3 pose yoga yang efektif untuk mengobati disk hernia

Apakah Anda menderita menyiksa sakit punggung? Ambil bantuan dalam kenyataan bahwa Anda tidak sendirian! Lebih dari 80 persen dari populasi orang dewasa menderita nyeri punggung karena alasan yang berbeda. Banyak juga menderita masalah disc hernia yang sekarang lebih sering memperhatikan dan dilaporkan oleh orang-orang.

Jadi, bagaimana kita bisa mengobati penonjolan? Yoga memiliki solusi. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

Herniated Disc - A Brief:

Herniated disc dapat menjadi kondisi yang sangat menyakitkan. Hal ini terjadi ketika cakram ditempatkan di antara air mata tulang Anda, dan interior dari disk menonjol. Ini pressurizes saraf yang berdekatan. Dalam istilah sederhana, ketika cakram intervertebralis menjadi dikompresi dan mulai menonjol keluar (herniasi) atau dalam kasus-kasus tertentu pecah, menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah (1).

Bila Anda menderita dengan kondisi yang menyakitkan ini, baik kaki dan punggung yang terpengaruh. Rasa sakit akan diperburuk oleh gerakan dan intensitas dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Karena, disc hernia dapat terjadi di bagian manapun dari tulang belakang, tetapi tulang belakang lumbar akan terpengaruh dalam kebanyakan kasus.

Penyebab Herniated Disc:

Penyebab utama adalah:

• Degenerasi tulang belakang dengan usia, dan keausan.
• Kecelakaan dan cedera yang dihasilkan.
• Olahraga terkait cedera.

Pengobatan Pilihan Untuk Herniated Disc:

Ada beberapa pilihan pengobatan yang dokter menyarankan untuk mengobati kondisi ini. Prosedur non-bedah yang berusaha pertama. Obat sakit diberikan, dan perubahan dalam diet juga disarankan. Latihan dan pose yoga dapat membawa bantuan yang signifikan dari rasa sakit, seperti yang telah terlihat. Pembedahan berusaha sebagai pilihan terakhir. Hanya satu dari sepuluh disarankan operasi, dan ini dilakukan ketika mereka tidak melihat ada perbaikan bahkan posting perawatan satu bulan ini (2).

NSAID sering diterapkan untuk mengurangi rasa sakit seperti paket es. Para ahli saat ini juga merekomendasikan yoga untuk memperkuat belakang. Bentuk latihan tidak hanya membantu memperkuat kembali, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk meregangkan dan menjaga punggung fleksibel (3).

Pilihan pengobatan eksperimental seperti discectomy endoskopi dan dekompresi electrothermal disc juga dapat menyarankan untuk pasien tertentu (4). Tapi kami sangat menyarankan agar Anda mengambil pendapat kedua sebelum beralih ke rencana pengobatan tersebut, yang mungkin pada waktu melakukan lebih berbahaya daripada baik.

Mengapa Keikutsertaan Untuk Yoga Untuk Dapatkan Bantuan Dari Herniated Disc?

Apakah yoga baik untuk herniated disc? pose yoga tertentu, bila dilakukan di bawah pengawasan perawatan dan ahli, dapat membawa korban Herniated disc bantuan yang efektif dari rasa sakit luar biasa. Beberapa ahli yoga seperti BKS Iyengar telah merekomendasikan beberapa pose yoga khusus untuk pasien dengan kondisi ini.

Studi juga menunjukkan bahwa mereka yang menderita herniated disc akan mendapatkan keuntungan yang besar dari gerakan sederhana yang menekankan perpanjangan tulang (5). Seperti Anda sudah tahu, yoga memiliki sejumlah latihan peregangan yang terikat untuk memberikan pasien herniated disc bantuan besar dari nyeri akut sementara pada saat yang sama membantu memperkuat tulang di belakang.

Yoga Untuk Herniated Disc:

Ada beberapa pose yoga untuk pasien herniated disc yang dapat membawa bantuan dari kondisi medis ini. Ini Duduk Membungkuk, Pose Belalang, Cobra Pose, Bridge dan Camel Pose. Beberapa pose yoga terbalik seperti lengan Berdiri dan Bahu Berdiri juga bisa baik untuk pasien.

1. Camel Pose:

1. Untuk masuk ke unta pose, berlutut di lantai dan kemudian terus kedua tangan di pinggul Anda.
2. Bagian atas kaki Anda harus di atas matras. Sekarang, memperpanjang tulang belakang Anda.
3. Perlahan-lahan membungkuk ke belakang sementara menempatkan kedua tangan pada tumit Anda.
4. Meregangkan leher dan menekuk kepala ke belakang.
5. Berikutnya, geser kedua tangan ke telapak kaki.
6. Tinggal di posisi ini selama beberapa detik.

