangat.
5. Aduk rata untuk memastikan bahkan lapisan.
6. Olesi loyang persegi panjang ringan dengan minyak goreng.
7. Mentransfer isi granola ke dalam panci.
8. Panggang dalam oven selama sekitar 20 sampai 25 menit, mengambil di antara dan memberikan aduk cepat. Atau, hanya panggang sampai oat berubah cokelat keemasan dan kacang-kacangan mengubah warna mereka.
9. Mengambil dan biarkan dingin.
10. Menyimpannya dalam wadah kedap udara.

Bagaimana cara menggunakan:

1. Menambah sekitar ½ cangkir granola untuk mangkuk saji.
2. Tambahkan susu hangat 1 gelas.
3. Sepotong buah pilihan Anda dan menambah granola ini.
4. Nikmati hangat.

3. Omelet:

Telur utuh yang kuat dan kalori kelezatan sarat. Plus, itu adalah sumber awesome protein, yang berarti Anda dapat meningkatkan massa otot Anda, dan mendapatkan berat badan yang sehat. Tambahkan sayuran tepung untuk telur dadar ganda untuk kebutuhan kalori tambahan.

Bahan:

1. Telur - 2
2. Kentang - 1, besar, kupas, parut halus
3. Wortel - 2, kupas, parut halus
4. Bawang - 1, besar, cincang halus
5. Garam secukupnya
6. Butter - 2 sdm, dibagi, meleleh
7. Merica bubuk - selera
8. Daun ketumbar - 1 sdm, cincang halus
9. Biji jintan - 1 sdt

Arah:

1. Panaskan wajan dengan api sedang.
2. Tambahkan 1 sdm mentega dan memungkinkan untuk mencair.
3. Tambahkan biji jintan dan memungkinkan untuk bergetar.
4. Tambahkan bawang dan goreng sampai berwarna cokelat keemasan.
5. Tambahkan kentang parut dan tumis sampai berwarna cokelat keemasan.
6. Dalam mangkuk sedang, kocok telur sampai pucat dan mengembang.
7. Lipat dalam bawang tumis dan kentang, wortel, garam, daun ketumbar, dan rempah-rempah.
8. Panaskan wajan dadar besar agak gemuk dengan api sedang.
9. Tuangkan dalam campuran telur dan taburi setengah dari mentega sisa meleleh.
10. Masak sampai bagian bawah mendapat warna coklat pucat.
11. Flip atas dan masak selama detik sekitar 30 lebih.
12. Sajikan panas dengan taburi merica bubuk hitam di atas.

4. Buah Kering Milk Chocolate Goyang:

Gunakan susu dan Nestle Nesquik untuk membuat milkshake ini. Dikemas dengan kalori dari susu dan buah-buahan kering, itu pasti adalah cara kaya untuk memulai pagi Anda. Gunakan ½ liter susu dan minum semuanya.

Bahan:

1. Seluruh susu - ½ liter - 2 cangkir
2. Nestle Nesquik - ¼ cangkir
3. Tanggal - 5, diadu, cincang halus
4. Almond - 10, iris halus
5. Pisang - 1, menengah, kupas, iris halus ke dalam lingkaran tipis

Arah:

1. Menambahkan pisang, almond, dan tanggal untuk blender.
2. Haluskan bahan pada kecepatan sedang untuk campuran halus.
3. Menambahkan Nesquik dan memberikan campuran cepat.
4. Tambahkan susu dan campuran campuran untuk mendapatkan milkshake halus dan tebal.
5. Taburkan Nesquik di bagian atas dan sajikan panas.

5. Gandum Paneer Almond Sandwich:

Roti putih akan membantu Anda mendapatkan berat badan lebih cepat, tapi ada glitch! Gandum lebih sehat. Itulah sebabnya, disarankan untuk memilih padat, roti sehat, seperti gandum dedak, rye, gandum, multigrain, dan sebagainya. Membuat sandwich dikemas dengan protein. Sebuah dikemas protein gandum roti ditambah pisang dan segelas susu - ini akan menjadi sebutir berat sarapan ide bagus.

