12 asana yoga sederhana untuk mengurangi lemak perut | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

12 asana yoga sederhana untuk mengurangi lemak perut

12 asana yoga sederhana untuk mengurangi lemak perut

Gaya hidup yang salah, kebiasaan yang tidak sehat makan, kurang olahraga, dan tingkat stres yang tinggi - semua ini menimbulkan perut lembek.

Yang lebih luas perut Anda, semakin tinggi tingkat risiko. Dan, tidak ada jalan pintas untuk menyingkirkan lemak perut. Diet yang tepat, dikombinasikan dengan rutinitas kebugaran yang baik, pasti dapat membantu Anda mengurangi lemak perut untuk sebagian besar.

Ini adalah tempat yoga datang ke dalam bermain. Ini tidak hanya membantu lemak perut penurunan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengontrol tubuh dan pikiran Anda tidak seperti sebelumnya!

Asana Yoga Untuk Mengurangi Lemak Perut

  • Tadasana (Gunung Pose)
  • Surya Namaskar (Penghormatan Matahari)
  • Padahastasana (Berdiri Membungkuk)
  • Paschimottanasana (Duduk Membungkuk)
  • Pavanamuktasana (Angin Relieving Pose)
  • Naukasana (Boat Pose)
  • Ushtrasana (Camel Pose)
  • Uttanpadasana (Dibesarkan Foot Pose)
  • Marjariasana (Sapi Cat Pose atau Cat Pose)
  • Bhujangasana (Cobra Pose)
  • Dhanurasana (Bow Pose)
  • Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Gunung Pose)

Tadasana adalah berpose pemanasan ideal. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memastikan bahwa tubuh Anda siap pose lainnya di toko.

Bagaimana melakukan

  • Berdiri dengan kaki Anda datar, tumit sedikit menyebar, dan ibu jari kaki Anda dalam kontak dengan satu sama lain. Jauhkan tegak tulang belakang dengan tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
  • Meregangkan tangan Anda ke depan dan membawa telapak tangan dekat satu sama lain.
  • Menghirup dalam-dalam, meregangkan tulang belakang Anda. Mengangkat tangan dilipat di atas kepala Anda, meregangkan sebanyak yang Anda bisa.
  • Cobalah mengangkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari-jari kaki, dengan mata menghadap langit-langit. Jika Anda tidak dapat berdiri di atas jari-jari kaki Anda, Anda dapat menjaga kaki Anda rata di tanah, sementara mata Anda menghadapi langit-langit.
  • Bernapas normal dan tahan pose selama 20 sampai 30 detik.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengembuskan napas, perlahan bersantai dan membawa kaki Anda kembali ke lantai.
  • Ulangi asana 10 kali, meningkatkan jumlah secara bertahap. Bersantai selama 10 detik sebelum Anda mencoba pengulangan berikutnya. Gambar di atas adalah variasi untuk pemula.

Berikut Apakah Video The - Tadasana / Pose Gunung

Variasi

Pose gunung memiliki variasi dalam hal posisi lengan. Anda dapat meregangkan lengan Anda ke atas, sejajar satu sama lain, dan tegak lurus dengan lantai.

Manfaat

  • Meningkatkan postur tubuh Anda
  • Perusahaan perut dan bokong
  • Menguatkan paha, lutut, dan pergelangan kaki
  • Meredakan linu panggul (nyeri yang mempengaruhi punggung, pinggul, dan sisi luar kaki) 

Peringatan

Orang yang menderita tekanan darah rendah, insomnia, dan sakit kepala tidak harus melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

2. Surya Namaskar (Penghormatan Matahari)

Surya Namaskar adalah pertemuan dua belas posisi yoga, masing-masing memiliki dampak besar pada seluruh tubuh. Tikungan maju dan mundur memungkinkan peregangan, sedangkan pernapasan dalam yang dilakukan selama tindakan membantu dalam detoksifikasi. Berlatih Surya Namaskar setiap hari di pagi hari, menghadap matahari, untuk menuai manfaat maksimal.

