24 asana yoga mudah yang akan menyembuhkan sakit punggung Anda dengan cepat

Apakah Anda tahu bahwa sumsum tulang belakang bertanggung jawab, dalam beberapa cara atau yang lain, untuk menjaga seluruh tubuh bersama-sama dan sehat? Ini adalah akar yang memperkuat dan menjaga tubuh tegak. Namun berkat menetap, gaya hidup kita yang tidak sehat, kebanyakan dari kita terjebak dengan seluruh banyak masalah punggung, termasuk linu panggul. Menjadi korban dari tulang lemah diriku sendiri, aku tahu betapa sulitnya dapat untuk mengatasi rasa sakit. Apalagi? Sebuah postur tubuh yang buruk dan perut a.

Tidak lagi! Waktu untuk mengambil keluar dari rasa sakit, membungkuk, dan kelesuan tersebut. Berlatih ini beberapa asana yoga sederhana setiap hari akan memperkuat punggung dan membantu mengurangi rasa sakit, sementara juga meningkatkan postur tubuh Anda. Apakah yoga baik untuk sakit punggung? Dan jawabannya adalah pasti ya! asana ini mungkin tampak menantang untuk Anda di awal. Tapi dengan praktek, dan sebagai punggung Anda terasa lebih tegak, Anda akan memudahkan dalam pose dan menikmatinya juga.

Ini adalah bagaimana yoga memudahkan keluar sakit punggung Anda.

1. Ini membantu memperkuat punggung, paha belakang, serta fleksor pinggul dan membuat mereka lebih fleksibel. 2. Ini membantu untuk meringankan tingkat stres dan kecemasan dan juga menenangkan Anda ke bawah. 3. Hal ini meningkatkan dan merangsang sirkulasi darah.

4 Asana Yoga Untuk Cepat Relief Back Pain

24 Poses Efektif Dalam Yoga Untuk Lengkap Kembali Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Mencubit Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Pose kedelapan dari 12 pose dari Surya Namaskar, Bhujangasana juga disebut Cobra Pose. Ini adalah salah satu asana lentur mundur paling penting dalam yoga. Dalam asana ini, batang dan kepala menyerupai kap mengangkat ular kobra. Bhujanga berarti kobra dalam bahasa Sansekerta.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring tengkurap. Letakkan tangan Anda di sisi dan memastikan bahwa jari-jari kaki Anda menyentuh satu sama lain.

1. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan, memastikan mereka berada di tingkat bahu, dan letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai.

1. Sekarang, menempatkan berat badan Anda pada telapak tangan, perlahan-lahan mengangkat kepala dan batang. Perhatikan bahwa lengan Anda harus membungkuk di siku Anda pada tahap ini.

1. Anda perlu melengkungkan leher Anda mundur, dalam upaya untuk meniru kobra dengan kap mengangkat.

1. Tahan asana selama beberapa detik saat bernapas normal. Rasakan perut Anda menekan lantai. Dengan latihan, Anda harus mampu menahan asana untuk sampai dua menit.

1. Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan membawa tangan Anda kembali ke sisi, dan beristirahat kepala Anda di tanah dengan membawa dahi Anda dalam kontak dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda. Kemudian, perlahan-lahan beristirahat kepala Anda di satu sisi dan bernapas.

1. Ulangi ini menimbulkan tiga kali untuk hasil terbaik.

Variasi

Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki yang bengkok di bagian lutut, dan kaki bergabung.

Manfaat

1. The Bhujangasana mempengaruhi kembali dan perut. Otot-otot di bagian belakang dan punggung bawah yang bekerja, dan fleksibilitas tulang belakang ini meningkat. Bagian belakang diperkuat, dan segala jenis stres dan rasa nyeri di punggung lega.

1. Hal ini juga nada organ yang terletak di perut bagian bawah. Ini merangsang pencernaan, reproduksi, dan sistem kemih. Hal ini juga membantu mengatur metabolisme, sehingga mengatur berat.

cobra pose juga mengaktifkan cakra Svadhisthana.

Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Latihan ini harus dihindari jika Anda menderita hernia atau telah memiliki operasi perut baru-baru ini.

1. Asana ini harus dihindari di semua biaya jika Anda sedang hamil atau memiliki cedera punggung.

Kembali ke TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Asana ini dinamai yogi, Matsyendranath. Nama ini diambil dari bahasa Sansekerta kata ardha, yang berarti setengah, Matsya, yang berarti ikan, Indra, yang merupakan singkatan dari seorang raja, dan asana itu berarti postur. Beberapa nama lain untuk asana ini termasuk Setengah Tuhan Ikan Pose dan Twist Setengah Spinal. Ini adalah twist tulang belakang duduk dan memiliki seluruh banyak variasi. Pose ini adalah salah satu dari 12 asana dasar yang digunakan dalam program Yoga Hatha, dan sangat bermanfaat untuk belakang.