Bahan:

1. Iris roti multigrain - 4, ujung-ujungnya dipangkas
2. Almond - 12
3. Manis selai kacang - 2 sdm
4. Paneer atau keju cottage - ¼ cangkir, hancur
5. Nesquik atau cocoa powder - 2 sdm
6. Butter - 2 sdm, meleleh

Arah:

1. Panaskan wajan non-stick pada media panas tinggi.
2. Olesi loyang dengan mentega 1 sdt meleleh.
3. Menempatkan dua potong roti di atas wajan dan roti panggang sampai kedua sisi berubah renyah dan coklat. Taburkan mentega sekarang dan kemudian.
4. Ulangi dengan sisa irisan roti juga.
5. Tambahkan ½ sdm mentega untuk panci kecil dan memungkinkan untuk hanya memanas.
6. Tambahkan almond mentega dipanaskan dan panggang pada rendah ke api sedang.
7. Tambahkan coklat bubuk dengan selai kacang dan aduk sampai baik gabungan.
8. Bagi adonan menjadi 4 bagian yang sama.
9. Terapkan dan menyebar satu porsi masing-masing campuran pada masing-masing irisan roti.
10. Membagi dua campuran keju dan taburi pada dua irisan roti.
11. Membagi dua almond dan taburi di atas keju.
12. Menutupi iris dengan irisan menyebar dengan selai kacang.
13. Sajikan segera dengan apel dan susu.

6. Tinggi Cookies Protein Oatmeal:

Cookies ini bisa dibakar dan disimpan dalam wadah kedap udara. Ini, dipasangkan dengan segelas susu dan pisang, membuat sarapan mengagumkan di jalankan. Satu Cookie memberi Anda sekitar 77 kalori dan baik 5 gram protein.

Bahan:

1. Oats - 2 cangkir, panggang sedikit
2. Telur - 1
3. Madu - 1 sdm
4. Saus apel - 1 - 4 cangkir, tanpa pemanis
5. Bubuk protein-protein tinggi - 2 sendok
6. Butter - 1 sdt, meleleh
7. Kelapa parut - 1 sdm, panggang
8. Almond - 3 sdm, tanah

Arah:

1. Panaskan oven 180 derajat Celcius.
2. Dalam mangkuk besar, tambahkan semua bahan dan aduk rata.
3. Olesi loyang.
4. Menyendok satu sendok makan campuran cookie di cookie sheet yang gemuk pada 1 jarak inci.
5. Panggang dalam oven selama 15 sampai 20 menit.
6. Mengambil dan biarkan dingin ke bawah.
7. Menyimpan dalam wadah kedap udara dan menggunakan seperti yang diinginkan.

7. Oats Dan Chocolate Protein Goyang:

Oats, coklat, apel, keju cottage, dan selai kacang - wow! Kombinasi ini tidak hanya lezat, tetapi adalah cara yang indah untuk menambah berat badan juga.

Bahan:

1. Bubuk protein tinggi - 2 sendok
2. Keju cottage - ½ cangkir
3. Oat dimasak - ½ cangkir
4. Almond mentega - 2 sdm
5. Apel - 1, besar, kupas, potong dadu kecil-kecil
6. Coklat bubuk - 2 sdm, tanpa pemanis
7. Madu - 2 sdm

Arah:

1. Tambahkan semua bahan untuk blender dan blender untuk campuran halus.
2. Transfer ke gelas tinggi, taburi bubuk kakao sedikit, dan melayani.

8. Pisang Peanut Butter Goyang:

Ini adalah satu lagi berat badan resep yang dapat Anda miliki setelah latihan Anda atau saat di jalankan. Dikemas dengan protein, ini datang dengan kebaikan biji rami juga. Bersulang beberapa irisan almond dan menggunakannya sebagai hiasan.

Bahan:

1. Seluruh susu - 2 cangkir
2. Selai kacang - 2 sdm
3. Cokelat bubuk protein - 2 sendok
4. Madu - 2 sdm
5. Biji rami - 1 sdm
6. Pisang - 1, kupas, iris cincang

Arah:

1. Haluskan semua bahan dalam blender untuk campuran halus.
2. Transfer ke gelas tinggi dan taburi panggang irisan almond dan menikmati.