Bagaimana melakukan

  • Berdiri dengan kedua kaki Anda bersama-sama, memperluas dada Anda, dan rileks bahu Anda.
  • Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan Anda dari sisi. Dan ketika Anda menghembuskan napas, membawa lengan Anda ke depan dada Anda dan menjaga mereka dalam posisi doa.
  • Tarik napas, mengangkat tangan Anda, dan peregangan mundur.
  • Buang napas, membungkuk ke depan, dan mencoba untuk menyentuh lutut dengan dahi Anda.
  • Menekuk lutut kiri, meregangkan kaki kanan ke belakang, dengan telapak tangan diletakkan di lantai.
  • Tahan napas dan meregangkan kaki kiri juga. Ini disebut postur papan.
  • Turun ke lantai memegang tulang belakang Anda keluar. Di sini, lutut, dada, dan dagu harus kontak dengan lantai.
  • Tarik napas, peregangan ke depan, dan membungkuk ke belakang.
  • Menjaga tangan Anda tetap di lantai, buang napas dan bersandar ke depan.
  • Saat Anda menarik napas, membawa kaki kanan ke depan, di antara siku dan peregangan ke atas.
  • Bawa kaki kiri Anda ke depan dan tarik napas dalam-dalam.
  • Meregang kembali dari pinggang.
  • Kembali ke posisi awal.

Berikut Apakah Video The - Surya Namaskar

Manfaat

Dari kepala sampai kaki, semua bagian tubuh dan organ-organ internal diuntungkan oleh pose ini. Teratur berlatih Surya Namaskar membuat Anda tetap sehat dan berenergi.

Peringatan

Perempuan tidak harus melakukan Surya Namaskar saat menstruasi. Wanita hamil harus memeriksa dengan dokter mereka sebelum melakukan asana ini.

Orang dengan masalah tulang belakang, tekanan darah tinggi, penyakit jantung tidak harus melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

3. Padahastasana (Berdiri Membungkuk)

Perut akan benar-benar terkompresi sementara membungkuk ke depan, yang mengarah ke pembakaran lemak. Dengan demikian, kompresi membantu dalam mengencangkan bawah perut.

Bagaimana melakukan

  • Berdiri di Tadasana berpose, dengan tangan Anda di kedua sisi tubuh saat kaki Anda beristirahat bersama-sama, dengan tumit menyentuh satu sama lain.
  • Jauhkan tegak tulang belakang Anda.
  • Menghirup dalam-dalam, angkat tangan Anda ke atas.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuk ke depan sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai.
  • Tarik napas, lalu buang napas, dan membungkuk ke depan benar-benar, dengan tubuh Anda jatuh jauh dari pinggul.
  • Cobalah untuk menyentuh lantai, dengan telapak tangan lurus di lantai, dan tanpa menekuk lutut Anda. Pemula dapat mencoba menyentuh jari-jari kaki atau hanya pergelangan kaki untuk memulai dengan, bekerja dengan cara Anda ke lantai.
  • Menahan napas Anda, selipkan perut Anda, dan tahan posisi selama 60 sampai 90 detik.
  • Buang napas, meninggalkan jari-jari kaki, dan angkat tubuh Anda untuk datang kembali ke Tadasana berpose.
  • Ulangi asana 10 kali, meninggalkan selang waktu 10 detik antara dua pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Padahastasana / Berdiri Membungkuk

Variasi

Padahastasana memiliki variasi dalam hal memegang jari-jari kaki Anda, menempatkan tangan Anda di bawah bola kaki Anda, atau hanya memegang pergelangan kaki atau tulang kering.

Manfaat

  • Meningkatkan pencernaan, seperti otot perut Anda kencang
  • Menguatkan sendi pergelangan tangan
  • Mengurangi kelelahan mental dan fisik

Peringatan

Sebelum melakukan Padahastasana, Anda perlu menguasai Uttanasana, yang merupakan pose maju-bending kurang menantang. Juga, orang dengan gangguan tulang belakang disc harus menahan diri dari melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

4. Paschimottanasana (Duduk Membungkuk)

Ini adalah salah satu pose dasar Hatha Yoga, dan merangsang pusat ulu hati Anda. Seiring dengan bertindak sebagai toning perut berpose, tikungan ke depan juga menawarkan tingkat yang mengagumkan dari peregangan untuk paha belakang, paha, serta pinggul. Hal ini juga ideal bagi mereka yang rentan terhadap gangguan pencernaan.