Bagaimana cara melakukannya

1. Duduk tegak dengan kaki terentang. Pastikan bahwa kaki Anda ditempatkan bersama-sama dan tulang belakang Anda benar-benar tegak.

1. Sekarang tekuk kaki kiri sehingga tumit kaki kiri terletak di sebelah pinggul kanan. Anda juga bisa menjaga kaki kiri terentang jika Anda suka.

1. Kemudian, letakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri dengan mengambil alih lutut.

1. Memutar pinggang, leher, dan bahu ke arah kanan, dan mengatur pandangan Anda atas bahu kanan Anda. Pastikan punggung Anda tegak.

1. Ada banyak cara Anda dapat menempatkan lengan Anda untuk meningkatkan dan menurunkan peregangan. Tapi untuk melakukan itu sederhana, Anda dapat menempatkan tangan kanan di belakang Anda, dan tangan kiri di lutut kanan.

1. Tahan pose selama beberapa detik, sekitar 30 sampai 60 seperti yang Anda bernapas perlahan-lahan, namun dalam.

1. Buang napas dan melepaskan tangan kanan, dan kemudian pinggang, dada, dan akhirnya leher. Bersantai saat Anda duduk lurus.

1. Ulangi langkah yang sama di sisi lain. Kemudian, buang napas dan kembali ke depan.

Kembali ke TOC

3. Marjariasana

Itu benar! Bahkan kucing dapat menginspirasi pelajaran yoga kami. Marjariasana, juga disebut peregangan kucing, memberikan tubuh seorang kucing peregangan menakjubkan. Satu tidak pernah bisa membayangkan bagaimana memuaskan dan menguntungkan peregangan kucing dapat.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri di posisi merangkak, sehingga Anda kembali membentuk table top, dan kaki dan tangan membentuk kakinya.

1. Lengan Anda harus tegak lurus ke lantai, dan tangan Anda harus ditempatkan datar di lantai, tepat di bawah bahu Anda. Lutut harus ditempatkan selebar pinggul.

1. Melihat lurus ke depan.

1. Tarik napas, dan meningkatkan dagu Anda saat Anda memiringkan kepala Anda ke belakang. Dorong pusar Anda ke bawah dan menaikkan tulang ekor Anda. Kompres bokong. Anda mungkin merasa kesemutan.

1. Tahan pose selama beberapa napas. Bernapas panjang dan dalam.

1. Lalu, kembali ke posisi meja.

1. Asana ini adalah kombinasi dari dua gerakan. Countermovement adalah sebagai berikut: Hembuskan nafas, dan drop dagu Anda ke dada Anda saat Anda melengkungkan punggung Anda dan bersantai bokong Anda. Hal ini disebut Bitilasana.

1. Melakukan gerakan dan countermovement sekitar lima sampai enam kali sebelum Anda datang ke berhenti.

Kembali ke TOC

4. Bitilasana

Bitilasana mengambil nama dari kata Sansekerta Batila, yang berarti sapi. Hal ini dinamai demikian karena sikap postur ini menyerupai postur tubuh sapi. Asana ini hampir selalu dilakukan dalam kombinasi dengan kucing berpose.

Bagaimana cara melakukannya

1. Mulai asana pada merangkak Anda dalam posisi meja.

1. Pastikan bahwa lutut Anda ditempatkan tepat di bawah pinggul, dan pergelangan tangan Anda berada di jalur yang sama seperti bahu Anda.

1. Biarkan kepala Anda menggantung dalam posisi netral. Menatap lembut di lantai.

1. Tarik napas, lalu angkat bokong ke arah langit-langit saat Anda membuka dada Anda, dan biarkan tenggelam perut Anda ke tanah. Angkat kepala Anda dan berharap, atau ke arah langit-langit.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas dan kembali ke posisi meja.

1. Asana ini adalah kombinasi dari dua gerakan. Countermovement adalah sebagai berikut: Buang napas dan menjatuhkan dagu ke dada Anda saat Anda melengkungkan punggung Anda dan bersantai bokong Anda. Hal ini disebut Bitilasana.

