- 420k
- 1k
- 870
Gaya hidup yang salah, kebiasaan yang tidak sehat makan, kurang olahraga, dan tingkat stres yang tinggi - semua ini menimbulkan perut lembek.
Yang lebih luas perut Anda, semakin tinggi tingkat risiko. Dan, tidak ada jalan pintas untuk menyingkirkan lemak perut. Diet yang tepat, dikombinasikan dengan rutinitas kebugaran yang baik, pasti dapat membantu Anda mengurangi lemak perut untuk sebagian besar.
Ini adalah tempat yoga datang ke dalam bermain. Ini tidak hanya membantu lemak perut penurunan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengontrol tubuh dan pikiran Anda tidak seperti sebelumnya!
Tadasana adalah berpose pemanasan ideal. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memastikan bahwa tubuh Anda siap pose lainnya di toko.
Berikut Apakah Video The - Tadasana / Pose Gunung
Pose gunung memiliki variasi dalam hal posisi lengan. Anda dapat meregangkan lengan Anda ke atas, sejajar satu sama lain, dan tegak lurus dengan lantai.
Orang yang menderita tekanan darah rendah, insomnia, dan sakit kepala tidak harus melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Surya Namaskar adalah pertemuan dua belas posisi yoga, masing-masing memiliki dampak besar pada seluruh tubuh. Tikungan maju dan mundur memungkinkan peregangan, sedangkan pernapasan dalam yang dilakukan selama tindakan membantu dalam detoksifikasi. Berlatih Surya Namaskar setiap hari di pagi hari, menghadap matahari, untuk menuai manfaat maksimal.
Berikut Apakah Video The - Surya Namaskar
Dari kepala sampai kaki, semua bagian tubuh dan organ-organ internal diuntungkan oleh pose ini. Teratur berlatih Surya Namaskar membuat Anda tetap sehat dan berenergi.
Perempuan tidak harus melakukan Surya Namaskar saat menstruasi. Wanita hamil harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum melakukan asana ini.
Orang dengan masalah tulang belakang, tekanan darah tinggi, penyakit jantung tidak harus melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Perut akan benar-benar terkompresi sementara membungkuk ke depan, yang mengarah ke pembakaran lemak. Dengan demikian, kompresi membantu dalam mengencangkan bawah perut.
Berikut Apakah Video The - Padahastasana / Berdiri Membungkuk
Padahastasana memiliki variasi dalam hal memegang jari-jari kaki Anda, menempatkan tangan Anda di bawah bola kaki Anda, atau hanya memegang pergelangan kaki atau tulang kering.
Sebelum melakukan Padahastasana, Anda perlu menguasai Uttanasana, yang merupakan pose maju-bending kurang menantang. Juga, orang dengan gangguan tulang belakang disc harus menahan diri dari melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Ini adalah salah satu pose dasar Hatha Yoga, dan merangsang pusat ulu hati Anda. Seiring dengan bertindak sebagai toning perut berpose, tikungan ke depan juga menawarkan tingkat yang mengagumkan dari peregangan untuk paha belakang, paha, serta pinggul. Hal ini juga ideal bagi mereka yang rentan terhadap gangguan pencernaan.
Berikut Apakah Video The - Paschimottanasana / Duduk Membungkuk
Mereka yang baru untuk pose dapat mencoba Ardha Paschimottanasana. Proses ini sama seperti yang diuraikan di atas. Satu-satunya variasi adalah bahwa Anda harus meregangkan hanya satu kaki pada suatu waktu.
Orang yang memiliki gangguan tulang belakang disc, atau operasi perut baru-baru ini tidak harus melakukan pose ini. Bahkan individu yang menderita asma dan diare harus tinggal jauh dari pose ini.
Kembali ke TOC
Asana ini membantu dalam mengurangi berbagai masalah lambung, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit. Sejak lutut Anda menekan perut Anda, memegang posisi selama lebih dari satu menit membantu dalam memicu pembakaran lemak di wilayah tersebut.
Berikut Apakah Video The - Pavanamuktasana / Angin Relieving Pose
Mereka yang baru untuk yoga dapat berlatih pose dengan kaki tunggal.
Wanita hamil, orang yang menderita masalah tulang belakang, dan orang-orang dengan tekanan darah dan masalah jantung harus menahan diri dari melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Ini adalah salah satu setelah postur yoga yang paling dicari yang akan menjamin Anda perut datar dengan latihan yang teratur. Sementara memegang postur selama lebih dari satu menit membantu dalam kontrak otot perut, postur, bila dilakukan dalam gerakan perahu-seperti, membantu dalam mengencangkan abs Anda.