Bagaimana melakukan

  • Duduk di lantai di Sukahasana atau Padmasana.
  • Jauhkan tegak tulang belakang, dan meregangkan kaki Anda ke depan Anda. Kaki Anda harus menunjuk ke langit-langit.
  • Menghirup dalam-dalam, meregangkan tangan Anda di atas kepala Anda tanpa menekuk siku Anda. Tatapan Anda harus mengikuti tangan Anda. Meregangkan tulang belakang Anda secara maksimal.
  • Buang napas, dan membungkuk ke depan dari paha Anda. Bawa tangan Anda ke bawah dan mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. Kepala Anda harus beristirahat pada lutut. Pemula dapat mencoba menyentuh pergelangan kaki mereka atau hanya paha sebagai starter.
  • Setelah Anda menyentuh jari kaki, menahan mereka dan mencoba menarik mereka mundur sampai Anda mengalami peregangan pada paha belakang.
  • Bernapas dalam, tahan perut Anda, dan mencoba untuk mempertahankan posisi selama 60 sampai 90 detik pada awalnya. Perlahan-lahan, meningkatkan waktu memegang posisi selama lima menit, atau jika mungkin, lebih.
  • Menghembuskan napas, membawa tubuh Anda ke atas, menghilangkan jari-jari kaki Anda dari jari-jari Anda untuk datang kembali ke Sukhasana atau Padmasana pose.
  • Ulangi asana 10 kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 25 kali atau lebih.

Berikut Apakah Video The - Paschimottanasana / Duduk Membungkuk

Variasi

Mereka yang baru untuk pose dapat mencoba Ardha Paschimottanasana. Proses ini sama seperti yang diuraikan di atas. Satu-satunya variasi adalah bahwa Anda harus meregangkan hanya satu kaki pada suatu waktu.

Manfaat

  • Meredakan stres
  • Membantu dalam pengurangan lemak di perut
  • Saldo siklus menstruasi

Peringatan

Orang yang memiliki gangguan tulang belakang disc, atau operasi perut baru-baru ini tidak harus melakukan pose ini. Bahkan individu yang menderita asma dan diare harus tinggal jauh dari pose ini.

Kembali ke TOC

5. Pavanamuktasana (Angin Relieving Pose)

Asana ini membantu dalam mengurangi berbagai masalah lambung, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit. Sejak lutut Anda menekan perut Anda, memegang posisi selama lebih dari satu menit membantu dalam memicu pembakaran lemak di wilayah tersebut.

Bagaimana melakukan

  • Berbaringlah dalam posisi terlentang (menghadap ke atas) dengan lengan di samping tubuh Anda dan kaki terentang, tumit menyentuh satu sama lain.
  • Tekuk lutut Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, secara bertahap membawa lutut ditekuk ke arah dada Anda, dengan paha menerapkan tekanan pada perut. Pegang lutut dengan baik di tempat dengan menggenggam tangan Anda di bawah paha.
  • Tarik napas lagi, dan ketika Anda menghembuskan napas, angkat kepala Anda, sehingga dagu menyentuh lutut.
  • Tahan posisi selama 60 sampai 90 detik, sementara bernapas dalam-dalam.
  • Buang napas perlahan-lahan, dan melepaskan lutut sementara memungkinkan kepala Anda untuk beristirahat di lantai. Bawa tangan Anda ke kedua sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap tanah.
  • Bersantai di Shavasana.
  • Ulangi asana 7 sampai 10 kali, meninggalkan interval 15 detik antara pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Pavanamuktasana / Angin Relieving Pose

Variasi

Mereka yang baru untuk yoga dapat berlatih pose dengan kaki tunggal.

Manfaat

  • Memperkuat kembali dan perut otot
  • Membantu dalam pencernaan dan pelepasan gas
  • Nada otot-otot di kaki dan tangan

Peringatan

Wanita hamil, orang yang menderita masalah tulang belakang, dan orang-orang dengan tekanan darah dan masalah jantung harus menahan diri dari melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

6. Naukasana (Boat Pose)

Ini adalah salah satu setelah postur yoga yang paling dicari yang akan menjamin Anda perut datar dengan latihan yang teratur. Sementara memegang postur selama lebih dari satu menit membantu dalam kontrak otot perut, postur, bila dilakukan dalam gerakan perahu-seperti, membantu dalam mengencangkan abs Anda.

Bagaimana melakukan

  • Berbaring di tikar yoga dalam posisi terlentang, kaki terentang, jari kaki menghadap langit-langit, dan telapak tangan bertumpu pada kedua sisi tubuh Anda menghadap tanah.
  • Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda (kepala, dada, dan kaki) dari tanah.
  • Meregangkan lengan Anda sehingga mereka membentuk garis paralel dengan kaki Anda.
  • Jari-jari Anda harus berada dalam baris yang sama seperti jari-jari kaki. Menatap ke arah jari-jari kaki.
  • Ketika Anda memegang posisi, Anda harus merasa otot-otot perut berkontraksi.
  • Bernapas secara normal sambil postur selama 30 sampai 60 detik untuk memulai dengan.
  • Tarik napas, dan kemudian menghembuskan napas dalam-dalam, perlahan bersantai dan kembali ke posisi terlentang.
  • Ulangi asana ini lima kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap. Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Naukasana / Boat Pose

Variasi

Anda juga dapat melakukan Naukasana dengan tinju tertutup seperti jika Anda memegang dayung perahu.