1. Melakukan gerakan dan countermovement sekitar lima sampai enam kali sebelum Anda datang ke berhenti.

Kembali ke TOC

5. Adho Mukha Svanasana

Nama berasal dari kata Sansekerta yang berarti adhas bawah, mukha berarti wajah, śvāna berarti anjing, dan Asana berarti postur. The Adho Mukha Svanasana terlihat mirip dengan bagaimana anjing terlihat ketika membungkuk ke depan. Asana ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa yang membuatnya sangat penting bagi Anda untuk berlatih setiap hari. Bagian yang terbaik adalah, bahkan seorang pemula dapat memahami asana ini dengan sangat mudah.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri di empat anggota badan, sehingga tubuh Anda membentuk struktur seperti tabel.

1. Buang napas, dan dengan lembut angkat pinggul Anda dan meluruskan siku dan lutut. Anda perlu memastikan Anda bentuk tubuh terbalik 'V'.

1. Tangan Anda harus sejalan dengan bahu Anda, dan kaki Anda sejalan dengan pinggul Anda. Pastikan bahwa jari-jari kaki menunjuk ke arah luar.

1. Sekarang, tekan tangan Anda ke dalam tanah dan memperpanjang leher Anda. Telinga Anda harus menyentuh lengan batin Anda, dan Anda harus mengubah pandangan Anda ke pusar Anda.

1. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian, tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.

Kembali ke TOC

6. Trikonasana

Asana ini menyerupai segitiga, dan karena itu, diberi nama demikian. Nama berasal dari kata Sanskerta त्रिकोण (trikona), yang berarti segitiga, dan आसन (asana), yang berarti postur. Asana ini dikenal untuk meregangkan otot-otot dan meningkatkan fungsi tubuh biasa. Tidak seperti kebanyakan asana yoga lainnya, ini mengharuskan Anda untuk menjaga mata Anda terbuka saat Anda berlatih untuk menjaga keseimbangan.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri tegak dan tempatkan kaki Anda sekitar tiga setengah sampai empat kaki terpisah.

1. Pastikan kaki kanan Anda ditempatkan di luar di 90 derajat dan kaki kiri ditempatkan di pada 15 derajat.

1. Sejajarkan pusat tumit kanan dengan pusat lengkungan kaki kiri.

1. Anda harus ingat bahwa kaki Anda menekan tanah, dan berat tubuh Anda seimbang sama pada kedua kaki.

1. Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, tekuk tubuh Anda ke kanan dari bawah pinggul Anda, memastikan pinggang Anda lurus. Angkat tangan kiri Anda, dan biarkan tangan kanan menyentuh tanah. Kedua lengan Anda harus membentuk garis lurus.

1. Tergantung pada tingkat kenyamanan, istirahat tangan kanan Anda di tulang kering Anda, pergelangan kaki, atau di luar kaki kanan di lantai. Tidak peduli di mana Anda menempatkan tangan Anda, pastikan Anda tidak mendistorsi sisi pinggang Anda. Cepat memeriksa lengan kiri Anda. Ini harus mengulurkan arah langit-langit, dan sejalan dengan bagian atas bahu Anda. Biarkan kepala Anda duduk dalam posisi netral, atau berbelok ke kiri, dengan tatapan Anda set pada telapak tangan kiri Anda.

1. Tubuh Anda harus membungkuk ke samping, dan tidak mundur atau maju. Dada dan panggul harus terbuka lebar.

1. Meregangkan sepenuhnya, dan fokus pada menstabilkan tubuh Anda. Ambil dalam, napas panjang. Dengan setiap napas, mencoba dan rileks tubuh Anda lebih.

1. Tarik napas dan datang. Jatuhkan lengan Anda ke samping Anda dan meluruskan kaki Anda.

1. Ulangi hal yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

Kembali ke TOC

7. Ustrasana

Asana ini, populer disebut Camel Pose adalah mundur tikungan tingkat menengah. Ustra berarti unta dalam bahasa Sansekerta, dan pose ini menyerupai unta. Hal ini diketahui untuk membuka cakra jantung, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Bagaimana cara melakukannya

1. Mulailah asana dengan berlutut di atas tikar dan menempatkan tangan Anda di pinggul Anda.

1. Anda harus memastikan bahwa lutut dan bahu berada di jalur yang sama, dan bahwa telapak kaki Anda menghadapi langit-langit.

1. Tarik napas, dan menarik tulang ekor Anda dalam menuju pubis Anda. Anda harus merasakan tarikan di pusar.

1. Ketika Anda melakukan itu, melengkungkan punggung Anda, lalu geser perlahan telapak tangan Anda di atas kaki Anda dan meluruskan lengan Anda.

