14 makanan kaya karbohidrat terbaik yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda

Karbohidrat adalah sumber utama energi tubuh dan terutama diperoleh dari tanaman dan produk susu. Ada tiga jenis karbohidrat - pati, gula dan serat.

Pati terbuat dari rantai gula kecil. Rantai ini memecah untuk memberikan energi. Setiap gram pati mengandung 4 kalori. Gula adalah karbohidrat sederhana yang dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh. Serat tidak memberikan kalori karena tubuh kita tidak melanggar serat selama proses pencernaan.

Makanan yang mengandung tingkat tinggi gula permen, jeli, soda, kue dan buah-buahan. Makanan yang mengandung pati meliputi mie, roti, biji-bijian dan sayuran. Mengkonsumsi sehat, karbohidrat tinggi serat dalam moderasi akan membantu kita untuk menjaga berat badan yang sehat. Tapi mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi, terutama orang-orang yang menderita diabetes.

Kebanyakan orang memilih untuk diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Tapi asupan makanan karbohidrat kami harus seimbang karena dapat berbahaya bagi tubuh. Setiap gram karbohidrat mengandung 3,75 kilokalori. Tubuh kita membutuhkan 40 sampai 60% kalori dari karbohidrat dan apa pun yang lebih rendah dari ini tidak sehat. Tunjangan Harian Direkomendasikan untuk karbohidrat adalah 130 gram untuk orang dewasa. Jadi, sekarang mari kita tahu makanan apa yang karbohidrat secara rinci di sini.

14 Tinggi Karbohidrat Foods:

Di bawah ini adalah daftar contoh makanan karbohidrat.

1. Kentang:

Kentang juga mengandung jumlah yang baik dari karbohidrat dalam bentuk pati. 1 cangkir porsi kentang rebus mengandung 31 gram karbohidrat dan secangkir kentang tumbuk termasuk 36 gram karbohidrat. Kentang goreng memiliki jumlah tertinggi karbohidrat dengan 35% sementara kentang goreng mengandung 27% karbohidrat. Kentang juga kaya akan kalium. Salah satu media kentang berukuran hanya memiliki 110 kalori dan benar-benar bebas dari natrium, kolesterol dan lemak yang membuat mereka benar-benar tak terbantahkan untuk diet apapun. Mereka juga mengandung vitamin C, vitamin B6, serat dan zat besi.

2. Whole Grains:

Biji-bijian merupakan sumber yang sangat baik dari karbohidrat kompleks dan serat makanan. Hampir setiap butir berisi tingkat tinggi karbohidrat kompleks dan masing-masing gandum mengandung dedak dan endosperm yang menyediakan nutrisi yang berbeda dan komponen lainnya yang berkontribusi terhadap kesehatan. Beberapa biji-bijian yang mengandung karbohidrat termasuk beras, jagung, gandum, barley, gandum dan gandum. Beras merah mengandung 38 mg karbohidrat per porsi. Tidak hanya beras merah menyediakan tubuh kita dengan karbohidrat meningkatkan energi tetapi juga mengandung jumlah yang baik serat yang membantu pencernaan. Biji-bijian memiliki jumlah yang sama dan kadang-kadang lebih pertempuran penyakit kimia daripada banyak buah dan sayuran khas. Gandum meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu dengan manajemen berat badan.

3. Buah Jeruk:

Hal ini juga diketahui bahwa produk jeruk merupakan sumber yang baik dari vitamin, mineral dan serat makanan yang berkontribusi terhadap pertumbuhan yang sehat, pengembangan dan kesejahteraan gizi tubuh. Energi utama menghasilkan nutrisi dalam buah jeruk adalah karbohidrat. Jeruk mengandung karbohidrat sederhana, fruktosa, glukosa dan sukrosa serta asam sitrat yang memberikan kami energi. Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung 18,5 karbohidrat dan 2,7 gram serat. 151 gram jeruk mengandung 14 g karbohidrat.

4. Berries:

Berry manis dan berair kaya pro-antosianin pigmen alami dan antioksidan. Berries seperti stroberi, blueberry dan blackberry juga mengandung sejumlah besar karbohidrat. Kedua blackberry dan stroberi mengandung 14 gram karbohidrat sementara blueberry memiliki jumlah yang lebih tinggi karbohidrat dari 21 gram untuk 1 gelas. Buah ini juga membantu untuk menyingkirkan oksigen berbahaya dari tubuh dan melindungi tubuh terhadap kanker dan infeksi lainnya.