Manfaat

  • Memperkuat otot-otot perut dan membantu mengeluarkan lemak perut
  • Meningkatkan kesehatan organ pencernaan
  • Menguatkan lengan, paha, dan bahu 

Peringatan

Orang yang menderita masalah tekanan darah, masalah jantung, diare, sakit kepala, dan insomnia harus menahan diri dari melakukan pose ini. Juga, wanita hamil dan menstruasi tidak harus berlatih pose ini.

Kembali ke TOC

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Hal ini biasanya dilakukan untuk melawan Naukasana berpose. Peregangan mundur yang Anda alami saat Anda menyentuh pergelangan kaki Anda dalam pose ini membantu dalam mengencangkan otot perut. Ketegangan yang dialami oleh otot-otot perut Anda selama Naukasana sekarang akan dirilis, dan pada saat yang sama, Anda juga akan menikmati peregangan yang baik.

Bagaimana melakukan

  • Duduk di Vajrasana.
  • Perlahan, angkat tubuh Anda dari lutut Anda sehingga Anda sekarang duduk dengan berat seluruh tubuh Anda didukung oleh lutut Anda.
  • Tumit Anda harus membuat garis tegak lurus dengan tanah.
  • Buang napas dalam-dalam, dan melengkungkan punggung Anda. Bawa tangan Anda di belakang tubuh Anda, dan mencoba untuk menahan pergelangan kaki Anda, satu per satu.
  • Miringkan kepala Anda di belakang dan peregangan mundur, sampai Anda mengalami peregangan di perut Anda.
  • Tahan postur selama 20 sampai 30 detik untuk memulai dengan, bekerja dengan cara Anda sampai 60 detik, bernapas normal.
  • Buang napas dan perlahan-lahan rileks.
  • Kembalilah ke Vajrasana.
  • Ulangi asana ini lima kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap.
  • Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Ushtrasana / Camel Pose

Variasi

Setelah Anda telah mencapai Ushtrasana pose, bukannya kembali ke Vajrasana, perlahan-lahan jatuh kepala Anda kembali dan tetap seperti itu. Pastikan Anda berlatih variasi ini hanya setelah Anda telah menguasai Ushtrasana asli berpose.

Manfaat

  • Memperkuat otot punggung
  • Dapat memperbaiki postur
  • Memperlakukan kelelahan, ketidaknyamanan menstruasi, dan sakit punggung ringan

Peringatan

Orang yang menderita penyakit yang berhubungan dengan jantung, punggung bawah atau cedera leher, dan tekanan darah tinggi tidak harus melakukan pose ini. Individu yang memiliki migrain dan insomnia juga harus menahan diri dari melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

8. Uttanpadasana (Dibesarkan Foot Pose)

Pose ini membantu dalam menyingkirkan lemak dari daerah perut bagian bawah Anda serta pinggul dan paha. Pose ini adalah salah satu cara yang paling efisien dan efektif untuk menghilangkan timbunan lemak yang akan terakumulasi di sekitar pinggang dan pinggul selama kehamilan.

Bagaimana melakukan

  • Berbaring di tikar dengan punggung di lantai, kaki terentang, dan tumit menyentuh satu sama lain. Jauhkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap tanah.
  • Tarik napas dalam-dalam. Sekarang, menghembuskan napas perlahan, miringkan punggung Anda sambil membawa kepala Anda ke belakang sehingga menyentuh lantai.
  • Jangan bergerak tangan Anda dari posisi awal mereka. Bernapas normal.
  • Meregangkan ke tingkat maksimum yang mungkin, tanpa menyakiti punggung Anda.
  • Menghirup dalam-dalam, mengangkat kaki Anda dari lantai, membuat sudut 45 derajat dengan lantai.
  • Tahan pose selama 15 sampai 30 detik, bernapas normal. Perlahan-lahan bekerja untuk menahan postur selama lebih dari 60 detik.
  • Buang napas dalam-dalam, dan angkat kaki Anda sehingga mereka membuat sudut 90 derajat dengan lantai. Bernapas secara normal sambil postur selama 30 detik.
  • Menghirup dalam-dalam, secara bertahap membawa kaki Anda kembali ke posisi awal - posisi terlentang.
  • Ulangi asana ini 10 kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap.
  • Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Uttanpadasana / Dibesarkan Foot Pose

Variasi

Urdhva Prasarita Padasana, di mana bukan menjaga kaki Anda lurus dan dekat satu sama lain, Anda memisahkan mereka di udara.

