10 tarian sederhana untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah

Ingin terlihat langsing dan elegan? Apakah latihan dan diet tidak secangkir teh Anda? Mencari proses yang mudah dan efektif yang menebang orang pound ekstra? Jika ya, maka Anda pasti harus mencoba tangan Anda di menari.

Tari adalah sebuah bentuk seni diwariskan oleh nenek moyang kita yang telah berkembang dengan waktu. Terutama digunakan untuk bercerita, mengekspresikan emosi atau sebagai tindakan ritual keagamaan, tari kini pindah untuk menguraikan bergerak seiring dengan ritme yang kompleks dan ketukan, waktu lulus sosial, suatu bentuk hiburan dan bahkan sebagai latihan rutin.

Menurut sebuah survei yang diterbitkan oleh The American Council of Exercise, para ahli kesehatan dan spesialis kebugaran dengan suara bulat setuju bahwa tari telah berkembang menjadi bentuk latihan untuk menurunkan berat badan dan kebugaran fisik dan mereka juga menyetujui berdasarkan tari rutinitas latihan sebagai tren yang berkembang. Satu jam menari dikatakan untuk membakar 400 kalori, yang sama dengan berenang atau naik sepeda, selain berbagai manfaat lain seperti kadar kolesterol membaik, denyut jantung lebih lambat dan menurunkan tekanan darah.

Biasa menari dapat secara efektif menyebabkan denyut jantung lebih lambat, tekanan darah; meningkatkan kadar kolesterol dan membakar lemak, semua tanda-tanda penurunan berat badan yang efektif dan sehat. Baca lebih lanjut untuk mengetahui mengapa Anda harus menari kehilangan.

Berbeda Dance Formulir untuk Menurunkan Berat Badan

Tari latihan menjadi semakin populer hari ini. Ada banyak bentuk tari yang dapat membantu dalam mengurangi berat badan. Ini adalah bentuk yang fantastis latihan dan efektif dalam membakar kalori. Olahraga teratur mungkin menjadi membosankan dan monoton dan karenanya menari muncul sebagai pilihan menyenangkan dan menyenangkan. Namun, Anda harus memilih jenis yang tepat tari tergantung pada struktur tubuh, kekuatan dan stamina. Beberapa bentuk tari yang lebih berat daripada yang lain dan Anda harus berhati-hati dalam memilih yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

1. Freestyle

Bentuk tarian ini memungkinkan Anda untuk bergerak bebas tanpa mengganggu tentang langkah-langkah tarian atau gerakan tubuh. Ini adalah yang paling mudah dari semua bentuk tari dan dapat dipraktekkan oleh semua kelompok umur. Selain menyebabkan penurunan berat badan, juga membuat tubuh Anda lebih fleksibel. Bentuk tarian ini dapat dilakukan pada semua jenis musik keras dan Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda dengan menari pula Anda suka. Beats harus cepat untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menggoda Anda untuk menari non-stop. Tarian ini harus dilakukan setiap hari selama 30 menit untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menari sendiri atau dengan kelompok yang mencintai berdebar, musik serba cepat. Ini akan menjadi pengalaman yang fantastis untuk menikmati bentuk tarian ini dalam kelompok.

2. Hip Hop

Hip hop adalah, bentuk jalan perkotaan tari yang paling populer di klub malam. Suksesi cepat gerakan yang terlibat dalam tarian ini latihan seluruh tubuh. Ini adalah latihan energi tinggi yang baik untuk kedua pemula dan veteran. Itu telah diberikan nama ini karena fakta bahwa itu terjadi di bagian pinggul dan pinggang dan dengan demikian membantu untuk mengencangkan dan nada abs Anda. Menari sambil menonton video atau di sebuah klub selama satu jam akan memungkinkan Anda untuk membakar sekitar 250 kalori.

3. Hip Hop Abs

Bentuk tarian ini secara ketat menggunakan gerakan tarian untuk membentuk dan nada abs Anda sehingga tidak perlu untuk berbaring di lantai dan melakukan sit-up. Ini melibatkan latihan isolasi dalam kombinasi dengan latihan kardio yang intens untuk memungkinkan Anda kehilangan lemak dan membangun six pack yang kuat. Perempuan memiliki keuntungan yang lebih besar untuk mengurangi orang-orang pound ekstra dalam perut dan terlihat cantik. Hip hop abs harus diselesaikan dalam 2 sampai 3 hari seminggu.