1. Leher Anda tetap dalam posisi netral. Seharusnya tidak tegang.

1. Tahan posisi selama sekitar 30 sampai 60 detik sebelum Anda melepaskan pose.

Kembali ke TOC

8. Paschimottanasana

Ini adalah salah satu pose dasar Hatha Yoga, dan merangsang pusat ulu hati Anda. Nama berasal dari bahasa Sanskerta kata paschima, yang berarti barat atau kembali, uttana, berarti peregangan intens, dan asana, yang berarti postur.

Bagaimana cara melakukannya

1. Duduk di lantai dengan kaki disilangkan.

1. Jauhkan tegak tulang belakang, dan meregangkan kaki Anda ke depan Anda. Kaki Anda harus menunjuk ke langit-langit.

1. Menghirup dalam-dalam, meregangkan tangan Anda di atas kepala Anda tanpa menekuk siku Anda. Tatapan Anda harus mengikuti tangan Anda. Meregangkan tulang belakang Anda secara maksimal.

1. Buang napas, dan membungkuk ke depan dari paha Anda. Bawa tangan Anda ke bawah, dan mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. Kepala Anda harus beristirahat pada lutut. Pemula dapat mencoba menyentuh pergelangan kaki mereka atau hanya paha sebagai starter.

1. Setelah Anda menyentuh jari kaki, menahan mereka dan mencoba menarik mereka mundur sampai Anda mengalami peregangan pada paha belakang.

1. Bernapas dalam, tahan perut Anda, dan mencoba untuk mempertahankan posisi selama 60 sampai 90 detik pada awalnya. Perlahan-lahan, meningkatkan waktu memegang posisi selama lima menit, atau jika mungkin, lebih.

1. Menghembuskan napas, membawa tubuh Anda ke atas, menghilangkan jari-jari kaki Anda dari jari-jari Anda untuk datang kembali ke Sukhasana atau Padmasana pose.

Kembali ke TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana adalah menghadap ke timur peregangan intens. Juga disebut ke atas Plank Pose, asana ini mengacu pada kekuatan otot kaki, bahu, dan tulang belakang.

Bagaimana cara melakukannya

1. Mulailah dengan menempatkan tangan Anda sedikit di belakang pinggul Anda, pastikan ujung jari Anda menunjuk ke arah kaki Anda. Lembut lipat lutut, menempatkan kaki pinggul jarak terpisah di lantai.

1. Menghembuskan. Mendorong tangan dan kaki di lantai untuk mengangkat pinggul Anda sehingga mereka berada di tingkat yang sama seperti bahu Anda. Meluruskan lengan Anda.

1. Melibatkan otot inti saat Anda perlahan-lahan meluruskan setiap kaki dan jari-jari kaki Anda ke luar. Angkat pinggul Anda setinggi bisa Anda. Kaki Anda harus kuat, dan glutes Anda perusahaan.

1. Roll bahu Anda di belakang Anda, dan mengangkat dada Anda. Biarkan kepala Anda menggantung kembali, tapi hati-hati untuk tidak melukai leher Anda.

1. Tahan pose selama sekitar 30 detik, kemudian lepaskan pose.

Kembali ke TOC

10. Halasana

Hal adalah sebuah kata Sansekerta yang berarti bajak. Konon, seperti namanya, pose ini mempersiapkan lapangan (pikiran dan tubuh) untuk peremajaan dalam. Pose ini dikenal untuk nada dan memperkuat tubuh. Ini adalah relaksan besar juga dan menenangkan sistem saraf seluruh.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring telentang dengan tangan Anda ditempatkan di samping tubuh Anda dan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik napas, dan angkat kaki Anda dari tanah dengan menggunakan otot perut Anda. Kaki Anda harus berada pada sudut 90 derajat.

1. Gunakan tangan Anda untuk mendukung pinggul dan mengangkat mereka dari lantai.

1. Bawa kaki Anda di sudut 180 derajat, sehingga jari-jari kaki Anda ditempatkan di atas kepala Anda.

1. Pastikan punggung Anda tegak lurus ke tanah.

1. Tahan posisi selama satu menit sambil memfokuskan pada pernapasan Anda. Buang napas, dan dengan lembut menurunkan kaki Anda. Hindari menyentak kaki Anda sambil melepaskan pose.