Berikut Apakah Video The - Naukasana / Boat Pose
Anda juga dapat melakukan Naukasana dengan tinju tertutup seperti jika Anda memegang dayung perahu.
Orang yang menderita masalah tekanan darah, masalah jantung, diare, sakit kepala, dan insomnia harus menahan diri dari melakukan pose ini. Juga, wanita hamil dan menstruasi tidak harus berlatih pose ini.
Kembali ke TOC
Hal ini biasanya dilakukan untuk melawan Naukasana berpose. Peregangan mundur yang Anda alami saat Anda menyentuh pergelangan kaki Anda dalam pose ini membantu dalam mengencangkan otot perut. Ketegangan yang dialami oleh otot-otot perut Anda selama Naukasana sekarang akan dirilis, dan pada saat yang sama, Anda juga akan menikmati peregangan yang baik.
Berikut Apakah Video The - Ushtrasana / Camel Pose
Setelah Anda telah mencapai Ushtrasana pose, bukannya kembali ke Vajrasana, perlahan-lahan jatuh kepala Anda kembali dan tetap seperti itu. Pastikan Anda berlatih variasi ini hanya setelah Anda telah menguasai Ushtrasana asli berpose.
Orang yang menderita penyakit yang berhubungan dengan jantung, punggung bawah atau cedera leher, dan tekanan darah tinggi tidak harus melakukan pose ini. Individu yang memiliki migrain dan insomnia juga harus menahan diri dari melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Pose ini membantu dalam menyingkirkan lemak dari daerah perut bagian bawah Anda serta pinggul dan paha. Pose ini adalah salah satu cara yang paling efisien dan efektif untuk menghilangkan timbunan lemak yang akan terakumulasi di sekitar pinggang dan pinggul selama kehamilan.
Berikut Apakah Video The - Uttanpadasana / Dibesarkan Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, di mana bukan menjaga kaki Anda lurus dan dekat satu sama lain, Anda memisahkan mereka di udara.
Individu yang menderita tarik otot, dan yang baru sembuh dari cedera tulang belakang harus menghindari pose ini.
Kembali ke TOC
Kontraksi kuat berpengalaman dalam otot-otot perut sambil memegang postur membantu dalam mencair lemak, dan dengan demikian, mengurangi ukuran perut. Pose ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Berikut Apakah Video The - Marjariasana
Mulailah dengan beristirahat di posisi meja (tubuh bertumpu pada lutut dan telapak tangan). Tarik napas, dan ketika Anda melakukannya, mendorong kembali ke bawah untuk mencapai struktur cekung. Saat Anda mengeluarkan napas, bukannya menurunkan kepala Anda, putar ke kiri sehingga mata Anda fokus pada pinggul kiri. Ulangi di sisi lain, menjaga sisa langkah-langkah seperti mereka.
Jika Anda menderita cedera kepala, pastikan bahwa Anda menjaga kepala Anda sesuai dengan tubuh Anda saat Anda melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Berikan perut Anda peregangan yang baik dengan asana yoga ini. Latihan teratur asana ini membantu dalam memperkuat otot punggung, dan karenanya, itu adalah salah satu pose yang paling disarankan untuk meringankan pasca-partum nyeri punggung.
Berikut Apakah Video The - Bhujangasana / Cobra Pose
Setelah mencapai kobra pose, putar kepala ke kiri dan mencoba untuk fokus mata Anda pada tumit kiri. Anda dapat melakukan hal yang sama di sisi lain juga.
Bend mundur hanya sampai Anda mengalami peregangan pada perut, paha, dan punggung. Silakan bersantai bahkan jika Anda mengalami sedikit rasa sakit saat peregangan. Dalam kasus tersebut, Anda dapat melakukan Ardha Bhujangasana.
Selain itu, wanita hamil, dan individu yang menderita cedera punggung dan Carpal tunnel syndrome tidak harus melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Pose ini melakukan pekerjaan yang indah toning perut Anda. Seiring dengan menawarkan hamparan baik untuk perut Anda, punggung, paha, lengan, serta dada, pose ini juga membantu dalam meningkatkan postur tubuh Anda.
Berikut Apakah Video The - Dhanurasana / Bow Pose
Variasi ini disebut Parsva Dhanurasana. Setelah Anda telah mencapai Dhanurasana berpose, mencelupkan bahu kanan Anda ke arah lantai, dan berguling ke sisi kanan Anda. Tetap seperti itu selama sekitar 20 detik, sebelum bergulir kembali ke posisi awal. Ulangi sama di sisi kiri Anda.