5. Semangka:

Selain mencicipi besar dan menjadi rendah kalori karena kandungan air yang tinggi, air melon adalah sumber vitamin C, yang merupakan antioksidan dan beta karoten utama sehingga memberikan cukup vitamin A yang mencegah katarak dan meningkatkan pandangan mata. ½ cangkir dadu semangka mengandung 5,5 gram karbohidrat dan memiliki indeks glikemik rata-rata 72.

6. Apel:

Apel lezat dan renyah adalah salah satu buah yang paling populer dan favorit sadar kesehatan, pecinta kebugaran. Mereka juga mengandung jumlah yang sehat karbohidrat. Satu apel mengandung 23 gram karbohidrat. Anda juga bisa minum jus apel jika Anda tidak banyak menyukai apel. Satu 8 oz. Dari jus apel mengandung 30 gram karbohidrat. Hal ini juga mengandung fitonutrien dan antioksidan yang sangat diperlukan untuk kesehatan yang optimal.

7. Ubi Jalar:

Ubi jalar memberikan kami karbohidrat yang cukup untuk memberikan energi. Delapan ons ubi jalar mengandung 240 kalori dan 55 gram karbohidrat. Ubi jalar rendah sodium, dan sangat rendah lemak jenuh dan kolesterol. Ini adalah sumber serat yang baik diet, vitamin B 5, Kalium, Vitamin A, vitamin C dan mangan.

8. Kacang Dan Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan peringkat berikutnya dalam pentingnya sereal sebagai sumber yang baik dari karbohidrat. Mereka mengandung lebih banyak protein dibandingkan sayuran lainnya dan dengan demikian mirip dengan daging hewan nilai makanan. Sama seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga kaya akan karbohidrat kompleks. Terlepas dari karbohidrat, mereka juga mengandung protein, asam lemak omega 3 dan berbagai vitamin dan mineral. Mereka juga tinggi serat yang membantu pencernaan dan membantu dalam menjaga berat badan yang sehat. Kacang-kacangan dan polong-polongan yang mengandung baik jumlah protein yang lentil, kacang polong, kacang polong split, kedelai, kacang merah dan kacang pinto.

 [Baca: Makanan Kaya Dalam Serotonin]

9. Sereal:

Sereal adalah cara yang sehat untuk memulai hari tetapi mengukur jumlah dan menyadari isi karbohidrat. Sebagian besar siap untuk makan sereal mengandung baik jumlah gula meskipun mereka mengklaim untuk menjadi gandum. Sereal tersebut mengandung 98% karbohidrat berbeda dengan sereal buatan sendiri seperti oat atau gandum yang mengandung 13 - 15% dari karbohidrat. Nutrisi lainnya dalam sereal termasuk vitamin serat, protein, seng, besi dan B. Oat adalah pilihan sehat dalam sarapan untuk memulai hari.

10. Buah Kering:

buah-buahan kering seperti kiwi, plum dan tanggal mengandung baik jumlah karbohidrat bersama dengan serat penting lainnya dan vitamin sehingga ini dapat digunakan dalam moderasi untuk memenuhi gigi manis Anda. Makanan dehidrasi seperti apel, plum, pisang 88% karbohidrat, sementara buah persik kering, aprikot dan kismis mengandung sekitar 75% jika karbohidrat. 1 - 4 cangkir kismis menyediakan gram 45g karbohidrat. Ketika menambahkan karbohidrat untuk diet Anda, pertimbangkan untuk menggunakan buah-buahan kering di salad, dan makanan penutup panggang.

11. Pisang:

Pisang tinggi serat dan potasium dan satu pisang mengandung karbohidrat 24g. Pisang juga mengandung jumlah tertinggi gula dibandingkan buah lainnya. Mereka juga kaya akan vitamin B6, vitamin C dan serat. Sertakan setidaknya satu pisang di sarapan harian Anda atau Anda dapat menambahkannya ke sereal Anda, salad buah, yoghurt dan milk shake.

12. Roti:

Roti memasok sebagian besar nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Ini adalah sumber vitamin, mineral, serat dan karbohidrat dan cukup rendah kolesterol dan lemak. Sepotong roti gandum mengandung sekitar 20 gram karbohidrat. Roti putih mengandung jumlah yang lebih tinggi dari karbohidrat. Cobalah untuk membatasi asupan roti Anda atau memilih untuk roti cokelat bukan roti putih. Roti juga kaya akan serat yang membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama dan akan mengontrol rasa lapar.

13. Pasta:

Putih pasta dan semolina pasta yang tinggi karbohidrat dan asam glikemik. Cobalah untuk menggunakan quinoa pasta atau pasta gandum bukan dan menggunakan beberapa sayuran sehat sebagai topping. Tiga cangkir pasta spaghetti menyediakan tubuh kita dengan 97g karbohidrat. Pasta gandum juga diperkaya dengan vitamin B dan zat besi yang menambahkan sampai nilai gizi.