Manfaat

  • Memperlakukan penyakit yang berhubungan dengan perut seperti keasaman dan sembelit
  • Menyembuhkan sakit punggung
  • Meningkatkan fungsi organ reproduksi
  • Meningkatkan sirkulasi darah

Peringatan

Individu yang menderita tarik otot, dan yang baru sembuh dari cedera tulang belakang harus menghindari pose ini.

Kembali ke TOC

9. Marjariasana (Sapi Cat Pose atau Cat Pose)

Kontraksi kuat berpengalaman dalam otot-otot perut sambil memegang postur membantu dalam mencair lemak, dan dengan demikian, mengurangi ukuran perut. Pose ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Bagaimana melakukan

  • Duduk di Vajrasana.
  • Bernapas dengan normal, naik dari posisi, dan memungkinkan tubuh Anda untuk datang sejajar dengan lantai sehingga tubuh Anda bertumpu pada lutut dan telapak tangan.
  • Sementara lutut harus ditempatkan di bawah pinggul Anda, telapak tangan harus pergi di bawah bahu menghadap lantai. Jauhkan lurus kepala. Ruang keluar lutut sedikit sehingga berat badan Anda tersebar merata.
  • Menghirup dalam-dalam, mengangkat kepala Anda sambil mendorong punggung bawah, sehingga tubuh Anda memiliki struktur cekung.
  • Memperluas daerah perut sebanyak mungkin untuk menghisap dalam jumlah maksimum udara.
  • Menahan napas, menjaga postur selama sekitar 15 sampai 30 detik.
  • Buang napas dalam-dalam dan menurunkan kepala, sementara melengkungkan punggung Anda ke atas. Menjaga pantat Anda dan perusahaan perut sampai Anda mengalami kontraksi. Kepala Anda harus antara tangan Anda.
  • Bernapas dalam-dalam, tahan pose selama sekitar 15 sampai 30 detik, bekerja hingga 60 sampai 90 detik secara bertahap.
  • Buang napas dan perlahan-lahan kembali ke Vajrasana. Bersantai selama 15 detik.
  • Ulangi asana ini 10 kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap.
  • Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan. Ini juga merupakan salah satu asana yoga terbaik untuk mengurangi lemak perut.

Berikut Apakah Video The - Marjariasana

Variasi

Mulailah dengan beristirahat di posisi meja (tubuh bertumpu pada lutut dan telapak tangan). Tarik napas, dan ketika Anda melakukannya, mendorong kembali ke bawah untuk mencapai struktur cekung. Saat Anda mengeluarkan napas, bukannya menurunkan kepala Anda, putar ke kiri sehingga mata Anda fokus pada pinggul kiri. Ulangi di sisi lain, menjaga sisa langkah-langkah seperti mereka.

Manfaat

  • Meningkatkan kokoh dari tulang belakang
  • Membantu memperbaiki postur tubuh Anda
  • Mengurangi ketegangan di punggung bawah

Peringatan

Jika Anda menderita cedera kepala, pastikan bahwa Anda menjaga kepala Anda sesuai dengan tubuh Anda saat Anda melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Berikan perut Anda peregangan yang baik dengan asana yoga ini. Latihan teratur asana ini membantu dalam memperkuat otot punggung, dan karenanya, itu adalah salah satu pose yang paling disarankan untuk meringankan pasca-partum nyeri punggung.

Bagaimana melakukan

  • Berbaring di tikar dalam posisi rawan (dengan dada Anda menghadap ke bawah), kaki sedikit spasi, dan jari-jari kaki menyentuh lantai.
  • Jauhkan tangan di kedua sisi tubuh, telapak tangan menghadap lantai.
  • Bawa telapak tangan Anda di bawah bahu Anda.
  • Menghirup dalam-dalam, perlahan-lahan angkat dada dan kepala dari lantai, pandangan Anda tetap di langit-langit. Tuck di pubis Anda terhadap pusar Anda, sekaligus menjaga perusahaan bokong.
  • Tahan posisi selama 15 sampai 30 detik, sementara bernapas normal.
  • Ambil napas dalam-dalam dan mencoba untuk mengangkat tubuh Anda dari pinggang ke atas, membungkuk ke belakang sebanyak mungkin. Namun demikian, pastikan bahwa Anda tidak menyakiti punggung Anda dalam proses.
  • Tahan postur selama 30 sampai 60 detik, bernapas normal.
  • Buang napas dan perlahan-lahan membawa tubuh Anda ke bawah - dada, leher, dan dahi - untuk kembali ke posisi tengkurap. Meregangkan lengan Anda perlahan ke depan.
  • Ulangi asana ini 10 kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap.
  • Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Bhujangasana / Cobra Pose

Variasi

Setelah mencapai kobra pose, putar kepala ke kiri dan mencoba untuk fokus mata Anda pada tumit kiri. Anda dapat melakukan hal yang sama di sisi lain juga.