2. Pose Belalang:

Pose ini membantu merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas.

1. Pada awalnya, berbaring di lantai di perut Anda. Gunakan bantalan lembut jika diperlukan.
2. Lengan Anda harus membentang di sepanjang tubuh. Istirahat dahi dan wajah di lantai.
3. Ketika Anda bernapas dalam, angkat dada, kepala, kaki dan lengan dari tanah.
4. Pastikan kaki Anda lurus dan lengan tetap datar di sisi.
5. Berikutnya, menyebarkan jari-jari kaki dan jari-jari. Fokus pada menghirup.
6. Tinggal di pose ini selama beberapa detik.

3. Cobra Pose:

Latihan tikungan ini kembali memperkuat bahu, lengan dan membentang otot-otot di bagian depan batang tubuh.

1. Berbaring di lantai dengan kedua telapak tangan datar dan terus di bawah bahu Anda.
2. Kaki puncak harus rata di lantai.
3. Kemudian terlibat abs Anda dengan menggambar pusar ke dalam dan memiringkan bagian panggul Anda.
4. Sekarang, tekan telapak tangan dan menyebarkan jari.
5. Membawa bahu Anda ke belakang.
6. Kemudian dorong bagian atas tubuh Anda dari permukaan dan menjaga lengan diluruskan.
7. Kaki, pinggul dan kaki perlu ditanam kuat pada lantai.
8. Miringkan dagu Anda ke atas dan angkat dada.
9. Tetap dalam pose ini selama beberapa detik.

Bagaimana Menggunakan The Yoga Poses Untuk Pain Relief:

Yoga membungkuk ke belakang pose membantu dalam memperkuat ligamen posterior Anda serta otot yang menjaga disk yang rusak di posisinya. Latihan yoga teratur seperti pose bantuan dalam membuat tulang belakang stabil dan cocok.

Untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit akut yang disebabkan oleh disk, asana seperti makarasana dan matsyakridasana bisa dicoba. Anda dapat mencoba mereka di tempat tidur. Mereka dapat meringankan tekanan pada akar saraf yang rusak. Sebagai rasa sakit mengurangi, Anda dapat beralih ke pose yoga membungkuk ke belakang, kata para ahli. Ketika rasa sakit kurang, Anda dapat mulai melakukan Bhujangasana atau Cobra pose. Setelah beberapa waktu, Anda juga dapat mencoba pose yoga seperti Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana dan Dhanurasana. Setelah berlatih pose, Anda perlu istirahat di Shavasana. Idealnya, Anda harus berlatih pose ini di pagi hari.

Setelah Anda didiagnosis dengan herniated disc, Anda dapat mulai dengan pose yoga yang mudah seperti yang disebutkan di atas. Namun, untuk beberapa bulan pertama, membungkuk ke depan pose tidak harus mencoba karena melakukan hal itu dapat membuat kondisi lebih buruk. Demikian pula, Anda harus menahan diri dari mencoba bersila postur duduk karena mereka dapat menyebabkan tekanan pada akar saraf.

Membuat Perubahan Diet:

Sementara berlatih pose yoga dapat membawa bantuan Anda dari rasa sakit yang disebabkan oleh penonjolan, Anda perlu untuk menonton diet Anda. Sebuah semi-padat diet yang memiliki banyak sayuran sangat dianjurkan. Menghindar memiliki terlalu banyak daging, hidangan sarat lemak dan telur selama ini.

Pencegahan:

Anda harus tetap pose yoga yang direkomendasikan dan latihan lebih aman selama periode pemulihan. Seorang ahli terapi fisik yang terlatih dan veteran dapat membantu Anda dalam menguasai teknik latihan yang tepat. Anda juga dapat resor untuk DIY, pelajaran yoga dan video tutorial untuk tujuan ini. Sedangkan pose yoga yang lebih aman tidak mungkin menyebabkan masalah, jika Anda merasa sakit sedang diperparah oleh pose, berhenti melakukannya.

Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk bantuan herniated disc? Tidak hanya akan yoga membantu mengobati rasa sakit yang disebabkan oleh herniated disc, tetapi juga akan memberikan bantuan dari gejala lain seperti kesemutan dan / atau mati rasa di kaki dan punggung. Cobalah yoga di bawah pengawasan ahli dan Anda akan merasa jauh lebih sedikit lelah dan dapat menyingkirkan nyeri akut dalam waktu singkat!

Bagaimana posting ini membantu Anda? Beritahu kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah!