27 superfoods untuk menurunkan berat badan | ID.Hair-Action.COM
Kesehatan dan kebugaran

27 superfoods untuk menurunkan berat badan

27 superfoods untuk menurunkan berat badan

Superfoods memiliki nutrisi terbaik untuk pemeliharaan dan perbaikan kesehatan kita. Mereka meningkatkan tingkat energi dan juga membantu penurunan berat badan.

Mari kita lihat 27 makanan penurunan berat badan seperti super yang kita dapat dengan mudah memasukkan ke dalam diet kita sehari-hari:

1. Apel

Sebuah makanan diet rendah kalori dikemas dengan fitonutrien, serat makanan dan antioksidan, mencegah penyakit dan mempromosikan kesehatan yang baik (1).

2. Oats

Oats memiliki karbohidrat yang terkandung di dalamnya yang membantu dalam pelepasan hormon yang dikenal sebagai serotonin, yang membantu dalam relaksasi dan pembakaran lemak (2).

3. Yogurt

Hal ini lebih mudah dicerna daripada susu, kaya akan kalsium dan Vitamin B-, meningkatkan kekebalan, membuat rasa lapar pergi dengan mengatur tingkat gula darah dan menurunkan risiko kanker usus besar (3).

4. Delima

Dikemas dengan antioksidan dan asam folat, mereka adalah sumber yang kaya serat dan rendah kalori. Dengan demikian, Anda dapat memuaskan hasrat gula Anda dengan buah ini (baik dalam bentuk mentah, jus atau dalam salad) sementara tidak harus memakai orang-orang kilo tambahan (4).

5. Blueberry

Blueberry sarat dengan antioksidan, tinggi pada kandungan serat dan mereka membuat Anda kenyang lebih lama jam (5).

6. Lentil

Kaya serat dan protein, kacang juga mengandung pati Tahan - karbohidrat yang meningkatkan proses metabolisme dan membantu dalam pembakaran lemak (6).

7. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber paling ramping protein. Ini membuat Anda penuh tetapi tidak meningkatkan inci Anda. Hal ini kaya Omega - 3 asam lemak yang membantu peningkatan sensitivitas insulin dan menjaga jantung sehat (7).

8. Green Tea

Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari akan membantu Anda melepaskan mereka kilo ekstra cepat. Antioksidan di dalamnya membantu proses lemak dan kalori pembakaran (8).

9. Semangka

Terdiri dari air hampir 92%, kaya akan vitamin A dan C, dan Lycopene - antioksidan yang kuat, mereka bahan bakar tubuh Anda untuk menurunkan berat badan secara alami (9).

10. Biji rami

Biji rami adalah salah satu makanan penurunan berat badan terbaik. Mengkonsumsi 1 sendok makan biji rami tanah sehari-hari dapat melakukan trik untuk Anda. Memiliki Omega - 3 lemak dan jumlah yang tinggi serat yang memenuhi nafsu makan dan mempromosikan mental dan fisik kesejahteraan. Mencampurnya dengan segelas air hangat atau taburkan di salad Anda, sup, chutney, orak-arik telur dll (10).

11. Jamur

Jika Anda vegetarian mencari sesuatu untuk menggantikan daging dengan di semua mencari item favorit dan yummy Anda makanan, maka ini adalah pilihan yang sempurna. Dalam sebuah penelitian di Center di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, ditemukan bahwa mengganti daging merah dengan jamur kancing putih membantu Anda tidak hanya mengurangi asupan kalori Anda, tetapi juga menumpahkan berat badan. Setiap cangkir berisi hanya 44 kalori jika dibandingkan dengan bersandar daging merah yang memiliki 6 kali jumlah. Mereka juga telah dikatakan hanya memuaskan seperti daging merah (11).

12. Hot Chili Peppers

Telah terbukti bahwa mengkonsumsi paprika chile panas dengan jus tomat 30 menit sebelum makan memastikan bahwa Anda makan 10% kurang dari jumlah normal Anda! Hal ini tidak mengherankan daripada kita menghitung ini sebagai makanan super untuk menurunkan berat badan (12).

13. Almond

Jurnal American untuk penelitian klinis yang dilakukan studi pada almond. Penelitian ini diperlukan untuk para peserta untuk mengunyah 2 iunces almond 10, 25 sampai 40 kali. Para peserta melaporkan bahwa mereka merasa lebih penuh dan bahwa konsumsi lemak mereka telah jatuh secara keseluruhan. Para dokter menduga bahwa mengunyah berulang merilis lebih banyak lemak dari almond yang puas rasa lapar mereka bersama dengan kandungan serat yang tinggi (13).

14. Olive Oil

Kami selalu mengasosiasikan minyak dengan lemak tapi yakinlah lemak dalam ini paling jelas dapat membantu Anda kehilangan beberapa lemak! asam lemak poli tak jenuh ditemukan di dalamnya dapat membantu menjaga rasa lapar pergi dan juga asam oleat di dalamnya dapat membantu memecah lemak berlebih (14).