Jika Anda seorang pemula, bergulir ke samping mungkin awalnya sulit. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat berlatih bergulir ke samping tanpa memegang pergelangan kaki Anda. Parsva Dhanurasana pijat organ perut Anda.
Orang yang menderita tekanan darah tinggi, hernia, dan punggung bawah atau cedera leher harus menahan diri dari melakukan pose ini. Wanita hamil atau wanita dalam siklus menstruasi mereka tidak harus melakukan pose ini.
Kembali ke TOC
Anda harus memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai setelah latihan yang ketat, dan Corpse Pose adalah asana yang ideal.
Berikut Apakah Video The - Shavasana / Corpse Pose
Anda juga dapat berlatih Shavasana dengan beristirahat kaki Anda pada dinding atau kursi, atau hanya menekuk lutut Anda, menempatkan kaki Anda di lantai.
Kembali ke TOC
Seiring dengan semua yoga ini pose untuk mengurangi lemak perut, Anda juga harus berkonsentrasi pada berlatih kebiasaan makanan sehat. Plus, pastikan bahwa tubuh Anda semakin tingkat yang memadai dari tidur sebagai penelitian telah membuktikan dampak negatif dari kurang tidur pada kesehatan perut Anda.
Lemak perut yang paling umum hari ini berkat kebiasaan makanan yang tidak sehat, berjam-jam duduk, kehidupan yang penuh stres dan kurang olahraga. Lemak perut selain membuat Anda tidak menarik juga heads- untuk Anda untuk mulai mengambil tubuh Anda serius untuk menghindari jantung stroke, diabetes dll Jadi penting untuk bagi Anda untuk kehilangan bahwa timbunan lemak ekstra tetapi dengan cara alami !!
1. Lihatlah seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda. Jika Anda putaran punggung bagian atas - dan hampir siapa saja yang menggunakan komputer, memasak, atau mengendarai mobil tidak - maka perut Anda cenderung untuk tetap keluar. Praktek backbends dan membuka dada pose untuk membantu meregangkan dan menguatkan punggung bagian atas, dan menonton Anda “lemak perut” ajaib menghilang. Cobalah berbaring selama lima menit setiap hari dengan selimut digulung atau guling di bawah dada bagian atas Anda, dan kepala Anda didukung pada blok yoga atau selimut sehingga tidak menggantung kembali.
2. Pikirkan panggul Anda seolah-olah semangkuk ceri. Jika Anda membiarkan depan ujung mangkuk ke arah lantai, ceri (atau dalam hal ini, organ-organ Anda) rontok. Ketika organ Anda drop dan tekan terhadap otot perut Anda, mereka membuat mereka lemah. Sebaliknya, berdiri di Tadasana (gunung pose) dan mengangkat bagian depan mangkuk panggul Anda, sampai depan dan belakang panggul Anda tingkat. Anda akan merasa organ Anda bergerak ke atas, dan menendang perut Anda ke gigi. Jika Anda dapat melakukan semua pose berdiri Anda tanpa tip panggul ke depan, Anda akan bekerja otot-otot perut Anda dalam setiap pose.
3. Setiap kali Anda melakukan pose perut tertentu, menjaga otot perut Anda rata dan luas. Anda ingin merasa perut Anda bergerak ke arah tulang belakang, dan keluar ke sisi tubuh Anda. Dalam setiap pose, pekerjaan di mana Anda dapat menahan keselarasan yang baik selama 30 detik untuk satu menit. Tetap fokus pada bagaimana otot-otot perut Anda bekerja, tidak pada beberapa citra ideal pose. Jika perut Anda puff up, dan tulang belakang lumbar Anda mengangkat diri dari lantai, Anda membuang-buang waktu Anda. Untuk membantu Anda merasa bagaimana otot-otot inti Anda harus bekerja, menggunakan napas Anda. Gambarkan sisi pusar dan pada inhalasi, dan memperluas punggung Anda pada pernafasan. Latihan ini akan membantu Anda merasa pekerjaan itu, dan akan memperkuat otot perut Anda pada waktu yang sama.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Pelajari bagaimana benar terlibat dan memperkuat otot-otot inti Anda. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat, tapi otot-otot perut Anda akan nada dan terlihat lebih baik.
2. Campur yoga dengan Pilates. Kelas fusion ini menjadi sangat populer dan merupakan latihan yang luar biasa., terutama untuk otot perut.