Kembali ke TOC

11. Pawanmuktasana

Kredit: www.shutterstock.com

The Pose Angin-Menghilangkan adalah postur berbaring yang cocok untuk semua orang, apakah mereka pemula atau praktisi maju. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk menghilangkan rasa sakit kembali dan juga membantu untuk melepaskan gas pencernaan dari usus dan perut dengan sangat mudah. Hal ini juga disebut Satu-Legged Knee-to-Chest Pose.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring telentang di permukaan yang halus, memastikan bahwa kaki Anda bersama-sama, dan lengan Anda ditempatkan di samping tubuh Anda.

1. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, membawa lutut Anda ke arah dada Anda, dan tekan paha pada perut Anda. Bertepuk tangan Anda di sekitar kaki Anda seolah-olah Anda memeluk lutut.

1. Angkat kepala dan dada dari lantai. Sentuh dagu, dan akhirnya, hidung Anda untuk lutut Anda.

1. Tahan asana saat Anda bernapas secara normal. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, pastikan Anda mengencangkan cengkeraman tangan pada lutut dan meningkatkan tekanan pada dada Anda. Setiap kali Anda menarik napas, pastikan bahwa Anda mengendurkan pegangan.

1. Buang napas dan melepaskan pose setelah Anda rock dan roll dari sisi ke sisi sekitar tiga sampai lima kali. Bersantai.

Kembali ke TOC

12. Setu Bandhasana

Asana ini mendapatkan namanya dari kata Sanskerta Setu, yang berarti jembatan, Bandha, yang berarti kunci dan Asana, yang berarti pose. Pose ini menyerupai struktur jembatan, dan oleh karena itu, diberi nama seperti itu. Pose ini membentang kembali, leher, dan dada dan melemaskan tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya

1. Mulailah asana dengan berbaring telentang.

1. Tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di lantai selebar pinggul. Pastikan bahwa pergelangan kaki dan lutut ditempatkan dalam garis lurus.

1. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik napas, dan angkat punggung (bawah, atas, dan menengah), dari lantai. Roll di bahu Anda, dan pastikan dagu menyentuh dada Anda tanpa Anda harus memindahkannya. Biarkan bahu Anda, kaki, dan lengan mendukung berat badan Anda.

1. Perusahaan sampai bokong Anda saat Anda mengencangkan mereka. Pastikan paha Anda sejajar satu sama lain dan lantai.

1. Jalin jari-jari Anda dan mendorong tangan Anda lebih keras ke tanah, untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi.

1. Tahan postur untuk setidaknya satu menit. Bernapas perlahan dan dalam.

1. Buang napas dan melepaskan pose.

Kembali ke TOC

13. Shalabasana

Nama berasal dari kata Sansekerta shalabh, yang berarti belalang. The Locust Pose atau Shalabhasana adalah backbend yang membentang dan nada seluruh belakang tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring pada perut Anda di tanah dan menempatkan tangan Anda di sisi Anda.

1. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dan tubuh bagian atas Anda.

1. Menggunakan paha bagian dalam Anda, angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut Anda. Berat badan Anda harus beristirahat pada tulang rusuk yang lebih rendah dan perut.

1. Tahan pose selama satu menit dan kemudian lepaskan.

Kembali ke TOC

14. Vrikshasana

Postur ini adalah replika dekat mantap, sikap namun anggun dari nama tree.The berasal dari kata Sanskerta vriksa atau vriksha, yang berarti pohon, dan asana, yang berarti postur. Untuk pose ini, tidak seperti kebanyakan pose yoga lainnya, Anda diminta untuk menjaga mata Anda terbuka sehingga tubuh Anda dapat menyeimbangkan dirinya sendiri.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri benar-benar tegak dan drop lengan Anda ke sisi tubuh Anda.

1. Sedikit menekuk lutut kanan, dan kemudian, tempatkan kaki kanan tinggi di paha kiri. Pastikan bahwa satu-satunya ditempatkan tegas dan datar di akar paha.

1. Kaki kiri harus benar-benar tegak. Setelah Anda telah mengasumsikan posisi ini, bernapas, dan menemukan keseimbangan Anda.

1. Sekarang, tarik napas, dan dengan lembut mengangkat tangan di atas kepala Anda dan membawa mereka bersama-sama dalam sebuah 'namaste' mudra.

1. Melihat langsung pada objek yang jauh dan tahan pandangan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

1. Tetap lurus tulang belakang Anda. Perhatikan bahwa tubuh Anda perlu tegang, namun elastis. Mengambil napas dalam-dalam, dan setiap kali Anda mengeluarkan napas, rileks tubuh Anda lebih.

