12 latihan yoga untuk mendapatkan paha dan pinggul Anda dalam bentuk | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

12 latihan yoga untuk mendapatkan paha dan pinggul Anda dalam bentuk

12 latihan yoga untuk mendapatkan paha dan pinggul Anda dalam bentuk

Karena gaya hidup menetap dan kurang olahraga, kita cenderung menumpuk lemak di pinggul dan paha. Hal ini membuat kita merasa tidak menarik. Tapi, khawatir tidak! Berikut adalah asana dasar dalam yoga untuk mengurangi pinggul dan paha. Kombinasi yang tepat dari diet dan yoga dapat mengurangi lemak di daerah masalah tersebut.

Yoga Untuk Pinggul Dan Paha

  1. Utkatasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Natarajasana
  4. Ustrasana
  5. Upavistha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Baddha Konasana
  8. Malasana
  9. Navasana
  10. Salabhasana
  11. Setu Bandhasana
  12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Disebut Juga Sebagai - Ketua Pose

Manfaat - asana ini merangsang otot-otot di kaki Anda, terutama pinggul dan paha. Duduk di kursi mudah, tetapi ketika Anda duduk di kursi imajiner, otot-otot Anda yang diberikan karena mereka memegang benteng bagi tubuh Anda. Berat badan Anda bertumpu pada kaki Anda, terutama pada otot-otot pinggul dan paha. Hal ini tidak hanya nada kaki Anda dan membangun otot tetapi memperkuat daerah juga.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak di Tadasana. Lembut tekuk lutut dan menurunkan bokong Anda sebagai jika Anda duduk di kursi imajiner. Tarik napas dan memperpanjang lengan Anda di atas kepala Anda. Tahan pose selama beberapa detik saat Anda menjaga aliran napas Anda pergi. Melepaskan.

Menyembuhkan Tip - Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, menurunkan pinggul Anda hanya sebanyak yang Anda bisa, tetapi meningkatkan secara bertahap. Setelah Anda merasa nyaman dalam pose, Anda bisa pulsa sedikit untuk meningkatkan intensitas dan peregangan pada otot.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

2. Virabhadrasana II

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose II

Manfaat - asana ini bekerja pada kaki pasti, namun secara khusus pada paha bagian dalam. Pada awalnya, pose ini mungkin terlihat sederhana, tetapi bekerja pada otot-otot yang tidak mendapatkan perhatian ketika kita menjalankan tugas-tugas kita sehari-hari. Bagian yang terbaik adalah bahwa kedua kaki mendapatkan latihan yang berbeda pada saat yang sama, sehingga kelompok otot lebih ditargetkan dengan asana ini.

Cara Melakukannya - Memperluas kaki Anda sehingga mereka sedikit lebih dari selebar pinggul. Memutar tumit kanan Anda dengan jari-jari kaki mengarah keluar, dan menggunakan tumit kiri untuk tanah sendiri. Lengkungan tumit kiri harus sejalan dengan kaki kanan Anda. Turunkan pinggul Anda dan kemudian memancarkan energi Anda sebagai Anda meregangkan lengan Anda sehingga mereka sejalan dengan bahu Anda. Mengubah pandangan Anda ke depan dan tahan pose dengan integritas. Bernapas lambat dan kuat seperti Anda memegang pose dan kemudian lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Menyembuhkan Tip - Untuk hasil terbaik, memperluas peregangan kaki Anda dan menurunkan panggul Anda. Pastikan Anda menjaga keseimbangan dan integritas.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke TOC

3. Natarajasana

Disebut Juga Sebagai - Lord Of The Dance Pose

Manfaat - The fleksor pinggul dirangsang dan membentang dalam posisi yang sangat anggun ini. Kedua otot paha dalam dan luar yang bekerja atas. Asana ini memperkuat kaki sebagai saldo tubuh pada satu kaki. Kanan dari panggul ke kaki Anda, setiap otot di kaki Anda kencang dan meregang. Pinggul Anda yang terbuka, dan semua blok energi di kaki dilepaskan. Sirkulasi darah di kaki Anda ditingkatkan, yang memberikan aliran oksigen segar dan nutrisi kepada mereka.