Manfaat

  • Nada perut
  • Meningkatkan fleksibilitas tengah dan punggung atas
  • Memperkuat bahu dan punggung
  • Mengurangi stres dan kelelahan

Peringatan

Bend mundur hanya sampai Anda mengalami peregangan pada perut, paha, dan punggung. Silakan bersantai bahkan jika Anda mengalami sedikit rasa sakit saat peregangan. Dalam kasus tersebut, Anda dapat melakukan Ardha Bhujangasana.

Selain itu, wanita hamil, dan individu yang menderita cedera punggung dan Carpal tunnel syndrome tidak harus melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Pose ini melakukan pekerjaan yang indah toning perut Anda. Seiring dengan menawarkan hamparan baik untuk perut Anda, punggung, paha, lengan, serta dada, pose ini juga membantu dalam meningkatkan postur tubuh Anda.

Bagaimana melakukan

  • Berbaringlah dalam posisi rawan di tikar, dengan kaki bersama-sama, sementara tangan Anda beristirahat di kedua sisi tubuh Anda dan telapak tangan menghadap lantai.
  • Menghembuskan napas dalam-dalam, tekuk lutut Anda ke atas.
  • Angkat kepala dan menekuk ke belakang.
  • Bawa tangan Anda ke belakang dan mencoba memegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.
  • Mendukung berat badan Anda dengan perut Anda. Menghirup dalam-dalam, mencoba untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi.
  • Tahan postur selama 15 sampai 30 detik, bekerja secara bertahap untuk 60 sampai 90 detik. Bernapas normal sambil memegang postur.
  • Buang napas dan perlahan-lahan bersantai, merentangkan tubuh Anda.
  • Ulangi asana ini 10 kali untuk memulai dengan, bekerja hingga 30 kali secara bertahap.
  • Bersantai selama 15 detik setelah setiap pengulangan.

Berikut Apakah Video The - Dhanurasana / Bow Pose

Variasi

Variasi ini disebut Parsva Dhanurasana. Setelah Anda telah mencapai Dhanurasana berpose, mencelupkan bahu kanan Anda ke arah lantai, dan berguling ke sisi kanan Anda. Tetap seperti itu selama sekitar 20 detik, sebelum bergulir kembali ke posisi awal. Ulangi sama di sisi kiri Anda.

Jika Anda seorang pemula, bergulir ke samping mungkin awalnya sulit. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat berlatih bergulir ke samping tanpa memegang pergelangan kaki Anda. Parsva Dhanurasana pijat organ perut Anda.

Manfaat

  • Meningkatkan postur
  • Peregangan otot punggung dan membuat mereka kuat
  • Merangsang leher dan perut

Peringatan

Orang yang menderita tekanan darah tinggi, hernia, dan punggung bawah atau cedera leher harus menahan diri dari melakukan pose ini. Wanita hamil atau wanita dalam siklus menstruasi mereka tidak harus melakukan pose ini.

Kembali ke TOC

12. Bersantai dengan Shavasana (Corpse Pose)

Anda harus memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai setelah latihan yang ketat, dan Corpse Pose adalah asana yang ideal.

Bagaimana melakukan

  • Berbaringlah dalam posisi terlentang.
  • Menjaga kaki Anda bersama-sama atau berbaring, sesuai kenyamanan Anda.
  • Biarkan tangan Anda untuk beristirahat di kedua sisi tubuh.
  • Tutup matamu.
  • Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, memungkinkan tubuh Anda untuk rileks sepenuhnya.
  • Anda harus berbaring sampai napas Anda menjadi normal dan tubuh Anda benar-benar damai.

Berikut Apakah Video The - Shavasana / Corpse Pose

Variasi

Anda juga dapat berlatih Shavasana dengan beristirahat kaki Anda pada dinding atau kursi, atau hanya menekuk lutut Anda, menempatkan kaki Anda di lantai.