1. Lembut membawa tangan Anda ke bawah dari sisi dan melepaskan kaki kanan.

1. Kembali ke posisi semula berdiri tegak dan lurus seperti yang Anda lakukan pada awal praktek. Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Kembali ke TOC

15. Rajakapotasana

The Pigeon Pose dipraktekkan dalam posisi duduk. Ini adalah backbend pose yang membuat dada engah up, sehingga menyerupai sikap merpati. Ini adalah bagaimana asana ini bernama Raja (Raja) kapot (merpati) asana (pose). Asana ini adalah pose yoga canggih.

Bagaimana cara melakukannya

1. Memulai pada merangkak Anda, pastikan lutut Anda ditempatkan tepat di bawah pinggul, dan tangan Anda sedikit di depan bahu Anda.

1. Sekarang, geser perlahan lutut kanan ke depan, seperti bahwa itu adalah tepat di belakang pergelangan tangan kanan Anda. Sementara Anda melakukan hal ini, menempatkan shin tepat di bawah tubuh Anda, dan membawa kaki kanan di depan lutut kiri. Sisi luar tulang kering kanan Anda harus beristirahat di lantai.

1. Perlahan-lahan, geser kaki kiri ke belakang. Meluruskan lutut Anda, dan drop depan paha ke lantai. Turunkan sisi luar bokong kanan di lantai. Tempatkan tumit kanan di depan pinggul kiri.

1. Anda bisa sudut lutut kanan ke arah kanan, sehingga itu adalah di luar garis pinggul.

1. Kaki kiri Anda harus memperpanjang sendiri langsung dari pinggul. Pastikan tidak miring ke kiri. Putar ke dalam, sehingga garis tengah yang ditekan terhadap lantai. Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, tekuk kaki kiri Anda di lutut. Kemudian, mendorong tubuh Anda kembali, dan meregangkan sebanyak yang Anda bisa sehingga kepala Anda menyentuh kaki Anda.

1. Angkat lengan ke atas, dengan lembut lipat mereka di siku Anda. Gunakan tangan Anda untuk membawa kaki Anda ke arah kepala Anda.

1. Mempertahankan posisi tegak panggul Anda. Mendorong ke bawah. Kemudian, angkat rims lebih rendah dari tulang rusuk Anda terhadap tekanan dorong. Untuk mengangkat dada, tekan bagian atas tulang dada Anda lurus ke atas dan ke arah langit-langit.

1. Tetap dalam posisi ini selama setidaknya satu menit. Bawa tangan Anda kembali ke lantai dan drop lutut kiri bawah. Geser perlahan lutut kiri ke depan. Buang napas dan datang ke Adho Mukha Svanasana. Ambil beberapa napas. Kemudian, kembali pada posisi merangkak dan bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan asana dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.

Kembali ke TOC

16. Tadasana

Tadasana adalah berpose pemanasan ideal. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memastikan bahwa tubuh Anda siap pose lainnya di toko. Tadasana juga disebut Gunung Pose.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri dengan kaki Anda datar, tumit sedikit menyebar, dan ibu jari kaki Anda dalam kontak dengan satu sama lain. Jauhkan tegak tulang belakang, dengan tangan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap tubuh Anda.

1. Meregangkan tangan Anda ke depan dan membawa telapak tangan dekat satu sama lain.

1. Menghirup dalam-dalam, meregangkan tulang belakang Anda. Mengangkat tangan dilipat di atas kepala Anda, meregangkan sebanyak yang Anda bisa.

1. Cobalah mengangkat pergelangan kaki dan berdiri di atas jari-jari kaki, dengan mata menghadap langit-langit. Jika Anda tidak dapat berdiri di atas jari-jari kaki Anda, Anda dapat menjaga kaki Anda rata di tanah sementara mata Anda menghadapi langit-langit.

1. Bernapas normal dan tahan pose selama 20 sampai 30 detik.

1. Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengembuskan napas, perlahan bersantai dan membawa kaki Anda kembali ke lantai.

Kembali ke TOC

17. Navasana

Pose ini dinamai bentuk perahu yang dibutuhkan. Nauka dalam bahasa Sansekerta berarti perahu dan asana berarti berpose. Naukasana diucapkan sebagai Nauk-aah-uh-nuh.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring telentang, menempatkan kaki Anda bersama-sama dan lengan di samping tubuh Anda.

1. Ambil napas dalam-dalam, dan kemudian, ketika Anda menghembuskan napas, angkat kaki dan dada dari tanah. Meregangkan lengan Anda terhadap kaki Anda.