15. Cranberry Juice

Selain tinggi anti-oksidan, jus cranberry juga merupakan diuretik yang sangat baik yang menghilangkan semua kelebihan cairan dari tubuh Anda. Ini menghemat berat badan karena retensi cairan (15).

16. Grape Tomat

Tomat berukuran pint ini hanya menambah 30 kalori untuk tubuh Anda. Anda dapat memilikinya sebagai camilan atau menggunakannya dalam salad. Pop mereka ke dalam mulut Anda duduk dan bersantai.

17. Whole Grain Sandwich Thins

Apa yang terbaik tentang seluruh menipis gandum roti? Anda mendapatkan dua potong yang sama sandwich menipis dengan menghitung kalori kurang dari sepotong roti yang memiliki 100 kalori. Anda dapat menggunakan menipis gandum serbaguna untuk membuat kalkun dan sandwich ayam. Anda juga dapat menggunakan selai kacang dan rendah lemak krim keju dan menggunakannya sebagai pengganti bagel.

18. Salsa

Dip lezat ini akan memberikan perusahaan seluruh usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakannya sebagai dip untuk sayuran renyah atau sebagai mengisi roti. Ini adalah pengganti yang besar untuk mayones, mentega, keju dan topping penggemukan lainnya. Salsa hanya memiliki 20 kalori per cangkir kuartal, yang diabaikan dibandingkan dengan mayones dan mentega yang Anda gunakan sehari-hari.

19. Popcorn

Camilan popcorn polos daripada burger. Anda dapat membuat popcorn di rumah di microwave Anda dan itu akan siap dalam beberapa menit. Anda dapat rempah-rempah itu dengan saus panas, bubuk cabai dan jintan.

Chestnut Air 20.

Ingin menambahkan crunch untuk salad Anda? Gunakan chestnut air. Water chestnut memiliki kalori lebih sedikit dan rendah natrium juga. Anda dapat menambahkannya ke aduk kentang goreng, ayam dan tuna salad untuk membuatnya berbeda. Mereka yang mencintai keripik kentang tetapi tidak bisa memilikinya sekarang dapat memilih untuk ini chestnut air yang sehat.

21. Grapefruit

Jeruk menyegarkan, hydrating dan manis. Satu jeruk besar hanya 120 kalori dan itu membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lama.

22. Putih Telur

Ini protein tinggi dan putih telur rendah kalori adalah pilihan sarapan besar. Hanya tumis putih telur dengan sayuran seperti bayam dan tomat dan atas dengan salsa. Putih telur hanya mengandung 17 kalori, yang diabaikan dibandingkan dengan makanan lain.

23. Tentu Flavored Seltzer

Karena Anda tidak dapat memiliki minuman berkarbonasi karena menambah kalori dan tidak memiliki nilai gizi, Anda dapat memilih soda alami rasa. Ini adalah bebas kalori minuman dan besar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sangat cepat. Seltzer memiliki fizzes seperti soda dan datang dalam berbagai rasa seperti apel hijau, cherry, delima, vanili dan coklat putih. Anda dapat menambahkan beberapa batu buah beku yang terbuat dari jus buah murni untuk menambahkan tendangan.

24. Mentimun

Anda harus memiliki rasa lapar sering! Hanya memiliki seluruh mentimun untuk memuaskan rasa lapar Anda. Mengiris mereka menjadi keripik dan rempah-rempah itu dengan lada, garam batu dan sedikit lemon. Hal ini rendah kalori dan mencegah retensi cairan. Karena tinggi pada kadar air dan memiliki kandungan sodium rendah, itu sangat bagus untuk kesehatan.

25. Saus Hot

Anda harus memiliki makanan pedas dan berminyak tidak baik untuk kesehatan dan harus dihindari. Namun, negara-negara penelitian terbaru, bahwa saus panas membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan mengubah pola metabolisme. Jadi menambahkan saus panas untuk hidangan rendah kalori Anda untuk tendangan pedas. Siapa bilang sehat dan rendah kalori makanan tidak yummy!

26. Udang

Kabar baik! makanan laut favorit Anda juga rendah kalori. Setiap udang memiliki 8 kalori dan merupakan sumber yang sangat baik dari protein. Sehingga Anda dapat memiliki udang ekor mock di isi hati Anda. Anda juga dapat tumis sayuran favorit Anda seperti jamur dan paprika dan udang untuk makan siang atau makan malam. Kedua sayuran dan buah-buahan menjaga perut Anda penuh untuk waktu yang lama.

27. Ceri

Anda harus kehilangan kue dan kue kering? keinginan gula ini sangat normal. Jadi bagaimana Anda mengekangnya? Dengan hanya memiliki ceri! Ya, Anda dapat memiliki ceri langsung dari kantong freezer. Ceri hanya memiliki 110 kalori dan karena itu beku dibutuhkan waktu untuk makan. Ceri beku menjaga perut Anda penuh untuk waktu yang lebih lama.

Masing-masing makanan super adalah pembangkit tenaga listrik gizi yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap fit.

Referensi: Health.com

Video Pada Buah Untuk Berat Badan