Manfaat

  • Membantu Anda mencapai, keadaan meditasi yang mendalam istirahat, yang dapat membantu dalam perbaikan jaringan dan menghilangkan stres
  • Membantu menurunkan tekanan darah, insomnia, dan kecemasan

Kembali ke TOC

Seiring dengan semua yoga ini pose untuk mengurangi lemak perut, Anda juga harus berkonsentrasi pada berlatih kebiasaan makanan sehat. Plus, pastikan bahwa tubuh Anda semakin tingkat yang memadai dari tidur sebagai penelitian telah membuktikan dampak negatif dari kurang tidur pada kesehatan perut Anda.

Para ahli yoga Tips Untuk Mengurangi Lemak Perut

Lemak perut yang paling umum hari ini berkat kebiasaan makanan yang tidak sehat, berjam-jam duduk, kehidupan yang penuh stres dan kurang olahraga. Lemak perut selain membuat Anda tidak menarik juga heads- untuk Anda untuk mulai mengambil tubuh Anda serius untuk menghindari jantung stroke, diabetes dll Jadi penting untuk bagi Anda untuk kehilangan bahwa timbunan lemak ekstra tetapi dengan cara alami !!

1. Eve Johnson

1. Lihatlah seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda. Jika Anda putaran punggung bagian atas - dan hampir siapa saja yang menggunakan komputer, memasak, atau mengendarai mobil tidak - maka perut Anda cenderung untuk tetap keluar. Praktek backbends dan membuka dada pose untuk membantu meregangkan dan menguatkan punggung bagian atas, dan menonton Anda “lemak perut” ajaib menghilang. Cobalah berbaring selama lima menit setiap hari dengan selimut digulung atau guling di bawah dada bagian atas Anda, dan kepala Anda didukung pada blok yoga atau selimut sehingga tidak menggantung kembali.

2. Pikirkan panggul Anda seolah-olah semangkuk ceri. Jika Anda membiarkan depan ujung mangkuk ke arah lantai, ceri (atau dalam hal ini, organ-organ Anda) rontok. Ketika organ Anda drop dan tekan terhadap otot perut Anda, mereka membuat mereka lemah. Sebaliknya, berdiri di Tadasana (gunung pose) dan mengangkat bagian depan mangkuk panggul Anda, sampai depan dan belakang panggul Anda tingkat. Anda akan merasa organ Anda bergerak ke atas, dan menendang perut Anda ke gigi. Jika Anda dapat melakukan semua pose berdiri Anda tanpa tip panggul ke depan, Anda akan bekerja otot-otot perut Anda dalam setiap pose.

3. Setiap kali Anda melakukan pose perut tertentu, menjaga otot perut Anda rata dan luas. Anda ingin merasa perut Anda bergerak ke arah tulang belakang, dan keluar ke sisi tubuh Anda. Dalam setiap pose, pekerjaan di mana Anda dapat menahan keselarasan yang baik selama 30 detik untuk satu menit. Tetap fokus pada bagaimana otot-otot perut Anda bekerja, tidak pada beberapa citra ideal pose. Jika perut Anda puff up, dan tulang belakang lumbar Anda mengangkat diri dari lantai, Anda membuang-buang waktu Anda. Untuk membantu Anda merasa bagaimana otot-otot inti Anda harus bekerja, menggunakan napas Anda. Gambarkan sisi pusar dan pada inhalasi, dan memperluas punggung Anda pada pernafasan. Latihan ini akan membantu Anda merasa pekerjaan itu, dan akan memperkuat otot perut Anda pada waktu yang sama.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Pelajari bagaimana benar terlibat dan memperkuat otot-otot inti Anda. Anda tidak hanya akan menjadi lebih kuat, tapi otot-otot perut Anda akan nada dan terlihat lebih baik.

2. Campur yoga dengan Pilates. Kelas fusion ini menjadi sangat populer dan merupakan latihan yang luar biasa., terutama untuk otot perut.

3. Lakukan salah satu atau dua kelas kekuatan yoga setiap minggu, untuk mendapatkan detak jantung Anda, bekerja keras dan berkeringat!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Pose ini adalah pembakar lemak seluruh tubuh. Jika Anda hanya melakukan satu latihan inti sehari, terus yang satu ini selama satu menit (atau lebih jika Anda bisa!). Pastikan Anda secara aktif menarik Anda ke atas inti dan di untuk mengaktifkan abdominus transversus Anda (inti rendah). Jika Anda merasa rendah kembali Anda runtuh, jangan takut untuk menurunkan lutut Anda - Anda masih akan mendapatkan manfaat inti dan Anda akan melindungi Anda rendah kembali dari cedera.

