15 tips sederhana untuk berlatih yoga di rumah

Yoga adalah cara yang bagus untuk tetap fit tubuh dan pikiran tenang Anda. Itu membuat banyak akal untuk membuat yoga menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kan?

Sebagian besar dari kita tahu seberapa baik yoga adalah, belum ada hal-hal yang dapat menjauhkan kita dari berlatih bentuk kuno ini bekerja. Mungkin menjadi gelandangan Total jika Anda seorang perguruan-bioskop yang ketat pada anggaran atau seorang ibu rumah tangga yang tidak bisa meluangkan waktu untuk pergi untuk kelas yoga. Tapi bagaimana jika saya memberitahu Anda bahwa Anda masih dapat berlatih yoga di rumah?

Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk berlatih yoga pada kenyamanan dan kenyamanan rumah Anda.

Tips Untuk Belajar Yoga At Home

Berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda ketahui tentang cara belajar yoga di rumah.

1. Siapkan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membaca tentang yoga, penelitian tentang asana yang berbeda, dan manfaat dan gaya mereka. Bacalah petunjuk dan memeriksa gambar untuk mempelajari postur yang benar. Mendapatkan pakaian yoga nyaman dan non-tergelincir, tikar yoga nyaman. Cobalah untuk berlatih yoga di udara terbuka. Pastikan untuk tidak makan apa-apa 4 jam sebelum melakukan yoga. Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga di pagi hari.

2. Identifikasi A Space Nyaman

Yoga panggilan untuk ruang yang baik menyala dan berventilasi baik. Ini membantu jika pengaturan tenang sebagai manfaat maksimal dari yoga dapat menuai bila dilakukan di lingkungan yang menenangkan. Menambahkan lilin untuk menerangi kamar Anda, dalam kasus ruangan tidak cukup menyala Pastikan bahwa tidak ada benda tajam atau furnitur di sekitar Anda, karena mereka bisa menyebabkan cedera saat peregangan selama asana.

3. Kenakan Nyaman Pakaian

Hal ini sangat penting untuk memakai pakaian yang nyaman saat Anda melakukan yoga. Sebuah lagu celana santai dengan tee longgar adalah pilihan yang besar bagi banyak orang. Anda juga dapat memilih dari berbagai attires yang tersedia di pasar hari ini. Kuncinya adalah untuk memilih desain yang memungkinkan Anda bernapas dan untuk bahan yang menyerap keringat sepanjang jalan.

4. Gol Rencana Cerdas

Mengidentifikasi tujuan Anda sebelum Anda mulai berlatih. Bagan rencana untuk diri sendiri dan pastikan bahwa itu adalah spesifik, terukur, dapat dicapai, dapat diandalkan, dan tepat waktu. Wajar dalam harapan Anda dan diingat bahwa yoga tidak dimaksudkan untuk mencapai manfaat fisik saja.

5. Praktek teratur

Waktu yang ideal untuk berlatih yoga adalah pagi sebelum matahari terbit atau di malam hari setelah matahari terbenam. Tentukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan mencurahkan waktu yang secara keseluruhan untuk yoga setiap hari. Putuskan untuk berlatih yoga setiap hari. Ya, setiap hari, bahkan jika Anda melakukannya hanya untuk 20 menit. Selanjutnya, memutuskan untuk mencoba postur baru setiap minggu. Cara ini tidak hanya akan membuat Anda menjadi lebih mahir yoga, tetapi juga membuat Anda belajar lebih banyak pose.

6. Switch Off Setiap Gangguan

Jangan multitask saat berlatih yoga di rumah. Mereka tugas tak berujung, panggilan telepon, dan iming-iming situs jejaring sosial bisa menunggu untuk waktu yang lebih cocok. Satu-satunya fokus Anda saat berlatih yoga harus berada pada tujuan Anda dan asana yang Anda lakukan. Kecerobohan sedikit dapat di kali mengakibatkan cedera serius.

7. Mulai Dengan Dasar-dasar

Mulai latihan Anda dengan postur yoga yang sangat dasar jika Anda seorang pemula yang lengkap. Seperti, mulai dengan postur duduk dasar, seperti Sukhasana, Vajrasana, dan membentang seperti Balasana dan Pawanmuktasana. Anda perlu perlahan-lahan memperkenalkan diri dengan praktek yoga. Jadi, lebih baik untuk perlahan-lahan membuka tubuh Anda untuk postur restoratif dan kemudian bergerak maju.

8. Praktek Yoga Pada Sebuah Perut Kosong

Yoga di rumah dapat dilakukan pada saat kenyamanan Anda. Namun, tidak pernah berlatih yoga segera setelah Anda mengkonsumsi makanan. Ini sangat ideal untuk menunggu setidaknya beberapa jam setelah sarapan / makan siang atau selama empat jam setelah makan malam sebelum Anda memulai sesi latihan Anda.

9. Selalu Warm Up Pada Beginning

Seperti bentuk-bentuk lain dari kebugaran, itu adalah wajib bahwa Anda memanjakan diri dalam beberapa bentuk latihan pemanasan sebelum Anda masuk ke dalam asana yoga lebih rumit. Pemanasan membantu dalam mempersiapkan tubuh untuk kerasnya depan, sehingga melindungi dari cedera.