14. Sayuran Hijau:

Beberapa sayuran hijau juga kaya karbohidrat dan mereka juga mengandung mineral penting dan vitamin. Meskipun Anda harus meminimalkan konsumsi karbohidrat sederhana, tingkat rendah yang ditemukan dalam sayuran hijau tidak berbahaya karena kandungan tinggi nutrisi. Peas, acorn squash dan asparagus dapat berisi upto 30 gram karbohidrat. Sayuran lainnya termasuk kacang-kacangan, okra, mentimun, zucchini dan bayam.

Kosong Karbohidrat Foods:

Beberapa karbohidrat makanan kaya menyediakan sangat sedikit nutrisi. Karbohidrat ini dikenal sebagai karbohidrat kosong. Banyak makanan dan minuman yang kita konsumsi mengandung kalori kosong terutama dari lemak padat dan ditambahkan gula. Meskipun makanan ini mengandung jumlah tinggi karbohidrat, mereka harus dihindari di semua biaya. Sejumlah kecil kalori kosong baik-baik saja tapi terlalu banyak bisa berbahaya bagi kesehatan. Makanan dengan karbohidrat kosong adalah:

• Sirup jagung:

Meskipun sirup ini terbuat dari jagung, sirup jagung dapat menjadi bahan terburuk bagi kesehatan Anda karena kandungan pati yang tinggi. Ini adalah makanan olahan yang tinggi yang dapat meningkatkan berat badan Anda karena meningkatkan keinginan gula dan tinggi kalori juga. Hal ini juga dapat menyebabkan masalah hati.

• Minuman soda:

Soda biasa, minuman olahraga; minuman energi dan air rasa mengandung tingkat tinggi karbohidrat. Gula minuman olahraga manis mengandung 24-29 gram karbohidrat per 12 ounce porsi. Satu kaleng soda mengandung 36 gram karbohidrat. Minuman ini mengandung karbohidrat kosong tanpa nutrisi atau serat sama sekali sehingga mencoba untuk menghindarinya sebisa mungkin.

• Candies:

Permen adalah turunan dari gula pasir halus dan harus dihindari sebisa mungkin. Permen Gummy mengandung tingkat tinggi pati dan harus dihindari juga. Makanan ini mengandung 99% karbohidrat dan tidak mengandung nutrisi apapun.

• Fruktosa dan gula pasir:

Fruktosa dan gula pasir mengandung karbohidrat olahan murni dan 99,999% karbohidrat tanpa protein, mineral dan lemak. Dengan demikian memurnikan gula harus dihindari karena mengandung kalori kosong.

• Kue dan cookies:

Tepung dan produk yang berasal dari itu seperti cookies, kue dan roti semua makanan karbohidrat tinggi. Sepotong kue mengandung sekitar 35 sampai 70 gram karbohidrat tergantung pada rasa, icing dan ukuran kue. Mereka mengandung 84% karbohidrat dan tepung mengandung 70- 75% dari karbohidrat.

• Kerupuk dan keripik:

Yang disebut produk rendah kalori dan makanan ringan mengandung tingkat tinggi karbohidrat untuk menjaga item lezat. Kerupuk rendah lemak, keripik dan kue beras mengandung 80% karbohidrat.

• Selai:

  

Ini menyebar manis mengandung 65% karbohidrat yang sering tergantung pada bagaimana gel atau kering mereka. Kemacetan kering mengandung lebih banyak karbohidrat.

• Saus dan acar:

Ini relishes manis berisi sebanyak 35% dari karbohidrat dan mengandung kadar minyak yang baik. Jadi cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin.

Efek samping dari asupan karbohidrat berlebih:

Asupan karbohidrat yang berlebihan bisa mengganggu kadar gula darah tubuh. Hal ini juga terkait dengan obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Hal ini menyebabkan sering iritasi dan perubahan suasana hati juga. Hal ini sangat penting untuk menyeimbangkan karbohidrat dengan protein, lemak dan serat. Karbohidrat olahan, karbohidrat kompleks, serat rendah dan gula sederhana dapat membahayakan tubuh jika asupan yang tidak seimbang. Konsumsi yang tidak memadai dari karbohidrat dapat menyebabkan mual, nyeri otot, kesehatan dan ketahanan terhadap penyakit.

Berharap sekarang Anda tahu apa yang terbaik daftar karbohidrat makanan. Silakan berbagi jika Anda tahu ada makanan yang kaya karbohidrat yang baik lainnya.