4. Cabaret / Belly Dancing

Ini adalah sebuah bentuk seni eksotis yang membantu masalah daerah nada seperti pinggul, punggung dan abs. Juga dikenal sebagai “Raks sharki”, formulir ini melibatkan gerakan isometrik lambat dan terkontrol yang membantu mempertahankan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi. Gemetar perut atau tubuh bagian bawah membakar kalori dan membantu membentuk up bokong Anda. Selain itu, juga membakar paha dan lemak perut. Dengan memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh, mencegah sakit punggung yang sering menjadi kendala untuk berolahraga. Karena merupakan bentuk tarian dampak rendah, kurang stres pada tulang kaki dari latihan lain dan dengan demikian meningkatkan kepadatan tulang. Satu jam tari perut bisa membakar hingga 300 kalori. Meskipun tidak latihan aerobik dapat membentuk bagian dari rejimen pelatihan. Hal ini dapat dilakukan dengan menonton video atau bergabung dengan kelas tari khusus yang ditawarkan oleh gym dan studio tari. Cabaret meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran tubuh Anda.

5. Salsa

Bentuk tarian rumit dan menggembirakan Amerika Latin ini baru-baru ini memperoleh popularitas besar di klub malam dan studio tari. Ini telah menarik inspirasi dari gaya tarian Combia, bomba dan musik merengue antara lain. Salsa pada dasarnya terdiri dari pola enam langkah menari-nari di atas delapan tuduhan musik bersama dengan beberapa berubah dan menari sisi ke sisi. Satu jam dari langkah tari salsa menyebabkan Anda untuk membakar mengesankan 420 kalori. Oleh karena itu, pilihan yang baik untuk program penurunan berat badan.

6. Zumba

Zumba menggabungkan salsa, rumba, merengue dan hip hop bergerak untuk menyebabkan gerakan sehingga memberikan Anda latihan cardio. Kelas Zumba yang ditawarkan oleh banyak gyms rantai di seluruh negeri dan bertujuan untuk membuat orang menikmati saat bekerja keluar secara bersamaan. Tidak ada mitra yang dibutuhkan untuk jenis tarian. Sebagian besar langkah-langkah yang mudah dan mengisolasi lengan, abs dan kaki untuk memperkuat. Latihan aerobik ini sangat bagus untuk kebugaran secara keseluruhan. Anda terikat untuk menikmati hasil saat Anda menikmati tarian. Ini adalah salah satu gaya tarian yang paling menuntut seluruh dunia untuk kenyamanan dalam gaya dan output. Kelas Zumba juga ditawarkan pada DVD. Untuk hasil terbaik, zumba latihan harus dilakukan setidaknya 2 sampai 3 hari seminggu.

7. Jazzercise

Didirikan pada tahun 1969, itu adalah salah satu bentuk tari tertua, yang pada dasarnya menggabungkan tari jazz dan latihan kekuatan untuk nada otot dan membakar kalori secara bersamaan. Itu membangun otot selama latihan melalui penggunaan barbel dan dumbbells. Selain ini, melibatkan beberapa gerakan Pilates dan yoga klasik yang memperpanjang otot sementara cardio tinju bergerak memberikan latihan aerobik. Menurut situs Jazzercise, latihan ini memungkinkan Anda untuk membakar hingga 600 kalori dalam satu jam. Ini harus dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan secara efektif.

8. Ballet

Ballet sering dipandang sebagai bentuk tarian dampak rendah bergerak lambat dan tapi memainkan peran besar dalam membentuk tubuh Anda. Bahkan, bentuk tarian ini menuntut banyak fleksibilitas dan itu benar-benar membutuhkan kekuatan dan presisi untuk melakukan sebagian posisi balet dan gerakan. Kecepatan lambat dan postur yang diperlukan dalam balet sangat mirip dengan Pilates. Gerakan lambat dan terkendali membantu untuk membangun otot panjang dan ramping. Beberapa gerakan balet sebanding dengan latihan gym tertentu. Gerakan menyebabkan peregangan dan memperpanjang otot-otot, sehingga memberikan Anda latihan tubuh penuh. Konsentrasi akan meningkatkan fleksibilitas bagian tubuh Anda dan membantu membakar timbunan lemak yang membuat Anda terlihat gemuk.