Cara Melakukannya - Berdiri di Tadasana. Angkat kaki kanan dan ayunan belakang sehingga kaki kanan sejajar dengan tanah. Tekuk lutut Anda, mencapai lengan kanan ke kaki kanan dan peregangan. Setelah Anda menetap, meregangkan lengan kiri ke depan. Anda bisa menjaga telapak tangan terentang atau menganggap Gyan Mudra. Lihatlah jari kiri. Tahan pose selama beberapa detik saat Anda butuh waktu lama, napas dalam-dalam. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke TOC

4. Ustrasana

Disebut Juga Sebagai - Camel Pose

Manfaat - asana ini cemerlang membuka otot dada Anda dan fleksor pinggul. Hal ini juga nada semua anggota badan, terutama paha. Asana ini bekerja pada bagian depan tubuh Anda, sehingga otot-otot di paha frontal mendapatkan menyeluruh kencang dan dirangsang.

Cara Melakukannya - Duduk di Vajrasana. Angkat pinggul Anda dan meningkatkan tubuh Anda sehingga otot-otot pinggul dan otot betis tegak lurus. Buka dada dan bersandar. Mencapai lengan Anda untuk kaki Anda, pastikan lengan terentang. Lembut menggantung kepala Anda saat Anda menatap belakang. Tahan pose saat Anda butuh waktu lama, napas dalam-dalam. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke TOC

5. Upavistha Konasana

Disebut Juga Sebagai - Duduk lebar Fold Teruskan Legged

Manfaat - asana ini bekerja menakjubkan di bagian atas kaki Anda. Selain memberi mereka peregangan yang baik, bekerja pada paha bagian dalam banyak-diabaikan. Itu membangun kekuatan dan fleksibilitas.

Cara Melakukannya - Duduk di Dandasana. Meregangkan kaki Anda selebar yang Anda bisa. Kemudian, membawa telapak tangan Anda ke pusat. Jika Anda cukup fleksibel, tekuk tubuh Anda dan mencapai kepala Anda ke tanah. Jika tidak, tekuk siku dan biarkan kepala Anda menggantung. Bernapas beberapa kali, lalu perlahan-lahan datang kembali dan membawa kaki Anda bersama-sama.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke TOC

6. Janu Sirsasana

Disebut Juga Sebagai - Kepala Untuk Lutut Pose

Manfaat - The Janu Sirsasana bekerja terhadap peningkatan fleksibilitas dalam paha dan sendi pinggul. Otot-otot yang meregang, dan ada peningkatan sirkulasi darah. Ini memelihara otot-otot dan menjaga daerah yang sehat. Asana ini membantu untuk memperkuat kaki juga.

Cara Melakukannya - Asumsikan Dandasana. Lipat lutut kiri sehingga kaki kiri diletakkan di paha kanan. Meregangkan lengan Anda ke atas, lipat tubuh Anda, dan menjangkau untuk kaki Anda dengan tangan Anda. Bernapas ke dalam perut kanan. Tahan dan melepaskan, dan ulangi dengan kaki yang lain. Meskipun Anda dimaksudkan untuk menyentuh kepala Anda ke lutut Anda di asana ini, apa yang lebih penting dalam pose ini adalah menjaga punggung lurus.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

7. Baddha Konasana

Disebut Juga Sebagai - tukang sepatu Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Manfaat - asana ini adalah pembuka pinggul menakjubkan. Hal ini juga meningkatkan jangkauan gerak di pinggul Anda. Paha bagian dalam Anda sedang menggeliat dan kencang, dan massa ramping dibangun. Asana ini pada dasarnya bekerja pada pinggul dan paha dan melakukan keajaiban bagi mereka.

Cara Melakukannya - Duduk di matras dengan kaki terentang. Lipat lutut Anda, dan membawa kaki Anda ke pusat. Bergabung kaki Anda, dan meluruskan punggung Anda. Tahan kaki Anda dengan telapak tangan. Sekarang, mendorong lutut ke tanah, sebanyak mungkin. Tahan pose selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke TOC

8. Malasana

Disebut Juga Sebagai - Garland Pose

Manfaat - The Malasana adalah pose lain yang bekerja terutama pada kaki, terutama pada bagian pinggul dan paha. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan memastikan bentangan baik di pinggul dan paha. Ini melebar pinggul dan memberikan otot kaki Anda kekuatan besar dan fleksibilitas.