3. Lakukan salah satu atau dua kelas kekuatan yoga setiap minggu, untuk mendapatkan detak jantung Anda, bekerja keras dan berkeringat!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Pose ini adalah pembakar lemak seluruh tubuh. Jika Anda hanya melakukan satu latihan inti sehari, terus yang satu ini selama satu menit (atau lebih jika Anda bisa!). Pastikan Anda secara aktif menarik Anda ke atas inti dan di untuk mengaktifkan abdominus transversus Anda (inti rendah). Jika Anda merasa rendah kembali Anda runtuh, jangan takut untuk menurunkan lutut Anda - Anda masih akan mendapatkan manfaat inti dan Anda akan melindungi Anda rendah kembali dari cedera.
2. Revolved Crescent Lunge - Memasukkan liku dalam rutinitas Anda tidak hanya akan membantu pencernaan Anda, mereka juga akan memahat otot miring Anda. Dalam Revolved sabit terjang, Anda menggunakan otot stabilizer dan inti Anda untuk menyeimbangkan di tubuh bagian bawah Anda saat Anda peras organ pencernaan Anda di pertengahan bagian dan trim pinggang Anda.
3. Donkey Kicks - Rev metabolisme dan detak jantung Anda dengan tendangan keledai. Mulai di Dog Downward, tekuk lutut Anda rendah ke tanah, dan kemudian melompat kaki Anda ke atas, akhirnya mencoba untuk tumpukan lutut lebih pinggul Anda. Anda akan merasa seperti Anda prepping untuk melompat ke handstand. Ulangi tendangan ini dengan cepat - kedua kaki Anda menyentuh tanah, melompat kembali ke atas - 25 - 50 kali. Ini adalah, cara cepat untuk meningkatkan energi Anda juga.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Makan makan malam oleh 6:00 2. Jangan snack- ruang makan Anda 3. Bangun pagi-pagi: hidrat... Poop... Dan kocok rampasan Anda untuk setidaknya 20 menit.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Perut Anda dan lemak adalah kelanjutan dari nada seluruh tubuh Anda, untuk mengurangi ukuran pinggang Anda, pastikan untuk memasukkan semua bagian tubuh Anda di setiap langkah Anda membuat, hanya mengisolasi otot perut Anda tidak akan mendapatkan Anda tampilan Anda setelah.
2. Mengintegrasikan lebih dari otot-otot pernapasan Anda ke dalam kebugaran Anda dan rutinitas sehari-hari. Otot-otot pernapasan Anda adalah otot dalam-paling perut Anda. Mengaktifkan mereka melalui pernapasan terkonsentrasi dalam akan menambah otot Anda secara keseluruhan dan memberikan koordinasi yang lebih baik.
3. Tambahkan diri perut pijat untuk membantu jaringan Anda perut tinggal lentur dan terhidrasi secara internal. Self-pijat membantu nutrisi menjangkau semua jaringan yang Anda targetkan dan meningkatkan pembuangan limbah.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Praktek meditasi duduk teratur. Perhatikan bahwa perut dan lemak ketika bergerak naik dan turun dengan napas Anda. Di mana lemak perut berasal? Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya makan yang membuat lemak perut ini? Hal itu baik atau buruk bagi kesehatan saya? Mungkin aku harus menahan diri dari makan itu dari sekarang.”
2. Berjalan sehari-hari. Pindah dari inti Anda, ayunan lengan, fokus pada pernapasan Anda dan bernapas dalam-dalam ke daerah perut. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya berpegangan pada sekitar perut dan daerah chakra ketiga saya? Apakah saya menutupi dan melindungi diri dari sesuatu dengan lemak perut ini? emosi apa yang muncul ketika saya melakukan ini?
3. Berhenti minum alkohol. Alkohol racun hati dan menumpulkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan. Kalori minuman beralkohol cenderung berkumpul di sekitar perut dan membuat lemak. Lihat hidup melalui lensa mabuk dan terlibat dengan realitas.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Hibah: www.theyogalunchbox.co.nz
Seiring dengan berlatih yoga secara teratur memiliki makanan yang seimbang, memiliki banyak air, menghindari makanan olahan, minum teh hijau dan tinggal jauh dari stres dapat membantu Anda untuk kehilangan orang-orang tonjolan. Di atas semua tetap positif, bahagia dan mencintai tubuh Anda !!!
Watch Video Tutorial - Workout Terbaik untuk Menurunkan Belly Fat
Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk mengurangi lemak perut? Apakah saham yang yoga asana bekerja untuk Anda!
(Dengan masukan tambahan dengan Ravi Teja Tadimalla)