2. Revolved Crescent Lunge - Memasukkan liku dalam rutinitas Anda tidak hanya akan membantu pencernaan Anda, mereka juga akan memahat otot miring Anda. Dalam Revolved sabit terjang, Anda menggunakan otot stabilizer dan inti Anda untuk menyeimbangkan di tubuh bagian bawah Anda saat Anda peras organ pencernaan Anda di pertengahan bagian dan trim pinggang Anda.

3. Donkey Kicks - Rev metabolisme dan detak jantung Anda dengan tendangan keledai. Mulai di Dog Downward, tekuk lutut Anda rendah ke tanah, dan kemudian melompat kaki Anda ke atas, akhirnya mencoba untuk tumpukan lutut lebih pinggul Anda. Anda akan merasa seperti Anda prepping untuk melompat ke handstand. Ulangi tendangan ini dengan cepat - kedua kaki Anda menyentuh tanah, melompat kembali ke atas - 25 - 50 kali. Ini adalah, cara cepat untuk meningkatkan energi Anda juga.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

  1. Makan sedikit gula dan lebih banyak buah dan sayuran
  2. Aktif secara fisik
  3. Biarkan Anda pergeseran persepsi pikiran dan kecuali tubuh Anda seperti itu.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Makan makan malam oleh 6:00 2. Jangan snack- ruang makan Anda 3. Bangun pagi-pagi: hidrat... Poop... Dan kocok rampasan Anda untuk setidaknya 20 menit.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Perut Anda dan lemak adalah kelanjutan dari nada seluruh tubuh Anda, untuk mengurangi ukuran pinggang Anda, pastikan untuk memasukkan semua bagian tubuh Anda di setiap langkah Anda membuat, hanya mengisolasi otot perut Anda tidak akan mendapatkan Anda tampilan Anda setelah.

2. Mengintegrasikan lebih dari otot-otot pernapasan Anda ke dalam kebugaran Anda dan rutinitas sehari-hari. Otot-otot pernapasan Anda adalah otot dalam-paling perut Anda. Mengaktifkan mereka melalui pernapasan terkonsentrasi dalam akan menambah otot Anda secara keseluruhan dan memberikan koordinasi yang lebih baik.

3. Tambahkan diri perut pijat untuk membantu jaringan Anda perut tinggal lentur dan terhidrasi secara internal. Self-pijat membantu nutrisi menjangkau semua jaringan yang Anda targetkan dan meningkatkan pembuangan limbah.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Praktek meditasi duduk teratur. Perhatikan bahwa perut dan lemak ketika bergerak naik dan turun dengan napas Anda. Di mana lemak perut berasal? Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya makan yang membuat lemak perut ini? Hal itu baik atau buruk bagi kesehatan saya? Mungkin aku harus menahan diri dari makan itu dari sekarang.”

2. Berjalan sehari-hari. Pindah dari inti Anda, ayunan lengan, fokus pada pernapasan Anda dan bernapas dalam-dalam ke daerah perut. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya berpegangan pada sekitar perut dan daerah chakra ketiga saya? Apakah saya menutupi dan melindungi diri dari sesuatu dengan lemak perut ini? emosi apa yang muncul ketika saya melakukan ini?

3. Berhenti minum alkohol. Alkohol racun hati dan menumpulkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan. Kalori minuman beralkohol cenderung berkumpul di sekitar perut dan membuat lemak. Lihat hidup melalui lensa mabuk dan terlibat dengan realitas.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Hibah

  1. Latihan yoga setidaknya tiga kali seminggu, sebaiknya lima kali seminggu, melakukan 60-90 menit dari asana intens.
  2. Praktek Breath of Fire selama lima menit setiap hari.
  3. Memupuk Mula Bandha dan Uddiyana Bandha melalui Bandha Latihan Meditasi

Kara-Leah Hibah: www.theyogalunchbox.co.nz

Seiring dengan berlatih yoga secara teratur memiliki makanan yang seimbang, memiliki banyak air, menghindari makanan olahan, minum teh hijau dan tinggal jauh dari stres dapat membantu Anda untuk kehilangan orang-orang tonjolan. Di atas semua tetap positif, bahagia dan mencintai tubuh Anda !!!

Watch Video Tutorial - Workout Terbaik untuk Menurunkan Belly Fat

Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk mengurangi lemak perut? Apakah saham yang yoga asana bekerja untuk Anda!

(Dengan masukan tambahan dengan Ravi Teja Tadimalla)