Cara Melakukannya - Squat di lantai, pastikan kaki Anda bersama-sama, dan bokong Anda dari lantai. Jika Anda merasa nyaman, angkat tubuh Anda pada bola kaki. Bergabung telapak tangan Anda di tengah, dan istirahat siku Anda dengan lembut di sisi lutut. Dorong lutut dengan siku Anda selebar mungkin. Tahan pose untuk setidaknya tiga napas. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali ke TOC

9. Navasana

Dikenal juga Sebagai - Naukasana, Pose Perahu

Manfaat - Ketika Anda berlatih asana ini secara teratur, bergerak di luar tubuh Anda, yaitu, organ, saraf, tulang, dan otot, dan menembus ke dalam inti dari keberadaan Anda. Ketika Anda menyeimbangkan berat badan Anda pada bokong Anda, keberadaan Anda gemetar awalnya. Tapi, seluruh banyak kekuatan dan tekad dibangun dalam beberapa detik suspensi. Ada peningkatan besar dalam sirkulasi darah, dan kaki Anda mendapatkan peregangan yang baik.

Cara Melakukannya - Duduk di Dandasana. Kemudian, angkat kaki Anda dari tanah. Ketika Anda berhasil menyeimbangkan, mengangkat tangan Anda dari lantai, dan meregangkan mereka di depan Anda. Bekerja untuk menciptakan sebuah 'V' dengan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Bernapas panjang dan dalam. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Navasana

Kembali ke TOC

10. Salabhasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Belalang, Grasshopper Pose

Manfaat - Ini adalah latihan yoga efektif untuk mengurangi pinggul dan paha, ia juga bekerja pada banyak bagian lain dari tubuh Anda. Ini memperkuat kaki Anda dan meningkatkan aliran darah. Pinggul dan paha (kaki, pada umumnya) tetap kuat, fleksibel, dan dalam kesehatan yang baik.

Cara Melakukannya - Lie pada perut Anda, dan angkat kaki Anda dari tikar, langsung dari pinggul. Meregangkan lengan Anda di belakang Anda dan angkat dada Anda dari lantai. Angkat dagu Anda dan mengatur pandangan Anda ke depan. Tahan pose dan bernapas beberapa kali sebelum Anda melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke TOC

11. Setu Bandhasana

Disebut Juga Sebagai - Bridge Pose

Manfaat - asana ini meningkatkan sirkulasi darah. Pinggul mengangkat menegakkan peregangan yang baik. Otot-otot dirangsang dan kencang, dan energi setiap rusak dan dirilis.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan tekuk kaki Anda di lutut. Lembut angkat pinggul Anda dan mundur lantai. Meluruskan bahu dan meregangkan lengan Anda sehingga mereka mencapai kaki Anda. Bernapas panjang dan dalam. Tahan pose selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke TOC

12. Ananda Balasana

Disebut Juga Sebagai - Selamat Bayi Pose, Bug Mati Pose

Manfaat - asana Ini adalah salah satu pose terbaik dalam yoga untuk pinggul dan paha. Ini bekerja pada membuka sendi pinggul Anda. Fleksor Anda yang tertekuk, dan semua otot paha bagian dalam yang membentang dan dirangsang. Asana ini bekerja pada otot punggung juga, yang biasanya tidak bekerja atas. Bagian terbaik tentang pose ini adalah bahwa sementara Anda berada di itu, Anda dapat membimbing peregangan dan menemukan apa yang terasa baik.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Angkat kaki Anda dari lantai, membungkuk mereka di lutut. Meregangkan lengan Anda keluar dan tahan lengkungan kaki Anda. Meregangkan kaki Anda dengan menggunakan dukungan dari tangan Anda. Menjaga lutut ditekuk, tetapi Anda dapat melenturkan mereka sementara Anda berada di pose. Tahan pose saat Anda bergerak dan melenturkan selama beberapa detik. Melepaskan dan rileks.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah mencoba salah satu asana yoga ini untuk mengurangi pinggul dan paha? Menjaga kaki terentang dan tertekuk sangat penting. Anda mungkin mengeluh tentang orang-orang pinggul menjadi gemuk, tetapi ketika otot-otot tidak bekerja atas, dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Jangan menunggu selama itu! Nikmati yoga. Bersenang-senang seperti yang Anda memperkuat paha dan pinggul dan membangun yang otot.