10. Go Lambat

Yoga dimaksudkan untuk menyehatkan tubuh dan jiwa dan untuk membantu Anda menjalani hidup lebih tenang dan lebih memuaskan. Menghargai tubuh Anda dan memberikan waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan praktek. Berlatih yoga bahkan untuk beberapa menit setiap hari membentang tubuh Anda dalam cara-cara baru dan oleh karena itu sangat penting untuk tidak terburu-buru melalui asana dalam upaya untuk menyelesaikan awal. Dengarkan tubuh Anda dan meningkatkan waktu dan pengulangan dari setiap asana sesuai. Melakukan hal pasti untuk menjaga cedera di teluk.

11. Bernapas Tepat

Hal ini penting untuk bernapas yang benar ketika berlatih asana. Tahan napas Anda hanya bila ditentukan. Sesak napas adalah cara tubuh Anda meminta Anda untuk memperlambat. Ini adalah tip yang paling penting dalam yoga untuk pemula di rumah.

12. Selalu Cool Down Pada The End

Sama seperti pemanasan adalah penting untuk membangkitkan otot Anda pada awal sesi, pendinginan sama penting untuk menenangkan otot-otot diremajakan pada akhir sesi. Selalu membungkus sesi yoga Anda dengan Savasana. Asana ini dirancang untuk membantu bersantai tubuh dan untuk memulihkan pernapasan Anda dan sirkulasi darah ditambah kembali ke normal.

13. Pranayama

Pranayama, seperti Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, mengajarkan nafas-control. Yoga adalah semua tentang nafas; pernapasan Anda adalah sama pentingnya dengan postur yang benar. Menjaga segudang pranayama ini manfaat samping, itu juga membantu dalam belajar bagaimana mengontrol dan mengatur secara pernapasan Anda. Jadi, mulai berlatih pranayama secara teratur bahkan sebelum Anda mulai berlatih yogasanas.

14. Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah salah satu fitur dari yoga yang menakutkan banyak orang pergi dan membingungkan sisanya. Anda tidak seharusnya menjadi super fleksibel untuk dapat melakukan yoga. Hal ini sebenarnya salah satu cara yang manfaat yoga Anda - itu membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan lentur. Jadi, hal pertama yang harus Anda lakukan di pagi hari ketika Anda bangun adalah melakukan beberapa peregangan dasar dan tikungan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Namun perlu diingat ini adalah proses yang lambat.

15. Belajar Dari Ahli

Ya, aku berkata ahli, dan Anda tidak perlu meninggalkan rumah Anda untuk melakukan itu. Saya seorang penggemar besar dari DVD latihan. Ada DVD untuk pemula lengkap yang akan membantu Anda dalam mempelajari postur yang benar untuk pose yang berbeda. Pada saat yang sama, DVD akan memberikan latihan yang bagus. Berikut adalah beberapa saran untuk para pelatih untuk melihat keluar untuk:

• Ramdev Baba: Dia membawa yoga ke rumah kami. Dia memiliki sesuatu untuk semua orang - tua, muda, anak-anak, dan wanita. Video yoga Ramdev Baba dan DVD melibatkan mudah, pose tingkat pemula. Dia mengajarkan Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya secara detail. Kemudian ia terus melakukan asana bersama dengan Anda, memberitahu Anda ketika menghirup dan kapan harus menghembuskan napas.

• Shiva Rea: Dia adalah salah satu dari yoginis favorit saya dan saya benar-benar mencintainya Yogini dan Shakti DVD. Seri pemula nya inspirasi dan memotivasi. Dia mendorong batas Anda, tetapi tahu di mana harus berhenti. Guru luar biasa, dia memberitahu Anda bagaimana untuk menyelaraskan tubuh dan napas dalam suara menenangkan dirinya. Shiva memiliki sesuatu untuk setiap tingkat yogi. Saya yakin Anda akan jatuh cinta dengan dia seperti saya.

• Rodney Yee: Rodney Yee akan meninggalkan Anda terpesona. Dia adalah guru yang sangat baik dan memiliki banyak video untuk pemula. Video-nya sangat menenangkan dan dia memperhatikan hal-hal yang sangat menit.

• Denise Austin: Jika Anda lebih tertarik pada yoga sebagai latihan, maka Anda harus mencoba Denise. Sekali lagi, cuing besar dan dia mengasumsikan bahwa Anda tahu apa-apa tentang pose sehingga dia akan memberitahu Anda semua. Tapi, merek Denise yoga lebih dari yoga remix, yang bercampur pose tradisional dengan latihan kontemporer lainnya dan dia memberikan banyak variasi. Bagian terbaik tentang video adalah bahwa dia membuat menyenangkan dan membuat mendorong Anda dengan sikap penuh semangat dia.

Apa yang kamu tunggu? Saya percaya yoga adalah 'Amrit', obat mujarab bahwa malaikat dan setan berjuang untuk - kunci Anda ke pemenuhan, kehidupan yang indah, sehat. Jadi, jangan biarkan apapun menghalangi Anda dari membawa yogi batin Anda keluar. Ikuti panduan yang disebutkan di atas, memulai latihan yoga Anda di rumah perlahan, terus mantap dan menemukan kembali tubuh dan jiwa.