1. Jauhkan jari-jari kaki, jari, dan mata dalam satu garis lurus.

1. Anda harus merasa peregangan di daerah pusar Anda sementara kontrak otot perut.

1. Bernapas dalam-dalam dan normal seperti Anda mempertahankan pose.

1. Buang napas dan melepaskan pose.

Kembali ke TOC

18. Dhanurasana

Asana ini adalah pose yoga dasar. Asana ini menyerupai busur, dan, karena itu, diberi nama demikian. Dhanur dalam bahasa Sansekerta berarti busur, dan asana berarti berpose. Hal ini diucapkan sebagai dah-noo-hura-sah-nah.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring di perut Anda, menjaga kaki selebar pinggul Anda terpisah dan lengan di samping tubuh Anda.

1. Sekarang, lembut lipat lutut dan tahan pergelangan kaki Anda.

1. Tarik napas, dan angkat dada dan kaki dari tanah. Tarik kaki Anda kembali.

1. Melihat langsung dan menjaga wajah Anda bebas stres. Senyum harus membantu.

1. Tahan pose saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan. Tubuh Anda harus sekencang busur.

1. Ketika Anda mendapatkan nyaman di pose, bernapas panjang dan dalam.

1. Tentang 15-20 detik kemudian, buang napas dan melepaskan pose.

Kembali ke TOC

19. Shashankasana

Shashankasana juga disebut Kelinci Pose seperti yang terlihat seperti kelinci atau kelinci dalam sikap akhir. Ini adalah asana mudah dilakukan, dan dapat dilakukan oleh benar-benar orang, terlepas dari usia mereka.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berlutut, dan tempat bokong Anda pada otot betis dan tangan Anda di paha Anda. Bersantai.

1. Angkat tangan anda di atas kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan bahwa lengan Anda sejalan dengan bahu Anda.

1. Sekarang, membungkuk ke depan, dan tempatkan tangan Anda dan dahi di tanah di depan Anda. Buang napas saat Anda melakukan hal ini.

1. Roll bahu Anda ke dalam, dan membawa tangan Anda kembali sehingga mereka masih sejalan dengan bahu Anda, tetapi menyentuh kaki Anda.

1. Rasakan lengkungan di punggung Anda, dan tahan posisi selama beberapa detik saat Anda bernapas normal.

1. Buang napas dan kembali ke posisi berlutut.

Kembali ke TOC

20. Garudasana

Garuda adalah istilah Sansekerta untuk elang, tetapi juga berarti melahap. Asana ini dimaksudkan untuk melahap ketakutan, ego, dan ragu sehingga Anda dapat membuat jalan bagi niat positif.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri tegak. Lembut menekuk lutut kanan, dan bungkus kaki kiri Anda di sekitar kanan, sehingga lutut ditumpuk satu sama lain. Kaki kiri Anda harus menyentuh tulang kering kanan Anda.

1. Sekarang, mengangkat tangan Anda dengan tinggi bahu dan membungkus tangan kanan Anda di sekitar kiri Anda, memastikan bahwa siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan juga ditumpuk.

1. Keseimbangan dalam pose yang Anda lembut menurunkan pinggul Anda. Lutut harus bergerak menuju garis tengah, bukan condong ke satu sisi.

1. Tahan pose selama beberapa detik saat Anda bernapas dalam-dalam dan perlahan. Fokus pada mata ketiga dan melepaskan emosi negatif Anda.

1. Lepaskan pose, beralih anggota badan, dan ulangi pose.

Kembali ke TOC

21. Virabhadrasana 2

Asana ini dinamai karakter mitologis yang diciptakan oleh Tuhan Siwa disebut Veerabhadra. Veera dalam bahasa Sansekerta berarti pahlawan, bhadra berarti teman, dan asana berarti postur. Postur ini merupakan salah satu postur paling anggun dalam yoga. Ini merayakan prestasi seorang prajurit mitos. Asana ini biasa disebut Warrior Pose atau Warrior Pose II.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berdiri benar-benar lurus dan melebarkan kaki Anda sekitar tiga sampai empat kaki terpisah.

1. Belok kaki kanan Anda ke arah luar sekitar 90 derajat dan kaki kiri Anda ke dalam sekitar 15 derajat. Anda perlu memastikan bahwa tumit kaki kanan Anda sempurna sejalan dengan pusat kaki kiri.

1. Angkat lengan Anda ke samping sehingga mereka berada di ketinggian bahu Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke atas, dan lengan Anda sejajar dengan tanah.