9. Pole Dancing

Bentuk tarian ini mungkin tidak muncul efektif untuk sebagian besar dari kita. Tapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa mendaki dan berputar di tiang meningkatkan fleksibilitas Anda dan juga membantu Anda membakar beberapa kalori. Sebuah tarian tiang 30 menit setara dengan 20 menit di gym. Anda dapat mencoba pole dancing untuk menurunkan berat badan, nada otot Anda dan bentuk tubuh Anda.

Tari Afrika 10.

Ini adalah bentuk tarian menyenangkan yang umumnya melibatkan kombinasi dari bentuk-bentuk tari Afrika kontemporer dan tradisional dan sangat aerobik. Hal ini memperkenalkan beberapa musik besar dan budaya dan cocok untuk pemula maupun penari berpengalaman.

Bagaimana Dancing Hasil Dalam Berat Badan

1. Menurunkan Berat Badan Pada A Dance Studio

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa kelas tari adalah untuk anak-anak tetapi jika Anda beralih di televisi dan surfing melalui saluran Anda terikat untuk datang di reality show tari menampilkan orang dewasa, beberapa dari mereka bahkan ibu dan ayah untuk remaja. Hal ini jelas bahwa Anda akan menemukan studio tari di kota Anda diarahkan dewasa mengingat para penari yang luar biasa di televisi belajar gerakan mereka di suatu tempat. Mengambil pelajaran tari dan menurunkan berat badan sebagai tari seperti aerobik memanfaatkan seluruh bagian tubuh untuk memberikan latihan yang lengkap. Sebuah jazz atau hip hop rutin sederhana dapat secara efektif membakar sekitar 300 kalori dan sekaligus latihan semua kelompok otot Anda. Hal terbaik tentang mengambil kelas tari yang Anda tidak perlu untuk dapat menari, pada kenyataannya, Anda membayar seorang ahli untuk secara efektif mengajarkan Anda.

2. Ideal Dance Rutinitas Untuk Berat Badan

Sayangnya, Tari Klasik India memiliki sedikit untuk menawarkan dalam hal penurunan berat badan, difokuskan terutama pada tangan dan gerakan kaki dan ekspresi wajah, Anda pasti akan kecewa jika Anda mencari untuk menurunkan berat badan. Rutinitas tarian yang efektif untuk menurunkan berat badan terutama dansa ballroom seperti Tango, Jazz, Cha-cha dan Pasa Doble atau bentuk-bentuk tari jalanan seperti salsa dan hip hop. Ini tarian energi tinggi dapat dibandingkan dengan latihan yang intens di gym dan sering menghasilkan hasil yang sama. Dansa ballroom menjadi aktivitas berat-bearing efektif membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang dan bekerja semua otot dalam tubuh.

3. Dance Untuk Berat Badan At Home

Bagi banyak dari kita ide menari dalam kelompok akan memalukan hanya karena kita belum melakukannya sebelumnya. Jadi jika Anda patologis pemalu dan blush merah pada gagasan menari dalam kelompok, tidak perlu menyerah pada tari untuk menurunkan berat badan. Cukup mengunci diri dalam kamar Anda, mengenakan trek tari favorit Anda dan pindah ke ketukan.

Menari Metode Vs Berat Lain Loss

Solusi penurunan berat badan umum bekerja keluar di gym, diet penurunan berat badan, suplemen penurunan berat badan dan pil. Dance efektif mengalahkan semua metode ini penurunan berat badan lainnya. Bagi kita yang mudah bosan atau tidak atletis cenderung, bekerja di gym bisa menjadi memakan waktu dan tugas yang sulit. Dibandingkan dengan bekerja di gym, tarian bisa menyenangkan bahkan ketika Anda mendengarkan optimis musik dan menggerakkan tubuh Anda.

Diet penurunan berat badan, dalam banyak kasus, sayangnya berarti kelaparan tubuh Anda dan dapat mengakibatkan kelemahan, sakit kepala dan perasaan konstan kelaparan dimana dengan tari Anda hanya membakar kalori yang Anda konsumsi. Berat suplemen kerugian dan pil datang dengan bagian mereka dari efek samping sedangkan dengan tari-satunya efek samping yang positif itu menanamkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Satu hal penting yang Anda harus diingat adalah pakaian yang Anda kenakan sambil menari. Memilih kemeja longgar dan celana yang membuat Anda merasa nyaman. Konsultasi dokter keluarga Anda sebelum memulai pekerjaan akan menjadi bantuan besar bagi kesehatan Anda. Jadi mereka yang bersedia keluar keringat lebih baik memakai sepatu dansa Anda!