9. Peanut Butter Blueberry Protein Milkshake:

Namun lain protein resep kaya sarapan, itu akan membantu Anda mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat. Panggang oat untuk rona coklat keemasan. Gunakan yogurt lemak keseluruhan untuk manfaat tambahan. Sebuah almond chunky mentega minuman dibumbui dengan kayu manis-bibir memukul!

Bahan:

1. Yoghurt penuh lemak - 1 ½ cangkir
2. Almond mentega - 1 cangkir
3. Madu - 1 sdm
4. Chocolate protein whey bubuk - 1 cangkir
5. Oat panggang - 1 cangkir
6. Blueberry - ¼ cangkir
7. Tanggal - 2 sdm, diadu, iris
8. Cinnamon - ½ sdt

Arah:

1. Tambahkan blueberry dan tanggal dengan bubuk protein dan mentega dalam blender dan blender untuk campuran halus.
2. Menambahkan gandum, yoghurt, dan madu dan memberikan campuran cepat.
3. Melayani segar ditaburi dengan bubuk kayu manis.

10. Soya Bean Wraps:

Di sinilah salah satu dari sarapan terbaik untuk mendapatkan berat badan sebagai protein memainkan peran utama ketika datang ke berat gain. Dan kacang kedelai mengandung sekitar 36 gram protein per 100 gram porsi. Anda dapat memasukkan ini dalam membungkus Anda bersama dengan penyebaran selai kacang untuk sarapan pilihan kalori tinggi. Jangan lupa daun Anda selada, irisan paprika, dan irisan bawang. Plus, taburi murah hati herbal!

Bahan:

Untuk Mengisi The:

1. Kacang kedelai - ½ cangkir, dicuci, dimasak hanya untuk membuatnya lembut
2. Minyak - 1 sdt
3. Biji jintan - 1 sdt
4. Garam secukupnya
5. Bawang - 1, besar, iris halus
6. Serpih cabai merah - dengan selera

Untuk Dough:

1. Tepung gandum - 2 cangkir
2. Salt - ½ sdt
3. Air - cukup untuk mengaduk adonan
4. Minyak - 1 sdt

Bahan - bahan lainnya:

1. Daun selada - 2, dicuci, diparut
2. Keju - 5 sendok teh, hancur
3. Campuran ramuan bumbu - selera
4. Asin selai kacang - 5 sdm

Arah:

1. Tambahkan minyak untuk tepung dan campuran garam dan aduk rata.
2. Tambahkan air yang cukup untuk campuran tepung dan uleni untuk membuat adonan lembut.
3. Tutup dengan kain muslin bersih dan tetap samping.
4. Dalam panci yang mendalam, minyak panas.
5. Tambahkan biji jintan dan memungkinkan untuk bergetar.
6. Tambahkan bawang dan tumis sampai berwarna cokelat keemasan.
7. Tambahkan kacang kedelai dimasak, musim seperti yang diinginkan, dan masak selama beberapa menit lagi.

Cara Lanjutkan:

1. Uleni adonan lagi dan membaginya menjadi 5 bagian yang sama.
2. Gulung setiap bagian menjadi lingkaran tebal.
3. Panaskan wajan dan masak satu roti pada suatu waktu, di kedua sisi, sampai bintik-bintik coklat muncul.
4. Jauhkan samping.
5. Bagilah mengisi menjadi 5 porsi yang sama.
6. Ambil satu roti, menyebar 1 sdm selai kacang, dan tambahkan satu porsi mengisi.
7. Taburi 1 sdt keju hancur di atas bungkus dan segenggam daun robek.
8. Taburkan sedikit bumbu.
9. Lipat menjadi setengah dan melayani.

Kenaikan berat badan tidak perlu berarti mengisi diri dengan kue, kue kering, atau makanan manis atau tidak sehat lainnya. Anda dapat makan sehat dan masih mendapatkan berat badan. Pastikan makanan Anda yang seimbang, dikemas dengan banyak protein, sayuran, dan buah-buahan. Ini hanya segelintir pilihan. Anda bahkan dapat memiliki pasta dan mie untuk sarapan. Pastikan Anda menyertakan protein dan nutrisi penting lainnya dan tidak hanya karbohidrat untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, apa yang akan menjadi pilihan Anda ketika datang untuk sarapan yang sehat untuk mendapatkan berat badan? Berbagi resep dengan kami di bagian komentar di bawah ini.