1. Ambil napas dalam-dalam, dan ketika Anda menghembuskan napas, tekuk lutut kanan. Lutut kanan Anda tidak harus overshoot pergelangan kaki Anda. Lutut kanan dan pergelangan kaki kanan harus membentuk garis lurus.

1. Sekarang, dengan lembut putar kepala dan melihat ke kanan. Ketika Anda merasa nyaman dalam pose, Anda perlu mendorong diri sendiri lebih lanjut. Meregangkan lengan Anda dan dorong panggul ke bawah.

1. Tinggal dalam pose yang ditentukan sebagai prajurit, dan dengan senyum di wajah Anda. Tetap bernafas.

1. Tarik napas dan keluar dari pose. Jatuhkan lengan Anda ketika Anda menghembuskan napas.

1. Ulangi pose di kaki kiri dengan memutar kaki kiri Anda ke arah luar dengan 90 derajat dan kaki kanan Anda ke dalam sekitar 15 derajat.

Kembali ke TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Bagaimana cara melakukannya

1. Mulailah asana dengan mendapatkan berlutut dan tangan.

1. Tempatkan lengan Anda di tanah, pastikan siku dan bahu berada di baris yang sama.

1. Angkat punggung dan pinggul Anda selipkan jari-jari kaki dan membuat kaki Anda lurus.

1. Belikat Anda harus tegas dan ke tulang rusuk Anda. Membebaskan leher Anda dengan mengangkat bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Berjalan dalam menuju lengan Anda.

1. Ambil tiga napas panjang dan sedalam Anda memegang pose selama beberapa detik.

Kembali ke TOC

23. Baddha Konasana

Asana ini diberi nama setelah kata-kata Sanskerta Baddha berarti terikat, kona berarti sudut atau split, dan asana berarti postur. Hal ini juga disebut Butterfly Pose sebagai pinggul terbuka bergabung dengan kaki dan atas dan gerakan ke bawah menyerupai sikap kupu-kupu bergerak. Dan sementara itu sangat sederhana, ia memiliki seluruh banyak manfaat untuk kredit.

Bagaimana cara melakukannya

1. Duduk di lantai dengan tegak tulang belakang dan lutut ditekuk Anda. Bawa kaki Anda dekat bersama-sama, dan menyentuh telapak kaki Anda untuk satu sama lain.

1. Gunakan tangan Anda untuk menahan kaki Anda bersama-sama.

1. Sekarang tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, menekan lutut dan paha Anda ke lantai. Anda dapat menggunakan siku Anda untuk sentuhan lembut.

1. Jauhkan bernafas normal. Mengepakkan lutut seperti kupu-kupu dengan menggerakkan paha atas dan ke bawah.

Kembali ke TOC

24. Matsyasana

Matsya dalam bahasa Sansekerta berarti ikan. The Matsyasana bernama jadi karena jika asana ini diasumsikan dalam air, Anda akan cenderung mengapung seperti ikan. Ini adalah salah satu asana terbaik dalam yoga untuk berat badan.

Bagaimana cara melakukannya

1. Berbaring telentang, pastikan kaki Anda bersama-sama, dan tangan Anda ditempatkan dengan nyaman di samping tubuh Anda.

1. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah pinggul Anda sehingga telapak tangan menghadap tanah. Sekarang, membawa siku dekat satu sama lain, menempatkan mereka dekat dengan pinggang Anda.

1. Menyilangkan kaki Anda sehingga kaki Anda saling silang di tengah Anda, dan paha dan lutut ditempatkan datar di lantai.

1. Tarik napas dalam. Angkat dada sedemikian rupa sehingga kepala Anda juga terangkat, dan mahkota Anda menyentuh lantai.

1. Pastikan berat tubuh Anda pada siku Anda dan bukan pada kepala Anda. Sebagai dada diangkat, ringan menekan bahu Anda.

1. Tahan posisi hanya sampai Anda merasa nyaman. Bernapas normal.

1. Buang napas dan melepaskan posisi, mengangkat kepala Anda terlebih dahulu, dan kemudian menjatuhkan dada Anda ke tanah. Melepaskan kaki Anda dan rileks.

Kembali ke TOC

Kesehatan adalah kekayaan! Sebuah kembali sehat seperti akar kuat yang membuat tubuh tegak dan sehat seperti itu membantu pohon tumbuh panjang dan kuat. Apakah Anda pernah mempertimbangkan yoga untuk menghilangkan rasa sakit kembali? Bagaimana itu membantu Anda? Berbagi pengalaman Anda dengan kami melalui komentar di bawah ini.